01　泡沫軸基礎(chǔ)知識(shí) 什么是泡沫軸 010 泡沫軸的介紹 010 泡沫軸的使用原理 011 泡沫軸的使用益處 012 泡沫軸的分類與選擇 013 泡沫軸使用注意事項(xiàng) 016 02　泡沫軸放松計(jì)劃 久坐族放松計(jì)劃 020 全身放松訓(xùn)練 020 下腰背舒緩 021 下肢肌肉放松 022 姿勢(shì)矯正訓(xùn)練 023 健身族放松計(jì)劃 024 提升肩頸部的柔韌性 024 臀腿放松 025 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)放松計(jì)劃 026 跑步/ 遠(yuǎn)足 026 棒球/ 壘球 028 籃球 030 拳擊/ 綜合格斗 032 自行車 034 橄欖球 036 高爾夫球 038 賽艇/ 皮劃艇 040 滑雪 042 游泳/ 沖浪 044 網(wǎng)球/ 回力球 046 交叉訓(xùn)練放松計(jì)劃 048 03　泡沫軸訓(xùn)練動(dòng)作 上肢放松 052 上肢肌肉緊張的表現(xiàn) 052 造成上肢肌肉緊張的原因與危害 055 上肢肌肉放松的重要性 055 泡沫軸-單側(cè)前臂屈肌放松 056 泡沫軸-俯臥-單側(cè)肱二頭肌放松 057 泡沫軸-側(cè)臥-單側(cè)肱三頭肌放松 058 肩頸放松 059 肩頸肌肉緊張的表現(xiàn) 059 造成肩頸肌肉緊張的原因與危害 062 肩頸肌肉放松的重要性 062 泡沫軸-仰臥-肩胛放松 063 泡沫軸-仰臥-頸部放松 064 背部放松 065 背部肌肉緊張的表現(xiàn) 065 造成背部肌肉緊張的原因與危害 067 背部肌肉放松的重要性 067 泡沫軸-胸椎旋轉(zhuǎn) 068 泡沫軸-側(cè)臥-單側(cè)背闊肌放松 069 泡沫軸-俯臥-下背部拉伸 070 泡沫軸-仰臥-上背部放松 071 泡沫軸-仰臥-下背部放松 072 泡沫軸-豎脊肌放松1 073 泡沫軸-豎脊肌放松2 074 腰腹放松 075 腰腹肌肉緊張的表現(xiàn) 075 造成腰腹肌肉緊張的原因與危害 078 腰腹肌肉放松的重要性 078 泡沫軸-側(cè)臥-90/90 拉伸 079 泡沫軸-側(cè)臥-單側(cè)腰部放松 080 泡沫軸-花生球-不穩(wěn)定-臀橋交替抬腿 081 泡沫軸-雙腿臀橋 082 泡沫軸-仰臥-骶骨放松 083 泡沫軸-仰臥-靜力平衡-閉眼 084 泡沫軸-仰臥-靜力平衡-睜眼 085 泡沫軸-仰臥-手腳復(fù)合練習(xí) 086 下肢放松 087 下肢肌肉緊張的表現(xiàn) 087 造成下肢肌肉緊張的原因與危害 090 下肢肌肉放松的重要性 090 泡沫軸-仰臥-單側(cè)臀部肌群放松 091 泡沫軸-側(cè)臥-單側(cè)髂脛束放松 092 泡沫軸-單側(cè)小腿放松 093 泡沫軸-俯臥-單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放松 094 泡沫軸-俯臥-單側(cè)股四頭肌放松 095 泡沫軸-脛骨前肌放松 096 泡沫軸-仰臥-單側(cè)腘繩肌放松 097 泡沫軸-仰臥-單腿蹬 098 泡沫軸-坐姿-單側(cè)腘繩肌放松 099 泡沫軸-坐姿-足底放松 100 泡沫軸-坐姿-足側(cè)放松 101 圖片說(shuō)明 102