青少年階段是每個(gè)人性格形成、走向成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學(xué)習(xí)習(xí)慣和健康生活習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期。這本書包含37個(gè)針對(duì)性和互動(dòng)性很強(qiáng)的活動(dòng)，通過(guò)這些活動(dòng)，青少年能夠重新認(rèn)識(shí)自己的憤怒情緒，找到積極應(yīng)對(duì)這些情緒的實(shí)用方法，讓自己從容面對(duì)學(xué)習(xí)上和生活中遇到的各種挑戰(zhàn)。

1. 情緒自控力：讓青少年受益一生的關(guān)鍵成長(zhǎng)。
2. 心理學(xué)家給青少年的自我成長(zhǎng)行動(dòng)計(jì)劃，不再遇事急躁、容易沖動(dòng)、無(wú)法控制脾氣。
3. 37個(gè)可操作的行動(dòng)建議，在輕松互動(dòng)中學(xué)會(huì)冷靜平和地處理問(wèn)題。
4. 新東方創(chuàng)始人、新東方教育科技集團(tuán)董事長(zhǎng)俞敏洪作序推薦；中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍、北京師范大學(xué)教育學(xué)部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊(yùn)、石家莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯(lián)合推薦。

親愛的讀者：
你是否經(jīng)常因?yàn)榘l(fā)火而備受困擾？你是否對(duì)白己處理問(wèn)題的一些方式感到過(guò)后悔？你的憤怒是否成為人際交往中的障礙？你是否受夠了被怒火控制？如果對(duì)于以上任何一個(gè)問(wèn)題，你的答案是肯定的，那么，本書就是為你而寫的。
首先，我希望你了解，憤怒是人類與生俱來(lái)的一種很白然的情緒，只不過(guò)每個(gè)人應(yīng)對(duì)憤怒的反應(yīng)有所不同。有的人憋在心里，讓憤怒一點(diǎn)點(diǎn)累積；有的人用傷人的語(yǔ)言或者打架來(lái)釋放憤怒；還有的人干脆大發(fā)雷霆。不管你用哪種方式處理心中的憤怒情緒，你現(xiàn)在讀這本書，都是因?yàn)槟惆准夯蛘哧P(guān)心你的家人朋友認(rèn)為你在管理憤怒情緒方面需要一些幫助。
你并不是孤身一人。憤怒情緒影響著上百萬(wàn)青少年，他們中的大多數(shù)經(jīng)常覺得孤獨(dú)、沮喪。他們可能覺得白己身邊的情感關(guān)系沒(méi)那么有意義，又或者他們已經(jīng)累得不愿意再操心了。
本書里的活動(dòng)會(huì)教你發(fā)現(xiàn)激怒你的緣由，以及如何在不生氣的情況下處理棘手的難題，還有如何有效地表達(dá)你的感受。最重要的是，這些活動(dòng)能幫助你改變你應(yīng)對(duì)憤怒情緒的方式。改變并不容易，但是，有了正確的心態(tài)和技能，你是可以做到的！讓我們一起開始吧！
祝你成功！
瑞秋·卡薩達(dá)·洛曼

瑞秋卡薩達(dá)洛曼
心理咨詢師，長(zhǎng)期在初中和高中里從事心理咨詢工作，專門研究與憤怒情緒相關(guān)的個(gè)人以及團(tuán)體心理咨詢，在青少年的憤怒情緒管理方面有著豐富的研究和臨床經(jīng)驗(yàn)。

推薦序 勝任未來(lái)：以優(yōu)能力助力青少年終身成長(zhǎng)
原版推薦序
前言
01 你的憤怒畫像
02 設(shè)定一個(gè)計(jì)劃表
03 制訂你的目標(biāo)和行動(dòng)方案
04 獎(jiǎng)勵(lì)自己
05 記錄憤怒日志
06 識(shí)別觸發(fā)你憤怒的緣由
07 理解你原生家庭的行為模式
08 身體對(duì)憤怒的反應(yīng)
09 戰(zhàn)斗或者逃跑
10 掩飾你的情緒
11 媒體與憤怒
12 使用憤怒達(dá)到積極的效果0
13 冷靜一下
14 寫作
15 笑對(duì)憤怒
16 度一次精神假期
17 象征性地釋放憤怒
18 放松技巧
19 有建設(shè)性地處理憤怒
20 憤怒合同
21 為自己的行為負(fù)責(zé)
22 保持洞察
23 了解事實(shí)
24 憤怒情緒的發(fā)展階段
25 感知
26 權(quán)衡行為選擇的利弊
27 調(diào)節(jié)憤怒的ABC模型
28 處理沖突
29 使用我信息
30 認(rèn)真傾聽
31 贊美他人
32 身體語(yǔ)言
33 清晰地溝通
34 學(xué)會(huì)自信果敢
35 邁開改變的步伐
36 回顧進(jìn)展
37 成就證書