肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運(yùn)動(dòng)打造核心區(qū)
定 價(jià)：68 元
- 作者：（美）艾莉森·衛(wèi)斯法爾（Allison Westfahl） 著
- 出版時(shí)間：2019/4/1
- ISBN：9787122326461
- 出 版 社：化學(xué)工業(yè)出版社
- 中圖法分類(lèi)：G808.14
- 頁(yè)碼：201
- 紙張：
- 版次：01
- 開(kāi)本：小16開(kāi)
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運(yùn)動(dòng)打造核心區(qū)》作者在成書(shū)過(guò)程中，較好地體現(xiàn)了現(xiàn)代體育訓(xùn)練的特點(diǎn)。一是通過(guò)運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)解剖的系統(tǒng)理論，較好地闡述了訓(xùn)練原理方面。二是十分注重訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量、要點(diǎn)的說(shuō)明，力求保證訓(xùn)練效果的最大化。三是能夠根據(jù)人體生理變化特點(diǎn)體現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容安排的順序。四是在一些理論、訓(xùn)練的誤區(qū)列舉了大量的實(shí)例，對(duì)錯(cuò)誤的選擇及其危害做了詳細(xì)解釋。
艾莉森.衛(wèi)斯法爾(ALLISON WESTFAHL) 是一位全國(guó)知名的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、作家和健身達(dá)人。在她關(guān)于健康和健身方面成功的職業(yè)生涯中，Allison一直在全國(guó)頂 級(jí)的健康俱樂(lè)部工作，帶領(lǐng)私人教練團(tuán)隊(duì)，并為來(lái)自各行各業(yè)的人制定健身計(jì)劃。Allison住在科羅拉多州的丹佛市，并且她是Pura VidaFitness & Spa的私人訓(xùn)練主管。
寫(xiě)在前面的話(huà) / 1
3步幫你打造令人艷羨的核心肌 / 5
第一步：塑造核心肌的新法則 / 7
第二步：有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)燃脂 / 27
第三步：減重的飲食 / 39
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運(yùn)動(dòng)打造核心區(qū)》計(jì)劃 / 57
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運(yùn)動(dòng)打造核心區(qū)》的塑造訓(xùn)練 / 59
平衡+等長(zhǎng)收縮 / 61
推+拉 / 83
扭轉(zhuǎn)和屈體 / 105
有氧鍛煉 / 127
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運(yùn)動(dòng)打造核心區(qū)》的飲食 / 141
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運(yùn)動(dòng)打造核心區(qū)》食物清單 / 144
飲食計(jì)劃的使用 / 150
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運(yùn)動(dòng)打造核心區(qū)》鍛煉計(jì)劃 / 165
8周鍛煉計(jì)劃 / 167
鍛煉的原則 / 169
跟蹤進(jìn)度用具 / 187
周記 / 188
《肌肉訓(xùn)練進(jìn)化教程——微運(yùn)動(dòng)打造核心區(qū)》記事 / 190
給臀部的額外福利 / 191
注釋 / 195
關(guān)于作者 / 199
關(guān)于模特 / 200
每個(gè)人都想擁有強(qiáng)健、性感的核心肌 / 201
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