目錄 第一部分 體育理論部分 第一章 高等學(xué)校體育概述 ....................... 2 第一節(jié) 體育的概念與組成 ............... 2 一、體育的概念 ........................... 2 二、體育的組成 ........................... 2 第二節(jié) 體育的功能 ........................... 2 一、健身功能 ............................... 3 二、娛樂功能 ............................... 3 三、促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化功能 ........... 3 四、社會(huì)情感功能 ....................... 3 五、教育功能 ............................... 3 六、政治功能 ............................... 4 七、經(jīng)濟(jì)功能 ............................... 4 第三節(jié) 體育與德育、智育的關(guān)系 .... 4 一、體育與德育的關(guān)系 ............... 4 二、體育與智育的關(guān)系 ............... 5 第二章 體育健康與體質(zhì)測(cè)試 ................... 6 第一節(jié) 體育與現(xiàn)代生活 ................... 6 第二節(jié) 心理健康與衛(wèi)生 ................... 6 一、健康的概念 ........................... 6 二、健康的標(biāo)準(zhǔn) ........................... 6 三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) ................... 7 四、心理健康水平的等級(jí) ........... 7 第三節(jié) 大學(xué)生生活衛(wèi)生 ................... 7 一、合理的生活制度 ................... 7 二、良好的睡眠 ........................... 8 三、飲食營(yíng)養(yǎng) ............................... 8 四、吸煙、酗酒有害健康 ........... 8 第四節(jié) 大學(xué)生運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生 ................... 9 一、準(zhǔn)備活動(dòng) .............................. 9 二、整理活動(dòng) .............................. 9 三、運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生 ................ 10 四、運(yùn)動(dòng)飲食衛(wèi)生習(xí)慣 ............ 10 五、運(yùn)動(dòng)衣著與器材衛(wèi)生.......... 11 第五節(jié) 體質(zhì)測(cè)試與評(píng)價(jià) ................. 11 第三章 體育保健 .................................... 14 第一節(jié) 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容和方法 ................................ 14 一、自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容......... 14 二、自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的方法......... 15 第二節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)與處理 ................................ 15 一、肌肉酸痛 ............................ 15 二、肌肉痙攣 ............................ 15 三、運(yùn)動(dòng)中腹痛 ........................ 16 四、運(yùn)動(dòng)性昏厥（休克）......... 16 五、中暑 .................................... 16 六、極點(diǎn)和第二次呼吸 ............ 16 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷及其急救和處理方法 ............................ 17 一、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 ................ 17 二、軟組織損傷及處理 ............ 17 三、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救的任務(wù)、原則和方法 ........................ 18 四、常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的急救和處理 ............ 20 第四節(jié) 醫(yī)療體育 ............................. 22 一、什么是醫(yī)療體育 ................. 22 二、醫(yī)療體育與其他療法的區(qū)別 ................................. 22 三、體育療法的適應(yīng)癥和禁忌癥 ................................. 23 四、常見病的體育療法 ............. 23 第四章 國(guó)際體育與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽 ................. 26 第一節(jié) 國(guó)際體育概述 ..................... 26 一、國(guó)際體育的意義 ................. 26 二、國(guó)際體育的發(fā)展趨勢(shì) ......... 27 三、體育的未來 ......................... 27 第二節(jié) 奧林匹克運(yùn)動(dòng)與國(guó)際體育組織 ............................ 29 一、奧林匹克運(yùn)動(dòng)的基本概念 ............................ 29 二、國(guó)際奧林匹克委員會(huì)......... 29 三、國(guó)際大學(xué)生體育聯(lián)合會(huì) ..... 29 四、國(guó)際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)......... 30 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的組織與編排 ..... 31 一、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的組織 ................ 32 二、田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的編排方法 ..... 32 三、球類比賽的編排方法......... 33 四、競(jìng)賽活動(dòng)的組織工作要點(diǎn) .. 33 第二部分 體育實(shí)踐部分 第五章 足球 ............................................. 35 第一節(jié) 足球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 ..................... 35 第二節(jié) 足球運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法 ......... 35 一、運(yùn)球練習(xí)方法 ..................... 35 二、踢球練習(xí)方法 ..................... 36 三、踢過頂球的練習(xí)方法 ......... 36 四、轉(zhuǎn)身踢球的練習(xí)方法 ......... 36 五、踢側(cè)面、側(cè)前、側(cè)后及后方來的地滾球射門的練習(xí)方法 ......................... 36 六、接球技術(shù)練習(xí)方法 ............. 36 七、接反彈球練習(xí)方法 ............. 37 八、接空中球練習(xí)方法 ............. 37 九、運(yùn)、傳球綜合練習(xí) ............. 37 十、接、傳球綜合練習(xí) ............. 37 十一、頭頂球練習(xí)方法 ............. 37 十二、守門員技術(shù)練習(xí)方法 ..... 37 十三、搶截球技術(shù)練習(xí)方法 ..... 37 十四、撲球技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法 ......................... 38 第三節(jié) 足球比賽規(guī)則簡(jiǎn)介 ............. 39 第六章 籃球 ............................................. 41 第一節(jié) 籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 ..................... 41 一、籃球運(yùn)動(dòng)起源 ..................... 41 二、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向 ............................ 41 第二節(jié) 籃球運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法......... 42 一、基本技術(shù) ............................ 42 二、基礎(chǔ)配合 ............................ 44 三、快攻與防守快攻 ................ 45 四、人盯人防守 ........................ 46 五、對(duì)付全場(chǎng)緊逼人盯人防守的進(jìn)攻 ........................ 47 六、區(qū)域聯(lián)防 ............................ 47 七、進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防 .................... 47 第三節(jié) 籃球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 ............ 48 一、場(chǎng)地器材 ............................ 48 二、一般規(guī)則 ............................ 48 三、常見的違例 ........................ 49 四、常見的犯規(guī) ........................ 49 第七章 排球 ............................................ 51 第一節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 .................... 51 第二節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法......... 51 一、發(fā)球 .................................... 51 二、墊球 .................................... 52 三、傳球 .................................... 53 四、扣球 .................................... 54 五、攔網(wǎng) .................................... 55 六、排球比賽規(guī)則 ..................... 55 第三節(jié) 沙灘排球簡(jiǎn)介 ..................... 56 第八章 乒乓球 ......................................... 57 第一節(jié) 乒乓球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 ................. 57 第二節(jié) 乒乓球運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法 ..... 57 一、基本姿勢(shì)與步法 ................. 57 二、發(fā)球與接發(fā)球 ..................... 57 三、推擋球 ................................. 58 四、攻球 ..................................... 59 五、搓球 ..................................... 60 六、削球 ..................................... 60 第三節(jié) 乒乓球的基本戰(zhàn)術(shù) ............. 61 一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) ..................... 61 二、對(duì)攻戰(zhàn)術(shù) ............................. 62 三、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) ......................... 63 第四節(jié) 乒乓球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 ......... 63 一、合法發(fā)球 ............................. 63 二、合法還擊 ............................. 64 三、雙打擊球次序 ..................... 64 四、1 分 ...................................... 64 五、一場(chǎng)和一局比賽 ................. 64 六、交換發(fā)球次序 ..................... 64 第九章 羽毛球 ......................................... 65 第一節(jié) 羽毛球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 ................. 65 一、羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源和歷史發(fā)展 ............................. 65 二、國(guó)際羽毛球賽事 ................. 66 三、羽毛球場(chǎng)地與器材的基本要求 ............................. 66 第二節(jié) 羽毛球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) ......... 67 一、握拍法 ................................. 67 二、發(fā)球與接發(fā)球 ..................... 67 三、擊球法 ................................. 67 四、步法 ..................................... 70 第三節(jié) 羽毛球戰(zhàn)術(shù)與打法類型 ..... 70 一、羽毛球打法 ......................... 70 二、羽毛球戰(zhàn)術(shù) ......................... 71 三、羽毛球打法戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展 ..... 72 第四節(jié) 羽毛球比賽規(guī)則 ................ 73 第十章 網(wǎng)球 ............................................ 77 第一節(jié) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 .................... 77 一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 ..... 77 二、網(wǎng)球的彈跳與旋轉(zhuǎn) ............ 77 三、打好網(wǎng)球的基本要求......... 78 第二節(jié) 網(wǎng)球的基本技術(shù) ................ 78 一、擊球的動(dòng)作結(jié)構(gòu) ................ 78 二、握拍法 ................................ 79 三、正手擊落地球 .................... 79 四、反手擊落地球 .................... 80 五、發(fā)球技術(shù) ............................ 80 六、上網(wǎng)截?fù)艏夹g(shù) .................... 81 七、反彈球技術(shù) ........................ 81 第三節(jié) 網(wǎng)球基本戰(zhàn)術(shù) .................... 81 一、發(fā)球戰(zhàn)術(shù) ............................ 81 二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) ........................ 82 三、“對(duì)角線”戰(zhàn)術(shù) ................ 82 四、集中攻擊對(duì)方反手戰(zhàn)術(shù) ..... 82 五、調(diào)動(dòng)對(duì)手戰(zhàn)術(shù) .................... 82 六、擊向相反方向戰(zhàn)術(shù) ............ 82 第四節(jié) 網(wǎng)球比賽的方法及規(guī)則簡(jiǎn)介 ............................ 82 一、網(wǎng)球比賽的方法 ................ 82 二、網(wǎng)球比賽的基本規(guī)則......... 83 第十一章 橄欖球 .................................... 85 第一節(jié) 橄欖球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 ................ 85 第二節(jié) 橄欖球的基本技術(shù) ............ 85 第三節(jié) 橄欖球比賽規(guī)則 ................ 85 一、開球 .................................... 85 二、前拋和前拍 ........................ 86 三、越位 .................................... 86 四、罰踢 .................................... 86 五、出界 .................................... 86 六、得分 .................................... 86 七、犯規(guī) .................................... 87 第三部分 傳統(tǒng)體育部分 第十二章 初級(jí)長(zhǎng)拳 ................................. 89 第一節(jié) 套路簡(jiǎn)介 ............................. 89 第二節(jié) 動(dòng)作說明 ............................. 89 一、起勢(shì) ..................................... 89 二、第一段 ................................. 90 三、第二段 ................................. 92 四、第三段 ................................. 93 五、第四段 ................................. 96 六、收勢(shì) ..................................... 98 第十三章 初級(jí)劍 ..................................... 99 第一節(jié) 套路簡(jiǎn)介 ............................. 99 第二節(jié) 動(dòng)作說明 ............................. 99 一、預(yù)備式 ................................. 99 二、第一段 .............................. 100 三、第二段 .............................. 102 四、第三段 .............................. 104 五、第四段 .............................. 106 六、結(jié)束動(dòng)作 .......................... 108 第十四章 簡(jiǎn)化二十四式太極拳 .......... 109 第一節(jié) 套路簡(jiǎn)介 .......................... 109 第二節(jié) 動(dòng)作說明 .......................... 109 一、第一段 .............................. 109 二、第二段 ............................... 113 三、第三段 ............................... 116 四、第四段 ............................... 119 第四部分 休閑體育部分 第十五章 藝術(shù)體操 ............................... 126 第一節(jié) 藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 ........... 126 一、藝術(shù)體操的特點(diǎn)及鍛煉價(jià)值 ................................... 126 二、藝術(shù)體操的內(nèi)容及分類 ............................... 126 三、徒手基本動(dòng)作 ................... 126 第二節(jié) 藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法 ........................... 127 一、基本位置練習(xí) ................... 127 二、基本步法與舞步練習(xí) ....... 127 三、擺動(dòng)與繞環(huán)練習(xí) ............... 129 四、波浪練習(xí) ........................... 130 五、基本跳步練習(xí) ................... 132 第十六章 輪滑 ....................................... 133 第一節(jié) 輪滑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 ................... 133 第二節(jié) 輪滑的鍛煉方法 ............... 133 一、站立 ................................... 133 二、踏步和行走 ....................... 133 三、滑行 ................................... 134 四、停止 ................................... 135 五、倒滑 .................................. 135 六、倒滑壓步 .......................... 135 七、倒滑單腳內(nèi)刃停止法....... 135 第三節(jié) 輪滑練習(xí)指導(dǎo) .................. 136 一、輪滑練習(xí)方法 .................. 136 二、輪滑練習(xí)的注意事項(xiàng)....... 136 第四節(jié) 輪滑運(yùn)動(dòng)的常識(shí)與注意事項(xiàng) .......................... 136 一、輪滑鞋保養(yǎng) ...................... 136 二、注意事項(xiàng) .......................... 136 三、自我保護(hù)方法 .................. 136 第十七章 健美操 .................................. 137 第一節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 .............. 137 一、健美操的概念 .................. 137 二、健美操的鍛煉價(jià)值 .......... 137 三、健美操的特點(diǎn) .................. 138 第二節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法 ... 138 一、一級(jí)測(cè)試動(dòng)作 .................. 138 二、二級(jí)測(cè)試動(dòng)作 .................. 140 三、三級(jí)測(cè)試動(dòng)作 .................. 143 四、四級(jí)測(cè)試動(dòng)作 .................. 146 參考文獻(xiàn) .................................................. 150