現(xiàn)實生活中，因為個人生活習慣不科學而造成的疾病或悲劇俯拾皆是�？梢哉f，個人生活習慣的科學與否，都對人的健康有著不可估量的影響。
醫(yī)學專家研究表明，人出生時，絕大多數(shù)是健康的，以后發(fā)生的疾病很多都來源于不良的生活習慣。目前導致人類死亡的主要疾病是高血壓、冠心病、惡性腫瘤等。這些疾病基本上都與人們的不良生活習慣有關(guān)，如吸煙、酗酒、生活起居無規(guī)律、營養(yǎng)不平衡（偏食、挑食）、高鹽飲食、多糖飲食、缺乏運動、情緒緊張等。由以上幾種不良生活習慣引起的各種慢性疾病通常稱為“生活方式病”或“生活習慣病”。
但不少人認為習慣是一個人的“生活小事”，無足輕重，和健康長壽掛不上鉤。但隨著科技的發(fā)展，養(yǎng)生保健觀念的更新，人們對此也有了清醒的認識。健康、長壽“蘊”在習慣之中，以致有人提出“不在習慣中生長，便在習慣中死亡”的口號。生命是需要保養(yǎng)的，最根本、最有效的保養(yǎng)便是良好的生活習慣。
健康靠的不是得病時求醫(yī)問藥，而是取決于平時點點滴滴的生活習慣，保持積極的生活方式，是預防慢性病維護健康的可靠保障。因此，筆者奉勸有各種不良生活習慣的朋友，還是從眼前做起，痛下決心，摒棄不良習慣，這也是對自己及他人健康負責的表現(xiàn)。
《現(xiàn)代人患的都是生活方式�。彝フ洳匕妫肥侵袊＝＜椅瘑T會首次推薦張清華院長編著的健康養(yǎng)生系列叢書，是各界朋友心理健康、快樂生活的最佳選擇。
解放軍305醫(yī)院院長，著名養(yǎng)生保健專家，全軍老年病中心主任張清華傾情打造�，F(xiàn)實生活中，因為個人生活習慣不科學而造成的疾病或悲劇比比皆是。無論是從理論上還是從實踐上說，個人生活的科學與否，都對人的健康有著不可估量的影響。
現(xiàn)實生活中，因為個人生活習慣不科學而造成的疾病或悲劇俯拾皆是�？梢哉f，個人生活習慣的科學與否，都對人的健康有著不可估量的影響。
醫(yī)學專家研究表明，人出生時，絕大多數(shù)是健康的，以后發(fā)生的疾病很多都來源于不良的生活習慣。目前導致人類死亡的主要疾病是高血壓、冠心病、惡性腫瘤等。這些疾病基本上都與人們的不良生活習慣有關(guān)，如吸煙、酗酒、生活起居無規(guī)律、營養(yǎng)不平衡（偏食、挑食）、高鹽飲食、多糖飲食、缺乏運動、情緒緊張等。由以上幾種不良生活習慣引起的各種慢性疾病通常稱為“生活方式病”或“生活習慣病”。
張清華，現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長，全軍老年病中心主任，著名養(yǎng)生保健專家，博士生導師。張院長長期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發(fā)表論文近百篇，主編和參與編寫過50余部著作，獲全軍科技進步獎30余項�？倕⒅\部中青年專家，享受政府特殊津貼。
第一章 生活習慣概述
1.生活習慣與健康長壽
2.健康取決于好的生活習慣
3.良好生活習慣是人生第一資本
4.哪些不良習慣易造成早衰
5.生活節(jié)奏與長壽有關(guān)系
6.保持良好的生活習慣非常重要
7.生活習慣與人的衰老有關(guān)
8.不健康的生活習慣是隱形殺手
9.什么是合理的生活習慣
10.好的生活習慣是健康長壽的保障
11.健康的生活方式可平均延長壽命10年以上
12.想年輕先要有好的生活習慣
13.生活習慣與短板效應(yīng)
14.生活作息習慣與健康有關(guān)
15.選擇有規(guī)律的生活習慣有利于抗衰老
16.應(yīng)自覺養(yǎng)成觀察自身健康的習慣
17.調(diào)整不良的生活習慣有益于健康
18.掌握好生命周期的規(guī)律
19.消除疲勞重要的一條是生活規(guī)律
第二章 良好的生活習慣
1.良好的生活習慣要靠自己養(yǎng)成
2.良好的生活習慣可提高免疫力
3.良好的生活習慣可以調(diào)解身體的各種平衡
4.良好的生活習慣要點
5.良好健康的生活習慣有哪些
6.良好的生活習慣可防治“亞健康狀態(tài)”
7.良好的生活習慣——熱水泡足
8.良好的生活習慣——冷水洗臉
9.良好的生活習慣——睡前飲水
10.良好的生活習慣——勤梳頭
11.良好的生活習慣——勤刷牙
12.良好的生活習慣——日光浴
13.良好的生活習慣——洗下身
14.良好的生活習慣——勤洗澡
15.良好的生活習慣——飯前洗手
16.良好的生活習慣——四勤一懶
17.良好的生活習慣——讀書
18.良好的生活習慣——定時大便
19.良好的生活習慣——靜坐
20.良好的生活習慣——適度
21.良好的生活習慣——著裝整齊
22.良好的生活習慣——順應(yīng)生物鐘
23.良好的生活習慣——少食鹽
24.良好的生活習慣——不渴也喝
25.良好的生活習慣——慢吃
26.良好的生活習慣——細嚼慢咽
27.良好的生活習慣——吃好早餐
28.良好的生活習慣——飲茶
29.良好的生活習慣——吃蜂王漿
30.良好的生活習慣——喝牛奶
31.良好的生活習慣——飲豆?jié){
32.良好的生活習慣——生活規(guī)律
33.良好的生活習慣——早睡早起
34.良好的生活習慣——適當運動
35.良好的生活習慣——早起運動
36.良好的生活習慣——常曬太陽
第三章 不良生活習慣
1.怎樣改變不良生活習慣
2.不良的生活習慣造成壓力大影響健康
3.有害健康的生活習慣有哪些
4.不良飲食習慣有害健康
5.不良生活習慣——便秘
6.不良生活習慣——“三廢”不能憋
7.不良生活習慣——懶床
8.不良生活習慣——縱欲
9.不良生活習慣——懶散
10.不良生活習慣——久坐
11.不良生活習慣——吸煙
12.不良生活習慣——酗酒
13.不良生活習慣——過度打手機
14.不良生活習慣——看電腦過久
15.不良生活習慣——辦公室綜合征
16.不良生活習慣——亂挖鼻孔和耳孔
17.不良生活習慣——蹺二郎腿
18.不良生活習慣——短命禍害
19.不良生活習慣——夜生活過度
20.不良生活習慣——看電視過久
21.不良生活習慣——常泡舞廳
22.不良生活習慣——缺乏鍛煉
23.不良生活習慣——休閑不當
24.不良生活習慣——過勞
25.不良生活習慣——喝鹽水
26.不良生活習慣——不吃早餐
27.不良生活習慣——吃夜宵
28.不良生活習慣——開夜車
29.不良生活習慣——長期飽食
第四章 不良生活習慣與疾病
1.改變生活習慣可預防疾病
2.身體不適不可硬熬
3.不良生活習慣可造成哪些疲勞
……
第五章 養(yǎng)成良好生活習慣的妙方
第一章生活習慣概述
2.健康取決于好的生活習慣
盡管在今天，生活逐漸富足殷實起來的人們正以前所未有的熱忱關(guān)注著自己的健康，但對于健康的了解還是少之又少。
目前，有很多人相信健康之道，但卻不懂得健康訣竅。所以，能不能長壽，關(guān)鍵是你對健康持哪一種態(tài)度。
從某一角度來看，如今中國最熱愛生命的是老年人，而最不珍惜和重視自身健康的，卻恰恰是年輕人。每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老年人是全國各大城市的一大景觀。而這個時候，大量的年輕人卻還在睡懶覺�，F(xiàn)在一些年輕人日常生活雜亂無章，早上不吃早飯，晚上大吃大喝；晚上不睡，早上不起。許多人甚至過分依賴保健品，整夜不睡覺，疲倦時以為吃兩顆藥丸就行了。
健康就是個小宇宙，它受多種因素影響，尤其是受生活方式影響最大。目前，我國許多老年病如心腦血管疾病等的發(fā)病率比過去提前了20年，許多人在中青年時期就患上了心腦血管疾病，汶些都是由于不健康的生活方式引起的。
因此，接受健康教育，懂得自我保健，選擇健康文明的生活方式，朝“不得病、晚得病、少得病”的道路上走，遠比我們生活不規(guī)律患上疾病之后期待醫(yī)術(shù)的高明現(xiàn)實得多。
從某種意義上說，健康既不能靠藥物，也不能靠金錢，而是取決于良好的生活習慣。這就是目前國際上流行的養(yǎng)身最高境界——健、壽、智、樂、美。
生活方式最核心的問題是習慣。印度諺語說得好：“播種行為便收獲習慣，播種習慣便收獲性格，播種性格便收獲命運�！笨梢娨粋�人的命運與習慣的好壞是休戚相關(guān)的�？上�，對這樣一個“性命攸關(guān)”的習慣，人們往往認識不足，誤認為只是個人的生活小事，無足輕重，與健康長壽掛不上鉤。殊不知，好習慣是健康的銀行，可從“健康儲蓄”中提取“健康利息”，且可享受終生；壞習慣則是健康的賭場，對健康損害于不知不覺、日積月累之中，習慣一旦形成，便有“累積、疊加效應(yīng)”。
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