本書匯聚了近百道科學(xué)健康的月子食譜，從新媽媽月子飲食忌宜、理想的月子調(diào)養(yǎng)食材、下乳食譜、產(chǎn)后恢復(fù)功效食譜、產(chǎn)后不適調(diào)養(yǎng)食譜五個(gè)部分進(jìn)行分析，讓新媽媽在家中就能享受到好的待遇，科學(xué)調(diào)理體質(zhì)，輕松恢復(fù)健康。
楊靜，女，長(zhǎng)沙市第1醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，婦產(chǎn)科副主任，湖南省醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T，中南大學(xué)長(zhǎng)沙市一臨床學(xué)院兼職教授。對(duì)婦產(chǎn)科常見病、多發(fā)病，產(chǎn)科急危重癥及并發(fā)癥的診治有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在婦科腫瘤、婦科內(nèi)分泌方面有較深的造詣，擅長(zhǎng)婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。
Chapter 1 這樣坐月子，幸福一輩子
坐月子——女人分娩后的必經(jīng)之路
什么是坐月子
月子坐得好，產(chǎn)后沒煩惱
坐月子之前，你應(yīng)該了解這些
準(zhǔn)備工作足，月子輕松坐
月子期母體的生理變化
月子期有這些生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心
這樣做，“月”坐“月”美
月子調(diào)養(yǎng)，以食為先
日常生活細(xì)節(jié)調(diào)養(yǎng)
心理護(hù)理與精神調(diào)養(yǎng)
戶外運(yùn)動(dòng)與產(chǎn)后修復(fù)
產(chǎn)后檢查與注意事項(xiàng)
產(chǎn)后特殊部位的護(hù)理
特殊媽媽的產(chǎn)后護(hù)理
新手爸爸也要參與坐月子
坐月子Q&A
產(chǎn)后皮膚怎么保養(yǎng)
月子期間需要使用腹帶嗎
月子里可以洗頭、梳頭嗎
月子里多吃雞蛋對(duì)身體好嗎
產(chǎn)后不宜立即喝母雞湯嗎
產(chǎn)后紅糖怎么吃
月子期可以吃巧克力嗎
多久可以恢復(fù)性生活
什么時(shí)候才能恢復(fù)工作
Chapter 2 產(chǎn)后1-2周，化瘀排毒補(bǔ)元?dú)?br>產(chǎn)后1-2周的飲食調(diào)養(yǎng)原則
食物要松軟、易消化
堅(jiān)持少量多餐的飲食原則
適當(dāng)吃促進(jìn)乳汁分泌的食物
飲食要清淡而有營(yíng)養(yǎng)
金牌月子餐推薦
花樣主食
小米山藥飯
砂鍋鴨肉面
番茄雞蛋河粉
海南雞飯
滋補(bǔ)湯粥
牛奶雞蛋小米粥
香菇大米粥
薏米茶樹菇排骨湯
西洋參竹蓀雞湯
噴香肉菜
臺(tái)灣麻油雞
豬腳姜
荷香蒸鴨
木耳枸杞蒸蛋
營(yíng)養(yǎng)素菜
萵筍炒平菇
蔥香土豆杯
黑芝麻拌蓮藕石花菜
蒜香蒸南瓜
美味加餐
牛奶紫薯泥
紅豆山藥羹
薏米枸杞大棗茶
核桃姜汁豆奶
Chapter 3 產(chǎn)后3-4周，補(bǔ)腎養(yǎng)血壯體質(zhì)
Chapter 4 產(chǎn)后5-6周，美容瘦身催母乳
Chapter 5 產(chǎn)后疾病與不適調(diào)養(yǎng)
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