序
你是否曾在清晨8:00的驚恐中醒來，帶著惺忪的睡眼，在有限的時(shí)間里灌下一杯咖啡，穿上衣服，然后出門上班？你是否曾對(duì)照著成功人士反思自己：他們做了哪些我做不到的事情？我如何才能像他們那樣更好地掌控自己的生活？
對(duì)我們大多數(shù)成年人來說，如柏林的邁克爾和倫敦的本杰明，我們的清晨可能都是這樣一種模式：我們從床上爬起來后，隨即陷入了困境，我們查閱手機(jī)、電子郵件以及其他一夜之間突然冒出來的通知，然后趕著出門上班。這些無意識(shí)的由清晨帶來的壓力讓我們?cè)诠ぷ魅涨榫w波動(dòng)，工作效率時(shí)高時(shí)低。在工作了漫長的一天后，我們非但沒有成就感，反而會(huì)感到十分疲憊，完全不會(huì)期待在第二天重復(fù)同樣的過程。這聽上去是不是很耳熟？
你度過清晨時(shí)光的方式對(duì)你這一天接下來的時(shí)間有著極大的影響。我們?cè)谇宄康那皫讉�(gè)小時(shí)里做出的選擇決定了我們?cè)谝惶斓氖Ｓ鄷r(shí)間里能否保持高效和情緒平穩(wěn)，以及我們是否會(huì)因此頭腦崩潰。不幸的是，對(duì)我們大多數(shù)人來說，好日子不會(huì)無緣無故地到來，總會(huì)有不可預(yù)見的事挑戰(zhàn)你的完美計(jì)劃。如果你一大早無法將精力集中于自己的內(nèi)心，無法保持專注和冷靜，那么你就不可能有美好的一天。帶著目的開始你的清晨，你會(huì)將這些收獲帶進(jìn)一天中的剩余時(shí)光。

清晨，我獨(dú)自坐在無人打擾的辦公室里，我在這一天的頭幾個(gè)小時(shí)里寫的東西比接下來整整12 個(gè)小時(shí)寫的還要多。
尼克比爾頓（Nick Bilton），作家及記者

自從5年前發(fā)布我的清晨日課（My Morning Routine）網(wǎng)站以來，我們對(duì)全世界數(shù)百名成功人士進(jìn)行了訪談，并且提取了他們的數(shù)據(jù)。我們很快注意到，越來越多的人都意識(shí)到了這樣一個(gè)觀點(diǎn)，也就是我們可以用更好的方式開始新的一天，而不是在匆忙中度過一天中最寶貴的幾個(gè)小時(shí)。在了解人們晨間例程的訪談中，隨著進(jìn)程的深入，我們發(fā)現(xiàn)全世界最優(yōu)秀、最聰慧的人中沒有一個(gè)會(huì)在清晨放任自流。這不是巧合！
除了我們?nèi)找娣e累的超過300次訪談的集體智慧之外，本書還提供了63個(gè)有關(guān)晨間例程的訪談，采訪對(duì)象包括美國退役陸軍上將斯坦利麥克里斯特爾（General Stanley McChrystal），曾三次獲得奧運(yùn)會(huì)金牌的麗貝卡索尼（Rebecca Soni），皮克斯和迪士尼動(dòng)畫工作室（Pixar and Walt Disney Animation Studios）總裁埃德卡姆爾（Ed Catmull），以及用整理術(shù)改變自我人生的日本整理顧問近藤麻理惠（Marie Konto）。我們將與你一同分享這些例程的共同之處以及這些采訪對(duì)象的創(chuàng)新做法。
書中的部分例程強(qiáng)調(diào)的是晨練及斯巴達(dá)式的生活方式，其他的例程則更加輕松且隨性。從睡眠模式、飲食喜好、電器使用到鍛煉習(xí)慣，我們將為你提供可以在家一試的各種可能方案。

為什么要遵循晨間例程

我們希望通過本書傳達(dá)的，并不在于某種方法是你可以用來開啟新一天的正確方式。我們想讓你進(jìn)行嘗試，直到你找到對(duì)自己有效的晨間例程即便你并不是一個(gè)習(xí)慣早起的人，或者你是一個(gè)年幼孩子的父親或母親，抑或你嚴(yán)苛的全職工作需要你在破曉時(shí)分就起床。這個(gè)例程可以讓你保持清醒、機(jī)敏，讓你身心健康，讓你在精神上做好迎接美好一天的準(zhǔn)備。
我們?nèi)諒?fù)一日做著的瑣事影響著我們的成長，并塑造著我們自己。約翰列儂（John Lennon）在歌里唱道：在你忙著制訂其他計(jì)劃時(shí)發(fā)生的一切才是生活。 那些塑造我們個(gè)性的事物常常發(fā)端于我們無意識(shí)的行為，而這種行為是從我們的晨間例程開始的。
說實(shí)話，如果不帶著目的開始你的清晨，那么你很難擁有美好的一天。你的清晨是一片空白，是一個(gè)從頭開始的契機(jī)。即便你醒來后的第一件事是去洗手間，這也構(gòu)成了你的習(xí)慣堆棧一系列相互關(guān)聯(lián)的行動(dòng)的開端。蘇醒觸發(fā)了你去洗手間的行為，而去洗手間又觸發(fā)了你刷牙、靜坐冥想，或打開茶壺準(zhǔn)備煮自己最喜歡的茶或咖啡等行為。與層層疊（Jenga stack）1游戲非常相似的是，習(xí)慣堆棧的堅(jiān)固性僅取決于它的基礎(chǔ)木塊。用查看手機(jī)開始你的一天會(huì)觸發(fā)一系列低效行為。此外，由于我們的意志在一天的壓力下被損耗了，因此我們要想在下午重新構(gòu)建一個(gè)良好的習(xí)慣堆棧是十分困難的。清晨的我們不必進(jìn)行太多響應(yīng)因?yàn)槲覀兩形磳⒁徽�天的時(shí)間用來制定決策，因此我們可以思考得更清晰，并且更加積極地對(duì)待清晨。
不論你是一個(gè)《財(cái)富》（Fortune）世界500強(qiáng)公司的董事長［你可以在第2章找到先鋒集團(tuán)（Vanguard Group）董事長的晨間例程］、繁榮的媒體帝國的領(lǐng)袖、有史以來最成功的連環(huán)畫的創(chuàng)作者，還是處于他們之間的任何人，積極、專注且平靜的晨間例程將會(huì)對(duì)你能否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)產(chǎn)生極大的影響。

找到適合你的晨間例程。不要迫于壓力而根據(jù)別人的標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)整你的清晨計(jì)劃。靈活一些，知道什么時(shí)候該調(diào)整方向，讓事情變得盡可能簡單并且適合你自己。
沙卡桑戈?duì)枺⊿haka Senghor），刑事司法改革的領(lǐng)軍人物

你的晨間例程將會(huì)（也應(yīng)該）在你的生命階段中得到調(diào)整。讀完本書，你便能控制這些變化；這些變化是經(jīng)過深思熟慮的，并且與你最深刻的價(jià)值觀以及你不斷變化的優(yōu)先事項(xiàng)保持一致。我們將教會(huì)你如何構(gòu)建自己的晨間例程的支柱，同時(shí)在晨間例程內(nèi)容的增減方面為你提供創(chuàng)意和靈感。
假設(shè)你在一大早醒來后所做的事情已經(jīng)有了一些連貫性，那么無論你是否已經(jīng)意識(shí)到了這一點(diǎn)，你都已經(jīng)有了一套晨間例程（我們中的大多數(shù)人會(huì)不假思索地下床拿起電話，走向冰箱或是開始工作）。你可以從現(xiàn)在開始，讓我們共同構(gòu)建一個(gè)對(duì)你有用的、更加積極的晨間例程吧。

我從來都不是早起的人

在最近的一次訪談中，我們被問到了這樣一個(gè)問題：你是否必須早起才能取得事業(yè)上的成功，才能在日常生活中變得更快樂？ 答案和現(xiàn)在的一樣，我們當(dāng)時(shí)的回答是：絕對(duì)不必！而這正是人們對(duì)我們所做的事以及人們對(duì)晨間例程最常見的誤解。

和我的起床時(shí)間相比，我更在意我的睡眠時(shí)間。
雷切爾賓克斯（Rachel Binx），數(shù)據(jù)可視化專家

不論你是早起的鳥兒還是夜貓子（或是處于兩者之間），只有在你起床之后，你的清晨才真正開始。這個(gè)時(shí)間可能是早上6:00，也可能是晚上6:00，但不論你何時(shí)起床，醒來后你總會(huì)擁有1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。這1個(gè)小時(shí)左右的起床后時(shí)間為一天其余的時(shí)間奠定了基礎(chǔ)。這并不意味著你必須早起：它的意義在于，你應(yīng)該利用你的清晨去完成你認(rèn)為最重要的事情。
如果你有伴侶，那么很有可能你們中的一方是早起者，而另一方是夜貓子。本杰明就與一個(gè)夜貓子結(jié)了婚。很快他便意識(shí)到清晨并不是一個(gè)對(duì)所有人都一樣的場景，他在早上非常清醒（過了晚上10:00他就睜不開眼了），這并不意味著他的妻子同樣如此。有一個(gè)嗜睡的老婆和有一個(gè)愛睡覺的孩子不一樣，但這確實(shí)打亂了他的晨間例程。如果你在親密關(guān)系中面臨著同樣的情況，請(qǐng)接納這些差異（查閱我們有關(guān)適應(yīng)的章節(jié)，并了解更多內(nèi)容）。

如何閱讀本書

在本書接下來的內(nèi)容里，每個(gè)晨間例程都被歸納到了不同章節(jié)中，每個(gè)章節(jié)都聚焦于某項(xiàng)有關(guān)構(gòu)建晨間例程（或有助于形成晨間例程）的事情。從如何在晨間例程中加入鍛煉、冥想，以及不讓人望而卻步的自我保健習(xí)慣等元素，到家長如何調(diào)整自己的例程來適應(yīng)孩子的需要，以及如何長期堅(jiān)持晨間例程，本書涵蓋了有關(guān)晨間例程的全方位內(nèi)容。
盡管每個(gè)晨間例程都與其所在章節(jié)的主題緊密相關(guān)，但是每個(gè)晨間例程都可以作為一個(gè)獨(dú)立的訪談來閱讀。你可以從本書的任何一部分讀起，也可以從目錄中選擇某個(gè)晨間例程來閱讀。為了更全面地了解我們的內(nèi)容，請(qǐng)查看每一章的現(xiàn)在到你了板塊，以獲取實(shí)踐晨間例程的訣竅或建議。
我們是從積極的角度使用例程（routine）這個(gè)詞的。對(duì)我們而言，晨間例程并不是一系列可以讓你在一大早就累垮的單調(diào)訓(xùn)練。晨間例程的重復(fù)特性不僅能夠讓你感到欣慰，還能夠提醒你去做自己真正想做的事情。

當(dāng)你構(gòu)想晨間例程時(shí)，請(qǐng)記住你這么做是為自己好，而不是為了迎合某些陌生人的效率標(biāo)準(zhǔn)。
安娜瑪麗考克斯（Ana Marie Cox），政治專欄作家與文化評(píng)論家

盡管本書以訪談的形式探討了人們?nèi)绾味冗^自己清晨的幾個(gè)小時(shí)的方式，但是你也不必完全照搬我們所寫的某個(gè)具體例程。你可以將本書所有的例程作為你的靈感來源我們常常會(huì)在發(fā)布在網(wǎng)站上的內(nèi)容中找到自己想要在晨間例程中嘗試的新事物，但最終你的晨間例程是完完全全屬于你自己的。我們鼓勵(lì)你自己來設(shè)定你的大部分晨間例程，同時(shí)你也要認(rèn)識(shí)到，你的最終目標(biāo)并非例程本身，而是例程可以給你的生活帶來快樂和效益。記住：不要為了例程而工作，要讓例程為你服務(wù)。
我們希望你能將本書（部分是指導(dǎo)手冊(cè)，部分是他人的日記）當(dāng)作一本如何創(chuàng)造（并堅(jiān)持）積極、專注、平靜的晨間例程的指導(dǎo)手冊(cè)，以及可以隨時(shí)翻閱的、充滿啟發(fā)性故事的小書。通過閱讀這些故事，我們可以窺探自己一天中最美好、最私密的時(shí)刻。這些時(shí)刻組合在一起，反映出了我們是誰以及我們的生活方式。
讓我們開始吧！

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