序言：拿什么留住青春和美麗？
目錄
Chapter 01 瑜伽邂逅中醫(yī)，讓女人變得更完美
一、瑜伽與中醫(yī)，兩大東方文明的智慧碰撞
陰陽(yáng)平衡舒經(jīng)活絡(luò)
滋養(yǎng)臟腑營(yíng)衛(wèi)氣血
二、瑜伽煥發(fā)身體自愈力，神奇的健康纖體魔法
瑜伽之美：身體和心靈的雕刻大師
瑜伽之源：尋找瑜伽的前世今生
瑜伽之光：照亮日漸暗淡的精神世界
瑜伽流派：異彩紛呈的瑜伽文化
瑜伽之魅：優(yōu)雅體態(tài)的塑造者
瑜伽之悅：健康養(yǎng)顏的瑜伽悅性食物
瑜伽之器：練習(xí)前的必備“神器”
瑜伽之忌：練習(xí)前后的安全注意事項(xiàng)
三、中醫(yī)養(yǎng)內(nèi)，還原女人最美容顏
食療，舌尖上的養(yǎng)顏心經(jīng)
按摩，指尖運(yùn)動(dòng)換來(lái)大健康
艾灸，淡淡艾草香的神奇療法
刮痧，排出毒素更養(yǎng)顏
面膜、茶飲，給肌膚“正能量”

Chapter 02 從這里開(kāi)始瑜伽：不可忽視的基礎(chǔ)練習(xí)
一、瑜伽坐姿，吐氣如蘭氣質(zhì)更高雅
簡(jiǎn)易坐至善坐
半蓮花坐全蓮花坐
二、瑜伽手印，靜心安神顯柔美
秦手印結(jié)定手印
智慧手印能量手印
三、呼吸與調(diào)息，清理腸道調(diào)身心
胸式呼吸腹式呼吸
完全式呼吸
火焰調(diào)息圣光調(diào)息
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
四、熱身拜日式，感受陽(yáng)光般的溫暖
拜日式
五、放松術(shù)，緩解情緒煥發(fā)身體活力
動(dòng)物放松術(shù)嬰兒放松術(shù)

Chapter 03 聚“嬌”上半身，打造第一眼美人印象
一、瑜伽幫你瘦臉＋玉頸＋香肩＋纖臂＋美背，一個(gè)都不能少
倒V字式金字塔式
頂禮式
扣兔式瑜伽眼睛保健操
櫻桃游式
去除面部皺紋的瑜伽鼓腮美容法
獅子式肩部環(huán)繞式滑頸式
肩倒立式英雄式單手蛇式
雙手蛇式吹笛式燕子飛式
單手弓式弓式雙腿背部扭曲式
二、中醫(yī)還你白皙容顏，誰(shuí)說(shuō)美白遙不可及
按摩刮痧，小黑妹變“白俏美”
中藥做材料，神奇配方白皙更紅潤(rùn)
三、除皺，神奇時(shí)光魔法師
面部按摩加刮痧，讓皮膚“逆生長(zhǎng)”
除皺嫩膚內(nèi)服方，藥香里的除皺古方
四、祛痘，締造光潔細(xì)膩瓷娃娃
消痘內(nèi)服方，清熱解毒祛痘不留痕
解毒消痘晚霜，給肌膚第二層保護(hù)
五、去斑，還你冰清玉潔少女肌膚
祛斑內(nèi)服方，滋陰補(bǔ)腎巧祛斑
純天然晚霜，斑點(diǎn)瞬間消失不見(jiàn)
六、抗松弛，快速拯救老化肌膚
穴位按摩，皮膚盡顯絲滑
補(bǔ)腎內(nèi)服方，防止皮膚過(guò)早衰老
補(bǔ)血益精面膜，改善面部黑斑
七、消除水腫——艾灸按摩顯神奇
按摩艾灸，遠(yuǎn)離水腫煩惱
冬瓜薏米排骨湯，去濕養(yǎng)顏功效大
八、粉嫩光滑，“蘋果肌”惹人疼
按摩和艾灸，省錢又美容的天然保養(yǎng)法
九、盈盈秋水，眼睛變得“會(huì)說(shuō)話”
枸杞菊花粥，美麗又明目
眼周穴位按摩，趕走眼角魚(yú)尾紋
土豆眼膜去黑眼圈
十、粉紅花瓣唇，讓人忍不住想親一下
蜂蜜唇膜，給嬌艷紅唇最溫柔的呵護(hù)
十一、擁有亮麗的秀發(fā)，成為男人的夢(mèng)中情人
黑芝麻大米粥，烏黑亮發(fā)更美顏
艾灸按摩，頭發(fā)烏黑亮澤
十二、天鵝美頸，不讓頸紋暴露你的年齡
野生葛根粉，讓你的頸部減齡10歲
按摩艾灸，頸部肌膚的天然保養(yǎng)法
十三、光潔美背的美麗處方
按揉身柱穴，露出迷人蝴蝶骨
刮督脈，疏通經(jīng)絡(luò)去脂肪
艾灸大椎穴，灸出優(yōu)雅美背
十四、玉臂、纖手這樣煉成
按摩艾灸，贅肉統(tǒng)統(tǒng)都趕走
酸奶美手膜，做自己的美手皇后

Chapter 04 東方式性感，源自“珠圓玉潤(rùn)”
一、瑜伽，讓東方女子也可以前“凸”后“翹”
仰天跪式蛇擊式
眼鏡蛇樹(shù)式跳水式
虎式蓮心幻椅式
簡(jiǎn)易橋式貓式
二、豐胸，鎖住男人的雙眼
食療，最愜意的豐胸方法
穴位按摩，消除副乳胸嬌挺
艾灸乳根穴，胸部保養(yǎng)的源頭

Chapter 05 楊柳細(xì)腰，秒殺男人的雙眼
一、瑜伽瘦腰腹，減肚腩
三角伸展式站立扭脊式
圣蓮回轉(zhuǎn)式駱駝式半脊柱扭動(dòng)式
門閂式鴿子式放氣式
半艦式貝殼式搖擺式
嬰兒環(huán)抱式伸展坐式蝴蝶變形式
全蝙蝠式犁式單腿犁式
臥龜式臥角式紐扣式
二、中醫(yī)處方，幫你纖腰美腹
按摩氣海穴，促進(jìn)消化瘦小腹
中醫(yī)熏蒸，減肥消脂更健康
艾灸腰陽(yáng)關(guān)，瘦腰腹 so easy
自制體膜，去除妊娠紋的特效魔法
腹部按摩刮痧，迅速變回“小腰精”
Chapter 06 極品女人，專寵美腿纖足
一、瑜伽幫你雕塑完美下半身線條
簡(jiǎn)易船式蝗蟲(chóng)式
吊橋式步步蓮花式
雙腿纏繞犁式雙蓮花魚(yú)式
鏟斗式新月式
戰(zhàn)士式單腿平衡式
單腿手抱膝式簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
舞者式
二、瘦腿的中醫(yī)美麗處方
按摩加刮痧，告別水腫“饅頭腿”
經(jīng)絡(luò)刷，瘦美人的必修課
艾灸承山穴，輕松消除腿部水腫
三、如蓮秀足，打造隱密的東方式性感
足部醋浴，腳部皮膚也能白皙有彈性
按摩涌泉，小腳光滑如玉
艾灸解溪，高跟鞋綜合癥的克星