本書(shū)提倡的不是非得要4點(diǎn)起床，而是在提倡一種更健康、工作效率更高的生活方式，以時(shí)間管理開(kāi)始，卻落腳在如何更好的工作。

★成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的。

★從生理學(xué)角度看，早上能發(fā)揮大作用和身體分泌荷爾蒙有關(guān)。

★熬夜前的三小時(shí)睡眠時(shí)間可作為一種投資，是避免身體和頭腦疲勞的預(yù)防藥，也是提高工作效率的訣竅。

★早起、早出門(mén)可以享受空蕩的車廂或地鐵，還有座位可以坐，能夠把這本來(lái)?yè)頂D得如同沙丁魚(yú)罐頭的通勤時(shí)段變成自己的移動(dòng)書(shū)房。

★用艾維利金點(diǎn)子安排你的一天。

★早晨開(kāi)始工作，能將工作提前進(jìn)行，不僅工作狀態(tài)變得更積極，更是構(gòu)筑了一張強(qiáng)大的人際關(guān)系網(wǎng)，并拓寬了工作范疇……

★ 做好時(shí)間管理，讓自己活得更加從容。

★ 4點(diǎn)起床可以睡得足，身體更加健康，思維更加敏捷和活躍，只要你愿意，完全可以戒掉賴床的不良習(xí)慣！

★ 不是非得要4點(diǎn)起床，而是提倡一種更健康、工作效率更高的生活方式！

楊玉萍，女，80后文字工作者，多年從事文字編撰工作。對(duì)心理學(xué)、健康學(xué)、人生哲學(xué)等深有了解和感悟，是個(gè)熱愛(ài)生活，快樂(lè)生活的人。曾編撰過(guò)《心理學(xué)詭計(jì)》《女人幸福50課》《幸福的密碼》《你必須要懂的60條人生哲學(xué)》《情緒控制術(shù)》《拯救你的睡眠》《不生氣的智慧》等書(shū)籍。

Chapter 1 顛覆思維其實(shí)人類更適合早起

1. 4 點(diǎn)起床，瘋了嗎？ 2
2. 夜貓子VS 晨型人 7
3. 趨向清醒VS 越來(lái)越迷糊 14
4. 早上荷爾蒙分泌更旺盛 19
5. 一日之計(jì)在于晨不是在炒冷飯 22
6. 借力自然日出而作，日落而息 26
7. 鐵一般的佐證：成功人士愛(ài)早起 30
8. Chapter 2 目瞪口呆4點(diǎn)起床效應(yīng)有這么多

1. 早起的人們不失眠 36
2. 每天早起2 小時(shí)，一年比別人多3 個(gè)月！ 40
3. 讓每一天變得謎之高效 45
4. 告別焦慮，世外高人般地從容篤定 50
5. 早起帶來(lái)的好人緣 54
6. 平衡：玩轉(zhuǎn)工作和生活 58
7. 撿回丟掉的興趣愛(ài)好 64
8. Chapter 3 做不到嗎？告訴你起得來(lái)的秘密

1. 讓人越來(lái)越累的7-11生活模式 68
2. 解乏靠的是深度休息 73
3. 讓人精力充沛的3-8式活法 77
4. 這樣休息不用睡足8 小時(shí) 82
5. 沒(méi)有條件，創(chuàng)造條件也要午休 86
6. 即使失眠，也不要獎(jiǎng)勵(lì)自己晚起 90
7. 跟再睡5分鐘說(shuō)No 94

Chapter 4 進(jìn)階讓早起的每一分鐘更高效

1．統(tǒng)籌兼顧，用思維導(dǎo)圖幫你確定優(yōu)先和緊急 100

2．零存整取，利用好你的碎片時(shí)間 105

3．讓準(zhǔn)時(shí)成為習(xí)慣 111

4．打好余量，時(shí)間反而省下來(lái) 117

5．單位時(shí)間效率才是拉長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)鍵 121

6．集中突破，成績(jī)是一個(gè)一個(gè)拿下的 125

7．上班：每天只計(jì)劃4 ～ 5 個(gè)小時(shí)的工作 129

8. 享受早起瞬間靈感的侵襲 134

Chapter 5 關(guān)于4點(diǎn)起床的誤區(qū)

1. 時(shí)間越多人們?cè)綋]霍 140
2. 時(shí)間多用來(lái)休息很浪費(fèi) 144
3. 所謂時(shí)間上的灰色地帶 148
4. 4 點(diǎn)起床，真的會(huì)睡眠不足嗎 151
5. 早起必須多定幾個(gè)鬧鐘嗎 155

Chapter 6 充電勝在額外8小時(shí)

1. 有針對(duì)性地提升自己的業(yè)務(wù)短板 162
2. 考證進(jìn)修，早起的鳥(niǎo)兒鍍層金 165
3. 學(xué)一門(mén)外語(yǔ)沒(méi)那么難 168
4. 晨間閱讀，更鼓勵(lì)晨間寫(xiě)作 171
5. 把鍛煉身體的時(shí)間挪到早上 174
6. 清晨十分鐘瑜伽，幫你擺脫疲倦和困乏 177
7. 不愁沒(méi)空發(fā)展興趣愛(ài)好 180

Chapter 7 堅(jiān)持下去，成為更棒的自己

1. 不賽跑，跟時(shí)間握手言和 184
2. 每天4 點(diǎn)起床，自控力自然養(yǎng)成 187
3. 堅(jiān)持早起就是超越每一個(gè)昨天的你 190
4. 對(duì)手還沒(méi)醒的時(shí)候你起了，世界就是你的 194
5. 4點(diǎn)起床，遠(yuǎn)離裁員危險(xiǎn) 197
6. 為了避免糟糕的結(jié)果出現(xiàn) 201
7. 有對(duì)手，才能證明你的實(shí)力 205