第一章 認識中醫(yī)養(yǎng)生
第一節(jié) 中醫(yī)保健重在養(yǎng)生
不治已病治未病--中醫(yī)養(yǎng)生的精髓
求醫(yī)問藥之前先求自己--中醫(yī)的自愈理念
人體內(nèi)部的“中庸之道”--中醫(yī)的平衡觀
正氣存內(nèi)，邪不可干
法于陰陽，和于術(shù)數(shù)--健康長壽的根本
不拘一格，因人施養(yǎng)--《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生原則
第二節(jié) 養(yǎng)生智慧是長壽根源
養(yǎng)生之道是一種文化現(xiàn)象
保持體內(nèi)陰陽平衡才是健康長壽的根本
五臟風調(diào)雨順才能收獲長壽碩果
不健康的生活方式最易耗損你的生命
遵守六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康”
第三節(jié) 養(yǎng)生要順應(yīng)四季
養(yǎng)生順應(yīng)自然變化，才可達到天人和諧統(tǒng)一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運
養(yǎng)生之道在乎順應(yīng)四時
氣候變化了，身體也會做出反應(yīng)
天氣變化也與我們的健康息息相關(guān)
順四時以適寒暑，避六淫各有主時
第二章 食物養(yǎng)生有講究
第一節(jié) 中醫(yī)藥食同源
養(yǎng)生順應(yīng)自然變化，食物為什么能成為醫(yī)藥
食療的五大醫(yī)學(xué)意義
食療的三大禁忌
第二節(jié) 食補勝于藥補
茄子
西紅柿
蘆筍
大白菜
菠菜
生菜
小白菜
黃瓜
芹菜
韭菜
油菜
絲瓜
香椿
茼蒿
苦瓜
蕨菜
蓮藕
白蘿卜
黑芝麻
黑米
黑麥
紅小豆
綠豆
黃豆
玉米
花生
燕麥
葡萄
烏梅
櫻桃
草莓
紅棗
西瓜
山楂
楊梅
李子
石榴
獼猴桃
木瓜
橙子
香蕉
檸檬
菠蘿
芒果
柚子
哈密瓜
烏骨雞
雞蛋
牛肉
羊肉
豬肉
豬肝
豬血
甲魚
海參
泥鰍
海帶
紫菜
黑木耳
金針菇
銀耳
豆豉
紅辣椒
大蔥
香菜
姜
大蒜
紅酒
紅茶
綠茶
牛奶
第三章 一味中藥補養(yǎng)全家
第一節(jié) “四氣五味”中的智慧
中藥的性能
中藥的合理利用
中藥的禁忌
人參
黃芪
黨參
靈芝
甘草
白術(shù)
當歸
何首烏
阿膠
熟地
鹿茸
巴戟天
冬蟲夏草
杜仲
菟絲子
補骨脂
肉蓯蓉
枸杞子
北沙參
麥冬
百合
黃精
天冬
玉竹
防風
白芷
細辛
蒼耳子
麻黃
桂枝
紫蘇
柴胡
薄荷
牛蒡子
蟬蛻
葛根
桑葉
升麻
決明子
石膏
玄參
黃連
龍膽
牛黃
金銀花
連翹
附子
肉桂
花椒
枳實
陳皮
神曲
山楂
雞內(nèi)金
蓮子
芡實
五加皮
桑寄生
厚樸
藿香
蒼術(shù)
茯苓
薏苡仁
茵陳
半夏
朱砂
天麻
川芎
延胡索
丹參
紅花
牛膝
益母草
大薊
地榆
三七
蒲黃
白及
仙鶴草
艾葉
大黃
蘆薈
芒硝
火麻仁
郁李仁
巴豆
牽牛子
甘遂
檳榔
使君子
麝香
第四章 刮痧治百病
第一節(jié) 了解刮痧及其基本原理
底蘊深厚的刮痧療法
刮痧療法的歷史與發(fā)展
刮痧療法的現(xiàn)實意義和應(yīng)用現(xiàn)狀
刮痧療法的作用機理
刮痧保健的五大特點
刮痧是適合現(xiàn)代人體質(zhì)特點的養(yǎng)生絕技
刮痧是自我診斷治療和自我美容的妙法
第二節(jié) 刮痧時必須要做的準備
刮痧的器具
刮痧時患者的體位
刮痧療法的種類
刮痧的療程及實施步驟
刮痧保健運板方法
刮痧的補瀉手法
刮痧刺激后的痧痕和痧象
刮拭要領(lǐng)與技巧
刮拭后的反應(yīng)
刮痧操作步驟
刮痧板的清洗和保存
刮痧保健的方式
保健刮痧的應(yīng)用范圍
第三節(jié) 刮痧的注意事項
刮痧前的注意事項
刮痧時的注意事項
刮痧后的注意事項
第四節(jié) 經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及全息刮痧療法
全息穴區(qū)和不同器官之間的聯(lián)系
經(jīng)絡(luò)全息刮痧法治病保健的機理
經(jīng)絡(luò)全息刮痧法的臨床作用
經(jīng)絡(luò)全息刮痧療法臨床應(yīng)用
刮痧選區(qū)的經(jīng)絡(luò)腧穴基礎(chǔ)
掌握了經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)生便可不費吹灰之力
打通經(jīng)絡(luò)就打開了血液流暢的通道
第五章 拔罐治百病
第一節(jié) 了解拔罐的概念和原理
拔罐的作用和機理
拔罐療法的治病機理
拔罐療法的妙用
小罐如何發(fā)揮大療效
拔罐養(yǎng)生常用方法
第二節(jié) 拔罐前必須了解這些事
選擇拔罐器具的原則
拔罐的幾大輔助工具
拔罐的方法與過程
掌握拔罐的適當時間
拔罐的注意事項
罐斑暗示著什么
拔罐的適用人群
拔罐中遇到異常反應(yīng)怎么辦
第三節(jié) 拔罐的取穴原則和操作方法
拔罐常用穴及其位置
拔罐的取穴原則
拔罐疏通經(jīng)絡(luò)之原理
拔罐療法必選腧穴
經(jīng)絡(luò)學(xué)說的應(yīng)用
常用的取穴方法
特定穴
第四節(jié) 拔罐的速成操作方法
拔罐療法的分類
常用的拔罐方法
起罐時的注意事項
拔罐后皮膚變化的臨床意義
拔罐過程中的常見誤區(qū)
四季拔罐有學(xué)問
在家拔罐有講究
夏季拔罐的好處
第五節(jié) 拔罐的保健作用
拔罐的保健作用概述
拔罐保健的要穴
防暈車暈船
戒煙
補腎壯陽
健脾和胃
益智健腦
腰腿疼痛
兒童保健拔罐
青壯年保健拔罐
第六章 針灸治百病
第一節(jié) 了解針灸的概念和原理
什么是針灸
了解針灸的保健功效
針灸是如何治病的
第二節(jié) 掌握針刺療法
針刺的施治器具
選擇體位
針刺的金針法
針刺的過程
針刺的方向、角度和深度
第三節(jié) 針法的基本操作方法
行針與得氣
得氣及其表現(xiàn)
行針的基本手法
行針的輔助手法
常用針刺的補瀉手法
影響針灸治療效果的因素
留針與出針
留針法
出針法
暈針
滯針
彎針
斷針
血腫
第四節(jié) 了解灸法的原理與方法
什么是灸法
灸法的作用
施灸的操作要求
施灸的補瀉手法
施灸的注意事項與禁忌
第七章 拍打養(yǎng)生保健法
第一節(jié) 拍打經(jīng)絡(luò)保健操
經(jīng)絡(luò)保健操，集多種手法于一身
堵堵開開：常做耳部保健，改善體內(nèi)臟腑狀況
叩齒吞咽：時時可做的護齒健脾胃妙法
轉(zhuǎn)遍上下：讓氣血貫穿上下，通達全身
掐掐揉揉：疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防治頭暈頭痛
梳梳刮刮：簡單的梳理頭發(fā)動作，蘊藏多種保健功效
推推搓搓：揉通前部經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)益五官、強健各系統(tǒng)
拉拉扯扯：補腎、護頸肩的三大方法
彎彎壓壓：有效拉伸腰背、下肢經(jīng)筋，使身形健美
放放收收：增加胸腹腔壓力，改善臟腑氣血運行
蹲起推墻：增強下肢的力量，有利氣血的暢通
拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身經(jīng)脈
第二節(jié) 拍打養(yǎng)生，練練八式穴位拍打養(yǎng)生功
舒經(jīng)活絡(luò)，不妨練習(xí)八式穴位拍打功
八式穴位拍打養(yǎng)生功預(yù)備式
一拍天樞臍邊找，健脾養(yǎng)胃功效奇
二拍氣海臍下尋，益腎延年不老功
三拍神闕臍當中，生死命門少人修
四拍中府乳上找，調(diào)理氣血應(yīng)手取
五拍膻中兩乳間，開胸順氣解郁遏
六拍百會頭當頂，六陽魁首須仔細
七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即時療
八拍尾椎使拳法，祭起龍骨長精神
背后起顛百病消，八式拍打至此終
八式穴位拍打，別忘了勞宮穴
第三節(jié) 循經(jīng)拍打幾分鐘，從頭到腳都輕松
一分鐘拍打功，從頭到腳都輕松
拍打手掌：手掌、手背、指尖都是養(yǎng)生要點
拍打頭部：兩手合力輕拍打，治療多種疾病有奇效
拍打胸背部：雙手半握拳，先拍胸再拍背
拍打腹部：拍打+扭腰，消減腰腹部贅肉效果好
拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿來治
第八章 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操：身體動一動，經(jīng)絡(luò)就疏通
第一節(jié) 一學(xué)就會的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操
捏脊：增強免疫力的經(jīng)絡(luò)保健法
甩手功：氣血通暢，告別慢性病
揉腹：潤腸通便，告別亞健康
揉膝：減緩膝關(guān)節(jié) 退化，告別風濕病
送髖：減緩腰背肌肉緊張，通達軀干經(jīng)絡(luò)
運球操：柔緩畫圓運動，疏通全身經(jīng)絡(luò)
踮腳法：活動手腳，增強氣血活動
堵耳朵：改善腎虧癥狀，促進內(nèi)耳血液循環(huán)
上下轉(zhuǎn)動：通達氣血，保健全身
掐揉頭部：疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防治頭暈頭痛
梳頭功：簡單的梳理頭發(fā)動作，蘊藏多種保健功效
推搓門臉：養(yǎng)益五官，改善各系統(tǒng)功能
拉扯療法：補腎強身，通經(jīng)活血
拍打周身：疏通全身經(jīng)脈
第二節(jié) 對癥養(yǎng)生操：健康就要從頭到腳
醒腦健心操：促進心腦功能，延緩衰老
養(yǎng)肝益肺操：疏肝理氣，防治胸腹肝膽病
調(diào)理脾胃腰腎操：脾胃健康，益壽延年
健腦益智操第一部
健腦益智操第二部
益智強心操：調(diào)節(jié) 神經(jīng)智商高
益肺通絡(luò)操：健肺理氣防咳嗽
益脾助胃操：調(diào)整陰陽利脾胃
益肝補腎操：益肝腎，和氣血
聰耳明目操：改善視力和聽力
強健肩肘操：通經(jīng)活絡(luò)，除疼痛
強健腕手操：增加手腕力量，緩解手部疲勞
強健腰背操：助背力，解除疼痛和疲勞
強健膝股操：加強膝股功能，除疲勞
強健足踝操：舒筋活絡(luò)，消疼痛
第三節(jié) 古代經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引操：老祖宗傳下來的智慧
最簡單的修陽真方--經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引的正確姿勢：調(diào)身
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引的呼吸調(diào)準：調(diào)息
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引的意念鍛煉：調(diào)心
正確練功六大原則：練功要領(lǐng)
東漢末年的華佗導(dǎo)引術(shù)：五禽戲
八段錦，為陽氣不足者開通“陽光大道”
六字吐氣法：六字訣
慢呼吸讓你走向衰老的腳步也放慢
第四節(jié) 最適合中老年人的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操
頭面部經(jīng)絡(luò)操：耳不鳴，眼不花
血漿清濁操：清除高脂血的煩惱
簡單有效的降壓操：降血壓像下樓一樣
益氣活血操：遠離冠心病煩擾
肝經(jīng)調(diào)理操：讓血管再次柔軟起來
內(nèi)分泌調(diào)節(jié)操：小便不再含糖
大腦功能調(diào)節(jié) 操：拯救老年人的記憶力
肩周炎調(diào)治操：五十肩膀也輕松
骨刺消融操：緩解骨質(zhì)增生的病痛
溫暖涌泉操：預(yù)防老年人常見病的高招
穴位按壓操：冠心病并非只靠藥
脾臟保養(yǎng)操：痛風不再是疑難雜癥
第五節(jié) 養(yǎng)護女人身心的經(jīng)絡(luò)操
拍手養(yǎng)心操：心血充盈，面若桃花
豐胸操：疏通肝經(jīng)，激活乳腺
五行蝶展經(jīng)絡(luò)操：保養(yǎng)卵巢，提升活力
活血瘀經(jīng)絡(luò)操：有效緩解痛經(jīng)
活膚醒膚操：喚醒皮膚的再生力
美化面色操：按出好氣色
去皺按摩操：時光逝去，歲月不再留痕
補腎養(yǎng)胞脈操：成就做媽媽的夢想
三陰交按摩操：緩解更年期煩躁
驅(qū)癢解痛操：解除陰部瘙癢的困擾
消炎操：讓盆腔不再發(fā)炎
閉經(jīng)調(diào)理操：女人閉經(jīng)不再是難題
帶脈操：專治帶下病的法寶
太沖、膻中按摩操：輕松消除乳腺疾病
三焦經(jīng)按摩操：內(nèi)分泌失調(diào)的特效藥
第六節(jié) 強腎健體的男性養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操
養(yǎng)肝益腎經(jīng)絡(luò)操：養(yǎng)好肝腎，自然不再臨陣脫逃
補腎養(yǎng)心操：遺精去無蹤
養(yǎng)腎助興操：遠離性欲低下
頭發(fā)助長操：腎氣足則不禿頂
補腎氣操：腎不虧腰不疼
腎經(jīng)推動操：推掉你的啤酒肚
解酒養(yǎng)腎操：應(yīng)酬過后也不傷腎
穴位保健操：從根本上治愈男性早泄
前列腺按摩操：治愈影響腎功能的慢性前列腺炎
脾胃保健操：調(diào)節(jié) 免疫力，增強抵抗力
肺經(jīng)疏通操：化痰平喘療效好
第七節(jié) 增強兒童體質(zhì)的親子經(jīng)絡(luò)操
過敏防治操：驅(qū)走小兒蕁麻疹
去火按摩操：小兒口瘡一按就好
脾寒、心熱祛除操：從此小兒不夜啼
推拿捏脊操：秋季腹瀉不再來
眼部“經(jīng)絡(luò)操”：還給孩子一個清晰的世界
“三穴合一”增高藥：讓“小蘿卜頭”也可以長高
心包經(jīng)按摩操：增強抵御病毒的能力
通便經(jīng)絡(luò)操：召回寶寶體內(nèi)的正氣
天門、坎宮按摩操：增強體質(zhì)滅邪火
遺尿經(jīng)絡(luò)保健操：防范出現(xiàn)“畫地圖事件”
脾經(jīng)分推操：脾胃強壯不嘔吐
天樞按揉操：告別不健康的肥胖癥