易化拉伸 基于PNF療法的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升方案 第4版
定 價(jià):148 元
- 作者:[英]羅伯特·E. 麥卡蒂(Robert E.McAtee)、杰夫·查蘭(Jeff Charland)
- 出版時(shí)間:2021/4/1
- ISBN:9787115498687
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:R161.1
- 頁(yè)碼:196
- 紙張:
- 版次:01
- 開(kāi)本:小16開(kāi)
易化拉伸 主要分為2個(gè)部分,第 1部分對(duì)易化拉伸技術(shù)的理論基礎(chǔ)和作用原理進(jìn)行了闡述,第 2部分采用真人示范圖解的形式,對(duì)身體各部位的主要肌肉的自我拉伸及輔助拉伸技術(shù)進(jìn)行了講解,并提供了8套針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)和人群的拉伸方案,旨在幫助人們通過(guò)拉伸預(yù)防損傷、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和生活質(zhì)量。
·詳細(xì)闡釋易化拉伸技術(shù)的理論基礎(chǔ)、作用原理、應(yīng)用步驟和注意事項(xiàng)
·針對(duì)重要關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)涉及的主要肌肉,圖文詳解輔助和自我易化拉伸方法
·提供適用于多個(gè)專項(xiàng)、不同人群的自我易化拉伸方案
幫助精準(zhǔn)掌握和安全應(yīng)用易化拉伸技術(shù),高效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)!
本書具有可配合圖書一起使用的同主題視頻課程,詳情請(qǐng)見(jiàn)"人郵體育"平臺(tái)。
視頻課程與圖書中標(biāo)有視頻符號(hào)部分的內(nèi)容配合使用。
視頻課程為獨(dú)立知識(shí)產(chǎn)品,本書定價(jià)中不含視頻課程。
中國(guó)人民解 放軍總醫(yī)院第 二醫(yī)學(xué)中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 翁長(zhǎng)水
中山大學(xué)附屬第 一醫(yī)院東院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任 林科宇
浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬體育醫(yī)院主任醫(yī)師 韓照岐
脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)博士, Physionetwork中文版聯(lián)合創(chuàng)始人 李 鵬
專業(yè)推薦!
羅伯特·E. 麥卡蒂(Robert E. McAtee)
BA,LMT,CSCS,C-PT,1981 年成為一名運(yùn)動(dòng)按摩治療師,專門從事運(yùn)動(dòng)和矯形按摩治療工作。自1988年以來(lái),他一直在科羅拉多州的斯普林斯積極從事國(guó)際運(yùn)動(dòng)按摩工作。
麥卡蒂自1986年以來(lái)一直使用易化拉伸技術(shù)為運(yùn)動(dòng)員或其他客戶服務(wù)。他在全美乃至國(guó) 際級(jí)的體育運(yùn)動(dòng)研討會(huì)上為按摩治療師、運(yùn)動(dòng)防護(hù)師、私人教練、脊柱科醫(yī)生、參加奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員和教練及業(yè)余運(yùn)動(dòng)員教授和培訓(xùn)易化拉伸技術(shù)。
麥卡蒂曾在洛杉磯和圣迭戈的心理結(jié)構(gòu)平衡研究所(IPSB)(1981年至1982年)和加利福尼亞州科斯塔梅薩的運(yùn)動(dòng)按摩訓(xùn)練研究所(SMTI)接受按摩培訓(xùn)。他擁有加利福尼亞州立大學(xué)心理學(xué)學(xué)士學(xué)位(1974年獲得該學(xué)位),是認(rèn)證人體按摩治療師(1992年獲得認(rèn)證),并且是認(rèn)證體能訓(xùn)練專家(1998年獲得認(rèn)證)及認(rèn)證私人教練。麥卡蒂自1988年以來(lái)一直是美國(guó)按摩治療協(xié)會(huì)的成員。
麥卡蒂是許多國(guó)際會(huì)議上的主講人和特邀演講者,并定期升級(jí)關(guān)于易化拉伸術(shù)、按摩和軟組織損傷護(hù)理的工作坊。
杰夫·查蘭(Jeff Charland)
PT,ATC,CSCS,GDMT,1983年畢業(yè)于威斯康星大學(xué)麥迪遜物理治療專業(yè),在大學(xué)時(shí)代曾作為大學(xué)生摔跤選手榮獲獎(jiǎng)學(xué)金。從1987年開(kāi)始,查蘭講授運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)、神經(jīng)組織疾病的評(píng)估和治療方面的課程。他是一名團(tuán)隊(duì)教練,曾執(zhí)教美國(guó)柔道國(guó)家隊(duì)奧運(yùn)代表隊(duì)及美國(guó)摔跤國(guó)家隊(duì)、奧運(yùn)代表隊(duì)。
查蘭在世界知名的物理治療師鮑勃? 埃爾維(Bob Elvey)的指導(dǎo)下完成了位于澳大利亞珀斯的科廷大學(xué)的推拿治療的研究生課程。他是美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)防護(hù)師協(xié)會(huì)(NATA)認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)防護(hù)師和美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)(NSCA)認(rèn)證的體能訓(xùn)練專家(CSCS)。1997年,查蘭獲得了肌肉主動(dòng)釋放技術(shù)的認(rèn)證,并在科羅拉多州的斯普林斯擔(dān)任運(yùn)動(dòng)物理治療所的主任。遺憾的是,查蘭于2004年12月逝世。然而,他對(duì)先前版本內(nèi)容的貢獻(xiàn)是不可磨滅的,必將被人們銘記和頌揚(yáng)。
譯者簡(jiǎn)介
王雄
清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士,體育教育訓(xùn)練學(xué)博士,副研究員;國(guó)家體育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人;國(guó)家體育總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長(zhǎng);為游泳、排球、乒乓、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國(guó)家隊(duì)提供過(guò)體能測(cè)評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù);中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)常 委,北京體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)副主任委員,北京體能協(xié)會(huì)常務(wù)理事;清華長(zhǎng)三角研究院特聘研究員,國(guó)家體育總 局教練員學(xué)院特聘專家;《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》主編;譯有《精準(zhǔn)拉伸:疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》《拉伸致勝:基于柔韌性評(píng)估和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《離心訓(xùn)練精要》《功能性訓(xùn)練:提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)》《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練(第2版)》《青少年力量訓(xùn)練:針對(duì)身體素質(zhì)、健身和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)》《兒童身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實(shí)踐(第2版)》《自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動(dòng)作優(yōu)化運(yùn)動(dòng)和生活表現(xiàn)》《NASM-CES美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)糾正性訓(xùn)練指南(修訂版)》《美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)力量訓(xùn)練指南(第2版)》等,在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊發(fā)表文章十余篇;研究方向包括身體訓(xùn)練(專業(yè)體能和大眾健身)、健康促進(jìn)工程、青少年體育等。
楊斌
卡瑪效能運(yùn)動(dòng)科技創(chuàng)始人;卡瑪效能“有氧訓(xùn)練專家”認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)制定者,卡瑪效能精準(zhǔn)系列認(rèn)證課程[“精準(zhǔn)評(píng)估(Precision Assessment?)”“精準(zhǔn)訓(xùn)練(Precision Training?)”“精準(zhǔn)減脂(Precision Weight Loss?)”“精準(zhǔn)力量(Precision Strength?)”“精準(zhǔn)伸展(Precision Stretching?)”“精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)(Precision Nutrition?)”“精準(zhǔn)康復(fù)(Precision Rehabilitation?)”]創(chuàng)始人;精準(zhǔn)減脂管理軟件創(chuàng)始人;曾任美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)、美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)(NSCA)及國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)(ISSA)中國(guó)區(qū)講師;國(guó)家體育總 局行業(yè)職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)專家,中 央電視臺(tái)體育頻道特邀運(yùn)動(dòng)健康專家。2003年全國(guó)健美錦標(biāo)賽青年75公斤級(jí)冠 軍;著有《家庭健身訓(xùn)練圖解》,譯有《精準(zhǔn)拉伸:疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》《高強(qiáng)度訓(xùn)練的藝術(shù)》《熱身運(yùn)動(dòng):優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯的熱身訓(xùn)練系統(tǒng)》《泡沫軸完全使用指南:提升表現(xiàn)與預(yù)防損傷的針對(duì)性練習(xí)》《拉伸致勝:基于柔韌性評(píng)估和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《周期力量訓(xùn)練(第3版)》等。
第 1部分 預(yù)備知識(shí)
第 1章 理解拉伸的基礎(chǔ) 3
受拉伸影響的軟組織 3
肌肉的相互作用 7
肌肉收縮 7
易化拉伸有關(guān)的反射 8
拉伸的類型 9
拉伸指導(dǎo) 12
本章小結(jié) 14
第2章 易化拉伸 17
PNF歷史 17
PNF基礎(chǔ):螺旋-對(duì)角動(dòng)作 18
PNF拉伸技術(shù) 18
易化拉伸指南 22
易化拉伸的詳細(xì)步驟 26
易化拉伸的安全考慮 26
本章小結(jié) 28
第3章 運(yùn)用PNF的螺旋-對(duì)角模式 29
為何以及何時(shí)使用螺旋模式拉伸 30
自由動(dòng)作模式練習(xí) 30
將各種模式應(yīng)用于易化拉伸 35
將各種模式應(yīng)用于下肢拉伸 37
將各種模式應(yīng)用于上肢拉伸 41
將各種模式應(yīng)用于力量訓(xùn)練 48
本章小結(jié) 56
第 2部分 拉伸技術(shù)
第4章 軀干和頸部拉伸 59
軀干 59
拉伸技術(shù):腹斜肌 62
拉伸技術(shù):下背部肌肉 64
拉伸技術(shù):頸部肌肉 75
第5章 下肢拉伸 87
拉伸技術(shù):髖伸肌 89
拉伸技術(shù):髖屈肌 96
拉伸技術(shù):髖外旋肌 99
拉伸技術(shù):髖內(nèi)旋肌 103
拉伸技術(shù):髖外展肌 107
拉伸技術(shù):髖內(nèi)收肌 110
拉伸技術(shù):膝伸肌 115
拉伸技術(shù):踝跖屈肌 119
拉伸技術(shù):踝背屈肌 123
拉伸技術(shù):趾屈肌 126
拉伸技術(shù):趾伸肌 128
拉伸技術(shù):腓側(cè)肌群 131
拉伸技術(shù):足內(nèi)翻肌 132
第6章 上肢拉伸 133
拉伸技術(shù):肩袖肌群 136
拉伸技術(shù):肩胛骨穩(wěn)定肌 143
拉伸技術(shù):其他影響上臂運(yùn)動(dòng)的肌肉 149
拉伸技術(shù):肘部肌肉 155
拉伸技術(shù):腕部和手部的肌肉 161
拉伸技術(shù):前臂旋后肌和前臂旋前肌 166
第7章 特定項(xiàng)目的拉伸教程 169
日常生活中的拉伸 170
自行車運(yùn)動(dòng)的拉伸 172
高爾夫運(yùn)動(dòng)的拉伸 174
冰球運(yùn)動(dòng)的拉伸 176
跑步運(yùn)動(dòng)的拉伸 178
游泳運(yùn)動(dòng)的拉伸 180
投擲與持拍類運(yùn)動(dòng)的拉伸 182
中老年人的拉伸 184
附錄:解剖學(xué)術(shù)語(yǔ) 187
參考文獻(xiàn) 195
關(guān)于作者 197
關(guān)于譯者 198