近年來，社交恐懼癥似乎已經(jīng)成了“時代病”“流行病”，很多人都說自己患有“社恐”。但實際上，大眾對“社恐”的認(rèn)知存在一定的偏頗，常常出現(xiàn)把性格內(nèi)向、害羞和普通的社交焦慮當(dāng)成“社恐”的情況。
社交恐懼癥其實是一種心理疾病，患有這種疾病的人往往無法適應(yīng)正常的社交活動，甚至工作、生活都會受到嚴(yán)重的影響，無法建立健康的人際關(guān)系。想要戰(zhàn)勝“社恐”，就需要認(rèn)清這種疾病的本質(zhì)，并且追根溯源，找到病因，這需要從認(rèn)知糾正、行為調(diào)整等方向入手，才能使癥狀得到緩解。
本書是一本全方位指導(dǎo)讀者認(rèn)識“社恐”、緩解“社恐”、建立健康的人際關(guān)系的心理學(xué)作品。作者力求用通俗的語言講解“社恐”的心理學(xué)機制和原理，使讀者能夠正確認(rèn)識“社恐”；同時作者介紹了一套擺脫社交恐懼癥的自救方法，參考這些實用、易行的方法，讀者便可以逐漸改變自己的思維模式和行為模式，進而減輕甚至擺脫“社恐”，擁抱美好的生活。
“我討厭社交，討厭和別人打交道！”
“我不會說話，雖然我很想加入大家，可是一張嘴就愣在原地……”
“我有社交恐懼癥，所以我只能一個人生活，包括吃飯�！�
……
近年來，社交恐懼癥似乎已經(jīng)成了“時代病”“流行病”，尤其在微博、微信中，不少人給自己貼上“社恐”的標(biāo)簽。仿佛這樣做，我們就可以心安理得地逃避社交，逃避與陌生人說話，逃避快節(jié)奏的現(xiàn)代生活。
但事實上，我們真的知道什么是社交恐懼癥嗎？其實，多數(shù)在網(wǎng)上宣稱自己是“社恐患者”，并表示“社交恐懼癥特別好，自己不再需要和其他人過多地交流”的人，往往沒有社交恐懼癥。這類人，只是把自己內(nèi)向、害羞和正常的社交焦慮當(dāng)成了“社恐”。從本質(zhì)來看，他們并不抗拒社交，否則他們怎么會在網(wǎng)上形成一個又一個的自發(fā)組織，每天發(fā)布一些段子或故事呢？
所謂社交恐懼癥，在心理學(xué)上是指過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境，明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。它是心理疾病的一種類型，而非簡單的“不喜歡和人交流”�；加猩缃豢謶职Y的人，不僅排斥社交活動，甚至?xí)䦟ぷ鳌⑸钣袕娏业呢?fù)面認(rèn)識，厭惡生活，厭惡工作，厭惡一切可能與他人出現(xiàn)交流的場景。在這種心態(tài)下，患者感受到的是無休止的痛苦與煩惱，而不是調(diào)侃和戲謔。
正確認(rèn)識“社恐”，我們才能分析自己是否真的存在“社恐”，一方面可以掃除心魔，讓自己不再刻意暗示自己，避免真的變成社交恐懼癥；另一方面可以找到合適的方法與手段，扭轉(zhuǎn)對社交的不正確理解，逐漸驅(qū)散內(nèi)心的陰霾，擺脫社交恐懼癥的困擾。
作為心理疾病的亞分類，社交恐懼癥產(chǎn)生的原因有很多，如性格原因、家庭原因、環(huán)境原因等；治療的方法也多種多樣，包括醫(yī)生治療、自我治療、他人協(xié)助治療等。唯有追根溯源、找到病因，我們才能對癥下藥，從心理、行為兩方面入手，讓癥狀逐漸緩解，最終康復(fù)。
治療社交恐懼癥不是一件容易的事，所以才有了這本書。與市面上雞湯化、口號化的書不同，這本書結(jié)合心理學(xué)的內(nèi)容，全方位指導(dǎo)讀者認(rèn)識“社恐”、緩解“社恐”、建立健康的人際關(guān)系。為了便于讀者理解心理學(xué)中的一系列名詞與治療方法，這本書配合了大量真實的案例，介紹了一套擺脫社交恐懼癥的自救方法，幫助我們改變思維模式和行為模式，最終減輕甚至擺脫“社恐”，擁抱美好的生活。
現(xiàn)在，讓我們放松心態(tài)，翻開本書，找到自己的問題，然后做出積極的改變吧！
第一章 正視社交恐懼癥，讀懂孤獨者的掙扎
為何社交會成為一種難耐的折磨 / 003
你身上有這些典型的“社恐”癥狀嗎 / 007
社交恐懼癥，其實是一種心理疾病 / 010
青春期為什么會成為“社恐”的峰值期 / 013
社交恐懼癥會帶來什么樣的后果 / 017
害羞就是社交恐懼癥嗎 / 020
社交恐懼癥和“性格內(nèi)向”不是一回事 / 023
別把“不善交際”當(dāng)成社交恐懼癥 / 027
小測試：你有沒有患上社交恐懼癥 / 031
第二章 “社恐”是個“大家族”，你屬于哪一種
一般社交恐懼癥：害怕自己成為別人注意的中心 / 035
特殊社交恐懼癥：特殊情境引發(fā)的恐懼心理 / 038
赤面恐懼癥：都是臉紅惹的禍 / 042
口吃恐懼癥：越緊張，越是結(jié)結(jié)巴巴 / 046
表情恐懼癥：你的表情真的那么不自然嗎 / 049
異性恐懼癥：來自性別的“挑戰(zhàn)” / 053
對視恐懼癥：你害怕看對方的眼睛嗎 / 056
余光恐懼癥：注意力總會被旁邊的人帶走 / 060
社交恐懼癥也有并發(fā)癥 / 063
小測試：你是否患有異性恐懼癥 / 067
第三章 探索原因，為什么你會害怕和人打交道
社交恐懼癥最容易“看上”哪些人 / 071
遺傳因素：“社恐”竟然“寫”在基因里 / 074
個性因素：神經(jīng)質(zhì)、羞恥感會提升“社恐”概率 / 076
家教因素：保護過度或嚴(yán)厲專制都是錯 / 080
父母影響：焦慮的父母更容易養(yǎng)育出“社恐”孩子 / 084
環(huán)境因素：競爭性環(huán)境會強化不安全感 / 088
精神創(chuàng)傷：痛苦的回憶一遍遍在心中回放 / 092
自我認(rèn)知錯誤：自我否定為你筑起了一道高墻 / 096
小測試：你身上的“社恐”癥狀是什么原因引起的 / 099
第四章 扭轉(zhuǎn)認(rèn)知偏差，給自己打開一扇窗
停止“負(fù)向預(yù)測”：人際交往沒有你想象的那么糟糕 / 103
擺脫“貼標(biāo)簽效應(yīng)”：先別急著給自己貼上“社恐”標(biāo)簽 / 107
驅(qū)除“不合理假想”：別總覺得他人都對你懷有敵意 / 111
減少自我關(guān)注：你真的不是整個世界的中心 / 115
拒絕社交恐慌：偶爾的笨拙表現(xiàn)無傷大雅 / 119
消滅“災(zāi)難化思考”：一次不愉快的交往并不是世界末日 / 123
克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往這件事 / 126
樹立自信心：告訴自己“我是最好的” / 130
小測試：你對社交恐懼癥存在哪些錯誤的認(rèn)知 / 134
第五章 自我療愈，把“社恐”從身邊驅(qū)走
從自我暗示開始，啟動內(nèi)心的“正能量” / 139
肌肉松弛療法：身體的放松有助于減輕心靈的負(fù)擔(dān) / 143
情景模擬療法：在想象中從容地與陌生人交流 / 147
森田療法：學(xué)會順其自然，接納不完美的自我 / 151
暴露療法：鼓勵自己勇敢面對社交場景 / 155
芳香療法：用優(yōu)雅的香氛驅(qū)走心頭的恐懼 / 157
瑜伽療法：一招一式間壓力頓消 / 162
冥想療法：心境平和，緩解緊張 / 166
系統(tǒng)脫敏療法：“社恐”的改善是一個漸進過程 / 171
VR技術(shù)：不可忽視的未來治療新趨勢 / 174
小測試：最適合你的“社恐”自療方法是什么 / 177
第六章 積極行動，走出自我封閉的世界
制訂改變計劃：切實的行動能夠根治“社恐” / 181
設(shè)定目標(biāo)：把與人交往量化拆分成小任務(wù) / 185
邁出第一步：“從零到一”的過程非常關(guān)鍵 / 188
自我評估：不要盲目否定自己在交往中的表現(xiàn) / 192
21天效應(yīng)：克服“社恐”的行動需要長期堅持 / 196
尋找志同道合者：讓“同伴效應(yīng)”來幫助你 / 201
成為主動者：從“自閉模式”轉(zhuǎn)向“社交模式” / 205
小測試：在以下這些環(huán)境中，你是否有恐懼和回避行為 / 209
第七章 練習(xí)社交技巧，擺脫“人際過敏”
自我表露：真實地展示自己的行為 / 215
信任效應(yīng)：提升自己的“可信度” / 219
首因效應(yīng)：打造良好的“第一印象” / 223
霍桑效應(yīng)：根據(jù)對方的反應(yīng)調(diào)整你的語言表達(dá) / 226
非言語表達(dá)：用表情、動作表達(dá)你的“未盡之意” / 229
做好“雙向溝通”：認(rèn)真地傾聽，簡單地回復(fù) / 232
情緒管理：別讓突如其來的壞情緒勾起“社恐” / 235
小測試：你最該學(xué)習(xí)哪種社交技能 / 237
第八章 告別“社恐”，建立穩(wěn)定的人際關(guān)系
放下心理負(fù)擔(dān)，擴張你的“人際網(wǎng)絡(luò)” / 245
超越恐懼心理，用親和力吸引和打動他人 / 248
掌握平等原則，建立更加和諧的人際關(guān)系 / 251
反射效應(yīng)：想獲得怎樣的對待，就怎樣去對人 / 253
遠(yuǎn)離“消耗性關(guān)系”，好的關(guān)系才能帶來滋養(yǎng) / 256
小測試：你該如何發(fā)展良好的人際關(guān)系 / 259
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