引言 001

005 第一章：“社會比較”“情感聯(lián)結(jié)”和被低估的自我

自我低估時，人會過分輕視自己。當(dāng)缺點被放大時，我們認(rèn)

為自己一無是處并感到非常羞愧，而且這種感覺通常是要么

沒有，要么非常強(qiáng)烈。這時，“被低估的自我”就會出現(xiàn)。

解決這個問題的最好辦法是，找到“社會比較”和“情感聯(lián)

結(jié)”之間的平衡點。

041 第二章：六種自我保護(hù)手段：隱藏自我低估

人們很難意識到自己何時會陷入“社會比較”以及自我低估

的境地，也不知道何時會完全喪失信心。因為在大多數(shù)情況

下，我們會下意識地保護(hù)自己，避免這種羞愧感。

079 第三章：過往的經(jīng)歷導(dǎo)致自我低估

如果一個人既有自我低估的內(nèi)在傾向，又受到生活上的沉重

打擊，那么他會長期陷入自我低估的狀態(tài)。他會拒絕所有不

錯的機(jī)會以及可能有好結(jié)果的關(guān)系，還可能因此變得沮喪或

焦慮。

121 第四章：用“情感聯(lián)結(jié)”治愈被低估的自我

實現(xiàn)從“社會比較”到“情感聯(lián)結(jié)”的轉(zhuǎn)換，可以讓被低估

的自我不再出現(xiàn)。

155 第五章：消除障礙——跟內(nèi)心的“純真”對話

我們內(nèi)心都有一種渴望——想要治愈心理創(chuàng)傷，就像治愈身

體上的創(chuàng)傷一樣。你要做的是學(xué)習(xí)無意識的語言，它會通過

夢境中各種各樣的圖像和故事來跟你交流。

contents

002· 被低估的自我

187 第六章：與內(nèi)心的“批評者”和“保護(hù)者－迫害者”共處

我們每個人心中都有一個“批評者”，也會有“保護(hù)者－迫

害者”。批評者的聲音會強(qiáng)化自我低估的心態(tài)。而“保護(hù)者－

迫害者”會把你保護(hù)起來，哪兒都不準(zhǔn)你去。

231 第七章：如何通過“情感聯(lián)結(jié)”加深親密關(guān)系

雖然在大多數(shù)情況下，我們都是通過聊天的方式來增強(qiáng)彼此

的聯(lián)系，但還有一點很重要——有時跳過聊天，直接采取行

動反而更加有效。

257 第八章：穩(wěn)定的親密關(guān)系：最后一味治愈良藥

愛情除了會給你帶來很多美好之外，還會對被低估的自我有

深遠(yuǎn)的影響。如果你已經(jīng)被“社會比較”淹沒，你應(yīng)該投向

愛情的懷抱。愛情治愈創(chuàng)傷的療效是無可替代的。

289 第九章：從自我低估中解放出來

每個人都有“被低估的自我”，但我們可以治愈它帶來的傷害。

致謝 296

附錄一 怎樣找到一個好的治療師 297

附錄二 創(chuàng)傷表格 305

注釋 306

關(guān)于作者 318