一、高血壓的概念 （一）如何確診得了高血壓病 （二）各種類型高血壓 1．高血壓前期 2．中年高血壓 3．老年高血壓 4．孕期高血壓 5．更年期高血壓 6．隱蔽性高血壓 7．假性高血壓 二、導(dǎo)致中年人高血壓發(fā)病的主要原因 （一）肥胖 （二）吸煙成癮 （三）久坐不動(dòng)、網(wǎng)絡(luò)病、頸腰椎病 （四）心理壓力過大 （五）大量飲酒 三、高血壓病人如何自我保健 （一）睡眠是最好的養(yǎng)生 （二）喝好水，飲好茶是抗衰老保健措施之 （三）如何調(diào)節(jié)飲食的鉀、鈉、鈣、鎂攝入平衡 1．低鈉飲食 2．補(bǔ)鉀、平衡鉀鈉攝入 3．調(diào)節(jié)飲食的鈣鎂攝入平衡 （四）補(bǔ)充微量元素 1．硒可降低低密度脂蛋白 2．鋅與鎘的生理調(diào)節(jié)作用 3．鈷、銅有影響動(dòng)脈硬化的作用 4．鉛導(dǎo)致高血壓 （五）補(bǔ)充維生素 1．葉酸的補(bǔ)充 2．維生素B12抗動(dòng)脈硬化，治療糖尿病神經(jīng)病變 （六）降壓同時(shí)用中醫(yī)藥調(diào)節(jié)身體平衡防早衰 1．調(diào)節(jié)氣血，調(diào)節(jié)免疫功能 2．痰濕阻絡(luò)，瘀血阻絡(luò)的治療 （七）高血壓病人如何做自我保健按摩 1．防治頭痛、頭暈、眼疲勞、眼花 2．強(qiáng)壯腰脊、疏通脈絡(luò) 3．改善氣虛 4．改善胸悶、氣短等癥狀 5．與高血壓有關(guān)的穴位 （八）高血壓病人如何運(yùn)動(dòng) 1．運(yùn)動(dòng)有益于健康 2．選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 3．什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)較合適 四、防治高血壓的危險(xiǎn)伙伴 （一）防治高血壓的危險(xiǎn)伙伴之一——高血脂 （二）防治高血壓的危險(xiǎn)伙伴之二——高血糖 （三）防治高血壓的危險(xiǎn)伙伴之三——高尿酸血癥 （四）防治高血壓的危險(xiǎn)伙伴之四——脂肪肝 五、高血壓病人如何正確服用降壓藥 （一）用24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)血壓，調(diào)整降壓用藥 （二）中年人血壓稍高，早吃藥比晚吃藥要好 （三）降壓藥不存在耐藥性 （四）如何解決藥物“失效”的問題 （五）睡前服降壓藥因人而異 （六）服用降壓藥，飲食有忌諱