部分 靚女教室 一、完美領(lǐng)先，從今天開(kāi)始 （一）美女，原來(lái)如此 （二）越運(yùn)動(dòng)，越美麗 二、決定不再偷懶，朝都市時(shí)尚女士邁進(jìn) （一）初級(jí)健身的訓(xùn)練原則 （二）訓(xùn)練指南 （三）幾種情況可以說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的深度 （四）一次有效鍛煉的組成部分 第二部分 靚女健身館 一、局部塑身，打造性感的妖嬈美體 （一）健身前的熱身運(yùn)動(dòng) （二）豐胸 （三）翹臀 （四）瘦腿 （五）細(xì)腰 （六）細(xì)臂 （七）瘦臉 二、球上運(yùn)動(dòng) （一）豐胸 （二）翹臀 （三）瘦腿 （四）細(xì)腰 （五）細(xì)臂 第三部分 運(yùn)動(dòng)后的拉伸練習(xí) 一、肌肉拉伸的好處 二、身體各部位的拉伸 第四部分 靚女瘦身知識(shí) 一、測(cè)試你是哪種肥胖類型 （一）肌肉型肥胖 （二）浮腫型肥胖 （三）脂肪型肥胖 （四）混合性肥胖 二、判斷肥胖的32個(gè)特別問(wèn)題 三、幾種肥胖類型的瘦身建議 （一）單純性肥胖 （二）病理性肥胖