第一章掌控情緒不靠忍

——但凡強(qiáng)忍下的傷痛，必會(huì)愈發(fā)堅(jiān)硬

忍一忍就過去了？過不去/

常被情緒操控，源于對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知/

悄悄毀掉你的不是負(fù)面情緒，而是壓制情緒/

很多痛苦源于：與真實(shí)自我的一種“對(duì)抗”/

弱者才去強(qiáng)忍，強(qiáng)者都懂得與負(fù)面情緒和諧相處/

所謂的強(qiáng)勢(shì)，就是“安全感的缺失”/

欲找回你的“強(qiáng)大”，必先接納自己的軟弱/

但凡被你接納的，都會(huì)變得柔軟/

欲要掌控情緒，必先接納它們/

別用臉上的“假裝”，掩飾內(nèi)心的不快/

第二章與情緒對(duì)抗，你會(huì)永遠(yuǎn)是輸家

——強(qiáng)大不是因?yàn)閼?zhàn)勝了自己，而是接納了自己

“戰(zhàn)勝自我”本身是一個(gè)謊言/

這世上除了你自己，真的沒人能傷到你/

真正折磨你的不是苦難，而是由苦難產(chǎn)生的怨恨/

獲得幸福的前提是：能夠接納不幸/

與消極情緒“對(duì)話”，并試著與它和解/

所謂“接納”，不是讓你無(wú)原則地退讓/

你所真正恐懼的，只是恐懼本身/

我們總在縮小自己的幸運(yùn)，擴(kuò)大自己的不幸/

面對(duì)他人的“不斷否定”，學(xué)著去接納/

從現(xiàn)在開始：請(qǐng)停止與自己較勁/

接納自我，首先要了解你的情緒周期/

第三章?lián)Q個(gè)角度去消除對(duì)抗

——所謂接納，就是看到負(fù)面情緒背后隱藏的價(jià)值

多數(shù)人愁苦的根源：太執(zhí)著于“我”/

懂得向現(xiàn)實(shí)低頭：世上沒有過不去的坎/

別向他人要幸福，那是一件只與自己有關(guān)的事/

與“壞習(xí)慣”講和，然后再改掉它/

理性認(rèn)識(shí)焦慮：它是人們對(duì)不安全現(xiàn)實(shí)的“預(yù)警”/

祛除自卑感：一個(gè)人炫耀什么，說明其內(nèi)心在意什么/

與壓力和解：沒有壓力便沒有動(dòng)力/

接納折磨你的人，他們是你成長(zhǎng)的助力/

面對(duì)誤解，與其讓自己糾結(jié)，不如學(xué)著信任/

換位思考，讓心情變美好/

第四章在安靜的狀態(tài)下放任你的情緒

——情緒似一匹野馬，你越限制它，它就越傷害你

放任情緒：不品嘗，不評(píng)論/

讓人瞬間進(jìn)入深度睡眠的幾種方法/

祛除你頭腦中的消極意念/

平撫情緒，“修復(fù)”疲憊的心靈/

正念冥想：激活肌體中蘊(yùn)藏的“正能量”/

切斷“自我”與“煩惱”之間的關(guān)系/

用想象冥想祛除自卑，重建自信/

用暗示冥想法來(lái)調(diào)控你的情緒/

仁愛回歸冥想：讓愛與善重新浸入你的心靈/

定力冥想：安撫你煩躁不安的心緒/

第五章專注自我，你可以不被任何事情掌控

——祛除干擾，做最本色的自己

專注自我，別讓你的能量被外界分散掉/

精力達(dá)人，都會(huì)主動(dòng)避免壞情緒的干擾/

別因?yàn)樗�人的看法，而捆綁了自己的手腳/

別總在小事上糾纏不休/

他人之所以能控制你的情緒，是因?yàn)槟阍谝?

聽從自己內(nèi)心的聲音，別讓他人左右你的選擇/

專注于生活，讓細(xì)節(jié)“滋潤(rùn)”你的心靈/

扔掉沉重的“面具”，不和別人爭(zhēng)面子/

糾結(jié)源于“兩難選擇”：化繁為簡(jiǎn)，停止內(nèi)耗/

第六章與他人較勁兒，就是和自己過不去

——當(dāng)你寬恕了別人，慈愛就會(huì)來(lái)?yè)肀��?/p>

心靈的“戾氣”，是智慧不夠的產(chǎn)物/

學(xué)會(huì)“饒”過自己，不與自己較勁/

別總拿他人的言行來(lái)煩惱自我/

守住自己的原則，就沒人能傷得到你/

剝?nèi)ァ凹傺b”的外衣，學(xué)著向內(nèi)心妥協(xié)/

保管好快樂的鑰匙，別將它輕易交給旁人/

總以別人的“標(biāo)準(zhǔn)”來(lái)約束自己，你該有多累/

別為不屬于你的觀眾，去演繹不擅長(zhǎng)的人生/

先寬恕的人，先得到解脫/

提升氣量，斷絕生悶氣的根源/

“問題”能讓人動(dòng)怒，但動(dòng)怒解決不了問題/

第七章不念過去，不畏將來(lái)：全然地活在“當(dāng)下”

——舍棄空念，夢(mèng)里憂歡終枉然

與自己和解：讓所有的感覺全然地處于當(dāng)下/

未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，過往不戀/

憂慮時(shí)，就讓自己“忙”起來(lái)/

一年后你還會(huì)在乎你當(dāng)時(shí)所擔(dān)憂的事情嗎/

全力專注于“當(dāng)下”的時(shí)光/

別總盯著結(jié)果，懂得在過程中體味幸福/

別為偶爾的批評(píng)生氣/

木屑已經(jīng)很碎了，何須再去鋸呢/

專注冥想：用提升專注力來(lái)平衡情緒/

第八章你所有的問題，都是因?yàn)椴粔驉圩约?/p>

——當(dāng)你愛自己時(shí)，內(nèi)心便會(huì)生出強(qiáng)大的慈愛力量

真正地愛自己，就是讓心靈處于自由、愉悅的狀態(tài)/

不苛刻，不自責(zé)，接納自己的不完美/

時(shí)時(shí)要給自己來(lái)個(gè)“自我安慰”/

無(wú)力承擔(dān)時(shí)，要勇敢地說“不”/

勇敢去選擇自己喜歡的工作/

勿讓心靈流于空虛/

不苛求完美，演繹“絕版”自我/

時(shí)時(shí)都懂得“富養(yǎng)”自己/

順其自然，切勿去苛求自己/

懂得取悅自己，全世界都會(huì)來(lái)寵你/

第九章學(xué)會(huì)平衡情緒，治愈你的心靈

——找尋良方，為負(fù)能量找一個(gè)出口

平衡情緒，從冥想中的“自我觀照”開始/

讓運(yùn)動(dòng)驅(qū)散內(nèi)心的郁悶情緒/

心情不爽，就試著大聲地“喊”出來(lái)/

運(yùn)用“音樂”來(lái)滋潤(rùn)你的心靈/

瑜伽：一種神奇的減壓秘方/

SPA：一種時(shí)尚的身心“排毒”良方/

意義冥想：讓你重新找回生活的激情/

靜心即冥想：隨時(shí)靜下來(lái)為你的心靈“排排毒”/

嘗試“森田療法”來(lái)掃除你的焦慮感/