第一章　認(rèn)識八段錦　　1



第二章　練習(xí)八段錦的注意事項　　2

第一節(jié)　學(xué)習(xí)方法　　4

第二節(jié)　內(nèi)外部條件　　5

第三節(jié)　呼吸方法　　6



第三章　準(zhǔn)備活動　　8

第一節(jié)　呼吸與樁功練習(xí)　　10

第二節(jié)　頸肩運(yùn)動　　16

第三節(jié)　上肢運(yùn)動　　22

第四節(jié)　軀干運(yùn)動　　34

第五節(jié)　下肢運(yùn)動　　48



第四章　練習(xí)健身氣功·八段錦　　58

第一節(jié)　預(yù)備勢　　60

第二節(jié)　兩手托天理三焦　　63

第三節(jié)　左右開弓似射雕　　68

第四節(jié)　調(diào)理脾胃須單舉　　78

第五節(jié)　五勞七傷往后瞧　　85

第六節(jié)　搖頭擺尾去心火　　92

第七節(jié)　兩手攀足固腎腰　　104

第八節(jié)　攢拳怒目增氣力　　111

第九節(jié)　背后七顛百病消　　118



第五章　放松整理　　126

第一節(jié)　頭頸部的放松　　128

第二節(jié)　上肢及肩背部的放松　　134

第三節(jié)　腰脊放松　　140

第四節(jié)　下肢放松　　146



第六章　八段錦·坐功　　154



參考文獻(xiàn)　　186