自我的重建:如何進行壓力與情緒管理(原書再版22次,卡巴金、喬布斯、科比信奉的壓力與情緒管理理念)
定 價:45 元
- 作者:安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅 著
- 出版時間:2019/12/1
- ISBN:9787519267971
- 出 版 社:世界圖書出版公司
- 中圖法分類:B842.6
- 頁碼:288
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:32開
當一件衣服掛在服裝店的衣架上時,它可以被任意批判,但如果這件衣服變成了某個人的,對這件衣服的批判就會讓這個人感覺受到了攻擊。
一輛被街邊流氓刮壞的汽車,在美觀和經(jīng)濟上都會受到一定的影響,但如果它是“我的”車,就會給我?guī)砭薮蟮那榫w上的影響……擁有零壓力生活的關鍵在于重建個人的心理反應模式。安德烈斯倡導通過有意識地自我調節(jié),從人類過度應激(即壓力感,以及由此產生的各種負面情緒和對身體造成的損傷)中走出來,感知自我與世界,重建自我,拒絕做情緒的奴隸,找尋不被壓力束縛的真正的自我,活出生命本來的樣子。
1.安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅是西班牙正念的第*人,減壓經(jīng)驗豐富。獲得巴塞羅那大學心理學博士學位,并在馬薩諸塞大學擔任講師,傳授正念減壓相關課程;
2.減壓效果良好,受到各界贊賞好評,卡洛斯·托斯(CAMEO創(chuàng)立者、總負責人)、博爾哈·維拉塞卡(巴塞羅那大學個人發(fā)展與領導力研究院院長)、格林鮑姆(USP醫(yī)院院長)、米利亞姆·蘇比雷納(西班牙暢銷書作者)等都紛紛推薦。
3.風靡的正念減壓方法,為越來越人所追捧,感知自我與世界,尋找到真正的自我,活出生命本來的樣子。
4.原書再版22次,原版直譯,謹遵原文,原汁原味還原萬千人追捧的幸福法門;
5.隨書附贈小冊子《活出生命本來的樣子(八周課程)》,獨特性正念減壓課程,循序漸進,實操性強,幫助讀者逐步擺脫不必要的壓力,獲得愉悅健康的身心。
我步入?yún)擦郑驗槲蚁M畹糜幸饬x,
我希望活得深刻,
并汲取生命中所有的精華,然后從中學習,
以免我在生命終結時,卻發(fā)現(xiàn)自己從來沒有活過。
我并不想那樣生活,因為生活如此珍貴。
我也不想聽天由命,除非那是萬不得已。
——亨利·戴維·梭羅《瓦爾登湖》
有時候,你會覺得你的生活正在發(fā)生翻天覆地的變化,會發(fā)現(xiàn)有些事偏離了預定的計劃。仿佛有一股勢不可當?shù)牧α,像是一個旋渦,不知會將你帶向何方。馬德里十一月的一個午后,這樣的事就發(fā)生在了我身上。我對那個午后的記憶非常深刻,因為我就是在那天被公司解雇的。我獨自一人離開了那家業(yè)界知名的律師事務所,這次公司里再沒有人像往常一樣送我出門。我走到街上,孤獨籠罩著我,像是煙雨籠罩著大地。天氣已經(jīng)轉冷,街上見不到什么人。我感到一絲茫然,完全不知道這個時間去哪里比較好。我躲進了一家咖啡館,咖啡館里也空無一人。這讓我產生一種不真實的感覺,仿佛身處夢境,世界看起來遙遠而虛幻。時間在緩緩流逝,外面的世界寂靜無聲,而我的內心卻是一片喧囂。我仿佛置身于一場自己扮演著主角的恐怖電影,無法相信已經(jīng)發(fā)生的一切。我的大腦中在不斷回放,一次又一次地投射出整個故事,但又在某一刻戛然而止。我想要理清錯誤到底出現(xiàn)在哪里,想要知道為何自己會失去了一切,又在不斷思考要怎么做才能彌補損失,但我發(fā)現(xiàn),這一切的嘗試不過是徒勞罷了。我的大腦已經(jīng)習慣用盈利率來規(guī)劃未來,而這一刻,我沒辦法再想象未來,因為我的未來不再有盈利,只剩虧損。
一路走來,我的職業(yè)生涯發(fā)展得非常順利。我在校園中汲取生物學知識的同時,找到了一份暑期工作,工作地點是在一個養(yǎng)魚場,盡管這份工作沒有報酬,但卻可以為我日后的工作累積經(jīng)驗。恰好在我工作期間,那個養(yǎng)魚場養(yǎng)殖的鱒魚患上了一種時疫,大量死亡,養(yǎng)魚場為了及早結束這種情況,想嘗試使用當時西班牙的一種創(chuàng)新型進口疫苗。我被委任負責這個項目的監(jiān)督工作,然后,親眼見證了在短短幾周內這些鱒魚從瀕臨死亡到痊愈的過程。對我來說,這真的是一段很神奇的經(jīng)歷,科學的價值被展現(xiàn)得淋漓盡致。回到校園后,我和我最尊敬的一位老師分享了這段經(jīng)歷,他鼓勵我嘗試開發(fā)一種類似的疫苗。在他的指導下,我們對美國的商用版本進行了改良,并為新配方申請了專利。這是第一種在西班牙生產的魚類疫苗,無論是價格還是服務,都可以與進口疫苗媲美。當然,這算不上什么商機,這種疫苗的市場非常小,但這對一個一直期待干一番事業(yè)的年輕人來說,卻是一個實現(xiàn)夢想的機會。在一個朋友的幫助下,我開始在實驗室配制這種疫苗。這項創(chuàng)新吸引了一家跨國魚飼料生產商的興趣,他們在我得到最新的研究成果之前,就已經(jīng)把合同放到了我面前。于是,我把疫苗配制工作交給了我的朋友,而我自己則專注于魚類飼料營養(yǎng)作用的研究。
我的新公司規(guī)模不大,但非常有成長潛力。我在公司負責技術方面的工作,并在進入公司兩年后拓寬了公司的商業(yè)方向。之后,我的瑞典老板決定退休回家,他給我報了MBA(工商管理碩士)課程,準備讓尚未滿二十八歲的我掌管公司。位于斯德哥爾摩的公司運營良好,并進行了一次翻新?偛繛榱吮硎炯,讓我進入跨國公司執(zhí)行委員會,成為其中一員,將我在西班牙的職責與這一職位結合。在接下來的八年里,我們在這個項目中投入了激情和夢想,也同樣收獲了巨大的成長,并成立了一家新的公司。這帶給我們很多的成就感,還讓我們兩次斬獲當?shù)厣虝C發(fā)的金獎。當然,魚和熊掌不可兼得。公司的業(yè)績時好時壞,畢竟,我們公司經(jīng)營的業(yè)務是周期性的。之后,由于戰(zhàn)略轉變,公司被一家荷蘭集團并購,而我也轉戰(zhàn)到這家荷蘭集團。我和新東家之間磨合得并不是很好,所以,在完成交接確保公司平穩(wěn)過渡之后,我決定挪一挪窩。為了尋求生活上的徹底改變,我開始經(jīng)營西班牙最負盛名的海產養(yǎng)殖公司,這家公司分屬于另一家挪威跨國公司。我對這家跨國公司非常了解,因為它曾是我原來供職公司的大客戶之一,雖然公司的組織架構不夠清晰,但公司有著雄厚的財力、尖端的技術和良好的氛圍。我的任務是組織領導該集團在西班牙進行快速擴張,讓集團旗下的五家分公司在西班牙市場站穩(wěn)腳跟。之后我一直在為此努力,在合同結束前的將近三年中取得的成果已經(jīng)遠超預期。離開這家公司是源于一家分公司的一次危機,我在這次危機中沒有按照我老板的命令行事,因為他的命令完全違背了我的行事原則,而這樣做的結果就是工作中的內部阻力不斷增加,最終葬送了我的這段職場生涯。
我熱愛我的工作,但也承受著工作帶給我的壓力,盡管當時我并沒有完全意識到,甚至對此有所抵觸。身在順境中的我,怎么會愿意承認自己的弱點呢?這就像是讓一個人承認自己沒有承受壓力的能力一樣,他怎么會愿意?而且這種壓力,很多時候其實是自己給自己施加的,我也是在很久以后才發(fā)現(xiàn)這一點。但也有其他原因,我經(jīng)常在外出差,基本上每兩周就有一周是在出差中度過的,我要思考很多那些之前一直沒有辦法解決而且需要花時間慢慢考慮如何解決的問題。當然,每一個處在我這樣職位的人,日子都是這么過的。雖然我已經(jīng)有了所有生物學家都向往的工作,但很顯然,身體的反應卻并非如此。出差時我總是睡不好,淺眠多夢,消化也不好,我的腸胃經(jīng)常會抗議。我的腰部經(jīng)常疼痛,做了一些專門的訓練也沒辦法緩解,經(jīng)常要做一些按摩,癥狀才會略有減輕。盡管我并沒有吃多少高脂肪的食物,但我的膽固醇含量一直居高不下,為此我還專門調整飲食,可結果并不理想。我的頭腦每時每刻想的都是工作,很難讓自己徹底地從工作中抽離出來,甚至機場候機的間隙或者空閑下來的一點時間,都要用來工作。我的心總是被困在未來的瑣事中,頭腦中充斥著規(guī)劃、預算、構思、籌措。事實就是,我熱愛我的工作,但現(xiàn)在我知道自己沉溺于其中,因此錯失了很多生命中美好的時刻。
但在那個陰郁的午后,在我第一次因為失去工作感到前路迷茫然后孤獨地坐在咖啡館里喝著湯力水的時候,腦中思考的只有這些。我深感震驚。當你的生活突然發(fā)生變化,你該做些什么?我先是撥通了愛人的電話,她安慰了我。我對馬德里的這份任命存疑已久,然后就又撥通了公司中關系最好的一位同事的電話。他先是給了我支持,之后自己也不免感到一絲物傷其類的惶恐。我決定不再打給任何人。父母一定會為此憂心——畢竟我還有兩個孩子要撫養(yǎng),我還是想當面告訴他們。我感覺自己受到了不公平的對待,可更多的是感到慚愧。在我自己看來,我的決定并沒有任何不當之處,但可能沒辦法和他們解釋清楚。難道工作上的成績沒辦法彌補我的過失嗎?董事長的答復雖然略失公允,但卻是經(jīng)過深思熟慮的,可以說還算厚道,而且這也是他的權利。幸運的是,因為公司要求我兩年內不能供職于相同領域的其他公司,所以和我簽了一份補償協(xié)議。這是一種安慰,更是一次機會,是一束微弱的光,點亮了我日后努力的方向。
安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅,西班牙正念宗師,壓力管理專家,巴塞羅那大學心理學博士。馬薩諸塞大學聘請其為講師,講授相關減壓課程。由他踐行推廣的正念減壓方式迅速風靡西班牙,如今這股減壓風暴正影響著全球越來越多受壓力困擾的人群。
他倡導通過有意識地自我調節(jié),從人類過度應激(即壓力感,以及由此產生的各種負面情緒和對身體造成的損傷)中走出來,感知自我與世界,重建自我,尋找到真正的自我,活出生命本來的樣子
理論建設篇
第一章壓力塑造了我們/3
真正的自我/5
抗壓力型人格/18
有效的減壓實踐/21
第二章壓力與情緒是一種應激反饋/25
應激——生物的本能反應/29
應激中的心理因素/35
應激的生物-心理-社會醫(yī)學模式/40
應激和痛苦/42
第三章有多專注,就有多抗壓/45
第四章我們如何感知世界/61
感知世界的方式/65
從感知到行動/77
第五章走出情緒困境/85
四種情緒困境/89
情緒調節(jié)/98
第六章重建你的壓力與情緒系統(tǒng)/105
回應應激的有效方式/107
更有效的五種人生態(tài)度/118
重新獲得自主權/124
第七章重建你的應激表現(xiàn)——飲食/127
欲望的力量/134
進食或消耗/138
第八章重建你的應激表現(xiàn)——溝通/141
主張式溝通的技巧/146
有意識溝通/150
溝通啟示錄/153
第九章時間管理和人生目標/159
生活中的重點/168
第十章行動計劃:境由心造/173
實踐指導篇
第一章應激應對七原則/183
一、活在當下/185
二、不做判斷/185
三、相信自己/186
四、初學者的心態(tài)/187
五、對過程的興趣/187
六、接納現(xiàn)實/188
七、關注自己/189
第二章身體探索/191
身體探索冥想/196
第三章專注呼吸/199
身體準備/202
專注于呼吸的冥想/203
不抑制念頭也不鼓勵念頭/205
第四章冥想、瑜伽和其他運動/207
站立冥想/209
行走冥想/212
瑜伽和其他運動/215
結束和放松/217
第五章引導冥想:每天45分鐘/219
第一階段:專注呼吸(10到15分鐘)/222
第二階段:身體探索(10到15分鐘)/223
第三階段:不做選擇的關注(10到15分鐘)/226
結束/229
第六章八周訓練課程/231
第七章其他自我成長和自我學習的資源/237
冥想/239
閱讀/240
第八章《先鋒報》作者訪談/243