【序言】

曾經(jīng)有一段時(shí)間，Mike 和我在一起時(shí)，他只要磕碰到哪里， 就會(huì)說(shuō)：媽媽?zhuān)�都怪你擠到我了都是你的錯(cuò)，我當(dāng)時(shí)還在想，可能是因?yàn)楹⒆右宰晕覟橹行�，才�?huì)覺(jué)得一切都是別人的錯(cuò)。

我說(shuō)：怎么能怪媽媽呢？明明是你自己不小心。 Mike 生氣地說(shuō)：就是怪你，你這個(gè)壞媽媽。 我知道孩子畢竟是孩子，也沒(méi)過(guò)于糾正，但模模糊糊地覺(jué)得他說(shuō)的話(huà)似曾相識(shí)。 直到有一次，我們出門(mén)時(shí)，我忘了給他帶水杯，而送他去上

學(xué)時(shí)間很緊張，我也不想重新買(mǎi)個(gè)水杯，就決定拉著他快速回家 拿，一出口就是都是你磨磨蹭蹭把時(shí)間耽誤了，我忘記帶水杯了，我們回去拿。

剛出口的那一瞬間，語(yǔ)言像是一面照妖鏡，把我照得原形畢露。

原來(lái)是我的問(wèn)題，我為什么要怪他？怪不得他有問(wèn)題時(shí)老是怪我，這就是我的課題啊。我趕緊說(shuō):對(duì)不起，是媽媽錯(cuò)了，是媽媽忘記了，我不該怪你。

那一刻，他很安靜，沒(méi)說(shuō)什么，但我知道他聽(tīng)進(jìn)去了。

以前孩子有缺點(diǎn)，我常會(huì)說(shuō)他，后來(lái)才明白：凡是我所排斥的，就是我要學(xué)習(xí)和覺(jué)察的。我們與孩子的關(guān)系，不斷地反映著我們?cè)搶W(xué)習(xí)的課題是什么。孩子顯露出來(lái)的不完美，會(huì)顯露我們的陰影是什么，他們會(huì)一再重復(fù)我們不喜歡的言行，來(lái)讓我們 學(xué)習(xí)。

《覺(jué)醒的媽媽有力量》這本書(shū)圍繞著自我覺(jué)察這一核心，去看見(jiàn)自己，看見(jiàn)自己與身邊人的關(guān)系。

當(dāng)我們能夠不斷地看見(jiàn)自己，馴服自我的次數(shù)才會(huì)越來(lái)越多，而每當(dāng)我們能夠馴服自我，內(nèi)心的平靜和喜悅會(huì)讓我們感受到來(lái)自自我真正的力量，而這時(shí)，我們才能更好地接納自己。

本書(shū)分為兩大部分，部分是面對(duì)自己的部分，因?yàn)橹挥锌匆?jiàn)自己，才能滋養(yǎng)孩子。

在育兒過(guò)程中，有太多的一地雞毛和雞飛狗跳，疲憊好像是生活的常態(tài)�？戳颂�多育兒書(shū)、上了很多課，回到現(xiàn)實(shí)中，內(nèi)在的自我會(huì)習(xí)慣性地跳出來(lái)，煩躁地喊：我太難了！

生活中，我們也可能是我做不到，生氣了不對(duì)孩子發(fā)脾氣，也可能是我做不到，不和他吵架，也可能是我做不到，天天給孩子高質(zhì)量的陪伴，也可能是我做不到，為孩子 成為學(xué)霸，還可能是我做不到，總是讀懂孩子的感受……

我們總被外界鼓勵(lì)要去做到怎樣怎樣，但是做不到的部分，不僅需要被自己看見(jiàn)，而且蘊(yùn)含有大智慧，需要我們用心感受到�？匆�(jiàn)，即療愈。同時(shí)，我們也要看見(jiàn)自己的做 到。人生不是一道改錯(cuò)題，我們應(yīng)該在自己的優(yōu)勢(shì)里活出精彩。

《中庸》開(kāi)篇就是天命之謂性，率性之謂道，修道之謂教。什么是 性？性就是我們的稟 賦、優(yōu) 勢(shì)，當(dāng)你了解你的性之后，才能真正地率性地活，把自己的優(yōu)勢(shì)活出來(lái)，按照自己的稟賦優(yōu)勢(shì)過(guò)一生才是真正的道，才是遵循天道。修道之謂教，在這條天命之路上去修煉自己，也是人生的必然之旅。

在儒家文化 中，仁是核 心。有一 次，孔子就問(wèn)學(xué) 生：什么是智？什么是仁？子路說(shuō)：智者使人知己，仁者使人愛(ài)己。孔子說(shuō)：可謂士矣。

子貢說(shuō)：智者知人，仁者愛(ài)人�？鬃诱f(shuō)：可謂士矣。 顏回說(shuō)：智者自知，仁者自愛(ài)�？鬃诱f(shuō)：可謂士君子矣。 孔子認(rèn)為的自愛(ài)的仁者才是士中的君子。自愛(ài)，也就是要愛(ài)自己，愛(ài)自己不是說(shuō)要對(duì)自己好一些，而是要不斷修正自己，活出生命的意義，這也是書(shū)中部分所想表述的核心。

本書(shū)的第二部分，是面對(duì)關(guān)系的部分，父母、夫妻、親子，都是自我覺(jué)醒與成長(zhǎng)的修煉場(chǎng)。

戴維·布魯克斯在《第二座山：為生命找到意義》中認(rèn)為，人要爬兩座山，座山是自我之山，我們希望實(shí)現(xiàn)自我，希望獲得幸福。第二座山卻是關(guān)于別人的，是關(guān)于失去自我的，你可以為了別人或者為了某個(gè)使命，而寧可失去自我；為了使某個(gè)使命，你可以默默奉獻(xiàn)。

專(zhuān)注座山的，未必能想明白為什么要爬第二座山，但只要在前行中，你終將會(huì)明白。當(dāng)你愿意去付出愛(ài)、去貢獻(xiàn)的時(shí)候，那些與身邊人的關(guān)系就成了你的第二座山，你在踐行誓約的過(guò)程中慢慢改變自己，變成了一個(gè)更好的人，就會(huì)感受到內(nèi)心的喜悅。

布魯克斯認(rèn)為爬座山帶給人的幸福感是有限度的，你的人生為什么東西而去拼搏呢？很多時(shí)候我們都會(huì)一邊奮斗一邊迷茫。但其實(shí)每個(gè)人都有第二座山，比如說(shuō)你正在跟老公吵架的時(shí)候，突然你的孩子闖了進(jìn)來(lái)，你知道兩個(gè)人當(dāng)孩子面吵架對(duì)孩子 不好，所以你就按捺住自己的情緒不說(shuō)話(huà)了。這時(shí)候的你是主動(dòng) 愿意去選擇第二座山。

所以，座山講的是個(gè)人自由，而第二座山講的是責(zé)任承諾和親密關(guān)系；座山講的是獲得幸福，而第二座山講的是獲 得喜悅。幸福是變幻無(wú)常稍縱即逝的，喜悅卻是深刻和持久的。幸福能讓我們感到快樂(lè)，而喜悅卻能改變我們。

你可以為了孩子，也可以不僅僅為了孩子而忘記自我。我也很喜歡布魯克斯曾說(shuō)的忘記自我的那個(gè)狀態(tài)是值得我們追求的。

所以，回歸到教育的初心，只有我們先把人的價(jià)值活出來(lái)，女性的性別優(yōu)勢(shì)才能為我們賦能，我們成為妻子、媽媽、女兒的身份價(jià)值感才更篤定。當(dāng)我們的自我篤定時(shí)，才有愛(ài)和力量去 貢獻(xiàn)。

真正的幸福不是來(lái)自財(cái)富，而是貢獻(xiàn)感。我們不是考慮這個(gè)人會(huì)給我什么，而是要思考我能給 TA 什么。這里說(shuō)的是貢獻(xiàn)感而不是貢獻(xiàn)，貢獻(xiàn)感是由自己決定的。貢獻(xiàn)感不是做了 多少事，賺了多少錢(qián)，行為起到了什么結(jié)果，而是你認(rèn)為自己做出 了貢獻(xiàn)，你就做出了貢獻(xiàn)，當(dāng)下就很幸福，就是這么簡(jiǎn)單純粹。

所以，成為媽媽?zhuān)��?dāng)我們能不斷地覺(jué)察、修正自己時(shí)，將是一場(chǎng)了不起的自我修行之旅，我們會(huì)感受到來(lái)自生命意義的美妙。后，這本書(shū)的出版想感謝很多人，感謝我的老公、爸爸、孩子、婆婆，他們都是我內(nèi)心的山，一想到他們，就會(huì)讓我無(wú)比有力量。

很多時(shí)候我會(huì)迷茫，找不到前進(jìn)的意義，通過(guò)不斷覺(jué)察，我慢慢頓悟到：存在本身就是意義。感恩我的家人，無(wú)論我做得好 或者不好，都對(duì)我不離不棄，包容我，接納我。

感謝我的老師許晉杭先生，是他不斷地鼓勵(lì)我，讓我知道我可以，讓我相信自己，讓我知道凡事要靠自己，我在老師的引導(dǎo) 下，越來(lái)越能找到自己的力量。

感恩我的老師秦老師，是他不斷地支持我，指導(dǎo)我出版了本書(shū)《孩子一學(xué)就會(huì)的黃金口才課》，以及現(xiàn)在這本《覺(jué)醒的 媽媽有力量》。本書(shū)助力我在合肥開(kāi)設(shè)了蜜柚樹(shù)青少年演講 力課程，第二本書(shū)助力我在深圳開(kāi)設(shè)了覺(jué)醒父母課程，這些都是 我人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。感恩秦老師一直以來(lái)的支持，他也幫助了很多 很多像我一樣的作者，讓大家不斷變得更好。

感恩我的老師王芙蓉教授，感恩她在家庭教育上對(duì)我的指導(dǎo)和引領(lǐng)，讓我看到了家庭教育體系的恢宏和磅礴，也讓我感受到 家庭教育中媽媽角色的重要性。她像是我遠(yuǎn)行路上的北極星，照 亮我在家庭教育路上前行的方向。

感恩我身邊支持 我、愛(ài)我的朋友 們，要感謝的人太多，太多。

感謝大家對(duì)我和這本書(shū)的支持，當(dāng)然本書(shū)也難免有局限性，

這些內(nèi)容是我在家庭教育當(dāng)中的一些粗淺的理解，可能會(huì)有一些 偏差，也希望廣大讀者在閱讀中不吝賜教。

作為一個(gè)長(zhǎng)期主義者，我也會(huì)堅(jiān)持寫(xiě)下去，寫(xiě)書(shū)對(duì)于我 來(lái)說(shuō)，它的價(jià)值是在我百年之后，書(shū)中的內(nèi)容還能持續(xù)地給讀者 帶來(lái)希望，帶來(lái)歡喜，帶來(lái)力量，帶來(lái)方便。如果你能受益，請(qǐng) 讓我知道，因?yàn)檫@是我的成就。

吳　瓊

2021 年 10 月 20 日

于合肥蜜柚樹(shù)教研室

【目錄】

部分 面對(duì)自己：看見(jiàn)自己，才能滋養(yǎng)孩子

第1章·媽媽要先看見(jiàn)自己，再去養(yǎng)育孩子

終其一生，我們都在渴望一個(gè)看見(jiàn)自己的人 / 03

有力的看見(jiàn)，莫過(guò)于自己看見(jiàn)自己 / 06

做媽媽?zhuān)�是人生的一�?chǎng)修行 / 08

豐盛花園：把意義儲(chǔ)存在心中 / 13

第2章·放下自我攻擊，做相信自己的媽媽

重新思考你對(duì)什么自信，對(duì)什么謙虛 / 16

心法一：把過(guò)去的你和現(xiàn)在的你分離 / 19

心法二：把你的觀點(diǎn)和你本人分離 / 21

豐盛花園：給負(fù)面標(biāo)簽換個(gè)框 / 24

第3章·擺脫別人的期待，活出自己的幸福

強(qiáng)人應(yīng)該懂的生活哲學(xué)，是先要自由 / 27

真正的幸福不是來(lái)自財(cái)富，而是來(lái)自貢獻(xiàn)感 / 29

關(guān)于改變，你一直都有選擇 / 31

豐盛花園：鼓勵(lì)自己 / 33

第4 章·自我的咆哮，是因?yàn)楹⒆舆�是因?yàn)樽约海?/p>

你再不收拾玩具，我就把你的玩具扔到垃圾箱 / 37

當(dāng)鯊魚(yú)音樂(lè)響起，你該如何面對(duì) / 39

別逃跑，轉(zhuǎn)身面對(duì)黑影 / 40

豐盛花園：為自己調(diào)頻 / 42

第5 章·孩子如何幫助我們覺(jué)醒？

用心，感受來(lái)自那些挑戰(zhàn)時(shí)刻的呼喚 / 46

行為的覺(jué)醒，關(guān)注當(dāng)下的力量 / 48

大師修煉之路，從向孩子學(xué)習(xí)開(kāi)始 / 50

豐盛花園：身體掃描 / 53

第6 章·療愈內(nèi)在小孩，把自己愛(ài)回來(lái)

內(nèi)在枷鎖不掙脫，我們?cè)倥�力也無(wú)法成長(zhǎng) / 57

任何時(shí)候，你都有選擇的權(quán)利 / 59

療愈自己，持續(xù)給自己愛(ài)和陪伴 / 61

豐盛花園：好好愛(ài)自己 / 62

第7 章·一念之轉(zhuǎn)，改變看待自己的方式

時(shí)而堅(jiān)定時(shí)而懷疑的自我 / 66

與其抱怨，不如把你的問(wèn)題寫(xiě)在紙上 / 68

改變你人生的4 句話(huà) / 70

豐盛花園：轉(zhuǎn)念作業(yè) / 76

第8章·焦慮，在行動(dòng)中消失

與其等待生活變好，不如朝著逆向生長(zhǎng) / 80

一天之計(jì)在于晨，一生之計(jì)在于晨 / 85

生命里的剽悍原則：重要的事只有一件 / 89

豐盛花園：把重要的時(shí)間留給自己 / 92

第9章·做不到的部分，也值得被你看見(jiàn)

我做不到，不和他吵架 / 96

感激，生命送給我們這40分的智慧 / 98

接受做不到，更要看見(jiàn)自己的優(yōu)勢(shì) / 101

豐盛花園：打開(kāi)優(yōu)勢(shì)開(kāi)關(guān)，率性地活 / 104

第二部分：面對(duì)關(guān)系：父母、夫妻、親子，都是自我覺(jué)醒與成長(zhǎng)的修煉場(chǎng)

第10章·更強(qiáng)勁的動(dòng)力來(lái)源于恐懼

教育孩子，往往不是因?yàn)閻?ài)，而是因?yàn)榭謶?/ 109

向內(nèi)走，看見(jiàn)你恐懼的核心 / 111

讓恐懼流動(dòng)，讓愛(ài)分離出來(lái) / 116

豐盛花園：人生的五樣 / 118

第11 章·走出用愛(ài)控制的陰影，讓自己輕松前行

不要讓別人的錯(cuò)誤，成為你一生的負(fù)擔(dān) / 122

讀書(shū) 內(nèi)省，才是我們自我發(fā)展的轉(zhuǎn)折點(diǎn) / 125

一小步策略：聽(tīng)從自己的感覺(jué)，而不是別人的建議 / 129

豐盛花園：滋養(yǎng)你的小小奇跡 / 132

第12 章·我們?yōu)槭裁匆�結(jié)婚？

婚姻里的暗礁，一想就痛 / 135

放下對(duì)他的屏障，才能收到他的貢獻(xiàn) / 137

婚姻，是自我成長(zhǎng)的第二座山 / 139

豐盛花園：8 個(gè)重要問(wèn)題 / 142

第13 章·婚姻里的困境，不是爭(zhēng)吵，而是冷暴力

受教育層次越高，冷暴力發(fā)生頻率越多 / 148

避免掉入糟糕盒子，守住滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻 / 149

拉波波特談判法，教你建立婚姻信任 / 154

豐盛花園：表達(dá)贊賞與感謝 / 157

第14 章·你的反應(yīng)，是孩子情緒的觸發(fā)點(diǎn)

轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，從關(guān)注孩子到關(guān)注自己 / 161

如果你正在讓事情變得更糟，請(qǐng)停下來(lái) / 163

區(qū)分確認(rèn)和同意，讓孩子感受到被重視 / 165

豐盛花園：優(yōu)勢(shì)表?yè)P(yáng)，看見(jiàn)孩子本身的豐盛 / 168

第15章·善于把情緒變成語(yǔ)言的媽媽?zhuān)�是這樣煉成的

你能感覺(jué)到的，也能被你治愈 / 171

凡是你所排斥的，就是你要學(xué)習(xí)和覺(jué)察的 / 173

情緒馴服師的秘密：重復(fù)情緒的五大層次 / 175

豐盛花園：創(chuàng)造你的積極情緒 / 177

第16章·愛(ài)，是好好練習(xí)每一次選擇

遇到不喜歡的老師，這個(gè)爸爸的選擇讓我敬佩 / 182

教育路上，到底怎樣做智慧的選擇？ / 187

評(píng)估選項(xiàng)的價(jià)值，提高你的選擇水平 / 188

豐盛花園：用望遠(yuǎn)鏡的視野，來(lái)看當(dāng)下 / 191

第17章·愛(ài)的傳承，讓愛(ài)從名詞變成動(dòng)詞

兒子從倒數(shù)第四到全班，她做對(duì)了什么 / 194

讓生命影響生命，才是效的教育方式 / 198

金幣的力量，讓精神傳承 / 202

豐盛花園：不是榜樣也沒(méi)關(guān)系，接納面具后的人格 / 204

第18章·愛(ài)的能力：從混亂走向平靜

開(kāi)啟靜默的力量，讓愛(ài)從生命里覺(jué)醒 / 211

孩子砸小提琴，我們揭竿而起還是選擇沉默 / 213

不用到處尋找方法，就在所在的地方靜下來(lái)成為愛(ài) / 216

豐盛花園：花點(diǎn)時(shí)間來(lái)享受時(shí)間 / 219