本書分為形體訓(xùn)練與乘務(wù)專業(yè)、熱身運(yùn)動(dòng)、基礎(chǔ)訓(xùn)練、基本形態(tài)訓(xùn)練、形體訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練6章，包括形體訓(xùn)練與乘務(wù)專業(yè)、熱身運(yùn)動(dòng)、把桿壓腿、地面訓(xùn)練、把桿訓(xùn)練等內(nèi)容。