《抑郁心理》幫你認(rèn)知心理亞健康人群及理自助的工具書�！兑钟粜睦怼分饕獜男睦韺用嫣骄苛艘钟舻谋憩F(xiàn)、高發(fā)人群、預(yù)防措施、自助療法、尋求他助的重要性等，側(cè)重講解技巧和方法，便于讀者實(shí)際操作�！兑钟粜睦怼分荚趲椭�人們從心理學(xué)角度理解抑郁，并學(xué)會從容應(yīng)對，而不致深陷泥潭不能自拔。以平和的心態(tài)接受現(xiàn)實(shí)，并積極尋找解決問題的途徑，將是我們走出抑郁的希望所在。無論是尚未被抑郁困擾的讀者，還是已有抑郁征兆的讀者，相信都可以從中受益，遠(yuǎn)離抑郁。

1.面對抑郁如何渡過？幫你管理自己的情緒，在抑郁成為抑郁癥前拯救自己，重塑自我的內(nèi)心力量。

2.當(dāng)你身邊的人抑郁時，你能為他做什么？抑郁就像一條惡犬，雖然兇悍，卻并非無法馴服。溫暖對待抑郁的他人，你就是照亮他黑暗世界的太陽。

3.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己不那么成功，沒有向上的力量時，讀一讀，《抑郁心理》能讓你感覺很好。

4.抑郁，被稱為心的感冒，是以心境低落為主要特征的一類心理疾病。情況較輕者，外表如常人，內(nèi)心有痛苦的體驗(yàn)；情況較重者，表現(xiàn)為愁眉苦臉、唉聲嘆氣，并可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲緩、失眠多夢等癥狀。抑郁抑郁癥，抑郁癥是精神上的障礙，如果不重視早期的抑郁傾向并進(jìn)行積極的敢于，病人很可能發(fā)展為抑郁癥、精神分裂癥等精神疾病。所以，請正確對待抑郁的自己和他人。

近年來，抑郁導(dǎo)致的悲劇頻頻見諸各大新聞，人們在扼腕痛惜的同時也不禁為抑郁有著如此之強(qiáng)的殺傷力而驚恐不已。有很多人正處在抑郁的糾纏之中，在漫漫長夜里做著孤獨(dú)的掙扎，繼而精疲力竭。

但這些表現(xiàn)很多時候不易被外人覺察，一旦發(fā)現(xiàn)，往往已是木已成舟，覆水難收之時。這背后的原因，是人們對抑郁知之甚少，不了解抑郁的真實(shí)面目，進(jìn)而不能對抑郁持有正確的態(tài)度。抑郁被視為富貴

病矯情病幾乎成為常態(tài)，由此帶來的逃避、羞恥感更加無益于問題的解決。

對于抑郁癥患者，求助醫(yī)學(xué)，進(jìn)行藥物治療是必不可少的，此外，抑郁的產(chǎn)生和發(fā)展離不開心理層面的因素。本書正是基于此種認(rèn)識，結(jié)合心理去分析抑郁的形成、預(yù)防與應(yīng)對措施。我們要了解抑郁的一般表現(xiàn)，練就一雙火眼金睛，在抑郁初露苗頭的時候就要善于識別它，避免因?yàn)楹雎远�拖延時日。同時，我們還要留意身邊的一些人，他們可能會成為抑郁悄無聲息降臨的對象。從預(yù)防到治療，這本書給讀者提供了相應(yīng)的方法，便于讀者實(shí)際操作；每章后面附有抑郁自助小屋內(nèi)容；書后還有附錄，給讀者提供了一些有關(guān)抑郁的知識和指導(dǎo)，期望能夠更多地給讀者以幫助。

從心入手，消除抑郁，雖然不是唯一的方法，卻是預(yù)防與治療抑郁過程中不可忽視的一個方面。在日常生活中，如果多懂一點(diǎn)抑郁心理知識，那么飽受抑郁之苦的人就會少一點(diǎn)�；加幸钟舻娜后w比一般人更需要被了解與支持，同時，他們對抑郁有了正確的認(rèn)識之后，也會更加有勇氣去面對并走出抑郁，而家人和朋友也會因?yàn)閷σ钟舻牧私�，可以有足夠的力量給他們以支持。

當(dāng)然，這本書并不能包羅抑郁所有的情形，而每個人的具體情況也會有所不同，在實(shí)際操作中需要讀者靈活運(yùn)用。鑒于編者才疏學(xué)淺，本書難免有疏漏之處，懇請各位讀者給以批評指正。

姜巍，客居京華，兼觀民風(fēng)，目前是一名自由撰稿人。平日喜獨(dú)立思考，力求知行合一，在教育、心理學(xué)、傳統(tǒng)文化等諸多領(lǐng)域有自己的心得。她是一名內(nèi)心敏感的女子，溫暖的外表下深藏著焦慮不安的躁動，尤其經(jīng)歷過人生離別之苦、生死之苦后，她投身于書海之中苛求一劑治愈內(nèi)心愁苦的方法。在自我康復(fù)中，她希望用自己的經(jīng)驗(yàn)所得幫助更多抑郁患者，早一天沐浴到生活的美好和內(nèi)心的喜悅。

第1章 抑郁心理的表現(xiàn)

情緒失衡：持續(xù)低落、易激、亢奮都要警惕 / 002

興趣冷淡：不再有任何東西吸引你 / 004

精力不足：無精打采的疲憊 / 006

注意力渙散：難以專注的尷尬 / 009

自控力喪失：是否依賴藥與酒 / 012

身體不適：各種小恙可能是抑郁的信號 / 015

睡眠紊亂：失眠和嗜睡都要留心 / 018

【抑郁自助小屋】你抑郁了嗎？ / 020

第2章 抑郁經(jīng)常光顧的人群

兒童：他們未必?zé)o憂無慮 / 024

青春期少年：叛逆有時只是表象 / 027

都市白領(lǐng)：壓力往往使他們?yōu)l于崩潰 / 029

產(chǎn)婦：產(chǎn)后抑郁不容忽視 / 032

患者：久病也會郁郁寡歡 / 036

空巢老人：老年人的孤獨(dú) / 040

【抑郁自助小屋】國外學(xué)者眼中的心理健康標(biāo)準(zhǔn) / 043

第3章 如何做對預(yù)防抑郁癥有幫助

緩解壓力：消除抑郁的重要因素 / 048

勞逸結(jié)合：休息和工作同樣重要 / 051

穩(wěn)定情緒：大悲大喜都是抑郁癥的誘因 / 054

接納自我：完美主義也會折磨人 / 056

合理飲食：保持體內(nèi)環(huán)境的平衡 / 060

【抑郁自助小屋】預(yù)防抑郁癥要遵守9條原則 / 064

第4章 患有抑郁癥的人不要自暴自棄

正視抑郁癥，不錯失良機(jī) / 070

糾正扭曲的認(rèn)知 / 073

建立積極的核心信念 / 080

【抑郁自助小屋】聽聽心理專家的忠告 / 083

第5章 日常心理調(diào)理法一：用行為訓(xùn)練扭轉(zhuǎn)抑郁

將目標(biāo)化整為零 / 088

榜樣會給你堅(jiān)持的力量 / 090

艱難的時候別放棄意志 / 093

寫日記幫你審視自己的行為 / 095

【抑郁自助小屋】釋放壓力的小妙招 / 099

第6章 日常心理調(diào)理法二：調(diào)整好人際關(guān)系

表達(dá)充分了，別人才會懂 / 104

保持重要人際關(guān)系的平衡 / 107

悲傷時需要一個分擔(dān)者 / 109

價值觀不同，不必沉默 / 112

角色轉(zhuǎn)換后，當(dāng)下也很好 / 118

內(nèi)心孤獨(dú)與溝通方式有關(guān) / 122

【抑郁自助小屋】用平均率來告別杞人憂天 / 126

第7章 日常心理調(diào)理法三：用好獨(dú)特的幾個心理療法

森田療法：順應(yīng)自然，為所當(dāng)為 / 130

藝術(shù)療法：在美的陶冶中修養(yǎng)身心 / 134

冥想療法：在想象中放松身心 / 138

自然療法：消除抑郁的輔助方法 / 141

【抑郁自助小屋】威利·卡瑞爾的抗抑郁方法 / 149

第8章 戰(zhàn)勝抑郁癥，還應(yīng)借助外力

讓親近的人了解你的感受 / 154

尋求專業(yè)人士的幫助 / 156

試試參加自助小組 / 160

動物的陪伴很溫暖 / 163

【抑郁自助小屋】怎樣通過十二經(jīng)絡(luò)來釋放情緒 / 166

附錄 / 171

后記 / 179