傳統(tǒng)健身功法:八段錦 五禽戲 易筋經(jīng) 太極拳 六字訣
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- 作者：周慶海 主編
- 出版時(shí)間：2018/2/1
- ISBN：9787122307873
- 出 版 社：化學(xué)工業(yè)出版社
- 中圖法分類：G852
- 頁碼：
- 紙張：膠版紙
- 版次：1
- 開本：24開
本書將八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結(jié)合對(duì)每一招、每一式詳細(xì)講解，并針對(duì)易犯錯(cuò)誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規(guī)范、科學(xué)地習(xí)練，每天幾分鐘，循序漸進(jìn)，*終達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的養(yǎng)生功效。 本書適合廣大健身愛好者參考閱讀。
1.介紹了八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳、六字訣的起源、特點(diǎn)和習(xí)練要領(lǐng)等內(nèi)容。
2.5套功法的每一個(gè)動(dòng)作都有分解說明，并配有圖片，方便習(xí)練者參考對(duì)照。
3.針對(duì)易犯錯(cuò)給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規(guī)范、科學(xué)地習(xí)練。
4.每天幾分鐘，循序漸進(jìn)，強(qiáng)身健體，延年益壽。
八段錦從北宋起廣為流傳，歷經(jīng)千年，經(jīng)久不衰。其實(shí)，八段錦是古人編創(chuàng)的由八節(jié)不同動(dòng)作組成的一套醫(yī)療、康復(fù)體操�，F(xiàn)代研究也證實(shí)，八段錦對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)和改善作用。此外，八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單，易記易學(xué)，適合男女老少不同人群習(xí)練�，F(xiàn)在很多人都會(huì)做的廣播體操就是起源于八段錦。五禽戲是東漢名醫(yī)華佗將虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的生活習(xí)性與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)相結(jié)合所編成的一套健身功法�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲具有陶冶心境、舒展全身肌肉關(guān)節(jié)、提高心肺功能、改善心肌供氧量、促進(jìn)組織器官正常發(fā)育的功效。易筋經(jīng)源自我國(guó)古代秦漢的引導(dǎo)術(shù)，唐宋年間被少林僧侶改編，明代開始流傳于社會(huì)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單、舒緩，形態(tài)優(yōu)美，可以改善人體肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)，疏通血脈，調(diào)節(jié)人體平衡，促進(jìn)身體健康。特別適合中老年人習(xí)練。太極拳以慢生柔，以勻求活，柔極生剛，剛?cè)嵯酀?jì)，是一種既可防身制敵，又可增強(qiáng)體質(zhì)、祛除疾病的傳統(tǒng)國(guó)術(shù)。24式太極拳由楊氏太極拳簡(jiǎn)化而來，比傳統(tǒng)的太極拳更簡(jiǎn)單、更精煉，且同樣具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營(yíng)養(yǎng)臟腑、強(qiáng)筋壯骨的功效。六字訣，又稱六字氣訣，是我國(guó)古代流傳下來的一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身功法。通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑能力來抵抗疾病的侵襲，預(yù)防過早衰老。本書將以上5套功法全部收錄，通過圖文結(jié)合對(duì)每一招、每一式詳細(xì)講解，并針對(duì)易犯錯(cuò)誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規(guī)范、科學(xué)地習(xí)練，每天幾分鐘，循序漸進(jìn)，最終達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的養(yǎng)生功效。編者 2017年8月
第一篇文樸武雅 治病益身 八段錦
第一章 千年魅力八段錦
八段錦的起源 / 2
不同類型的八段錦 / 3
八段錦的習(xí)練特點(diǎn) / 3
神奇的養(yǎng)生效果 / 4
八段錦的習(xí)練指南 / 5
八段錦的基本動(dòng)作 / 6
第二章 站式八段錦
預(yù)備勢(shì) / 7
第一式 雙手托天理三焦 / 9
第二式 左右開弓似射雕 / 11
第三式 調(diào)理脾胃須單舉 / 15
第四式 五勞七傷往后瞧 / 17
第五式 搖頭擺尾去心火 / 20
第六式 兩手攀足固腎腰 / 24
第七式 攢拳怒目增力氣 / 28
第八式 背后七顛把病消 / 32
收勢(shì) / 34
第三章 坐式八段錦
坐式八段錦的基本要領(lǐng) / 36
坐式八段錦口訣總記 / 36
分步圖解坐式八段錦 / 37
干沐浴 / 37
轉(zhuǎn)眼睛 / 41
擊齒 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓腳心 / 43
第二篇熊經(jīng)鳥伸 調(diào)理身心 五禽戲
第四章 形神俱備五禽戲
五禽戲的起源和發(fā)展 / 45
五禽戲的習(xí)練特點(diǎn) / 46
神奇的養(yǎng)生效果 / 47
五禽戲的習(xí)練要領(lǐng) / 48
五禽戲的習(xí)練指南 / 49
五禽戲的基本動(dòng)作 / 49
第五章 輕松習(xí)練五禽戲
預(yù)備勢(shì)調(diào)息凝神 / 52
第一戲 虎戲 / 54
第一式 虎舉 / 54
第二式 虎撲 / 57
第二戲 鹿戲 / 63
第三式 鹿抵 / 63
第四式 鹿奔 / 67
第三戲 熊戲 / 71
第五式 熊運(yùn) / 71
第六式 熊晃 / 74
第四戲 猿戲 / 78
第七式 猿提 / 78
第八式 猿摘 / 81
第五戲 鳥戲 / 86
第九式 鳥伸 / 86
第十式 鳥飛 / 90
收勢(shì) 引氣歸元 / 94
第三篇源遠(yuǎn)流長(zhǎng) 剛?cè)嵯酀?jì) 易筋經(jīng)
第六章 源遠(yuǎn)流長(zhǎng)易筋經(jīng)
易筋經(jīng)的起源和發(fā)展 / 98
神奇的養(yǎng)生效果 / 99
易筋經(jīng)的習(xí)練特點(diǎn) / 100
易筋經(jīng)的習(xí)練指南 / 100
易筋經(jīng)的基本動(dòng)作 / 101
第七章 分步圖解易筋經(jīng)
預(yù)備勢(shì) / 104
第一式 韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì) / 105
第二式 韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì) / 107
第三式 韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì) / 109
第四式 摘星換斗勢(shì) / 111
第五式 倒拽九牛尾勢(shì) / 114
第六式 出爪亮翅勢(shì) / 116
第七式 九鬼拔馬刀勢(shì) / 118
第八式 三盤落地勢(shì) / 121
第九式 青龍?zhí)阶?shì) / 123
第十式 臥虎撲食勢(shì) / 126
第十一式 打躬?jiǎng)?/ 130
第十二式 掉尾勢(shì) / 133
收勢(shì) / 136
第四篇千年傳承 24式修身養(yǎng)性 太極拳
第八章 尋根溯源話太極
太極拳的起源 / 139
太極拳的發(fā)展 / 139
太極拳的習(xí)練特點(diǎn) / 142
神奇的養(yǎng)生功用 / 143
太極拳的習(xí)練指南 / 144
太極拳的基本動(dòng)作 / 144
第九章 一招一式練太極
第一式 起勢(shì) / 147
第二式 左右野馬分鬃 / 149
第三式 白鶴亮翅 / 152
第四式 左右摟膝拗步 / 154
第五式 手揮琵琶 / 157
第六式 左右倒卷肱 / 159
第七式 左攬雀尾 / 162
第八式 右攬雀尾 / 166
第九式 單鞭 / 171
第十式 云手 / 173
第十一式 單鞭 / 176
第十二式 高探馬 / 178
第十三式 右蹬腳 / 180
第十四式 雙峰貫耳 / 182
第十五式 轉(zhuǎn)身左踏腳 / 184
第十六式 左下勢(shì)獨(dú)立 / 187
第十七式 右下勢(shì)獨(dú)立 / 190
第十八式 左右穿梭 / 192
第十九式 海底針 / 195
第二十式 閃通臂 / 197
第二十一式 轉(zhuǎn)身搬攔捶 / 199
第二十二式 如封似閉 / 202
第二十三式 十字手 / 204
第二十四式 收勢(shì) / 206
第五篇吐納養(yǎng)生 呼吸引導(dǎo) 六字訣
第十章 呼吸養(yǎng)生六字訣
六字訣的起源和發(fā)展 / 209
關(guān)于六字訣的臟腑歸屬 / 210
六字訣的功法特點(diǎn) / 211
六字訣的神奇功效 / 211
六字訣的習(xí)練指南 / 212
如何提高六字訣的習(xí)練效果 / 213
基本口型和手型 / 214
第十一章 輕松習(xí)練六字訣
預(yù)備勢(shì) / 216
起勢(shì) / 217
第一式 噓字訣 / 220
第二式 呵字訣 / 224
第三式 呼字訣 / 231
第四式 呬字訣 / 234
第五式 吹字訣 / 239
第六式 嘻字訣 / 245
收勢(shì) / 251
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