《頤養(yǎng)天年》從科學(xué)飲食、健康心理、良好睡眠、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、臟腑養(yǎng)生、腦與五官保健、食療、按摩保健等方面詳細(xì)介紹了老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)和方法，并以走訪大量老年人健康長(zhǎng)壽的事例為佐證�！额U養(yǎng)天年》內(nèi)容豐富實(shí)用，深入淺出，文字生動(dòng)，并且通俗易懂。廣大中老年讀者、如能按照書(shū)中內(nèi)容堅(jiān)持“頤養(yǎng)”定能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
《頤養(yǎng)天年》即保養(yǎng)年壽，安享晚年。人趨暮境之時(shí)最關(guān)心什么問(wèn)題，縱觀歷史便不難得出結(jié)論，那就是健康長(zhǎng)壽。這一代的翁嫗們趕上了高科技的文明和國(guó)泰民安的盛世年代，追求健康長(zhǎng)壽更在情理之中。于是，如何才能實(shí)現(xiàn)頤養(yǎng)天年，實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的美好愿望，也就成了“銀發(fā)族”成員和科普工作者探討的一個(gè)熱點(diǎn)話題。
劉佑華，主任醫(yī)師，曾任河南濮陽(yáng)市油田總醫(yī)院（原中原油田總醫(yī)院）副院長(zhǎng)。1963年畢業(yè)于北京中醫(yī)學(xué)院。畢業(yè)后即在北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院從事骨傷及推拿工作，后調(diào)至中原油田總醫(yī)院任副院長(zhǎng)。師從于著名中醫(yī)骨傷科專家劉壽山先生、季根林老師。曾編著出版《推拿簡(jiǎn)編》、《中醫(yī)病癥診治匯通》、《中醫(yī)外治法類編》等書(shū)。在全國(guó)及省部級(jí)刊物上發(fā)表《牽掣髖與滑膜炎》等論文20余篇。
第一章 概論
第二章 科學(xué)飲食健康用餐
第一節(jié) 葷素合理搭配
第二節(jié) 多食蒸煮燉少食煎炒炸
第三節(jié) 常喝湯保健康
第四節(jié) 一日三餐定時(shí)定量
第五節(jié) 細(xì)嚼慢咽七八分飽
第六節(jié) 適當(dāng)干嚼食物有益健康
第三章 食品
第一節(jié) 主食
第二節(jié) 副食
第三節(jié) 湯飲
第四節(jié) 蔬菜
第五節(jié) 瓜果
第四章 良好睡眠
第一節(jié) 常見(jiàn)睡眠障礙及原因
第二節(jié) 健康睡眠的環(huán)境與用品
第三節(jié) 選用正確的睡眠姿勢(shì)
第四節(jié) 睡前、睡中的注意事項(xiàng)
第五節(jié) 科學(xué)午睡
第六節(jié) 睡眠老化
第五章 戒煙與適量飲酒
第一節(jié) 戒煙
第二節(jié) 適量飲酒
第六章 運(yùn)動(dòng)有益健康
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)方式
第二節(jié) 老年人運(yùn)動(dòng)“處方”
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意
第七章 心理健康
第一節(jié) 克服老化情緒與心理衰老
第二節(jié) 調(diào)暢情智
第三節(jié) 心平氣和老而不衰
第四節(jié) 心情愉快健康常在
第五節(jié) 音樂(lè)有益健康
第六節(jié) 老來(lái)閑聊能益壽
第八章 臟腑養(yǎng)生
第一節(jié) 養(yǎng)肺
第二節(jié) 護(hù)心
第三節(jié) 舒肝
第四節(jié) 培脾土
第五節(jié) 滋腎水
第六節(jié) 腸清增壽
第九章 腦與五官保健
第一節(jié) 健腦
第二節(jié) 五官保健
第十章 保健按摩
第十一章 常用穴位
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