目 錄
加強(qiáng)體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
第一章 運(yùn)動(dòng)的益處與風(fēng)險(xiǎn) 1
關(guān)于健康成人運(yùn)動(dòng)的全球指引 2
運(yùn)動(dòng)與健康 4
運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn) 5
第二章 頸椎病 7
頸椎病概述 8
頸椎病運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 9
第三章 肩周炎 13
肩周炎概述 14
肩周炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 15
一、急性期 15
二、粘連期 17
三、恢復(fù)期 19
第四章 頸肩腕綜合征 21
頸肩腕綜合征的概述 22
頸肩腕綜合征運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 23
一、頸部練習(xí)方法 23
二、肩部練習(xí)方法 24
三、腕部練習(xí)方法 25
第五章 肱骨外上髁炎 27
肱骨外上髁炎的概述 28
肱骨外上髁炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 28
第六章 腕管綜合征 31
腕管綜合征概述 32
腕管綜合征運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 32
第七章 橈骨莖突狹窄性腱鞘炎 37
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的概述 38
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 38
第八章 手指關(guān)節(jié)炎 43
手指關(guān)節(jié)炎的概述 44
手指關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 44
第九章 腰椎間盤突出癥 49
腰椎間盤突出癥概述 50
腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 50
第十章 腰肌勞損 59
腰肌勞損概述 60
腰肌勞損運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 60
第十一章 膝骨關(guān)節(jié)炎 65
膝骨關(guān)節(jié)炎的概述 66
膝骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 66
第十二章 電腦性眼病 71
電腦性眼病概述 72
電腦性眼病運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 72
一、眼部視野運(yùn)動(dòng) 73
二、眼部按摩 75
第十三章 消化功能不良 79
消化功能不良概述 80
消化功能不良運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 80
第十四章 高血壓 85
高血壓的概述 86
高血壓運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 86
一、有氧運(yùn)動(dòng) 87
二、力量練習(xí) 87
第十五章 高脂血癥 89
高脂血癥的概述 90
高脂血癥運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 90
一、有氧運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)） 91
二、肌力練習(xí) 91
第十六章 2型糖尿病 95
2型糖尿病概述 96
2型糖尿病運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 96
第十七章 肥胖癥 97
肥胖癥概述 104
肥胖癥運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo) 104
一、有氧運(yùn)動(dòng) 105
二、抗阻訓(xùn)練 105
三、柔韌性訓(xùn)練 105