第 1章　認識體質(zhì)健康測試 1.1　體質(zhì)健康測試評級標準及其重要性　2 1.2　初中學生測試項目的評分標準　4 1.3　初中學生備考建議及注意事項　13 備考建議　13 注意事項　18 第　2章 BMI測試 2.1　了解BMI測試　23 認識BMI測試　23 看看BMI測試如何進行　24 2.2　BMI測試成績不理想的常見原因及解決建議　25 學生的BMI測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?5 這樣做高提升BMI測試成績　25 2.3　BMI 測試針對性提升訓練方案　36 減重初級訓練方案　36 減重進階訓練方案　38 增重初級訓練方案　40 增重進階訓練方案　42 第3章　肺活量測試 3.1　了解肺活量測試　45 認識肺活量測試　45 看看肺活量測試如何進行　46 3.2　肺活量測試成績不理想的常見原因及解決建議　47 學生的肺活量測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?7 這樣做高效提升肺活量測試成績　47 3.3　肺活量測試針對性提升訓練方案　54 初級訓練方案　54 進階訓練方案　56 高級訓練方案　58 第4章　50米跑測試 4.1　了解50米跑測試　61 認識50米跑測試　61 看看50米跑測試如何進行　61 4.2　學習短跑技術(shù)　62 學習起跑技術(shù)　62 學習途中跑技術(shù)　62 學習沖刺跑技術(shù)　62 4.3　50米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　63 學生的50米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?3 這樣做高效提升50米跑測試成績　63 4.4　50米跑測試針對性提升訓練方案　76 起跑優(yōu)化初級訓練方案　76 起跑優(yōu)化進階訓練方案　78 擺臂優(yōu)化初級訓練方案　80 擺臂優(yōu)化進階訓練方案　82 下肢優(yōu)化初級訓練方案　84 下肢優(yōu)化進階訓練方案　86 綜合提升初級訓練方案　88 綜合提升進階訓練方案　90 第5章　坐位體前屈測試 5.1　了解坐位體前屈測試　93 認識坐位體前屈測試　93 看看坐位體前屈測試如何進行　93 5.2　坐位體前屈測試成績不理想的常見原因及解決建議　95 學生的坐位體前屈測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?5 這樣做高效提升坐位體前屈測試成績　95 5.3　坐位體前屈測試針對性提升訓練方案　102 初級訓練方案　102 進階訓練方案　104 高級訓練方案　106 第6章　立定跳遠測試 6.1　了解立定跳遠測試　109 認識立定跳遠測試　109 看看立定跳遠測試如何進行　109 6.2　學習立定跳遠技術(shù)　110 學習預(yù)蹲起跳技術(shù)　110 學習展體收腿技術(shù)　110 6.3　立定跳遠測試成績不理想的常見原因及解決建議　111 學生的立定跳遠測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?11 這樣做高效提升立定跳遠測試成績　111 6.4　立定跳遠測試針對性提升訓練方案　128 起跳優(yōu)化初級訓練方案　128 起跳優(yōu)化進階訓練方案　130 跳躍優(yōu)化初級訓練方案　132 跳躍優(yōu)化進階訓練方案　134 綜合提升初級訓練方案　136 綜合提升進階訓練方案　138 第7章　1分鐘仰臥起坐測試 7.1　了解1分鐘仰臥起坐測試　141 認識1分鐘仰臥起坐測試　141 看看1分鐘仰臥起坐測試如何進行　142 7.2　1分鐘仰臥起坐測試成績不理想的常見原因及解決建議　143 學生的1分鐘仰臥起坐測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?43 這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測試成績　143 7.3　1分鐘仰臥起坐測試針對性提升訓練方案　152 初級訓練方案　152 進階訓練方案　154 高級訓練方案　156 第8章　引體向上測試 8.1　了解引體向上測試　159 認識引體向上測試　159 看看引體向上測試如何進行　159 8.2　引體向上進階訓練　160 從零開始練習引體向上　160 8.3　引體向上測試成績不理想的常見原因及解決建議　161 學生的引體向上測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?61 這樣做高效提升引體向上測試成績　161 8.4　引體向上測試針對性提升訓練方案　170 初級訓練方案　170 進階訓練方案　172 高級訓練方案　174 第9章　800米跑和1000米跑測試 9.1　了解800米跑和1000米跑測試　177 認識800米跑和1000米跑測試　177 看看800米跑和1000米跑測試如何進行　178 9.2　學習長跑技術(shù)　179 學習起跑和沖刺跑技術(shù)　179 學習途中跑技術(shù)　179 學習彎道跑技術(shù)　180 學習體力分配　180 9.3　800米跑和1000米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　181 學生的800米跑和1000米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?81 這樣做高效提升800米跑和1000米跑測試成績　181 9.4　800米跑和1000米跑測試針對性提升訓練方案　186 擺臂優(yōu)化初級訓練方案　186 擺臂優(yōu)化進階訓練方案　188 下肢優(yōu)化初級訓練方案　190 下肢優(yōu)化進階訓練方案　192 綜合提升初級訓練方案　194 綜合提升進階訓練方案　196 附錄　熱身與放松　198 參考文獻　213 致謝　214