第 1章 身體系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能 1 肌肉骨骼系統(tǒng)　2 神經(jīng)肌肉系統(tǒng)　9 心血管系統(tǒng)　13 呼吸系統(tǒng)　17 小結(jié)　18 第　2章 抗阻訓(xùn)練的生物力學(xué)　21 骨骼肌系統(tǒng)　22 解剖平面和主要身體運動　27 人體的力量和爆發(fā)力　27 肌肉收縮的阻力來源　36 關(guān)節(jié)生物力學(xué)：抗阻訓(xùn)練的損傷風(fēng)險　41 小結(jié)　44 第3章　運動與訓(xùn)練的生物能量學(xué)　47 基本術(shù)語　48 生物能量系統(tǒng)　48 底物的消耗和補充　60 限制運動表現(xiàn)的生物能量因素　61 攝氧量及有氧和無氧對運動的供能　62 訓(xùn)練的代謝特異性　62 小結(jié)　67 第4章　抗阻訓(xùn)練的內(nèi)分泌反應(yīng)　69 激素的合成、儲存和分泌　70 以肌肉為靶組織的激素相互作用　73 受體在調(diào)節(jié)激素變化中的作用　73 激素類別　75 大負荷抗阻訓(xùn)練和激素的增加　76 激素相互作用的機制　77 外周血液中的激素變化　78 內(nèi)分泌系統(tǒng)的適應(yīng)　78 主要合成代謝激素　79 腎上腺素　88 其他激素　91 小結(jié)　92 第5章　無氧訓(xùn)練計劃的適應(yīng)　95 神經(jīng)適應(yīng)　97 肌肉適應(yīng)　102 結(jié)締組織適應(yīng)　106 內(nèi)分泌系統(tǒng)對無氧訓(xùn)練的適應(yīng)　111 無氧運動中的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)反應(yīng)　113 有氧訓(xùn)練模式和無氧訓(xùn)練模式的兼容性　115 過度訓(xùn)練　117 停訓(xùn)　121 小結(jié)　122 第6章　有氧耐力訓(xùn)練計劃的適應(yīng)　125 有氧運動的急性反應(yīng)　126 有氧運動的長期適應(yīng)　131 有氧耐力訓(xùn)練的適應(yīng)　134 影響有氧耐力訓(xùn)練適應(yīng)的外部和個體因素　136 過度訓(xùn)練：定義、發(fā)生率、診斷和潛在特征　140 小結(jié)　143 第7章　年齡與性別差異對抗阻訓(xùn)練的影響　145 兒童　146 女性運動員　155 老年人　159 小結(jié)　164 第8章　運動準備與運動表現(xiàn)的心理學(xué)　167 運動心理學(xué)的角色　168 理想表現(xiàn)狀態(tài)　168 能量管理：喚醒、焦慮和壓力　169 喚醒和焦慮對表現(xiàn)的影響　171 動機　174 注意力和焦點　176 改善表現(xiàn)的心理技巧　177 增強運動技能的獲得和學(xué)習(xí)　183 小結(jié)　186 第9章　健康的基本營養(yǎng)因素　189 運動營養(yǎng)師的作用　190 標(biāo)準營養(yǎng)指南　192 常量營養(yǎng)素　195 維生素　206 礦物質(zhì)　208 液體和電解質(zhì)　211 小結(jié)　215 第　10章 運動表現(xiàn)最大化的營養(yǎng)策略　217 賽前、賽中和賽后營養(yǎng)　218 改變身體成分的營養(yǎng)策略　233 進食障礙　239 小結(jié)　242 第　11章 增強運動表現(xiàn)的補劑和方法　245 增強運動表現(xiàn)的補劑種類　246 激素　248 膳食補劑　258 小結(jié)　269 第　12章 測試選擇與實施的原則　271 測試的原因　272 測試的術(shù)語　272 測試質(zhì)量的評價　273 測試的選擇　275 測試的實施　277 小結(jié)　281 第　13章 選定測試的執(zhí)行、評分與解釋　283 運動表現(xiàn)的測量參數(shù)　284 測試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計評估　315 小結(jié)　318 第　14章 準備活動與柔韌性訓(xùn)練　343 準備活動　344 柔韌性　347 拉伸的類型　350 小結(jié)　356 第　15章 自由重量和器械訓(xùn)練技術(shù)　381 基礎(chǔ)動作技術(shù)　382 自由重量訓(xùn)練的協(xié)助　384 小結(jié)　387 第　16章 傳統(tǒng)動作的變式訓(xùn)練和非傳統(tǒng)器械訓(xùn)練的練習(xí)方法　439 一般原則　440 自重訓(xùn)練　440 核心穩(wěn)定性和平衡性訓(xùn)練方法　441 可變阻力訓(xùn)練方法　443 非傳統(tǒng)器械訓(xùn)練的練習(xí)方法　447 單側(cè)訓(xùn)練　451 小結(jié)　452 第　17章 抗阻訓(xùn)練的計劃設(shè)計　471 無氧運動處方的原則　472 步驟1：需求分析　473 步驟2：練習(xí)選擇　475 步驟3：訓(xùn)練頻率　479 步驟4：練習(xí)順序　481 步驟5：訓(xùn)練負荷與重復(fù)次數(shù)　483 步驟6：訓(xùn)練量　496 步驟7：休息時間　499 小結(jié)　500 第　18章 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的計劃設(shè)計和技術(shù)　505 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的力學(xué)原理和生理機制　506 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的計劃設(shè)計　509 不同人群的考慮因素　514 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和其他形式的訓(xùn)練　515 安全注意事項　516 小結(jié)　518 第　19章 速度與敏捷性訓(xùn)練的計劃設(shè)計和技術(shù)　557 速度與敏捷性的機制　559 速度的神經(jīng)生理學(xué)基礎(chǔ)　561 跑步速度　563 敏捷性表現(xiàn)和變向能力　569 發(fā)展速度的方法　573 發(fā)展敏捷性的方法　575 訓(xùn)練計劃設(shè)計　577 發(fā)展速度的策略　578 發(fā)展敏捷性的策略　582 小結(jié)　584 第　20章 有氧耐力訓(xùn)練的計劃設(shè)計和技術(shù)　597 有氧耐力表現(xiàn)的相關(guān)因素　598 設(shè)計有氧耐力訓(xùn)練計劃　599 有氧耐力訓(xùn)練計劃的類型　606 賽季訓(xùn)練計劃的設(shè)計和應(yīng)用　609 與有氧耐力訓(xùn)練相關(guān)的特殊問題　610 小結(jié)　612 第　21章 周期　623 與周期相關(guān)的核心概念　624 周期層次結(jié)構(gòu)　627 周期的時期　628 周期在運動賽季中的應(yīng)用　632 波動與線性周期模型　634 年度訓(xùn)練計劃示例　634 小結(jié)　636 第　22章 康復(fù)與重建　647 運動醫(yī)療團隊　648 損傷類型　650 組織愈合　652 康復(fù)與重建的目標(biāo)　653 計劃設(shè)計　658 降低損傷和再損傷的風(fēng)險　661 小結(jié)　662 第　23章 場地設(shè)計、布局與規(guī)劃　665 建造新場地的一般要求　666 現(xiàn)有的體能訓(xùn)練場地　668 評估運動計劃的需求　668 設(shè)計體能訓(xùn)練場地　669 體能訓(xùn)練場地設(shè)備擺放　671 地面和設(shè)備的清潔與維護　673 小結(jié)　675 第　24章 場地的政策、程序與法律問題　683 任務(wù)聲明與計劃目的　684 計劃目標(biāo)　684 體能和運動表現(xiàn)團隊　685 法律與道德問題　687 員工政策與活動　693 場地管理　695 應(yīng)急行動方案與響應(yīng)　696 小結(jié)　699 學(xué)習(xí)試題答案　701 參考文獻　703 主編介紹　799 貢獻者　800 第　1版至第3版貢獻者　802 譯者及審校者　804