總 目 錄

第一章，破解情緒密碼，情緒源自心理的變化

　　我們常說人有“七情六欲”，這“七情”，就是人的七種情緒，一般指“喜、怒、哀、樂、懼、愛、憎”。但實際上，人的情緒遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這七種，而是從中衍生出幾百種。情緒的實質(zhì)是心理活動的外在反映，情緒的變化是因為心理活動的變化而引起的。了解情緒的源頭，破解情緒的密碼，才能掌控情緒。

1.不同情緒是不同心理的外現(xiàn)

2.超過心理承受力，情緒就會失控

3.要掌控情緒，先掌控心理

4.學(xué)會克制，保持情緒平和

5.重視“修心”，預(yù)防自己“鬧情緒”

第二章，清掃心靈垃圾，為情緒“清淤”“排毒”

　　情緒起于內(nèi)心，要想讓情緒平和、積極，就必須先保持內(nèi)心的安寧和干凈，要及時清掃那些污染心靈的“垃圾”，因為積滿污垢、蒙塵的心，只會使情緒變得灰暗低沉，讓自己被負(fù)面情緒包圍，所以我們要及時清掃如自卑、沮喪、虛榮、抱怨等“垃圾”及時為情緒“清淤”和“排毒”保持好情緒。

1.摒棄自卑心理，學(xué)會欣賞自己

2.不要苛求，世間哪有完美

3.學(xué)會堅強，消除沮喪情緒

4.遠(yuǎn)離攀比，不做無意義的較量

5.克服虛榮，拋棄嫉妒情緒

6.摒棄抱怨，抱怨是最大的心靈毒素

7.及時釋放情緒，別讓不良情緒淤積

第三章，利用心理暗示，激發(fā)正面情緒

　　一切情緒的起伏都源自內(nèi)心，要激發(fā)情緒自愈能力先要激活“心”的力量，多給自己積極的心理暗示，從而激發(fā)出正面的情緒，給自己“制造”積極情緒，讓自己在工作中充滿動力，也更容易對抗消極情緒。

1.心理暗示的力量巨大

2.打破消極思維模式，跳出情緒障礙

3.選擇接收正面暗示，激發(fā)積極情緒

4.建立強大自信，告訴自己“我能行”

5.面對困難，少做“最壞打算”

第四章，培養(yǎng)良好心態(tài)，心態(tài)陽光情緒更“聽話”

　　哲人說：“你的心態(tài)就是你真正的主人要么你駕馭生命要么生命駕馭你。你的心態(tài)決定誰是坐騎，誰是騎師。情緒同樣由心態(tài)決定，心態(tài)陽光，情緒就會激昂，心態(tài)良好，情緒當(dāng)然會樂觀，學(xué)會培養(yǎng)良好心態(tài)就會讓自己的情緒更“聽話”。

1.樂觀心態(tài)是好情緒的源泉

2.像孩子一樣微笑

3.接受現(xiàn)實，不必為打翻的牛奶哭泣

4.放下怨恨，別給自己制造心靈的枷鎖

5.別太貪心，少一些欲望多一些快樂

6.感恩生活，懂得知足的人更快樂

第五章，調(diào)節(jié)心理壓力，壓力太大情緒失控

　　現(xiàn)代職場壓力重重，每個人都能感受到無處不在的壓力。但并不是所有的壓力都會讓個體出現(xiàn)負(fù)面的情緒，只有壓力過大時才會導(dǎo)致情緒失控。所以要學(xué)會調(diào)節(jié)壓力讓壓力，保持在一個適度的水平，從而保持情緒穩(wěn)定，不讓情緒失控。

1.警惕“高壓”狀態(tài)，壓力太大情緒“爆炸”

2.找到壓力源，從源頭上緩解壓力

3.科學(xué)減壓，學(xué)會與壓力和平相處

4.量力而行，別自己給自己\"制造壓力

5.及時解決問題，不讓壓力堆積

6.提高工作效率，緩解工作壓力

7.訓(xùn)練心理承受能力，避免極端情緒爆發(fā)

第六章，學(xué)會調(diào)適方法，提高情緒自愈能力

　　很多人都有過被情緒控制的經(jīng)歷，情緒一旦爆發(fā)起來，似乎根本控制不了。其實調(diào)適情緒是有一定方法的，掌握了這些基本的方法，就可以很好地掌控情緒，讓情緒自愈，讓自己一直處于良好的情緒之中。

1.積極行動，防范不良情緒升級

2.轉(zhuǎn)移注意力法，把自己從壞情緒中“拔”出來

3.音樂放松法，聽聽音樂讓情緒平復(fù)

4.呼吸調(diào)節(jié)法，給情緒一個緩沖期

5.靜坐調(diào)適法，讓情緒緩下來

6.飲食調(diào)理法，巧吃疏解負(fù)面情緒

7.投身自然法，給情緒“洗個澡”

8.利用色彩心理學(xué)，用顏色影響情緒

第七章，控制不良情緒，做自己情緒的主人

　　情緒自愈，不僅需要掌握情緒調(diào)適的方法，及時調(diào)節(jié)不良心理不讓壞情緒升級。更重要的還要學(xué)會控制不良情緒，全面提升自己的自控能力，把情緒控制在正常范圍之內(nèi)，不讓情緒失控，傷人傷己。

1.修煉自控能力，控制不良情緒

2.克服沖動，警惕憤怒之火燒傷自己

3.及時調(diào)適焦慮情緒，別讓焦慮癥找上你

4.警惕自己陷入抑郁癥的深淵

5.化解悲傷情緒，別讓傷心變傷害

6.緩解緊張情緒，讓自己放松下來

7.不要急躁，緩一緩再行動

第八章，修正心理缺陷，補齊情緒控制“短板”

　　能很好地控制自己情緒的人一般都是心理健康而且心理素質(zhì)也較好的人。相反有心理缺陷，心理素質(zhì)較低的人控制情緒的能力也會差很多，所以保持心理健康，提升自己的心理素質(zhì)，修正心理缺陷對于激發(fā)情緒自愈力、控制情緒尤其重要。

1．調(diào)適心理缺陷，不讓情緒有“短板”

2.遠(yuǎn)離偏執(zhí)，總鉆牛角尖情緒好不了

3.消除強迫癥對自己的折磨

4.拋棄依賴心理，越獨立的人越能擁有好情緒

5.摒棄自私心理，懂得分享贏得好情緒

6.克服孤僻心理，“合群”一些更快樂

7.調(diào)適猜疑心理，心底坦蕩天地寬

第九章，常做心理保健，呵護(hù)內(nèi)心防范情緒“生病”

　　無論多么強大的內(nèi)心，如果不精心呵護(hù)同樣會因為過度透支而“生病”。情緒源自心理活動，一旦“心”生了病，情緒必然會受到直接影響。要防范“情緒病”，就要從“心”開始，呵護(hù)自己的心靈，常做心理保健，通過各種各樣有益于心理健康的活動來調(diào)適自己的內(nèi)心，把心理健康維持在正常的水平，保持情緒的穩(wěn)定。

1.再強大的內(nèi)心也需要定期“維護(hù)”

2.做做心理測評，及時發(fā)現(xiàn)心理問題

3.掌握心理療法，治好自己的“心病”

4.給自己的心靈放個假

5.每天給自己一個微笑

6.學(xué)會傾訴，給情緒找一個出口

7.學(xué)會休閑，“養(yǎng)”出好心情