第1章 塑造曼妙身材四大法則 
※法則一　好習(xí)慣造就好身材 
保持正確的身體姿勢 
開始肌肉訓(xùn)練 
堅(jiān)持上下樓梯 
進(jìn)行縮臀和提臀 
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣 
※法則二　矯正體形從靠墻做起 
靠墻舉手 
※法則三　減肥從腰腹部開始 
拉著單杠扭轉(zhuǎn)下半身 
毛巾環(huán)繞胃圍深呼吸 
拳頭抵壓腹部 
交叉著腳扭轉(zhuǎn)上半身 
膝蓋碰肘尖 
腿部伸屈運(yùn)動 
扭身轉(zhuǎn)體 
※法則四　睡覺前和起床后雙效塑形 
腹直肌運(yùn)動 
腹斜肌運(yùn)動 
扭轉(zhuǎn)脊柱 
直筒腰扭成水蛇腰 
“燕飛式”縮小肩寬 


第2章 想瘦哪里就瘦哪里 姿勢瘦身DIY 
※瘦腿絕招，練就修長細(xì)腿 
?提臀縮胯就可以瘦腿 
側(cè)抬腿 
后伸腿 
內(nèi)外擺動腿 
擺腿縮胯 
直腿原地踩步 
在椅子上抬腿提臀 
抱膝靠胸伸展髖關(guān)節(jié) 
兩腳站成一條直線改善腿的浮腫 
大腿根部縮進(jìn)來 
扭轉(zhuǎn)毛巾瘦大腿 
消除膝蓋內(nèi)側(cè)鼓出 
?關(guān)于瘦小腿 
疏通腘窩瘦腿法 
伸展小腿肌肉 
圓棒刮小腿肚 
扭轉(zhuǎn)毛巾瘦小腿 
直腿伸展法 
※告別“拜拜袖”，雕塑纖美玉臂 
壓肩仰泳式繞臂 
夾擠肩胛骨 
“招財(cái)貓式”動作 
“燕飛式”動作 
腋窩夾擠毛巾 
用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉 
扭轉(zhuǎn)瘦手臂 
抓拉胸肌 
拍打松弛手臂 
屈伸肘瘦肩臂 
左右傾斜瘦手臂 
※美頸養(yǎng)成術(shù)，這邊“頸”色獨(dú)好 
夾壓頸部 
捏拉頸部的肥肉 
壓切側(cè)頸部 
低頭、仰頭伸展頸部 
椅背頂壓后腦勺 
※拯救下巴，重塑小V 臉 
前推下顎 
抵壓消除雙下巴 
拇指刮下顎 
刮除眼袋和黑眼圈 
夾捏臉頰肥肉 
食指、中指跪指狀壓咬肌 
擴(kuò)展眼眶 
挺高鼻梁，暢通呼吸 
疏通鼻翼兩側(cè)循環(huán) 
消除疲勞，提高眼尾 


第3章 你為什么“變形”了——身材和容貌變形的原因及自檢方法 
※造成身材變形的不良習(xí)慣 
衣著 
鞋子 
飲食 
作息 
※哪些特征說明體形已經(jīng)變差了 
自檢體形時應(yīng)該觀察什么 
背靠墻壁自檢體形 
根據(jù)肚臍形狀判斷自己的身材是否變形 
觀察肩部、背部、頭頸部及胸廓 
從膝蓋、腘窩看兩腳及全身對稱性 
小腿后彎 
扁平足的人的身體容易浮腫 
X形腿 
O形腿 
“小腹婆”的體形通常不好看 
大腳趾外翻 
“橘皮紋” 
※臉形的自我評估 
自檢臉形時應(yīng)該觀察什么 
觀察臉的中心線與身體中心線 
觀察頸紋 
圓臉雙下巴 
高低眉 
腮幫子大 
眼周皺紋 
你的黑眼圈是哪一種 
低頭族的雙下巴和頸紋 
頭大，臉當(dāng)然也大 
眼珠子突出 


附錄 
※完美塑形法 
椅子上的不良坐姿 
地板上的不良坐姿 
椅子、地板上正確的坐姿 
不良的站姿 
正確的站姿 
不良的睡姿 
正確的睡姿 
不良的行走姿勢 
正確的行走姿勢 
其他不良姿勢 
其他正確姿勢 
※矯正姿勢的問答 
后記