囤積癖是一種常見的心理困擾,它以這樣那樣地影響著很多人的生活。關(guān)于囤積癖,本書的三位作者接到過多得數(shù)不清的咨詢,但是三個人的精力畢竟有限,不可能為每位患者逐一提供治療。于是,在2005 年我們成立了英國唯一一家專門為囤積者及其家人或監(jiān)護(hù)人提供服務(wù)的服務(wù)性機(jī)構(gòu)倫敦囤積癖治療小組。
十幾年來,英國本土乃至國外的囤積者慢慢加入到小組中。我們決定以我們工作中積累的經(jīng)驗為基礎(chǔ),寫成一本書,讓那些不能參與和已在小組中貢獻(xiàn)了寶貴經(jīng)驗的人們都能獲益。我們將認(rèn)知行為療法的原理與我們的經(jīng)驗相結(jié)合,發(fā)展了新的療法而且成功地用在患者身上。在開發(fā)這種新型療法時,倫敦囤積癖治療小組成員的參與及配合起了決定性作用。多年以來,他們的經(jīng)驗和成功讓我們深深感覺到我們很有必要把這些成功的經(jīng)驗整合起來,奉獻(xiàn)給那些受囤積癖困擾并愿意自救的人們。
一本小小的自助手冊不會是靈丹妙藥,也不會立竿見影,但它卻是為解決問題邁出的關(guān)鍵一步,能夠讓你在朝著改造空間、改善生活的目標(biāo)前進(jìn)時,明確自己下一步要走的路。認(rèn)知行為療法本身是以自助治療模式為基礎(chǔ)的,目的是為了讓個人可以自我?guī)椭蔀樽约旱闹委煄。深思熟慮、慢慢消化之后,你會意識到你應(yīng)對困擾的能力在慢慢提升,然而如果沒有你全心全意的參與,任何治療方法也不能帶來這么大的變化。本書旨在幫助你認(rèn)清自己的能力,克服自身困難,最終達(dá)到擺脫囤積癖的目的。
為誰而寫?
本書的撰寫僅為幫助和支持:
囤積者。
囤積者的家人、朋友或看護(hù)者。
幫助囤積者的一線專業(yè)人士。
一本書永遠(yuǎn)不可能滿足所有人的需要。然而,本書的指導(dǎo)思想是想讓使用這本手冊的人們能夠采用其中的方法,并依照個人的需要加以運用。
本書的結(jié)構(gòu)
在帶領(lǐng)這個治療小組時,我們從患者家人、朋友及看護(hù)人經(jīng)歷的困難中汲取了很多經(jīng)驗,我們嘗試著將本書的不同章節(jié)分別按照家屬、朋友和看護(hù)人的不同需要來設(shè)計。
每章都立足于某個特定領(lǐng)域,以便特定情境下可直接參照,因此其中的某些部分可能不能在其他情況下直接照搬。每章都包括以下部分:基本介紹、可供遵循的步驟、指導(dǎo)性訓(xùn)練、可能遇到的障礙和困難、小貼士、家人朋友必讀信息以及關(guān)鍵信息摘要。
本書共分四個部分。第一部分討論了囤積癖的基本情況,包括我們?nèi)绾卫斫舛诜e癖,囤積癖是如何影響你,你的家人、朋友以及周圍的環(huán)境。這部分也會重點討論囤積者居住的環(huán)境衛(wèi)生問題,以及囤積癖嚴(yán)重會導(dǎo)致的結(jié)果。
第二部分主要介紹一些可以自我應(yīng)用的干預(yù)手段。這些干預(yù)手段經(jīng)過治療小組項目長期的觀察和發(fā)展,已被證明是有效的。每個人作為獨立的個體都是獨一無二的,你可能會發(fā)現(xiàn)本書中建議的某些干預(yù)手段對你來說是一個挑戰(zhàn)。我們會嘗試提煉出一些常見的挑戰(zhàn)或問題,并教會你克服它們的方法。
第三部分涉及如何找到方法迎接新生活。需要特別指出的是這個過程是貫穿整本書的關(guān)鍵部分。要想閱讀這個部分,你不一定非要按部就班地閱讀,可以提前翻開此章。實際上,認(rèn)識到你有囤積癖的問題就意味著你已經(jīng)在朝著收復(fù)空間、重塑生活的道路上邁出了可貴的第一步。
第四部分主要討論如何保持成果,識別前進(jìn)路上的陷阱,為防止病情復(fù)發(fā)制訂一個計劃。這也是一個值得重點關(guān)注的部分。前行的道路上總會有懈怠,會有悲觀失望的情緒,甚至還會有止步放棄的想法。我們發(fā)現(xiàn)最好不要把這些當(dāng)成是舊病復(fù)萌,而可以將其視作暫時的挫折,其中可能含有潛在的機(jī)會。制定切實可行的計劃將會幫助你處理這樣的磕磕絆絆,讓你時刻只關(guān)注那些真正重要的方面。每個挫折都給你提供了創(chuàng)新的機(jī)會,將注意力放在你的恢復(fù)上,并不斷練習(xí)應(yīng)對困難的新技巧。我們每個人都會在每天的日常生活中遇到各種各樣的挑戰(zhàn)。我們常常在不經(jīng)意間就很好地應(yīng)對了這些挑戰(zhàn),并把這些看作是理所當(dāng)然的。人類內(nèi)在的適應(yīng)能幫助我們在生活中做出改變。此書亦可幫助你在面臨困難時,認(rèn)識自己的適應(yīng)能力、處理問題能力和改變的能力。
計劃未來
讀到這里,如果你腦海里已經(jīng)有了疑問,那么我建議你把它們寫下來。希望當(dāng)你通讀這本書后,你會有了自己的答案。而這些問題也將會幫助你識別出在克服囤積癖之旅中你可能會面臨的潛在的阻礙。這在第二部分,當(dāng)我們討論干預(yù)手段時,是十分有用的。
薩萬·辛格(Satwant Singh):英國心理學(xué)家、認(rèn)知行為治療師,被認(rèn)為是英國囤積癖治療方面最為資深的專家。薩萬1994年以來一直從事認(rèn)知行為治療工作,1998年開始關(guān)注囤積癖的治療。2005年,他和同事組建了英國唯一的囤積癖治療小組倫敦囤積癖治療小組,小組至今仍在運行。
瑪格麗特·胡珀(Margaret Hooper):認(rèn)知行為治療師、臨床心理學(xué)家,在英國國家醫(yī)療服務(wù)體系(NHS)下執(zhí)業(yè),提供長程的心理治療服務(wù)。自2005年開始,她與薩萬一起領(lǐng)導(dǎo)倫敦囤積癖治療小組。
科林·瓊斯(Colin Jones):大學(xué)教師、研究員,質(zhì)性研究方法論國際研究院成員?屏质株P(guān)注囤積癖,并發(fā)表了大量該領(lǐng)域的論文。他與薩萬一起,改進(jìn)了專門用于囤積癖治療的照片引談法。
為何選定認(rèn)知行為療法? / 1
致謝 / 1
囤積癖 / 1
序 / 1
第一部分
囤積癖 / 3
如何得知自己有囤積癖? / 11
什么是心理治療? / 13
家庭和朋友 / 18
第二部分
1 基礎(chǔ)知識 / 25
2 愿景 / 36
3 激勵 / 42
4 日程 / 54
5 囤積之花 I行為/ 59
6 囤積之花 II信念/ 67
7 囤積之花 III情感和整合/ 75
8 控制你的問題收復(fù)之花/ 82
9 故事法/ 90
10 網(wǎng)格法/ 99
11 雜亂圖像評定表/ 105
12 可拋棄不可拋棄或許 / 113
13 自說自話法/ 119
14 詢問與信念/ 126
15 順其自然跟著感覺走/ 141
16 繞來繞去思維反芻/ 153
17 做還是不做拖延/ 164
18 不忘初心回顧過往/ 180
19 陷阱/ 189
20 勇往直前/ 200
第三部分
重塑生活/ 205
第四部分
守住勝利果實, 謹(jǐn)防故態(tài)復(fù)萌/ 215
附錄 / 225