本書為孕媽媽和新媽媽提供科學(xué)合理的飲食方案并進(jìn)行孕產(chǎn)期全程營養(yǎng)指導(dǎo)，提醒孕媽媽和新媽媽根據(jù)自身的生理變化及寶寶的生長需要及時、全面、均衡地攝取營養(yǎng)，同時還列舉了一日參考食譜和各式各樣好吃又好做的營養(yǎng)美味菜譜，幫助孕媽媽和新媽媽為寶寶的順利降生和健康成長搭建一個營養(yǎng)儲備庫。此外，針對孕產(chǎn)期容易出現(xiàn)的一些不適癥狀，如孕吐、便秘、水腫、妊娠紋、產(chǎn)后虛弱等，亦有相應(yīng)的食療方案。

備孕 懷孕 坐月子，怎么吃怎么養(yǎng)？孕期飲食有講究，協(xié)和營養(yǎng)師幫你全程無憂！

圖文結(jié)合、根據(jù)媽媽和寶寶特點給出科學(xué)的營養(yǎng)指導(dǎo)、明確提出孕期營養(yǎng)宜忌、還加入了準(zhǔn)爸爸的參與和每個月的重點關(guān)注，針對孕產(chǎn)期的不適也給出了科學(xué)的指導(dǎo)。

李寧：

北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師、副教授

全國婦聯(lián)心系好兒童項目專家組成員

目錄

緒 論

懷孕后的生理變化

宮高和腹圍變化表

孕期體重增長規(guī)律

認(rèn)識BMI

孕婦增長的體重胎兒的體重

孕期營養(yǎng)日記

營養(yǎng)小測試：缺什么補(bǔ)什么

Part1 打響孕期營養(yǎng)的前戰(zhàn)

孕 前 備孕女性飲食調(diào)養(yǎng)方案

彩虹飲食，保證精強(qiáng)卵肥

女性備孕飲食

孕前就要開始吃葉酸

葉酸含量比較豐富的食物

酸奶調(diào)節(jié)身體微環(huán)境

黑豆，讓女性體內(nèi)激素更利于生育

八種食物助你好孕

素食女性

每天攝取蛋白質(zhì)60～80克

每天攝入動物膽固醇50～300毫克

每天補(bǔ)充鐵15～20克

每天補(bǔ)充維生素B12 3～4微克

過敏體質(zhì)女性

消化不良女性

貧血女性

多吃補(bǔ)血的食物

搭配維生素C，提高對鐵的吸收

做菜時多使用鐵器

肥胖女性

看看自己是否超重

有助于減肥的飲食習(xí)慣

肥胖女性的減肥清單

孕前儲存營養(yǎng)素

能長時間在人體內(nèi)貯存的營養(yǎng)素

孕前排毒飲食

自查身體毒素

改掉不良的飲食習(xí)慣

多攝入排毒食物

運動排毒

按摩排毒

意外懷孕的身體調(diào)理

調(diào)整飲食習(xí)慣

增加營養(yǎng)

其他注意事項

孕 前 備育男性飲食調(diào)養(yǎng)方案

男性備育飲食

韭菜讓男性雄起來

男性也要補(bǔ)充葉酸

戒煙戒酒

備育男性的營養(yǎng)準(zhǔn)備

孕前要遠(yuǎn)離這些殺精食物

多食動物內(nèi)臟會導(dǎo)致不育

多食肉制品和脂肪含量高的乳制品

會影響精子的質(zhì)量和數(shù)量

過多食用芥菜可影響性激素分泌

燒烤油炸食物會影響精子的生成

備孕女性營養(yǎng)美味菜

香菇雞湯 增強(qiáng)免疫力

胡蘿卜炒木耳 垃圾毒素清道夫

爆炒腰花 補(bǔ)腎壯陽，益氣固精

百合炒蘆筍 輕體排毒補(bǔ)葉酸

澆汁鱖魚 補(bǔ)氣血，助消化，抗氧化

黃燜雞塊 健腎補(bǔ)陽

七彩鱔魚絲 補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨

番茄草菇西藍(lán)花 護(hù)心臟

Part2 孕早期營養(yǎng) 遠(yuǎn)離早孕反應(yīng)

孕早期1~3月 孕早期營養(yǎng)要點

孕早期生理特點

孕早期飲食要點

全面合理的營養(yǎng)

保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供給

能量攝入與孕前持平

確保鈣、磷、鐵、鋅的供給

注意B族維生素的補(bǔ)充

禁止或盡可能少喝含酒精的飲料

防止發(fā)生腹瀉或便秘

孕早期每日飲食推薦

孕1月 隨心所欲地吃

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕1月營養(yǎng)飲食方案

孕1月重點營養(yǎng)素

孕1月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：做個合格的營養(yǎng)師

孕1月飲食宜忌

孕媽媽吃魚好處多

孕媽媽應(yīng)多吃玉米

孕媽媽應(yīng)喝孕婦奶粉

孕媽媽做點早生貴子蜜吃吧

孕媽媽要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣

孕媽媽宜喝的飲料

孕媽媽不宜過量吃水果

孕媽媽不宜多喝的水

孕媽媽應(yīng)少吃刺激性食物

孕媽媽不宜貪吃冷飲

孕媽媽不宜多服溫?zé)嵫a(bǔ)品

本月關(guān)注 適合孕早期多吃的食物

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

韭菜炒綠豆芽 開胃有營養(yǎng)

苦瓜炒蛋 清熱敗火

豆芽蘑菇湯 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

豬肚大米粥 補(bǔ)益氣血

菠菜炒豬肝 防治缺鐵性貧血

黑木耳炒黃花菜 預(yù)防便秘

孕2月 少食多餐

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕2月營養(yǎng)飲食方案

孕2月重點營養(yǎng)素

孕2月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：做好后勤保障工作

孕2月飲食宜忌

孕媽媽常備小零食

孕媽媽宜多食能減輕早孕反應(yīng)的食物

多食富含維生素E的食物

素食孕媽媽宜多攝入磷脂

嗜酸的孕媽媽要注意節(jié)制

孕媽媽應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡因

孕媽媽不宜生食食物

孕媽媽不宜食肉過多

孕媽媽不宜多食油條

孕媽媽不宜飲用汽水

孕媽媽盡量避開可能致畸的因素

本月關(guān)注 巧妙應(yīng)對孕吐

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

大白菜炒雞蛋 潤腸道

銀魚煎蛋 促進(jìn)大腦發(fā)育

香菇滑雞粥 緩解疲勞

豆芽椒絲 減輕孕吐

孕3月 營養(yǎng)均衡

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕3月營養(yǎng)飲食方案

孕3月重點營養(yǎng)素

孕3月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：在按摩中讓孕媽媽放松

孕3月飲食宜忌

孕媽媽宜多食能促進(jìn)母嬰健康的食物

孕媽媽每天吃1～2個雞蛋為宜

孕媽媽營養(yǎng)補(bǔ)充的小竅門

孕媽媽多攝入腦黃金

孕媽媽應(yīng)多食抗輻射的食物

孕媽媽要攝入足夠的熱能

不宜食用易致敏的食物

孕媽媽不宜節(jié)食

孕媽媽不宜食用方便食品

本月關(guān)注 孕媽媽眩暈巧調(diào)養(yǎng)

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

涼拌雙耳 潤腸通便

糖醋紫甘藍(lán) 促進(jìn)新陳代謝

香椿豆 提高免疫力

栗子燜仔雞 補(bǔ)充體力

白灼芥藍(lán) 幫助消化

蛤蜊蒸蛋 提高免疫力

Part3 孕中期營養(yǎng) 盡情享受美味

孕中期4~7月 孕中期營養(yǎng)要點

孕中期生理特點

孕中期飲食要點

增加熱能

攝入足量蛋白質(zhì)

適宜的脂肪供給

多吃含礦物質(zhì)和微量元素的食物

增加維生素的攝入

孕中期每日飲食推薦

孕4月 注意營養(yǎng)與保健

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕4月營養(yǎng)飲食方案

孕4月重點營養(yǎng)素

孕4月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：營造良好的居家氛圍

孕4月飲食宜忌

孕媽媽宜合理補(bǔ)充礦物質(zhì)

孕媽媽巧補(bǔ)碘

孕媽媽應(yīng)遠(yuǎn)離容易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物

孕媽媽忌用沸水沖泡營養(yǎng)品

本月關(guān)注 適合孕中期多吃的食物

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

番茄炒蛋 補(bǔ)腦益智

蝦仁炒芹菜 保護(hù)心血管系統(tǒng)

牛奶麥片粥 安神鎮(zhèn)靜

海帶牡蠣湯 補(bǔ)充碘和鋅

紅白豆腐 益于胎寶寶大腦發(fā)育

松仁玉米 防止便秘

孕5月 進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)正當(dāng)時

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕5月營養(yǎng)飲食方案

孕5月重點營養(yǎng)素

孕5月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：注重飲食多樣性

孕5月飲食宜忌

保證足夠的熱量供應(yīng)

多補(bǔ)充能促進(jìn)胎兒視力發(fā)育的營養(yǎng)素

孕媽媽補(bǔ)充維生素A要適量

孕媽媽宜多喝粥

孕媽媽應(yīng)遠(yuǎn)離的零食

孕媽媽不宜吃街邊小吃

孕媽媽要避免高糖飲食

孕媽媽不宜多吃精米精面

不宜吃皮蛋

孕媽媽體重不要增加太多

本月關(guān)注 孕媽媽要控制好體重

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

蜜汁糖藕 適合缺鐵性貧血的孕媽媽

蝦仁燴冬瓜 補(bǔ)充蛋白質(zhì)，緩解水腫

鹽水鴨肝 養(yǎng)肝補(bǔ)血

西芹百合 生津潤燥

孕6月 控制體重增速，避免過度肥胖

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕6月營養(yǎng)飲食方案

孕6月重點營養(yǎng)素

孕6月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：巧吃讓孕媽媽營養(yǎng)又不胖

孕6月飲食宜忌

孕媽媽需要更多的鐵

多吃防止妊娠斑的食物

多吃些堅果類的食物

孕媽媽要有意識的預(yù)防便秘

孕媽媽要避免營養(yǎng)過剩

孕媽媽進(jìn)食不宜狼吞虎咽

孕媽媽不要吃太多

孕媽媽不宜長期采用高脂肪飲食

孕媽媽不宜長期采用高糖飲食

孕媽媽適當(dāng)減少鹽的攝入

本月關(guān)注 孕媽媽不宜濫服滋補(bǔ)藥品

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

胡蘿卜煲牛肉 補(bǔ)中益氣

香腸炒荷蘭豆 防病強(qiáng)身

黃豆豬蹄湯 緩解孕期疲勞

油爆鮮貝 生津止渴

香菇豆腐湯 增強(qiáng)免疫力

番茄炒玉米 緩解孕期便秘

炒胡蘿卜絲 補(bǔ)充維生素A

薏苡仁紅豆糙米飯 預(yù)防血糖升高

孕7月 寶寶的大腦發(fā)育離不開脂肪

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕7月營養(yǎng)飲食方案

孕7月重點營養(yǎng)素

孕7月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：悉心照料孕媽媽

懷孕飲食宜忌

保證充足、均衡的營養(yǎng)

孕媽媽適宜多食花生

孕媽媽體重增長過快或過慢時的飲食策略

有水腫現(xiàn)象的孕媽媽補(bǔ)水小竅門

孕媽媽宜適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)人參

宜吃緩解抑郁的食物

多吃含鈣食物

孕媽媽少食罐頭制品

孕媽媽應(yīng)少食動物肝臟

不要進(jìn)食容易產(chǎn)氣的食物

孕媽媽不宜過多食用魚肝油

本月關(guān)注 孕媽媽腹痛巧調(diào)養(yǎng)

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

韭菜燒豬血 清潔腸胃

冬瓜海帶湯 利水消腫

清燉羊肉 預(yù)防貧血

西湖銀魚羹 強(qiáng)身健體

番茄雞蛋湯 生津止渴

魚頭豆腐湯 促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育

Part4 孕晚期營養(yǎng) 只要營養(yǎng)不要胖

孕晚期8~10月 孕晚期營養(yǎng)要點

孕晚期生理特點

孕晚期飲食要點

吃些清淡、易消化的食物

攝入足夠的維生素B1

適當(dāng)控制飲食

及時調(diào)整食欲不振

攝入鐵質(zhì)

攝入充足的鈣

避免引起浮腫

多吃膳食纖維防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動

孕晚期每日飲食推薦

孕8月 胃口時好時壞

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕8月營養(yǎng)飲食方案

孕8月重點營養(yǎng)素

孕8月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：幫助孕媽媽克服恐慌

懷孕飲食宜忌

孕晚期無需大量進(jìn)補(bǔ)

孕媽媽要多食能對抗孕晚期水腫的食物

孕媽媽多吃魚能降低早產(chǎn)概率

孕媽媽要吃點紫色蔬果

亞油酸能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

不宜忽略產(chǎn)品說明書

不吃生的涼拌菜

不要盲目大量濫補(bǔ)維生素

本月關(guān)注 適合孕晚期的食物

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

肉末黃豆芽 利水消腫

花生炒雙素 補(bǔ)血

蘿卜牛腩湯 滋養(yǎng)脾胃

麻婆豆腐 補(bǔ)鈣、補(bǔ)血

孕9月 孕媽媽注意控制體重

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕9月營養(yǎng)飲食方案

孕9月重點營養(yǎng)素

孕9月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：學(xué)習(xí)喂養(yǎng)寶寶的技巧

懷孕飲食宜忌

高鋅食物有助于自然分娩

補(bǔ)充維生素K，預(yù)防產(chǎn)后大出血

補(bǔ)充維生素C，可降低分娩危險

多食補(bǔ)血蔬菜

補(bǔ)鐵很關(guān)鍵

孕晚期的媽媽適合多食玉米

牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳來源

吃些緩解產(chǎn)前焦慮的食物

不宜大量飲水

不宜吃燒烤食物

本月關(guān)注 避免妊娠中毒癥

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

熘肝片 補(bǔ)充維生素K

茭白炒雞蛋 補(bǔ)充營養(yǎng)

番茄牛肉煲 強(qiáng)筋健骨

韭菜炒蝦仁 補(bǔ)腎，健脾，安胎

孕10月 胃口好了也不要吃太多

孕媽媽的營養(yǎng)狀況

孕10月營養(yǎng)飲食方案

孕10月重點營養(yǎng)素

孕10月一日參考食譜舉例

準(zhǔn)爸爸必修課：巧做臨產(chǎn)飲食

懷孕飲食宜忌

孕晚期正常飲食即可

待產(chǎn)期間適當(dāng)進(jìn)食

第一產(chǎn)程：半流質(zhì)食物

第二產(chǎn)程：流質(zhì)食物

分娩能量棒和電解質(zhì)補(bǔ)水液，提供能量

喝些蜂蜜水，可補(bǔ)充能量

手術(shù)前6小時不宜再喝水

少吃易產(chǎn)氣的食物

剖宮產(chǎn)前不宜暴食

剖宮產(chǎn)孕媽媽手術(shù)當(dāng)天不要進(jìn)食

不宜過多服用魚肝油和鈣片

剖宮產(chǎn)前不宜進(jìn)補(bǔ)人參

本月關(guān)注 孕媽媽心悸氣喘調(diào)養(yǎng)

孕媽媽營養(yǎng)美味菜

香蕉粥 治療便秘

肉末茄子 消腫止痛

蝦仁炒豆腐 補(bǔ)鈣高手

獼猴桃冰沙 預(yù)防產(chǎn)前抑郁

大棗黑豆燉鯉魚 養(yǎng)血安神

蔥姜大蝦 增強(qiáng)體質(zhì)

Part5 孕期重點推薦食材

小米 滋陰養(yǎng)血的小珍珠

玉米 粗糧中的安胎圣品

白蘿卜 幫助孕媽媽預(yù)防感冒的小人參

絲瓜 安胎通乳的佳品

香菇 增強(qiáng)抗病能力的植物皇后

番茄 排解孕吐煩惱的黃金果

豬蹄 補(bǔ)血通乳、美容的法寶

豬血 快速補(bǔ)鐵的人體清潔劑

雞肉 補(bǔ)虛催乳的滋補(bǔ)佳品

烏雞 補(bǔ)氣血的藥雞

牛肉 強(qiáng)身健骨的肉中驕子

雞蛋 滋陰養(yǎng)血的理想營養(yǎng)庫

牛奶 鈣質(zhì)的最佳來源

酸奶 補(bǔ)充乳酸菌，健胃消食

豆?jié){ 促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育的植物奶

鯽魚 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的通乳佳品

鱸魚 預(yù)防早產(chǎn)的安胎美食

海參 養(yǎng)胎利產(chǎn)的海中珍品

蝦 通乳清毒的妙品

香蕉 潤腸輕身的快樂水果

紅棗 養(yǎng)血安神的天然維生素丸

火龍果 防治便秘的長壽果

蘋果 孕吐及分娩期的好助手

橙子 天然維生素C營養(yǎng)庫

檸檬 開胃安胎的檸檬酸倉庫

板栗 補(bǔ)充葉酸的千果之王

花生 讓寶寶變得更加聰明的長生果

Part6 孕期必補(bǔ)重點營養(yǎng)素

蛋白質(zhì) 維持人體正常的生命活動

脂肪 促進(jìn)胎兒大腦及視覺發(fā)育

碳水化合物 媽媽寶寶的能量之源

膳食纖維 清理腸胃的高手

葉酸 胎兒的守護(hù)神

維生素A 撐開眼睛和皮膚的保護(hù)傘

維生素B1 維護(hù)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)

維生素B2 促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞再生

維生素B6 減輕孕期惡心和嘔吐

維生素B12 必不可少的造血原料

維生素C 提高免疫力的營養(yǎng)藥

維生素D 預(yù)防佝僂病的陽光維生素

維生素E 預(yù)防先兆流產(chǎn)的生育酚

鈣 促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的生命元素

鐵 生血的功臣

碘 提高智力的智慧元素

鋅 寶寶的智力之源

硒 預(yù)防妊娠高血壓

水 在細(xì)胞、血管之間川流不息的生命之源

Part7 孕期常見不適食療方

孕期嘔吐

生姜粥 西瓜檸檬汁

孕期便秘

清炒蘆筍 洋蔥炒土豆片

孕期貧血

豬血燉豆腐 蘑菇木耳炒雞蛋

妊娠水腫

小炒魚 梨粥

腿抽筋

豬肝炒油菜 小白菜水餃

妊娠期糖尿病

蘿卜絲鯽魚湯 枸杞牛肉

妊娠高血壓綜合征

海帶黃豆粥 清炒西芹

孕期失眠

蜜汁腰果 金針菇牛肉湯

妊娠紋

Part8 產(chǎn)后保健 改善體質(zhì)好時機(jī)

產(chǎn)后第1天 吃些清淡的食物

產(chǎn)婦的身體狀況

飲食營養(yǎng)原則

吃點藕粉、粥等流食

多喝軟爛的小米粥

不急于喝老母雞湯

少食多餐，減輕胃腸負(fù)擔(dān)

產(chǎn)后貧血如何判斷

產(chǎn)后貧血如何補(bǔ)

媽媽營養(yǎng)美味食譜

蛋花湯 補(bǔ)水、補(bǔ)氣

小米粥 促進(jìn)腸胃恢復(fù)

藕粉粥 氣血雙補(bǔ)

三角面片 補(bǔ)充水分、利小便

產(chǎn)后第2天 喝些生化湯，促進(jìn)惡露排出

促進(jìn)惡露排出

產(chǎn)婦的身體狀況

飲食營養(yǎng)原則

吃軟爛的面條和粥類

吃雞蛋促恢復(fù)

高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)多吃補(bǔ)血的食物

吃動物血以補(bǔ)鐵生血

喝點紅糖水幫助排惡露

喝生化湯，調(diào)理、排惡露兩不誤

媽媽營養(yǎng)美味食譜

生化湯 促進(jìn)子宮收縮

陽春面 促進(jìn)消化吸收

糯米阿膠粥 補(bǔ)血益氣

產(chǎn)后第3天 以軟爛食物為主，不宜大補(bǔ)

產(chǎn)婦的身體狀況

飲食營養(yǎng)原則

繼續(xù)以軟爛食物為主，不要大補(bǔ)

多吃可促進(jìn)惡露排出的食物

多吃富含鎂、B族維生素的食物

避免一次性大量喝水

注意進(jìn)餐順序，減輕胃腸負(fù)擔(dān)

媽媽營養(yǎng)美味食譜

牛肉小米粥 補(bǔ)氣補(bǔ)虛

麻油豬肝 補(bǔ)血補(bǔ)鈣

益母草煮雞蛋 促進(jìn)惡露排出

紅糖酒釀蛋 加速身體恢復(fù)

掛面臥雞蛋 補(bǔ)充體力

雞蛋面線 促進(jìn)體力恢復(fù)

產(chǎn)后第4~7天 可喝些催乳湯

產(chǎn)婦的身體狀況

飲食營養(yǎng)原則

飲食仍要以清淡為主

可以喝些催乳湯

吃些促進(jìn)傷口愈合的食物

開始吃蔬果，但不要吃寒性和涼性的

多吃些含鈣質(zhì)的食物

媽媽營養(yǎng)美味食譜

木瓜鯽魚湯 補(bǔ)虛、下乳

鱸魚豆腐湯 補(bǔ)鈣、促進(jìn)傷口愈合

牡蠣豆腐湯 易消化、預(yù)防便秘

產(chǎn)后第2周 調(diào)理脾胃，促進(jìn)子宮收縮

產(chǎn)婦的身體狀況

飲食營養(yǎng)原則

調(diào)脾胃、促宮縮食材

進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽，避免吃過冷或過熱食物

可以吃煎雞蛋，但是要煎熟

喝湯別忘吃肉

每天吃些水果

紅糖水不宜天天喝

促進(jìn)子宮收縮多吃鯉魚、山楂

剖宮產(chǎn)媽媽要注意防治腰酸背痛

媽媽營養(yǎng)美味食譜

雞肉山藥粥 健脾胃，增強(qiáng)體力

西藍(lán)花蒸蘑菇 保護(hù)胃黏膜

銀耳木瓜排骨湯 促進(jìn)子宮收縮

產(chǎn)后第3周 催乳為主，補(bǔ)血為輔

補(bǔ)血為輔

產(chǎn)婦的身體狀況

飲食營養(yǎng)原則

多吃些催乳的食物

應(yīng)進(jìn)食滋陰補(bǔ)血的食物

多補(bǔ)充鐵元素

多補(bǔ)充維生素

媽媽營養(yǎng)美味食譜

通草豬蹄湯 補(bǔ)血通乳

豆?jié){鯽魚湯 補(bǔ)虛、催乳

紅豆大米粥 催乳、消腫

產(chǎn)后第4周 增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充體力

補(bǔ)充體力

產(chǎn)婦的身體狀況

飲食營養(yǎng)原則

多吃些增體質(zhì)、補(bǔ)體力食材

可以食用的蔬菜和水果更多了

媽媽不要吃得油膩，不僅自己長肉

還易致寶寶腹瀉

多吃可提高免疫力的食物

適當(dāng)多吃菌菇類食物

選擇豆類、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白

適當(dāng)多吃含鋅、硒的食物

媽媽營養(yǎng)美味食譜

土豆燒牛肉 強(qiáng)健身體

肉片炒香菇 增強(qiáng)體力

排骨豆腐蝦皮湯 補(bǔ)鈣、增強(qiáng)體力

產(chǎn)后第5周 舒活筋骨，補(bǔ)養(yǎng)腎氣

產(chǎn)婦的身體狀況

飲食營養(yǎng)原則

黑色食物入腎可適當(dāng)多吃

咸味食物的攝入要適量

想要筋骨好，補(bǔ)鈣、補(bǔ)磷少不了

每天一杯牛奶

適當(dāng)喝酸奶補(bǔ)鈣、防便秘

剖宮產(chǎn)媽媽要注意腰腎功能的恢復(fù)

不要暴飲暴食

重視補(bǔ)鈣

多吃高鈣的食物

適當(dāng)補(bǔ)些磷

媽媽營養(yǎng)美味食譜

黑豆紫米粥 滋肝補(bǔ)腎

薏苡仁牛奶粥 補(bǔ)鈣、緩解便秘

豬腰大米粥 健腎補(bǔ)腰

產(chǎn)后第6周 滋補(bǔ)養(yǎng)身，恢復(fù)完美狀態(tài)

產(chǎn)婦的身體狀況

飲食營養(yǎng)原則

多吃呵護(hù)乳房健康的食物

潤澤肌膚，少不了營養(yǎng)素

適當(dāng)進(jìn)食富含膠原蛋白的食物

媽媽營養(yǎng)美味食譜

紅蓮子燕麥粥 養(yǎng)心神

銀耳紅棗燉雪梨 滋養(yǎng)肌膚

絲瓜蛋花湯 美膚、抗老化

Part9 產(chǎn)后常見不適 調(diào)養(yǎng)的食療方

產(chǎn)后惡露不盡

山楂紅糖水 促惡露排出

蓮藕燉排骨 緩解惡露不盡

紅糖小米粥 活血化瘀，調(diào)理氣血

產(chǎn)后腹痛

益母草大米粥 疏通瘀血

姜汁麥地粥 緩解腹痛

南瓜燉牛肉 提高抵抗力

產(chǎn)后水腫

紅豆薏苡仁粥 利小便，去水腫

桂圓蓮子羹 消水腫

冬瓜鴨肉煲 排出多余水份

產(chǎn)后便秘

什錦糙米粥 促進(jìn)腸胃蠕動

紅薯蒸飯 加速排便

腰果西芹 潤腸通便

產(chǎn)后乳腺炎

荸薺綠豆粥 消炎解毒

絲瓜蛋花湯 輔助治療乳腺炎

糖醋藕片 預(yù)防乳腺炎

附錄一：哺乳的正確姿勢