給情緒多些時(shí)間:如何恰當(dāng)表達(dá)你的情緒
一個(gè)人的情緒若只能悶著，不能表達(dá)出來，那整個(gè)人的 狀態(tài)就會(huì)變得很糟糕。情緒表達(dá)可以幫助人們獲得內(nèi)心需求 滿足，幫助人們更好地認(rèn)識(shí)自己。
《給情緒多些時(shí)間:如何恰當(dāng)表達(dá)你的情緒》針對(duì)如何恰當(dāng)表達(dá)情緒這一話題，從了解情緒、 掌控情緒、利用情緒、表達(dá)情緒等方面進(jìn)行了詳細(xì)闡述，尤 其在表達(dá)情緒的技巧方法等方面給予了諸多良好且有效的建 議，有助于人們合理表達(dá)情緒，使情緒得到完美釋放。
一個(gè)人的情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。它與心情、性格、脾氣、目的等諸多因素相互作用，最普通的情緒有喜、怒、驚、恐等，還有一些細(xì)膩微妙的情緒，如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。當(dāng)然，不管是正面情緒還是負(fù)面情緒，都是引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。情緒既有先天也有后天控制的成分，一個(gè)人的情緒發(fā)展和變化是因人因時(shí)因地因事而產(chǎn)生的。生活中，我們要管理好自己的情緒，給情緒多一些時(shí)間，恰如其分地表達(dá)自己的情緒，讓情緒獲得應(yīng)有的表達(dá)和展示。情緒需要恰當(dāng)表達(dá)，這在于情緒是極具感染性的，不論是好情緒還是壞情緒。如果情緒不能通過合理的途徑釋放，尤其是壞情緒，那勢(shì)必給自己和他人帶來身心的傷害。恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒，簡(jiǎn)而言之，就是給自己的情緒找到合適的出口。了解情緒，有助于我們更好地趨利避害，使情緒為自己所用。每個(gè)人都有七大基本情緒，喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚，情緒的存在是正常的，產(chǎn)生情緒的根源常常與個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受有關(guān)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)以及相應(yīng)的生理反應(yīng)。因此，不管是正面的還是負(fù)面的情緒，我們都要坦然接受，注意自己的情緒波動(dòng)以期提醒自己。需要注意的是，情緒是需要被表達(dá)出來的�？傄晃兜乜刂魄榫w并不是最佳方法，好壞情緒都應(yīng)該找到合適的出口、得到合理釋放。若強(qiáng)力壓制，一旦積累到某個(gè)程度，情緒就會(huì)主動(dòng)尋找內(nèi)心最薄弱的地方爆發(fā)，這給自己和周圍人或事帶來的問題反而更嚴(yán)重。情緒是用來表達(dá)的，而不是用來發(fā)泄的。表達(dá)情緒，指的是我們通過合理的途徑合理地釋放情緒；發(fā)泄情緒，總含有任性的意味。恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，目的在于讓別人了解我們正處于某種不愉快的情緒中，以期獲得別人的理解，這樣情緒才能得到合理且完美的釋放。
第01章 狀態(tài)不如意，情緒問題多 -001誘發(fā)壓力的不良生活習(xí)慣 -002現(xiàn)代人的情緒病 -006強(qiáng)忍眼淚等于自殺 -009賽利格曼效應(yīng)，絕望的體驗(yàn) -013寧可發(fā)脾氣也別生悶氣 -016不讓壞情緒傳染到自己 -020第02章 情緒不神秘，了解它進(jìn)而掌控它 -023解讀情緒密碼，找準(zhǔn)人生方向 -024壞情緒，讓你與成功擦肩而過 -025先控制情緒，再掌控人生 -027做人別太累，死要面子活受罪 -030學(xué)會(huì)合理釋放壞情緒 -032遇事不鉆牛角尖，凡事留有余地 -036第03章 不滿情緒是一種負(fù)累，別讓抱怨毀了生活 -039抱怨久了，自然會(huì)上癮 -040珍惜眼前，別再抱怨了 -044別成為現(xiàn)代版祥林嫂 -047學(xué)會(huì)接納他人的不足之處 -050換位思考，多理解少抱怨 -051學(xué)會(huì)珍惜，懂得知足 -054第04章 學(xué)會(huì)自我暗示，讓正能量趕走負(fù)能量 -057自我暗示，能量之源 -058學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，拒絕消極心態(tài) -061凡事多往好的方面想 -063積極暗示自己，擺脫低落情緒 -065假裝快樂，趕走悲傷情緒 -068第05章 讓悲傷到此為止，讓心靈回歸平靜安寧 -071請(qǐng)為憂慮限定時(shí)間 -072別放大你的痛苦 -074一切焦慮，其實(shí)都是自尋煩惱 -077理性看待事物，不被情緒左右 -080挖掘潛能，才能抵御外在壓力 -083堅(jiān)韌心理，頂住壓力向上走 -085第06章 釋放不佳情緒，為壞情緒找一個(gè)出口 -089適度爭(zhēng)吵，也是一種溝通方式 -090把壞情緒大聲喊出來 -092不妨哭泣，釋放壓抑情緒 -095運(yùn)動(dòng)，是一種宣泄情緒的方式 -097上班族的情緒周期表 -100第07章 學(xué)會(huì)傾吐悶氣，盡快撫平波動(dòng)情緒 -105別將悶氣積壓在心中 -106把你的煩惱寫成日記 -109情緒分擔(dān)，向他人傾訴心中煩惱 -113自言自語(yǔ)，緩解心理壓力 -116幽默玩笑，驅(qū)趕內(nèi)心的悶氣 -119#65279;第8章 學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移法，輕松處理壞情緒 -123轉(zhuǎn)移注意力，告別壞情緒 -124遠(yuǎn)離沖動(dòng)，抑制激動(dòng) -127忘卻，是一劑止痛良方 -129遠(yuǎn)離讓你焦慮的人和事物 -132這些方法可以讓你放松下來 -134第09章 感染快樂情緒，讓生活保持美好快樂 -139隨心所欲，跟著快樂走 -140你選擇快樂，快樂就會(huì)選擇你 -141別被他人的不良情緒所傳染 -143用好情緒感染對(duì)方 -146接受命運(yùn)安排，享受人生過程 -148智者，不會(huì)在意小小煩惱 -150第10章 借助外在的力量，用外物幫助自己修復(fù)心情 -155醉人香氣，平復(fù)沮喪的情緒 -156心情不好，不如吃點(diǎn)好的 -158擺弄花花草草，心情大好 -160色彩的魔力，讓心情也斑斕 -163心情欠佳，窩著聽音樂看電影 -165穿得漂亮，心情也會(huì)不一樣 -168第11章 積極自我療傷，鎮(zhèn)定對(duì)待常發(fā)型應(yīng)激反應(yīng) -171高考落榜，平常心對(duì)待 -172喪親，學(xué)會(huì)重建自己的生活 -175失獨(dú)父母，頑強(qiáng)自救 -179走出失戀陰影，勇敢走向新生活 -183離婚女人，你的幸福在未來 -187第12章 消除社交恐懼，學(xué)會(huì)用好情緒助力你的交際 -193面帶微笑，把快樂傳遞給對(duì)方 -194主動(dòng)交往，悉心維護(hù)友情 -196熱情洋溢，多關(guān)心他人 -199真誠(chéng)相待，多結(jié)交各種朋友 -201經(jīng)營(yíng)好你的人脈 -203#65279;第13章 擁抱好情緒，快樂是可以選擇的 -209生命予你苦痛，你還以快樂 -210寬容，讓我們更快樂 -211懶惰的人，通常脾氣不太好 -212每天請(qǐng)給自己一個(gè)微笑 -215淡定面對(duì)風(fēng)云變幻的人生 -218參考文獻(xiàn) -222
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