正念，知行合一的真功夫

正念，大道至簡(jiǎn)�？此坪�(jiǎn)單力量強(qiáng)大，蘊(yùn)含的底蘊(yùn)卻非常深遠(yuǎn)。

一直以來(lái)，東西方文化對(duì)于心靈概念的理解與領(lǐng)會(huì)有著不同的看法。對(duì)于西方人來(lái)說(shuō)，內(nèi)在心理意識(shí)和外在物質(zhì)世界呈現(xiàn)對(duì)立狀態(tài)，因而衍生出唯物主義與唯心主義，主觀的心和客觀的物分離，此為心物二元論。然而，中國(guó)傳統(tǒng)文化中的世界宇宙觀主張的是心統(tǒng)攝物，內(nèi)在心理意識(shí)和外在物質(zhì)世界并非對(duì)立關(guān)系，而是相連互通，采用的是心物一元論。如陽(yáng)明先生說(shuō)的心外無(wú)物，心外無(wú)理；佛家所說(shuō)的不二法門。

西方啟蒙運(yùn)動(dòng)提倡理性思想，人和天的關(guān)系形成一種對(duì)立、客觀的思考方式，促進(jìn)科學(xué)革命的開(kāi)展，即所謂的天人對(duì)立�？陀^的科學(xué)研究成果，可以被教育傳揚(yáng)，形成一般人能夠了解的科普知識(shí)，對(duì)于平凡人來(lái)說(shuō)，科學(xué)是幫助我們理解這個(gè)世界的方法。

然而東方則主張?zhí)烊撕弦坏男撵`觀，天人合一的思想來(lái)自圣賢先人的體驗(yàn)。這種經(jīng)驗(yàn)難以用語(yǔ)言傳達(dá)，所謂道可道，非常道。大部分的人資質(zhì)平庸，真正領(lǐng)悟者少之又少。多數(shù)人認(rèn)為東方的科技遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于西方，但并不代表東方的思想落后于西方，套用一句朱清時(shí)院士的名言：當(dāng)科學(xué)家攀爬到高峰的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)佛學(xué)已經(jīng)在山頂?shù)戎�。中�?guó)傳統(tǒng)文化亦將在世界舞臺(tái)上復(fù)興，因?yàn)槲鞣降目茖W(xué)普及了人的知識(shí)，當(dāng)科學(xué)進(jìn)步到極致，想要再往前，反而需要憑借東方的哲學(xué)。

天人對(duì)立以及天人合一的思想，究竟孰是孰非？天人對(duì)立是客觀的理解，其目的在于以客觀的角度來(lái)分析，形成對(duì)世界透徹的知識(shí)。天人合一則是主觀的經(jīng)驗(yàn)，如果失去主觀的經(jīng)驗(yàn)和行動(dòng)的話，只有客觀角度，永遠(yuǎn)無(wú)法對(duì)自己甚至對(duì)世界有深入的理解。因此，天人合一或是天人對(duì)立并不是沖突，而是辯證，兩者相輔相成，橫跨東西方文化的現(xiàn)代人，知行合一是我們要做的真功夫。正念具有扎實(shí)的科學(xué)基礎(chǔ)，只要你愿意每天都花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做練習(xí)，八周以后就會(huì)感受到轉(zhuǎn)變，這是大量的研究數(shù)據(jù)已經(jīng)證實(shí)的。

硅谷的科技企業(yè)如蘋果、臉書(shū)以及谷歌，都為員工開(kāi)設(shè)正念課程，也鼓勵(lì)企業(yè)外部的人一起來(lái)學(xué)習(xí)。比如蘋果公司就將正念內(nèi)建在自己的ｉＯＳ系統(tǒng)里面，和睡眠、營(yíng)養(yǎng)、健身并列為保持健康的四大支柱，讓使用者可以隨時(shí)隨地練習(xí)。正念已被研究發(fā)現(xiàn)可以提高創(chuàng)造力，不僅如此，在學(xué)習(xí)正念以后，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)專注力大幅提高了，你可以花更少的時(shí)間把事情做完，工作效率因此提高。

人通常對(duì)自己注意力的散失是不知不覺(jué)的，但是現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)，就能在察覺(jué)自己注意力的飄散，重新將注意力擺放回當(dāng)下要做的事情。練習(xí)越多，我們的覺(jué)察越敏銳。

身處高度壓力的工作環(huán)境，又必須要保持清晰的頭腦是很不容易的，知名的投資機(jī)構(gòu)美林和高盛，以及咨詢公司麥肯錫和埃森哲，都為員工設(shè)置了正念課程。一般人通常壓力大時(shí)就容易慌了手腳、無(wú)法保持理性。這跟大腦的先天機(jī)制有關(guān)，當(dāng)我們面臨威脅的時(shí)候，就容易做出情緒化的決策。但是在練習(xí)正念后，我們的腦部會(huì)發(fā)生改變，面對(duì)有壓力的情境，仍然可以維持理性決策的能力。

除了在職場(chǎng)應(yīng)用，正念也在學(xué)校里推廣。哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)，以及世界５００強(qiáng)ＣＥＯ就讀最多的西點(diǎn)軍校，皆為學(xué)生提供正念課程。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生練習(xí)正念后，記憶力會(huì)變好，考試成績(jī)也會(huì)提高。牛津大學(xué)還設(shè)立了正念中心，專門培養(yǎng)研究生人才去從事研究和教學(xué)。

正念學(xué)習(xí)是讓人放松充電的過(guò)程。我們學(xué)習(xí)覺(jué)察自己目前的情緒狀況，即使有負(fù)面情緒，也不要抗拒，不要執(zhí)著，接納自己所有的情緒，慢慢把它轉(zhuǎn)化成正面的力量，我們會(huì)變得更加快樂(lè)。我們也會(huì)更加懂得聆聽(tīng)身體的訊息，以身體所需要的方式去幫助它變得健康。有證據(jù)顯示，正念對(duì)于心血管疾病、消化性疾病、慢性疼痛、肥胖癥等身心癥狀的康復(fù)皆有助益。學(xué)習(xí)正念，幫助的不只是自己，身邊的人也會(huì)因?yàn)槟銉?nèi)在的變化而得益。我們將變得更加有同理心和慈悲心，待人處世也越來(lái)越和諧。有證據(jù)顯示，夫妻或是父母練習(xí)正念，他們相互之間或與孩子之間的關(guān)系變好了，工作場(chǎng)合的人際關(guān)系也改善了。有的研究甚至發(fā)現(xiàn)，在八周正念課程以后持續(xù)練習(xí)，一年以后性格竟然也可以改變。有句話說(shuō)：江山易改，本性難移。為什么正念可以讓性格改變？那是因?yàn)槲覀兊哪X部結(jié)構(gòu)和神經(jīng)回路改變了。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期練習(xí)正念的人，情緒穩(wěn)定度會(huì)提高，在面對(duì)困難和壓力時(shí)，不易被負(fù)面情緒困擾；同時(shí)也更為盡責(zé)自律，能夠自動(dòng)自發(fā)、按部就班地將任務(wù)完成。

正念在西方已經(jīng)蔚為風(fēng)潮，２０１４年《時(shí)代》雜志甚至把這個(gè)風(fēng)潮稱之為正念革命，還登上了當(dāng)中一期的封面。從２０世紀(jì)８０年代開(kāi)始，醫(yī)院將正念推廣給慢性疼痛的病人。由于成效卓著，學(xué)習(xí)正念逐漸在企業(yè)、社區(qū)、學(xué)校等不同的場(chǎng)所鋪開(kāi)，練習(xí)者的數(shù)據(jù)被收集分析，效果確實(shí)經(jīng)得起科學(xué)驗(yàn)證。

正念，就是帶著慈悲和放松，專注在每一刻的當(dāng)下。

多年之前，我一夕之間失去了感情與事業(yè)，就在人生的低潮，遇見(jiàn)了正念。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，心中的傷口逐漸愈合，我的智慧增長(zhǎng)了，逐漸看到事情的本質(zhì)、背后的緣由以及自己的面貌；我的勇氣增加了，不再害怕眼前碰到的困難；我的慈悲心也提高了，選擇原諒和寬恕，感恩一切的發(fā)生。

我變得更加堅(jiān)強(qiáng)勇敢，同時(shí)保有一顆溫柔友愛(ài)的心。正念讓我放下過(guò)去，活在當(dāng)下，創(chuàng)造未來(lái)；幫助我重新站起來(lái)，開(kāi)創(chuàng)自己的事業(yè)，照顧關(guān)愛(ài)身旁的人，和自己和好，也和他人和好。身旁的人都覺(jué)得我的復(fù)原力不可思議，這都是正念的功勞。

人基于恐懼壞的結(jié)局而改變自己，這是初期層次，讓我們得以開(kāi)啟修身養(yǎng)性的過(guò)程。當(dāng)我們?cè)诘琼斨�旅的過(guò)程中越爬越高，會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小，漸漸地我們會(huì)從一個(gè)害怕受罰認(rèn)罪懺悔的層次，去到另外一個(gè)更高的層次：真心地愛(ài)自己愛(ài)眾生，希望自己和他人都幸福，愿意去改變自己。這個(gè)層次是從懺悔贖罪，進(jìn)入到愿意原諒自己和他人、放下心中憤怒和怨恨，修正自己的行為，讓自己越來(lái)越好，世界越來(lái)越和平。

我相信正念也可以讓你的生命改變，使你更加有智慧，更加有勇氣，更加充滿愛(ài)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的元素已然具足，不假外求。正念是件簡(jiǎn)單的事，卻帶來(lái)無(wú)窮的力量。安安老師邀請(qǐng)你，讓正念進(jìn)入你的生活，帶你活出不一樣的人生。