我們都是一樣的孤獨(dú):接納自我,給心找個(gè)立足之處
定 價(jià):39.8 元
- 作者:水島廣子
- 出版時(shí)間:2019/5/1
- ISBN:9787518054596
- 出 版 社:中國(guó)紡織出版社
- 中圖法分類:C912.11
- 頁(yè)碼:
- 紙張:膠版紙
- 版次:
- 開本:32開
我們都是一樣的孤獨(dú):接納自我,給心找個(gè)立足之處
在職場(chǎng)上和同事、在家中無(wú)法融入配偶者和孩子,感到孤立感、對(duì)于孤單一人的事情感到焦躁失落的人在增加。而且容易聯(lián)想到?jīng)]有立足地的孤獨(dú),和家人、戀人、親密的朋友們?cè)谝黄饡r(shí),通過扮演理想的自己,感覺與他人的距離感和現(xiàn)有的自己不被接受的人也很多。
本書是闡明和這些身邊之人的不舒服的原因,解說面對(duì)他人和自己的關(guān)鍵的1本書。通過閱讀本書,消除人際關(guān)系的不安,開始轉(zhuǎn)變?yōu)椴灰蛑車脑u(píng)價(jià)·應(yīng)對(duì)而不安的自己。立足地可以自己簡(jiǎn)單創(chuàng)造。
歸屬感,最近好像總是能聽到這個(gè)詞。至少在我長(zhǎng)大成人之前,也就是大概三十多年之前,這個(gè)詞還并沒有那么高的出現(xiàn)頻率。如今這個(gè)時(shí)代,感覺自己不屬于任何地方已經(jīng)成為一種深刻的煩惱。那些長(zhǎng)期逃學(xué)曠課的孩子應(yīng)該到哪里去?那些從公司退休的人應(yīng)該到哪里去?如何幫助這些人重新找到立足之處?這一問題越來(lái)越受到有關(guān)政府部門和非營(yíng)利性組織的重視。
所謂的立足之處,不僅是一個(gè)物理層面的概念,更具有精神層面的含義。如果只從物理層面理解,一個(gè)人只要有地方可去,那這個(gè)地方就為他提供了容身的空間。然而,精神層面的含義卻更加重要。一個(gè)人在物理意義上確實(shí)有地方可去,但是卻無(wú)法融入其中,總是感覺自己游離在外,這樣的例子并不少見。家,本來(lái)應(yīng)該是可以讓人非常放松的地方,但是妻子和女兒總是在熱聊各種與女性相關(guān)的話題,作為家庭經(jīng)濟(jì)支柱的男主人卻感覺被排斥在外。這種時(shí)候,這個(gè)家或許就沒有給他帶來(lái)相應(yīng)的歸屬感。因此不少人反而是在工作場(chǎng)所更能感到安心,或者寧可沉浸在網(wǎng)絡(luò)游戲中。
還有,很多人在參加聚會(huì)的時(shí)候會(huì)感到很不自在,不知道為什么,似乎只有自己無(wú)法融入其中。其他人都在很開心地聊天,只有自己找不到聊天的對(duì)象。就算有人和自己打招呼,也只是寒暄幾句,很快就會(huì)去找其他人。自己做不到主動(dòng)和人搭話,不知道如何才能熬過這漫長(zhǎng)的時(shí)間。在別人眼中,這樣的自己大概是一個(gè)完全不善于社交的無(wú)聊之人。這就是典型的歸屬感缺失的情況。在職場(chǎng)上,上司不待見自己,同事也不把自己視作伙伴。這也是歸屬感缺失的例子之一。雖然自己的工位在物理意義上提供了一個(gè)容身之所,但是精神上卻處于我不屬于這里的狀態(tài)。本書正是圍繞此類在精神上感覺沒有立足之地的狀態(tài),探尋其中的本質(zhì)究竟是什么,以及如何做才能真正為自己找到歸屬感。
通過研討會(huì)我想明白一件事在討論這個(gè)宏大的主題之前,我有一個(gè)非常有借鑒意義的經(jīng)歷想要和大家分享。為了寫這本書,作為頭腦風(fēng)暴的一部分,我和AH機(jī)構(gòu)(這是一個(gè)志愿活動(dòng)組織,關(guān)注不同人群的心理狀態(tài)并以內(nèi)心的平和作為唯一目標(biāo),我在其中擔(dān)任代表)的同事召開了一個(gè)以擺脫歸屬感缺失為主題的研討會(huì)。
對(duì)本次研討會(huì)的內(nèi)容,我會(huì)在這本書中的多個(gè)地方加以介紹。此次研討會(huì)的參與者發(fā)表了很多感想,但是其中最令我印象深刻的一點(diǎn)是大家普遍認(rèn)為今天并沒有那種缺乏歸屬感的感覺。(參加研討會(huì)的人中,有一些此前就已經(jīng)認(rèn)識(shí),還有很多完全是陌生人。)
為什么大家會(huì)有這種感想,難道僅僅是因?yàn)檫@次研討的主題很明確,所以參加的人都是懷著想要為擺脫這種狀態(tài)做點(diǎn)什么的心情而來(lái)的?我認(rèn)為并非如此。其實(shí)無(wú)論是在學(xué)校里還是在職場(chǎng)上,無(wú)論是從事感興趣的事還是參加聚會(huì)派對(duì),主題或者目的大多都是很明確的,參加活動(dòng)的人也都是懷著迎合這個(gè)主題或者目的的愿望去的,在這一點(diǎn)上并沒有明顯差異。
那么,為什么在以擺脫歸屬感缺失為主題的研討會(huì)上,大家卻認(rèn)為自己找到了歸屬感?換言之,這個(gè)研討會(huì)與其他那些讓人們感覺不自在、感覺被排斥在外的場(chǎng)合有什么區(qū)別?哪些條件是必不可少的?我認(rèn)為這次研討會(huì)的關(guān)鍵并不在于主題,而是其創(chuàng)造出來(lái)的安全感(作為參考,在本書155~156頁(yè)有當(dāng)天研討會(huì)的行動(dòng)指南,其中明確規(guī)定禁止提出一切意見和建議,只需要說出自己的故事,這是本次研討會(huì)的一大特點(diǎn))。
這種安全感,起到了使所有人都感到放松的作用,詳細(xì)內(nèi)容我會(huì)在書中進(jìn)一步說明。也就是說,營(yíng)造這樣一個(gè)安全的場(chǎng)合,是讓自己和周圍的人都獲得歸屬感的重要前提條件。
那么,如果這個(gè)場(chǎng)合不安全,甚至有危險(xiǎn),人們會(huì)有怎樣的反應(yīng)呢?
人類也是動(dòng)物,因此擁有各種作為動(dòng)物的原始反應(yīng)。如果遇到危險(xiǎn),動(dòng)物會(huì)有三種反應(yīng):逃跑、戰(zhàn)斗、靜止(Flight,F(xiàn)ight,F(xiàn)eeze)。真正會(huì)選擇反擊的人其實(shí)并不多,但是由于我們一直接受的教育是這種做法才是正確的,各種關(guān)于奮斗和抗?fàn)幍墓适峦鶗?huì)被傳為佳話。這種原始反應(yīng)投射到精神層面,同樣是適用的。一說到危險(xiǎn),我們首先想到的可能會(huì)是暴力行為。但即使不存在暴力,也并不等于安全。如何能夠獲得精神領(lǐng)域的安全感,這是一個(gè)宏大的主題。
我們可以舉例說明精神層面的不安全感。如某人總是頤指氣使地說你這樣做可不行,你肯定會(huì)覺得討厭,再如某人總是說你為什么不這樣做或者那樣做,這樣的建議方式你肯定也會(huì)覺得很煩。
此外,除了那種具有明顯攻擊意味的言行,如果其他人形成一個(gè)小團(tuán)體,只有自己被排除在外,這種情況也會(huì)導(dǎo)致精神層面的不安全感。如果這種情況發(fā)展到極端,就會(huì)發(fā)生類似欺凌的事件。
安全感是歸屬感的前提條件,這一點(diǎn)我想并不難理解。但是,還有一些更為觸及本質(zhì)的問題。實(shí)際上,一個(gè)人之所以會(huì)感到歸屬感缺失,是因?yàn)闆]有做到自我接納,我在書中會(huì)對(duì)此詳細(xì)說明。因?yàn)椴徽J(rèn)為這樣的自己就很好,所以會(huì)產(chǎn)生類似我好像不適合出現(xiàn)在這里我好像和這里格格不入的意識(shí)。別人賦予的歸屬感,無(wú)法解決根本問題
那么所謂的歸屬感缺失,是一種完全被動(dòng)的狀態(tài)嗎?
反正我這種人,誰(shuí)也不會(huì)在意的吧我這種人就算消失了,也不會(huì)有人為此感到困擾,更不會(huì)有人在意,自己的存在似乎是寄托在其他人身上的。
如果有人在乎自己,為自己創(chuàng)造出一個(gè)可以安心生活的空間,或許就能夠找到歸屬感。我認(rèn)為當(dāng)然有這種可能性。也許會(huì)偶然之間遇到一個(gè)內(nèi)心充滿溫暖的人,為你創(chuàng)造出你在這里什么也不用擔(dān)心的氛圍(剛才提到的擺脫歸屬感缺失研討會(huì)其實(shí)就是創(chuàng)造出了一個(gè)具有這種意味的空間)。但是,這個(gè)人到底會(huì)不會(huì)出現(xiàn),這個(gè)可以安心生活的空間究竟能不能實(shí)現(xiàn),就是一種完全被動(dòng)的狀態(tài)了,有點(diǎn)像買了一注彩票等待中獎(jiǎng)的感覺。
而且,就算你對(duì)某個(gè)場(chǎng)合產(chǎn)生了舒適感,這種感覺也不適用于其他場(chǎng)合。換了一個(gè)地方,你就又會(huì)陷入孤獨(dú),然后繼續(xù)等待有一個(gè)什么人出現(xiàn),為你解決困擾。
因此,這種情況并不能算是真正解決了歸屬感缺失的問題,而是不斷重復(fù)陷入孤獨(dú)和等待拯救的過程,深深感受到自己的無(wú)力。實(shí)際上,只有自己才能真正解決自己的孤獨(dú)。這是最為本質(zhì)而重要的問題,我在后面會(huì)詳細(xì)地加以說明。
簡(jiǎn)單地概括一下,歸屬感的關(guān)鍵詞,是安全感和自我接納。比起等待奇跡出現(xiàn)和依靠他人給予的歸屬感,還是自己創(chuàng)造條件更加容易。而且只要你用心,就一定能夠?qū)崿F(xiàn)。
此外,消除精神層面的流離失所和增加物理層面的容身之所,二者是可以同向而行的。那么,讓我們帶著對(duì)于歸屬感缺失的思考,和對(duì)如何通過自身力量獲得歸屬感的探索,正式開啟這本書的正文部分吧。
水島廣子 精神科醫(yī)生,曾擔(dān)任眾議院議員,F(xiàn)擔(dān)任人際關(guān)系療法專門診所院長(zhǎng)。態(tài)度治療日本分支機(jī)構(gòu)(AHJ,Attitudinal Healing Japan)的代表人。慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè),完成慶應(yīng)義塾大學(xué)博士課程。曾任職于慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神神經(jīng)科,現(xiàn)任人際關(guān)系療法專門診所院長(zhǎng),慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部特約講師(精神神經(jīng)科)。brbr水島女士是日本研究人際關(guān)系療法的第一人。2000年6月-2005年8月期間,作為眾議院議員,開啟防止虐待兒童法的全面修改,并盡力推動(dòng)其他眾多法案的修改。brbr水島女士的著作包括《瞬間熄滅怒火讀本》《你善于自我肯定嗎?》《力所能及的人際關(guān)系療法》《女人的人際關(guān)系》等。
第1章 解讀歸屬感缺失的本質(zhì) ||001
感覺只有自己被排斥在外 ||003
感覺自己實(shí)在太差勁了 ||005
面對(duì)沖擊要有承受的能力 ||007
徒增形式上的關(guān)聯(lián),無(wú)助于加強(qiáng)內(nèi)心的歸屬感 ||012
接受素顏的自己,自然就能找到歸屬感 ||014
找到歸屬感=學(xué)會(huì)自我接納 ||017
COLUMN 自律型與社交型 ||023
第2章 打造歸屬感第一步 首先,決定自己的生存方式 ||027
歸屬感取決于你的生存方式 ||029
憤怒源于困惑 ||032
相信人生來(lái)溫暖,可以讓你活得更輕松 ||035
什么樣的環(huán)境可以帶來(lái)歸屬感 ||040
如何與喜歡搞小團(tuán)體的女性相處 ||043
歸屬感缺失是一種主客顛倒 ||047
心理創(chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致缺乏歸屬感 ||049
COLUMN 有些地方,離開更好 ||052
第3章 打造歸屬感第二步 為對(duì)方提供歸屬感 ||055
在歸屬感的問題上,給予就是獲得 ||057
感情用事,是因?yàn)橄矚g對(duì)別人妄加評(píng)判 ||061
對(duì)方說的話,只聽不評(píng)價(jià) ||065
有的時(shí)候,也需要解讀對(duì)方的感情 ||068
溫和的感情有助于創(chuàng)造歸屬感 ||070
不要試圖改變別人 ||073
自己沒有歸屬感,對(duì)方也會(huì)失去歸屬感 ||078
不評(píng)價(jià),也不在意別人的評(píng)價(jià) ||083
不做歸屬感的索取者,而要做一個(gè)提供者 ||087
在職場(chǎng)中失去歸屬感的時(shí)刻 ||091
專注于眼前,消除歸屬感缺失 ||096
給予,并不等同于自我犧牲 ||098
在敞開心扉的時(shí)候要有所考量 ||100
有沒有共同點(diǎn),并不是那么重要 ||102
為看不見的對(duì)象提供歸屬感,自己也會(huì)感到安心 ||104
COLUMN 對(duì)于提供建議必須十分謹(jǐn)慎 ||108
第4章 打造歸屬感第三步 找到適合自己的角色 ||113
要有明確的目的意識(shí) ||115
學(xué)會(huì)偷懶,提高自我肯定程度 ||119
目的意識(shí)帶來(lái)歸屬感 ||123
找準(zhǔn)角色幫助你更好地與人交往 ||125
全新環(huán)境帶來(lái)的歸屬感缺失 ||128
一切事情都需要一個(gè)過程 ||130
注意避免適得其反 ||138
受困于歸屬感缺失,需要調(diào)整生活的天平 ||140
找到角色,發(fā)揮作用 ||142
COLUMN 笑的功效 ||146
結(jié)語(yǔ)歸屬感在你我心中 ||148
AH小組的行動(dòng)指南 ||155第1章 解讀歸屬感缺失的本質(zhì) ||001
感覺只有自己被排斥在外 ||003
感覺自己實(shí)在太差勁了 ||005
面對(duì)沖擊要有承受的能力 ||007
徒增形式上的關(guān)聯(lián),無(wú)助于加強(qiáng)內(nèi)心的歸屬感 ||012
接受素顏的自己,自然就能找到歸屬感 ||014
找到歸屬感=學(xué)會(huì)自我接納 ||017
COLUMN 自律型與社交型 ||023
第2章 打造歸屬感第一步 首先,決定自己的生存方式 ||027
歸屬感取決于你的生存方式 ||029
憤怒源于困惑 ||032
相信人生來(lái)溫暖,可以讓你活得更輕松 ||035
什么樣的環(huán)境可以帶來(lái)歸屬感 ||040
如何與喜歡搞小團(tuán)體的女性相處 ||043
歸屬感缺失是一種主客顛倒 ||047
心理創(chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致缺乏歸屬感 ||049
COLUMN 有些地方,離開更好 ||052
第3章 打造歸屬感第二步 為對(duì)方提供歸屬感 ||055
在歸屬感的問題上,給予就是獲得 ||057
感情用事,是因?yàn)橄矚g對(duì)別人妄加評(píng)判 ||061
對(duì)方說的話,只聽不評(píng)價(jià) ||065
有的時(shí)候,也需要解讀對(duì)方的感情 ||068
溫和的感情有助于創(chuàng)造歸屬感 ||070
不要試圖改變別人 ||073
自己沒有歸屬感,對(duì)方也會(huì)失去歸屬感 ||078
不評(píng)價(jià),也不在意別人的評(píng)價(jià) ||083
不做歸屬感的索取者,而要做一個(gè)提供者 ||087
在職場(chǎng)中失去歸屬感的時(shí)刻 ||091
專注于眼前,消除歸屬感缺失 ||096
給予,并不等同于自我犧牲 ||098
在敞開心扉的時(shí)候要有所考量 ||100
有沒有共同點(diǎn),并不是那么重要 ||102
為看不見的對(duì)象提供歸屬感,自己也會(huì)感到安心 ||104
COLUMN 對(duì)于提供建議必須十分謹(jǐn)慎 ||108
第4章 打造歸屬感第三步 找到適合自己的角色 ||113
要有明確的目的意識(shí) ||115
學(xué)會(huì)偷懶,提高自我肯定程度 ||119
目的意識(shí)帶來(lái)歸屬感 ||123
找準(zhǔn)角色幫助你更好地與人交往 ||125
全新環(huán)境帶來(lái)的歸屬感缺失 ||128
一切事情都需要一個(gè)過程 ||130
注意避免適得其反 ||138
受困于歸屬感缺失,需要調(diào)整生活的天平 ||140
找到角色,發(fā)揮作用 ||142
COLUMN 笑的功效 ||146
結(jié)語(yǔ)歸屬感在你我心中 ||148
AH小組的行動(dòng)指南 ||155