健康“小動作”簡史

與西醫(yī)相比，中醫(yī)的健康理念□大特點是“治未病”，由此中醫(yī)學中誕生了一門與其他醫(yī)學截然不同的學問——養(yǎng)生術。

在中國歷史和傳統(tǒng)文化里，一直都有醫(yī)道同源的說法。古代的很多名醫(yī)，比如葛洪、陶弘景，同時也都是道士，因此很多中醫(yī)的養(yǎng)生文化來源于道教。

一提起道士，我們很容易想起那些不食人間煙火的山中隱士，他們的養(yǎng)生之術就是每天呼吸吐納、服食煉丹、修習功法。這一切似乎離我們太過虛幻遙遠，其實，這些養(yǎng)生文化早就以老百姓喜聞樂見的形式融入了民間，成為我們生活中不可或缺的一部分。

“導引”這個詞大家可能覺得陌生，但一說起五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、廣播體操、眼保健操、工間操、廣場舞等，你還覺得陌生嗎？相信各位讀者就算沒有親身做過，也都曾眼見耳聞過。這些正是本書要講述的健康“小動作”的源泉。

中醫(yī)醫(yī)書四部經(jīng)典之首《黃帝內經(jīng)》里的《素問》總結了砭石、毒藥、灸絨、九針、導引按蹻5種治療方法，按蹻就是推拿在古代的叫法。這5種方法中只有導引按蹻不需要任何媒介，只需他人幫助或自助就能完成。可以說導引按蹻是通過自我調理、治療來實現(xiàn)自然養(yǎng)生的好方法。那么，推拿與導引相結合的方法，古人是怎么發(fā)現(xiàn)并把它總結傳承下來的呢?

在遠古時期，人類還生活在原始狀態(tài),草藥還沒有被發(fā)現(xiàn)，砭石、針灸也都還沒有被發(fā)明。在生產(chǎn)勞動或與野獸搏斗中，必然產(chǎn)生一些外傷或磕碰。當人體的某一部位受到損傷，出現(xiàn)出血、腫脹不適時，人們便本能地用手按壓、撫摩或揉動，結果發(fā)現(xiàn)這樣做能夠有效地緩解腫脹疼痛。久而久之，這些有益的手法得到積累和發(fā)展，按摩逐漸從無意識的偶然動作演變成為人們自由運用的系統(tǒng)的治療方法。這就是□早的按摩推拿。

漸漸地，人類發(fā)現(xiàn)在與大自然的斗爭中僅僅靠手去按揉并不能解決所有的病痛。《呂氏春秋·古樂》記載：“昔陶唐氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁閼而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之�！笨梢娫缭谑献迳鐣�，中國先民便發(fā)明了“舞”這種運動來“宣導”血脈，滑利關節(jié)，通達筋骨，治療由潮濕引起的筋骨關節(jié)疾病，形成了中國歷史上□早的健身舞，這也是導引術的□初形式。此后，按摩和活動肢體相結合演變出□早的導引術。

1974年，湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫《導引圖》，是全世界現(xiàn)存□早的導引圖譜。巧合的是，現(xiàn)代體操中的一些基本動作,在《導引圖》中大多都能找到。同時，現(xiàn)代體育運動里的很多拉伸運動也能在漢代導引專著《引書》中找到，可見西漢時人們在運用導引術治療疾病方面已經(jīng)積累了相當豐富的經(jīng)驗。

到隋唐時期，中醫(yī)已經(jīng)形成了系統(tǒng)的治療疾病和康復的運動處方。巢元方的《諸病源候論》不僅記載了湯方，還記載了□87條攝生方和導引法，包括肢體運動、呼吸運動、意念運動等。唐代孫思邈在《備急千金要方》中介紹的“婆羅□□□法”“老子按摩法”，都記載了各種肢體的主動導引運動。

到了宋元時期，導引術發(fā)展出了比較成熟的體系，強調動作與意念、呼吸相結合，因此就出現(xiàn)了被稱為傳世經(jīng)典的“八段錦”。八段錦強調肢體運動順其自然，注重意念與呼吸的調節(jié)鍛煉，通過疏通經(jīng)絡、調節(jié)氣血、□衡陰陽、增強臟腑功能，達到強身健體的目的。例如，八段錦中的“左右開弓似射雕”，不僅能有效地改善頸部血液循環(huán)和肢體末梢的微循環(huán)，預防肩、頸疾病，而且可以矯正一些不良姿勢，如駝背及肩內收。再如，“搖頭擺尾去心火”可刺激膀胱經(jīng)和大椎穴，不僅能疏經(jīng)泄熱、祛除心火，還能預防便秘及痔疾。

到了明清時期，聞名遐邇的《易筋經(jīng)》出世。《易筋經(jīng)》將以“導氣令和，引體令柔”為特點的養(yǎng)生導引術演變成剛柔相濟、以強壯筋骨為主的導引術。例如，“韋馱獻杵”可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩關節(jié)的功能；“倒拽九牛尾”通過四肢上下協(xié)調活動，可提高四肢肌肉力量及活動功能。   

民國時期，民間武術開始嶄露頭角，八卦掌、太極拳在這個時期活躍起來，為中華人民共和國成立后的全民健身，奠定了一定的群眾基礎。

中華人民共和國成立后，中國醫(yī)療體育快速發(fā)展，不僅繼承了傳統(tǒng)的功法、武術拳法和體操，還吸收應用了西方的功能鍛煉、器械治療等方法，將推拿與導引相結合，在多個臟器和運動功能等疾病的治療方面取得了一定的成果。

古人講“三分治，七分養(yǎng)”，在我從醫(yī)的36年里，深切地感受到疾病的康復除了醫(yī)生的治療，更多地需要患者的自我養(yǎng)護，甚至有時候養(yǎng)護的重要性已□□治療。養(yǎng)護，不是躺在床上靜養(yǎng)，而是推拿與導引相結合，休養(yǎng)與適當運動相結合，醫(yī)患配合才能讓患者更快更好地康復。

行醫(yī)這些年，我根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗和現(xiàn)代辦公室一族的生活規(guī)律，設計了一系列預防保健的“小動作”，將推拿與導引術巧妙地運用到日常生活保健。我把這些“小動作”通過電視、報紙、雜志和自媒體分享給大家，收到了非常好的反饋，甚至有的點播量數(shù)以億計。欣慰之余，我又專門將這些“小動作”整理成冊，以期為朋友們帶來實實在在的福利！