《燃燒吧!脂肪君》,一本介紹懶人減肥法的書。8小時上班,8小時睡覺,3小時擠公車,2小時吃喝拉撒,2小時發(fā)呆,你的1天只有1個小時可以用來健身。如果沒有正確的健身方法,這1個小時都將不存在,怎么可能擁有人魚線、馬甲線和傲人身材?
而我們的目標(biāo)就是,40分鐘搞定健身!
真正優(yōu)秀的方法都是懶人方法,簡單的器材,簡單的步驟,更重要的是少而又少的花費!瘦臉、瘦胳膊、美腿、增肌,哪里不滿意練哪里。有了懶人健身法則,就如同搭上一列前往吸睛身材的高速列車,旅途是快速、舒適、平穩(wěn)的。你需要做的就是根據(jù)自身的懶人程度選擇合適的車廂與座位,謹(jǐn)遵訓(xùn)練與營養(yǎng)計劃的乘車說明,完美身形便會悄悄地在你身上浮現(xiàn)!
推薦一:量身打造,頑固部位各個擊破
針對面部、頸部、胸部、背部、手臂、腹部、臀部、腿部及全身的脂肪安排訓(xùn)練動作,輕松擊破頑固脂肪,告別局部肥胖,讓脂肪充分燃燒。
推薦二:科學(xué)訓(xùn)練計劃,四周打造完美身材
初級、進階和高級三種訓(xùn)練計劃,適合有拖延癥、強迫癥以及各種打卡愛好者,懶人。
推薦三:實用健身方法,在家輕松健身
拋棄花哨的動作和昂貴的健身設(shè)備,任何物品都能成為健身好幫手,比私教更實用的健身教練,在家就能鍛煉的健身指南。
減肥是時下關(guān)注度極高的健康話題。肥胖問題侵襲著各個年齡層,無論男女都飽受其折磨。快速減掉身上多余的脂肪、獲得健康性感的身材, 是每個肥胖者夢寐以求的事情。目前,減肥方法種類繁多,但是太多的選 擇反而讓人們在減肥塑身時無處下手。本書的出發(fā)點便是為眾多受肥胖與 身材困擾的健身愛好者指出一條適合自己的瘦身路,使每個認(rèn)真努力的人都能夠獲得健康,當(dāng)然,還有令自己滿意的身材!
我身邊也有許多飽受肥胖困擾或希望身材更加完美的朋友,他們時常 向我問起如何能夠讓自己變得更加美麗、健康,有的甚至直接希望我?guī)椭?他們制訂具體的營養(yǎng)與訓(xùn)練方案。我告訴他們,這個世界上沒有一種減肥 塑身方法是適合所有人的;其只有理論意義上的對錯,絕無真正的價值高低。 比如每天輕量慢跑的訓(xùn)練方法,已經(jīng)足夠治愈一部分人群的肥胖問題,那 么它便是有效的 ;雖然相比其余更加"先進"的訓(xùn)練法而言,它的名頭沒 有那么響亮,但你依舊不能忽視它的價值。減肥怕的并非沒有恒心,而 是找不到適合自身的方法。不過,一些理論意義上有嚴(yán)重毒害性的減肥法, 如依靠減肥藥、絕食、催吐等,是要杜絕的 ;這也是本書的核心內(nèi)容之一。 我們追求在健康前提下做到"有效、快速、安全"地瘦身,而非介紹那些表面效果驚人,實則貽害無窮的嘩眾取寵方法。
我們的目標(biāo)是希望每個讀者都能夠從書中發(fā)現(xiàn)適合自己的減肥塑身 法,在減掉多余脂肪的同時,塑造出一副美麗健康的身材。我們不僅要幫 助你達到"瘦而美"的目的,更要使你瘦得"聰明",瘦得"凹凸有致"! 不要每天浪費大把的時間去看別人的減肥案例或塑身方法,翻開這本書, 從現(xiàn)在開始你自己的變身計劃吧!我們已經(jīng)為你把路鋪好,變身女神與男 神,還是繼續(xù)"屌絲之旅",這一切全掌握在你自己的手中!
尹承昊
尹承昊,虎撲實戰(zhàn)健身區(qū)版主,亞洲GPA世界力量舉聯(lián)盟官方認(rèn)證教練,奧運冠軍私人健身指導(dǎo),資深體能健身訓(xùn)練師,曾于中國、法國、德國、西班牙指導(dǎo)過12000余節(jié)健身私教課。著有《體能增長與健身訓(xùn)練》《懶人訓(xùn)練法30天塑造完美人魚線》《懶人訓(xùn)練法20分鐘獲得性感馬甲線》《30天塑造完美人魚線》等健身類暢銷書。
章 肥胖從何處來
1. 關(guān)于減肥不得不知的八件事
2. 避免局部肥胖的窘境
3. 突破局部肥胖的束縛
4. 減肥塑身的常見誤區(qū)
第二章 跟肥胖說再見
1. 減肥塑身訓(xùn)練基礎(chǔ)法則
2. 有氧訓(xùn)練快速瘦身的良師益友
真正的有氧訓(xùn)練是什么
有氧訓(xùn)練的特殊注意事項
快速有效的減肥妙招
3. 無氧訓(xùn)練完美身材的武器
真正的無氧訓(xùn)練是什么
無氧訓(xùn)練的特殊注意事項
第三章 完美變身計劃
1. 變身瘦美人
面部脂肪堆積的原因
消除面部脂肪的妙招
面部塑形的注意事項
訓(xùn)練計劃
2.攻克頸部脂肪
頸部脂肪堆積的原因
消除頸部脂肪的妙招
頸部塑形的注意事項
訓(xùn)練計劃
3.讓胸部更加性感
胸部脂肪堆積的原因
消除胸部脂肪的妙招
胸部塑形的注意事項
訓(xùn)練計劃
4. 告別駝背人
背部脂肪堆積的原因
消除背部脂肪堆積的妙招
背部塑形的注意事項
訓(xùn)練計劃
5. 甩掉喇叭袖
手臂脂肪堆積的原因
緩解手臂脂肪的妙招