面對新冠病毒帶來的社會巨變，你是否感到焦慮不安？
你是否會在獨(dú)處時感受到壓力？或因?yàn)樵庥隼Ь扯掷m(xù)失眠？
你是否經(jīng)常冒出一切都完蛋了失敗的話就無法挽回了的念頭？
其實(shí)，醫(yī)學(xué)上有化解不良情緒的正確方法，這本來自日本認(rèn)知療法創(chuàng)始人大野裕的情緒急救手冊，將為你介紹具體方法，幫助你化解焦慮、不安、恐懼等不良情緒，由此，你可以做到：
?面對漠然的焦慮不安，及時做出正確的反應(yīng)
?思考當(dāng)下自己能做的事情，不為無法實(shí)現(xiàn)的事情煩惱
?學(xué)會轉(zhuǎn)換心情的訣竅，讓心態(tài)變得積極向上
【1】日本認(rèn)知療法創(chuàng)始人大野裕獨(dú)創(chuàng)的情緒急救手冊，化解不良情緒一本搞定！
日本認(rèn)知療法創(chuàng)始人、日本皇后雅子的主治醫(yī)生大野裕，將在本書中傳授醫(yī)學(xué)上化解不良情緒的正確方法，獨(dú)創(chuàng)的情緒急救手冊教你輕松化解焦慮、抑郁、恐懼等不良情緒！
【2】9種情緒轉(zhuǎn)換法幫助你重獲積極信念，激發(fā)內(nèi)心的正能量！
積極性的意向訓(xùn)練、保持積極心態(tài)的6個步驟、消解精神壓力的有效治療方式等9種情緒轉(zhuǎn)換法，讓你隨時隨地快速轉(zhuǎn)換心情，保持積極樂觀的好心態(tài)！
【3】9種認(rèn)知行為療法帶你走出情緒迷宮，在焦慮、迷茫、抑郁中突圍！
認(rèn)知行為療法作為一種專業(yè)精神療法，能夠指導(dǎo)你處理各類情緒狀況。解鎖行為實(shí)驗(yàn)、認(rèn)知修正、優(yōu)劣勢分析等概念和方法，從此告別焦慮、迷茫、抑郁，原來心情也可以這樣輕松！
如何面對當(dāng)前的不安與壓力
遇到危險(xiǎn)之時，先往不好的方向想，這是人類的自然反應(yīng)。
如此一來，盡管我們也在保護(hù)自身，但由于對危險(xiǎn)程度的夸大和消極信息的累積，我們會失去正常的判斷能力，這一點(diǎn)需要加以注意。這種時候，限制消息獲取就起了作用，即只關(guān)注官方機(jī)構(gòu)等可以信賴的消息來源。
在早期，新型冠狀病毒肺炎（簡稱新冠肺炎）尚未得到明確解析，每個人多多少少都會感到不安。但我認(rèn)為，隨著緊急事態(tài)宣言的發(fā)布，在明確各種場所的危險(xiǎn)程度之后，這種不安也切實(shí)得到了緩解。
當(dāng)強(qiáng)烈不安和沮喪襲來的時候，人們可能會因過度感知危險(xiǎn)而心情沉郁，仿佛陷入孤立無援的境地，精神上十分痛苦。反之，如果試著強(qiáng)行甩開這種不安和沮喪的情緒，也可能會因?yàn)檫^度樂觀而做出危險(xiǎn)的行動。
以上都是壓力帶來的副作用，每當(dāng)這時，我們應(yīng)該做的是，暫時先停下腳步冷靜下來，確認(rèn)自己的想法是否過于。比較有利之處和問題點(diǎn)，選擇可以判斷出明顯有利的行動。當(dāng)然，不管如何冷靜思考，也無法完全避免出現(xiàn)紕漏。
在那時，如果想著任何事都不能出錯，就只會給自己增加壓力，所以請接受可能失敗的現(xiàn)實(shí)，并盡努力做好相應(yīng)對策吧。此外，通過改變行為來處理壓力，即所謂情緒轉(zhuǎn)換也非常有效。
本書在引入認(rèn)知行為療法的同時，為大家介紹此種處理壓力的方法和恢復(fù)正常狀態(tài)的情緒轉(zhuǎn)換方法。
大野裕
在精神醫(yī)療領(lǐng)域備受關(guān)注的日本認(rèn)知療法創(chuàng)始人。
畢業(yè)于慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部，曾在康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)部、賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)部進(jìn)修。曾任慶應(yīng)義塾大學(xué)保健管理中心教授、日本國立精神·神經(jīng)醫(yī)療研究中心的認(rèn)知行為療法中心主任，現(xiàn)為顧問。同時擔(dān)任認(rèn)知行為療法研發(fā)中心理事長、壓力管理線上咨詢會代表、國際學(xué)術(shù)團(tuán)體認(rèn)知治療學(xué)會的認(rèn)證管理員、日本積極心理學(xué)醫(yī)學(xué)會理事長等。
從2001年開始，在《日本經(jīng)濟(jì)新聞》上連載專欄《心靈的健康學(xué)》，著有《心情快速回暖法》《次認(rèn)知療法》《看漫畫了解抑郁癥認(rèn)知行為療法》等。
Part 1 用對方法，與焦慮和解
- 不安的情緒強(qiáng)烈時，你需要確認(rèn)的 3 件事 / 003
- 危險(xiǎn)迫近時，應(yīng)具有適當(dāng)恐懼的意識 / 007
- 當(dāng)周圍的人深陷不安時，鼓勵可能會加重負(fù)擔(dān) / 011
- 因獨(dú)處或群居產(chǎn)生壓力時，主動說出自己的感受 / 015
- 空閑時思緒亂飛，嘗試有效的2 分鐘守則/ 019
- 處于緊張時，心理素質(zhì)關(guān)乎成敗 / 023
- 負(fù)擔(dān)加重時，區(qū)分擔(dān)憂階段和緊張階段/ 026
- 情緒不穩(wěn)時，慌亂會導(dǎo)致目光短淺 / 029
- 心情不暢時，要觀察痛苦程度的變化 / 032
Part 2 適應(yīng)身體節(jié)奏，慢慢調(diào)整生活節(jié)奏
- 節(jié)奏被打亂時，調(diào)整作息減輕壓力 / 039
- 痛苦不堪而無法入眠時，強(qiáng)制入睡徒增壓力 / 043
- 與其重視入睡時間，不如重視起床時間 / 046
- 發(fā)現(xiàn)生活節(jié)奏產(chǎn)生變化的原因，再調(diào)整節(jié)奏 / 050
- 噩夢纏身無法掙脫時，用意向訓(xùn)練緩和情緒 / 053
- 參加線上聚會時，需要注意的事情 / 056
- 適當(dāng)外出，才能愉快度過每一天 / 060
- 利用獎勵機(jī)制，多做有意義的事 / 064
Part 3 著眼于當(dāng)下，做力所能及的事
- 擔(dān)心能力不足，反而做不成任何事 / 071
- 意識到消極的自動思維，并按下剎車鍵/ 075
- 陷入不安，并不意味著失去所有力量 / 080
- 用原始時代的思維方式，戰(zhàn)勝壓力 / 083
- 持有危機(jī)意識，同時積極生活 / 087
- 切勿片面斷定什么都不行/ 090
- 旁觀者清，有必要聽取他人的意見 / 093
- 過度樂觀，會帶來意想不到的失敗 / 096
- 提前做好準(zhǔn)備，面對不順也無須慌張 / 099
Part 4 學(xué)會情緒轉(zhuǎn)換法，激發(fā)內(nèi)心的力量
- 思考目前力所能及之事，就能充滿動力 / 105
- 遇到瓶頸時，不如換一種做法 / 108
- 消解精神壓力，運(yùn)動是尖端的治療方式/ 111
- 朋友的鼓勵是希冀，也能成為一種壓力 / 115
- 氣憤是一種情緒，壓制怒火是一種修養(yǎng) / 119
- 積極性的意向訓(xùn)練，有助于保持好心情 / 123
- 換一種姿勢，等于換一種心情 / 126
- 保持積極心態(tài)的 6 個步驟，讓煩惱消失 / 129
- 害怕不好的結(jié)果，保持專注能令人放松 / 132
Part 5 踐行認(rèn)知行為療法，在焦慮中突圍
- 了解認(rèn)知行為療法，不妨做著試試唄/ 139
- 付諸實(shí)踐，通過行為實(shí)驗(yàn)去驗(yàn)證假說/ 143
- 先行動再分析，在行動中確認(rèn)想法的可能性 / 146
- 判斷此番行動的重要性，確認(rèn)有無意義 / 149
- 思考未來的同時，發(fā)揮力量創(chuàng)造更好的生活 / 152
- 改變觀念，讓負(fù)面思想變?yōu)檎嫠枷?/ 156
- 期待更多可能性，不斷更新自己的人生 / 160
- 反復(fù)使用認(rèn)知行為療法，才能發(fā)揮應(yīng)有的力量 / 163
- 擺脫反正肯定不行，從自我否定中跳出來 / 167
結(jié)語 愿你的經(jīng)歷都變得如珍珠一般閃亮 / 171
關(guān)于作者 / 175
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