不焦慮學(xué)冥想:學(xué)會情緒平衡的方法 Contents


第一章 我們的焦慮從何而來，源頭在哪里
焦慮是人類與生俱來的一部分
你的不安，往往源于內(nèi)心的欲望
別因小事將生活扣上死結(jié)
學(xué)會放下，別為浮名虛利所累
太看重“得失”，結(jié)果只會更糟糕
對現(xiàn)實的焦慮，多數(shù)都是“比較”出來的
“苛求”太多，你當(dāng)然就會煩躁不安
很多所謂的“憂慮”都是自找的
請慢一點，等一等靈魂
別急躁，有耐心人才能享受到生活的美好




第二章 內(nèi)心足夠強(qiáng)大了，就沒什么焦慮的
焦慮往往源于自身的無能
與其讓焦慮折磨自己，不如變壓力為動力
內(nèi)心強(qiáng)大的人，與萬物都能和諧相處
永遠(yuǎn)別把快樂的鑰匙交給旁人
世上沒有任何事是值得擔(dān)憂的
你所憂慮的事，其實來自想象而并非現(xiàn)實
事情本身無關(guān)好壞，糾結(jié)的是人心
專注當(dāng)下是擺脫糾結(jié)最好的辦法
世上無事能傷到你，除非你自己愿意
當(dāng)下所糾結(jié)的事，明天或許一文不值
體察自己的情緒，養(yǎng)成自制的習(xí)慣


第三章 換一種心態(tài)，焦慮便會云開霧散
換位思考一下，你的心情就會不一樣
為了沒有鞋而哭泣時，你不妨看看那些沒有腳的人
別太苛求，不完美才是常態(tài)的美
凡事愛較真，就是在跟自己較勁兒
踏踏實實地活好“有把握的今天”
營造個好心情，讓自己學(xué)會“假裝”快樂
將挫折當(dāng)成“咖啡”，喝了它能助你清醒
緣分盡了，放手就是最好的成全
抓住快樂的現(xiàn)在，與昨天的不幸“決裂”


第四章 行動起來，為你的焦慮切換一條“跑道”
人的情緒問題，多源于心靈空虛
大膽地將你的“焦慮”說出來
學(xué)習(xí)是對付無助的最佳“克星”
借助運動來驅(qū)散內(nèi)心的郁悶
心情不爽時，你不妨大聲“喊”
焦慮時，不妨先“自我安慰”一下
用眼淚來沖刷你心中的不快
森田療法是掃除焦慮的妙招
多聽笑話，笑聲會悄然驅(qū)走所有的焦慮
用“音樂”來滋潤我們的心靈
瑜伽是神奇的減壓秘方
為身心“排毒”，做SPA是時尚療法


第五章 祛除焦慮，學(xué)會冥想就能平衡情緒
冥想是有效平衡情緒的行為療法
初學(xué)者必須了解的冥想常識
緩解個人壓力，冥想極為簡單有效
化解焦慮，從專注呼吸開始
凈化心靈，用冥想驅(qū)散煩惱
平靜內(nèi)心，冥想是不二選擇
讓人瞬間進(jìn)入深度睡眠的冥想法
用冥想祛除頭腦中消極的意念
放松身心，簡單冥想做起來


第六章 隨時隨地冥想，所有焦慮一掃而光
舉手投足皆冥想，超簡單實用的冥想法
靜默冥想能“修復(fù)”我們疲憊的心靈
意義冥想幫我們重新找回生活的激情
提升專注力也能平衡情緒
瑜伽冥想深度滋養(yǎng)身心
愿景冥想激發(fā)生命的正能量
想象冥想將積極能量吸引到身邊來
燭光冥想能祛除雜念放空心靈
靜坐冥想梳理思緒和諧身心
正念冥想能激活肌體中蘊藏的“正能量”


第七章 學(xué)會冥想，做自我情緒的主人
切斷“自我”與“煩惱”之間的關(guān)系
在片刻冥想中了解自己的心靈空間
用行動冥想法釋放壓抑的心靈
自卑時，用想象冥想法重建自信
用暗示冥想法來調(diào)控你的情緒
自我催眠冥想法讓我們遠(yuǎn)離負(fù)面情緒
愉悅冥想使人有被“快樂”包圍的感覺


第八章 利用冥想，做平衡情緒的高手
冥想就是管住負(fù)面情緒的“閥門”
為心靈“排毒”，只需隨時靜下來冥想
仁愛回歸冥想，讓愛與善重新浸入心靈
定力冥想能安撫你煩躁不安的心緒
你正心冥想，就可以體驗內(nèi)心強(qiáng)大的感覺
步行冥想讓你邁出的每一步都成為愉快體驗
園藝冥想是在“拈花惹草”中撫慰心靈
讓旅行變成一次絕妙的“動態(tài)冥想”