我們?yōu)槭裁磿涎?/p>
你是否面臨著這樣的情況:明明有一大堆任務等待完成,卻忍不住要先刷一刷手機,看看搞笑視頻、刷刷微博……總之做的都是與工作無關的事情。直到系統(tǒng)提示電量不足了,才恍然想起來一堆任務擺在那里尚無進展。再看看時間已經(jīng)不早了,干脆留著明天做吧。
不斷給自己找拖拉的借口,越是臨近截止日期心里越是慌張,最后匆匆完成任務草草收場,結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日,就導致了拖延習慣的形成。
正如塞繆爾·約翰遜所說:我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情,這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點,它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。拖延的危害不言而喻:工作質量低下、自我期望降低,甚至會導致焦慮癥、抑郁癥。
要想擺脫拖延癥,成為一個自律的人,首先要明白我們?yōu)槭裁磿涎樱?/p>
拖延的表現(xiàn)有很多種形式,但究其本質來說,都是源于內心的恐懼。
這個恐懼有兩層含義
第一層含義是,任務本身的艱巨性讓我們產(chǎn)生了畏難心理。趨利避害是人的本能,一旦開始做某件事情就意味著要付出體力或者腦力勞動,期間還會面臨各種各樣的困難,所以我們會恐懼。
第二層含義是,害怕失敗,討厭不成功帶來的結果。比如,你接到公司寫策劃案的任務,卻遲遲不展開研究,因為害怕做得不好讓公司蒙受損失;再比如你看到一份征稿函,心里躍躍欲試卻遲遲不愿動筆,因為你擔心投稿被拒。只要做,就有失敗的風險,而不做,永遠是最安全的。所以我們才會一拖再拖。
任何一個習慣的養(yǎng)成都是經(jīng)年累月不斷重復某種行為的結果。同樣,當我們一而再再而三地松懈,拖延就不再是一件需要找借口的事情,而是自然而然發(fā)生的行為,這是極其不利于我們的工作和生活的。
與拖延截然相反的是自控。自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感。拖延的人往往是焦慮的,對要做的事有不確定感和難以控制感,因而才會拖延。
從拖延到自律是一個艱難的蛻變過程,但只要能掌握科學的訓練方法,我們普通人也能成為自控力超強的大神。謹以本書,獻給深受拖延困擾的每一個人,希望對你有所幫助。
星期一/Monday 打造遠離拖延的環(huán)境 || 001
訓練01:保持辦公桌的干凈整潔 || 002
訓練02:收起那些耽誤正事的雜物 || 005
訓練03:遠離假裝努力的積極廢人 || 009
訓練04:讓自己的生活盡量規(guī)律化 || 012
訓練05:及時疏解內在的消極情緒 || 016
訓練06:多跟優(yōu)秀自律的人在一起 || 020
星期二/Tuesday 設立有切實意義的目標 || 025
訓練07:用目標改變虛耗精力的狀態(tài) || 026
訓練08:掌握制定目標的SMART原則 || 030
訓練09:為目標附加截止期限(deadline) || 034
訓練10:把大目標分解成小目標 || 037
訓練11:每天都要有可實現(xiàn)的目標 || 041
訓練12:列好實現(xiàn)目標的具體步驟 || 045
訓練13:有變動及時調整目標計劃 || 049
星期三/Wednesday 成為高效能的行動派 || 053
訓練14:改掉習慣性擔憂的毛病 || 054
訓練15:想做一件事立刻就行動 || 058
訓練16:對抗趨樂避苦的懶惰本能 || 063
訓練17:今天的事不要推到明天做 || 067
訓練18:克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度 || 071
訓練19:討厭的事情也得認真做好 || 075
星期四/Thursday 讓時間價值最大化 || 079
訓練20:把事情按照輕重緩急排序 || 080
訓練21:用好高效的黃金時間 || 084
訓練22:重視不起眼的零碎時間 || 088
訓練23:一次用心把一件事做好 || 092
訓練24:拒絕那些讓自己分心的事 || 096
訓練25:無謂的細節(jié)無須浪費時間 || 100
訓練26:掌握時間管理的二八法則 || 104
訓練27:學會使用高效的番茄工作法 || 108
星期五/Friday 把逃避徹底刪掉 || 113
訓練28:認識到問題與痛苦的價值 || 114
訓練29:越是恐懼的事越要去面對 || 118
訓練30:承認問題是解決問題的開始 || 122
訓練31:不要總是指望別人替你解決問題 || 126
訓練32:認清你給自己找的拖延借口 || 130
訓練33:對工作保持積極主動的態(tài)度 || 134
訓練34:用做做看代替對結果的計較 || 138
訓練35:遇到困難不找借口找方法 || 142
訓練36:不求完美但求盡最大的努力 || 146
訓練37:敢于平凡讓你更有底氣 || 149
星期六/Saturday 拆掉思維的壁壘 || 153
訓練38:刪除我必須的思維模式 || 154
訓練39:認清自己的長板與短板 || 157
訓練40:繃得太緊時讓自己停下來 || 161
訓練41:別擔心達不到完美的結果 || 165
訓練42:沒有嘗試之前別給自己設限 || 168
訓練43:努力跳出熟悉的心理舒適區(qū) || 172
訓練44:防止過分內疚消耗你的精力 || 175
星期日/Sunday 用自律換得自由 || 179
訓練45:用延遲滿足擊退拖延的念頭 || 180
訓練46:給自己設置一個合理的期望值 || 183
訓練47:利用擅長的事慢慢建立自信 || 186
訓練48:把自己想象成不拖延的人 || 189
訓練49:懈怠時開啟自我激勵模式 || 191
訓練50:借助獎懲措施改變行為模式 || 193
訓練51:多給自己一些積極的暗示 || 196