做白日夢可以緩解心理壓力,自言自語能夠穩(wěn)定情緒,好心情可以吃出來……這些心理調(diào)節(jié)技巧你知道嗎?對于長期伏案工作的人來說,辦公室應(yīng)該粉刷成什么顏色?在我們的心里真的潛藏著一個受傷的小孩嗎?昂首挺胸、面帶微笑可以改變自己的心情嗎? 對于我們來說,掌握一定的心理調(diào)節(jié)技巧,是保持健康心態(tài),從容面對工作、生活的一種必需。沉重的生活壓力、緊張的工作節(jié)奏,使每個人都在不同程度上面對著形形色色的心理問題心浮氣躁、期望值過高、心情抑郁、精神高度緊張、心胸狹隘、遇事喜歡鉆牛角尖、容易沖動、缺乏自制力、既自卑又虛榮、喜歡猜疑、報(bào)復(fù)心強(qiáng)、神經(jīng)衰弱、充滿挫折感……凡此種種,成了我們不可承受之重。 難道苦真的是人生底色,樂只是點(diǎn)綴其上的花瓣?不,快樂可以成為人生的主色調(diào)。我們來到這個世界,追求的就是心靈的充實(shí)、愉悅和人生的幸福。不快樂的人生,即便擁有萬貫家財(cái)、無窮權(quán)勢,也是失敗的人生。而開啟命運(yùn)之門的抓手、釋放生命潛能的按鈕就是我們的心。一個可以游刃有余地駕馭自己心靈的人,是幸福的,也是強(qiáng)大的。 本書講到的心理調(diào)節(jié)方法是很多人經(jīng)驗(yàn)和智慧的結(jié)晶,就像散落在海灘上的美麗貝殼,被作者收集到一起;蛟S你由于工作繁忙、時間倉促,沒有時間去海灘漫步,那就從這些貝殼里傾聽大海的濤聲和心靈的秘密吧! 你可以把這本書當(dāng)作心靈的伴侶。她可以白天陪你一起出行,夜晚守在你的書房里或者床榻旁,與你推心置腹地交談,告訴你緩解心理壓力的方法和走出心靈沼澤的捷徑,用睿智的言語啟發(fā)你輕松獲得精神的滿足和快樂。
磨劍,青年作家。對心理學(xué)有深入研究,文筆老練,經(jīng)驗(yàn)豐富,有自己獨(dú)特的創(chuàng)作風(fēng)格,作品對讀者有一定影響,深受讀者喜愛。
情緒篇
一、病由心生
研究證實(shí),在腸胃疾病的患者中,高達(dá)76%的病人是因?yàn)榍榫w緊張而致病的。實(shí)際上,不良情緒所帶來的危害很多,許多疾病,如氣喘、背痛、便秘、偏頭痛等,都與不良情緒和惡劣的心境有關(guān)。
二、給心靈泄洪
不論是人還是動物,在遭遇不順心的事情時,都會本能地做出一些宣泄情緒的行為,以達(dá)到自身心理的平衡。合理地宣泄就像炸開心靈的堰塞湖一樣,不過要注意選擇正確的方式,否則只會適得其反。
三、一個小丑進(jìn)城,勝過一打醫(yī)生
什么是調(diào)節(jié)心情的靈丹妙藥?幽默。正所謂一笑解千愁。要成為一個有幽默感、懂得欣賞幽默的人,最重要的是培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。
四、不妨做做白日夢
白日夢可以調(diào)節(jié)我們的心情,釋放心理壓力,收獲內(nèi)心的安全與平靜。所以,適當(dāng)?shù)刈鲎霭兹諌,會給單調(diào)枯燥的生活帶來些許的色彩。
五、安撫心中受傷的小孩
如果說每個人的心里都有一個受傷的小孩,大部分人會覺得荒唐。我們的確無法用肉眼看見這個孩子,但它真實(shí)地存在于每個人的心底。當(dāng)我們憤怒、悲傷、生氣、痛苦時,通常都是這個小孩本能的反應(yīng)。面對他,安撫他,我們才能真正做到內(nèi)心的平靜與升華。
六、千萬別浮躁
心浮氣躁是很多人的通病,克服這種普遍存在的毛病,需要成熟、理性的人生觀。不為潮流所迷惑,不為時尚所左右,做一個腳踏實(shí)地、獨(dú)立自主的人。
七、自我膨脹時要冷靜
許多輝煌過的人,往往在事業(yè)如日中天時,走入了人生的低谷。得意卻又不忘形的人少之又少,人需要一顆清醒的頭腦,尤其是春風(fēng)得意的時候。
八、警惕危險(xiǎn)的抑郁信號
當(dāng)今社會,抑郁已經(jīng)成了最常見的健康殺手,是心靈癌癥。對于與抑郁有關(guān)的危險(xiǎn)信號,我們要格外注意,提防這個心靈殺手和心靈癌癥的侵襲。
九、讓自己興奮起來
從事體育鍛煉,洗個熱水澡,享受美味,助人為樂都是趕走低落情緒的好辦法。給自己制訂難度適中的工作計(jì)劃,并監(jiān)督自己執(zhí)行,對于穩(wěn)定情緒也有很大的幫助。
十、今天不生氣
憤怒集中爆發(fā)的時間不超過12秒,只要度過這關(guān)鍵的12秒,就可以從憤怒中解脫出來了。感到憤怒時,請先深呼吸,在心中默數(shù)10個數(shù)……
十一、降服沖動的魔鬼
古希臘悲劇大師歐底庇德斯曾經(jīng)說過:上帝欲讓其毀滅,必先讓其瘋狂。沖動會像洪水一樣沖垮人的理智,讓人做出不可思議的蠢事,所以克制沖動變得十分重要?酥剖且环N既能戰(zhàn)勝自己,也能戰(zhàn)勝別人的武器。
十二、培養(yǎng)自制力
彌爾頓曾經(jīng)說過:一個人如果能夠控制自己的激情、煩惱和恐懼,那他就勝過國王。一個擁有強(qiáng)大自制力的人,能夠控制自己內(nèi)心的情緒和行為,掌控強(qiáng)大的內(nèi)心世界,使人生具備無限的生機(jī)和可能。
十三、自言自語心理調(diào)節(jié)法
人自身的音調(diào)會對自己起到鎮(zhèn)靜的作用,從而產(chǎn)生一種心理上的安全感;在緊張時,大聲地與自己對話,有助于理順大腦中混亂的思緒;將恐懼和憂慮宣泄出來,使心中的壓力獲得合理紓解,從而有助于實(shí)現(xiàn)心理的平衡。
十四、神經(jīng)衰弱怎么辦?
較長距離的散步通常以2~3公里為宜,有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程。體育鍛煉可以在大腦皮質(zhì)的相應(yīng)區(qū)域建立優(yōu)勢中心,驅(qū)使那些過于疲勞的區(qū)域盡快得到休息,使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),是緩和神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞的松弛劑。
十五、嫉妒讓人瘋狂
古羅馬作家奧維德在《變形記》中,描寫了一個嫉妒的擬人形象因維迪亞。因維迪亞不知道什么叫歡樂,只有在目睹了別人的痛苦時她才會歡笑。每當(dāng)看到 成功或者幸運(yùn)降臨到他人身上時,她便會氣急攻心而一病不起。她在吞噬別人的同時,自己也飽受傷害,從某種程度上說,她就是自己的酷刑。
十六、走出自卑的陰影
黑格爾曾經(jīng)說過:自卑往往伴隨著懈怠。在現(xiàn)實(shí)生活中,自卑會將一個人的雄心壯志消磨得一干二凈,使他自暴自棄。只有擺脫自卑的困擾,昂首挺胸面對世界、面對人生、面對他人,才有可能為自己打開一扇新的窗口,開啟一段新的旅程,達(dá)到一個新的頂峰。
十七、對付緊張的錦囊妙計(jì)
緊張時,人們通常自我安慰說:別緊張!沒有什么大不了的!然而,這種辦法只會使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己的思維抗衡,會給自己制造更大的緊張感,正所謂情緒如潮,越堵越高。
智慧篇
一、接受人生的缺陷
每個人都有缺陷和不足,如果總是盯住自己和他人的不足,或者拿自己的短處與別人的長處做無謂的比較,人生就會是痛苦的。坦然地面對人生的缺陷,我們才能在內(nèi)心的平靜中度過愉悅的每一天。
二、別指望每個人都喜歡你
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,無論你付出了多大的努力,就算你覺得自己已經(jīng)做到了完美,也總是會有人不喜歡你。這是因?yàn)槊總人都有自己的價(jià)值觀。我們無法要求所有的人 都贊同自己的觀點(diǎn),我們也無法抹殺所有人的思想,就如同別人也沒有辦法讓我們贊同他們的所有觀念一樣。因此不必苛求自己,更不要因?yàn)閯e人的看法而迷失自 我。
三、客觀地評價(jià)自己
觀察自己,包括那些不經(jīng)意間的一舉一動,透過舉止洞察自己的內(nèi)心世界,例如為什么在聽到批評時你會變得激動和憤怒?為什么不能冷靜地看待自己和周圍的人?只有了解自己的外在行為和內(nèi)心世界,才是真正意義上地了解自己。
四、換個角度看問題
現(xiàn)實(shí)生活中,你的情緒都是由你看待問題的角度決定的。如果總是從一個方面看待某個問題,在不轉(zhuǎn)換自己思維方式的情況下,你或許看到的永遠(yuǎn)都是不幸或者倒霉。幸運(yùn)的人總幸運(yùn),倒霉的人總倒霉,便是這樣一個道理。
五、改變形象,改變心情
心理學(xué)家曾經(jīng)請來一些抑郁癥患者,讓他們采取不同的姿勢,患者的感覺也隨之發(fā)生了微妙的變化。
六、吐苦水要選好對象
傾訴可以使不良情緒得到宣泄,但是這種不良情緒也有可能影響到聽者。所以在選擇傾訴對象時,要充分考慮到自己的傾訴是否會造成對方的困擾,從而選擇合適的傾訴對象。
七、遇事別鉆牛角尖
偏執(zhí)的人頭腦中的非理性觀念占優(yōu)勢地位,喜歡走極端,所以,想要改變偏執(zhí)行為,必須先理性地分析自己的非理性觀念。
八、讓自己勤快起來
拖延和懶惰是一種常見的意志缺陷,同時也是一種難以根除的心理隱患。喜歡拖延的人往往意志薄弱,懼怕艱苦的工作,缺少對自我的約束能力。也許,在他們心里有一個模糊的目標(biāo),但是對于這個目標(biāo),他們往往缺乏可執(zhí)行的計(jì)劃。
九、挫折只是暫時的
巴爾扎克曾經(jīng)說過:挫折和不幸,是天才的晉身之階;信徒的洗禮之水;能人的無價(jià)之寶;弱者的無底深淵。挫折就像一把雙刃劍,它既能讓你變得成熟,也能 讓你的人生毀滅。適度的挫折可以驅(qū)散人們的惰性,讓人奮進(jìn)。因此,如何面對挫折、克服挫折,走向成功,是擺在每個人面前的現(xiàn)實(shí)問題。
十、別做虛榮心的俘虜
愛慕虛榮的人喜歡說謊,謊言可以讓他們空虛的心靈獲得片刻的安慰。但是維系一個謊言必定需要更多的謊言,為了堵上前一個謊言留下的漏洞,不得不去編造另一個謊言。于是謊言越來越多,漏洞也越來越大,到最后弄得自己身心疲憊。
十一、吃出好心情
焦慮不安、優(yōu)柔寡斷、敏感多疑、依賴性強(qiáng),做事情任性、虎頭蛇尾、以自我為中心,這些心理和性格缺陷是可以吃掉的;輕松愉快的好心情也是可以吃出來的。
十二、讀書可以養(yǎng)心
疲倦時,坐在舒服的椅子上,讀著那些讓自己感到放松并且興趣盎然的書,會使自己忘掉一切煩惱,褪去塵世的疲憊。
十三、讓自己快樂起來
人生如一葉扁舟,如果負(fù)載太多,必將無法遠(yuǎn)行。只有將心靈的包袱卸下來,清理你的行囊,讓它盡量輕便、簡單,我們才能得到孩童般純真的快樂。
十四、洞察自己的夢
意識有時會欺騙我們,但潛意識卻永遠(yuǎn)忠于我們最真實(shí)的內(nèi)心。夢是潛意識的完美體現(xiàn),是我們與潛意識溝通的最便捷渠道,不做夢的人便會失去了解自己潛意識的機(jī)會,所以讓我們從現(xiàn)在做起,學(xué)會洞悉自己夢境里的真實(shí)。
十五、失戀讓人成熟
一旦驚覺自己又沉迷往事時,要立刻打斷這個思緒,強(qiáng)迫自己做運(yùn)動,甚至吼叫一兩聲或是放一些振奮人心的音樂,來抑止和切斷悲傷的思緒。這便是對付失戀頗有成效的思考中斷法。
事業(yè)篇
一、克服社交恐懼
現(xiàn)在就回想一下你的同事昨天穿了什么樣的衣服、做了什么事情、說了什么樣的話。是不是一片茫然?此時才發(fā)現(xiàn)自己并沒有注意到這些,就像別人不會過度關(guān)注你 一樣。所以,在日常生活中,不要時時刻刻去計(jì)較自己在他人心中的形象,而是要將自己的注意力更多地集中在自己需要完成的工作上。
二、你有上班恐懼癥嗎?
克服上班恐懼癥,重在保持心態(tài)的平衡,要適時地轉(zhuǎn)換角色,如在假期即將結(jié)束的最后一天,從休憩的狀態(tài)中走出來,做一些上班前的準(zhǔn)備工作,使自己的情緒適度緊張,將有益于你盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
三、從小心眼里鉆出來
雨果說過:世上最寬闊的是海洋,比海洋寬闊的是天空,比天空更寬闊的就是人的胸懷。小心眼只會讓我們走進(jìn)人生的死胡同,錯過陽光的照耀和雨露的滋潤。其實(shí),人們只要多一些分享的心態(tài),便會經(jīng)歷更多、更美、更精彩的風(fēng)景。
四、讓自己充實(shí)起來
工作是排遣精神空虛的好辦法。當(dāng)一個人全身心地投入到工作中的時候,就會感到無比充實(shí)。除此之外,人們還會看到自身的價(jià)值,從而讓人生充滿希望和成就感。
五、遇到資訊焦慮怎么辦?
當(dāng)前世界是一個信息社會,當(dāng)那些形形色色的信息像潮水般向你涌來的時候,你是否有過類似的感受:信息太多,看不完;有好多想看的,不知道看哪些;看了半 天,不知道自己到底在看什么;看得越多,忘得越多;不該看的費(fèi)了好多時間看,該看的卻沒時間看;看了一堆和自己生活完全無關(guān)的文章或報(bào)道……這些現(xiàn)象都是 資訊焦慮不同程度、不同形式的表現(xiàn)。
六、化解職業(yè)倦怠
中國有句古話,家家有本難念的經(jīng)。在這個世界上,只有很少的一部分人會完全滿意自己的工作。富蘭克林曾經(jīng)說過:最幸福的不是找到自己所喜歡的工作,而是喜歡上自己的工作。
七、釋放你的工作壓力
實(shí)際上,工作壓力來源于工作過程中產(chǎn)生的糟糕感,而非工作本身。因此,調(diào)整工作的時間、環(huán)境和內(nèi)容都不是行之有效的方法。要想緩解工作壓力,首先要做 的就是調(diào)整對工作的感覺。將那些引起焦慮的感覺變?yōu)樾蕾p和勁頭十足的感覺,這才是改變工作狀態(tài)的關(guān)鍵,也就是說我們要善于從工作中找到成就感。
八、選擇也是一種痛苦
弗洛姆曾經(jīng)在《逃避自由》中提到,當(dāng)人們面對太多的自由選擇時,反而會不知所措,會覺得擁有選擇比放棄選擇還要難,于是便放棄選擇,寧可逃到?jīng)]有自由選擇的環(huán)境中,以尋求心理上的安全。
九、為什么要猜疑別人?
當(dāng)一個人掉進(jìn)猜疑的心理陷阱之后,對他人失去信任將是一種必然的趨勢。例如,看到有人背著他講話,便懷疑人家在說他壞話;領(lǐng)導(dǎo)對他的態(tài)度冷淡了一些,就會 覺得領(lǐng)導(dǎo)對他有了看法等。如果不能及時地阻止這種不良情緒的發(fā)展,便會由懷疑他人進(jìn)一步變?yōu)閼岩勺约、否定自己,從而失去自信?/p>
十、收起強(qiáng)烈的報(bào)復(fù)心
報(bào)復(fù)心理是對自己內(nèi)心的一種摧殘。在實(shí)施報(bào)復(fù)以前,報(bào)復(fù)者要花許多時間來構(gòu)思報(bào)復(fù)的途徑和方式,幻想報(bào)復(fù)的場景,在這樣一種幻想中,自己的心理就容易朝著 一種畸形的狀態(tài)發(fā)展。也許,起初只是一個微不足道的報(bào)復(fù)念頭,最后會演變成一場可怕的災(zāi)難,并最終導(dǎo)致一個人的徹底毀滅。
十一、學(xué)會忘我
在人際交往中,要想達(dá)到忘我,最好的辦法是培養(yǎng)對別人的興趣。要提醒自己,沒有人特別關(guān)注自己,我們需要做的只是自然而然地展現(xiàn)出真實(shí)的自我,并關(guān)心對方。
十二、給自己一點(diǎn)顏色
辦公室的色調(diào)會影響人的工作狀態(tài)。黃色讓人精神煥發(fā),充滿斗志;紫色有助于穩(wěn)定情緒,減輕壓力;綠色會使心境趨于平和,幫助員工平衡血壓、眼壓,緩解視疲勞。
十三、改變自私的心態(tài)
人生旅途中,每個人都會遇到許許多多的困難和險(xiǎn)境。搬走別人腳下的石頭,或許可以為自己鋪路。我們應(yīng)該適度調(diào)節(jié)自私的心理,實(shí)現(xiàn)人生的雙贏。
十四、做人要大大方方
人際交往中,過分怕羞的人很難充分地表達(dá)自己的觀念和情感,從而阻礙人際間的正常溝通,使自己無法同他人深入地交流。因?yàn)楹ε卵孕杏惺В瑢?dǎo)致承受過重的心理負(fù)擔(dān),整日陷于自己編織的羞怯陷阱中不能自拔,從而嚴(yán)重地影響了工作和生活的質(zhì)量。
十五、一周心情計(jì)劃表
周一的心態(tài)要充滿活力且富有建設(shè)性;周二要主打淡泊牌;周三要以快樂為主格調(diào);周四要注意整理心情;周五發(fā)現(xiàn)今天是個好日子。
十六、不要依賴別人
你發(fā)現(xiàn)自己無法獨(dú)立完成一件工作,哪怕這個工作很簡單;遇到問題時你的第一反應(yīng)總是尋求他人的幫助,征求別人的意見;明知某件事的影響很壞,可就是沒法放棄,總是在重蹈覆轍;如果這些表現(xiàn)在你身上都存在,那么說明,你已經(jīng)在依賴的邊沿徘徊了。
十七、你有強(qiáng)迫行為嗎?
做事要順其自然,當(dāng)一件事情做好以后,便不再去想它。經(jīng)過一段時間的強(qiáng)化訓(xùn)練,這種強(qiáng)迫行為就會慢慢被克服。
十八、給自己打打氣
《哈利·波特》的作者羅琳落魄的時候,一直有一個支撐她生存下去的幻想她設(shè)想自己在一個商店里,把自己的名片遞給任何一個人,他們就會告訴她,她寫的 是他們最喜歡的書。正是這種奇妙的景象給了她勇氣和動力,使她能夠?qū)懗鍪澜绯墪充N書《哈利·波特》,從而躋身億萬富豪的行列。
十九、面對挫折,永不放棄
丘吉爾一生最后、也是最精彩的一次演講,是在劍橋大學(xué)的一次畢業(yè)典禮上。當(dāng)時整個會場有上萬名學(xué)生等候著他的出現(xiàn),他在助手的陪同下安靜地走進(jìn)了會場,慢 慢地走上講臺。他默默地注視著臺下的聽眾,過了整整一分鐘,丘吉爾終于說了句永不放棄!,之后,便走下了講臺,離開了會場。一分鐘后,掌聲雷動。