在成年人的世界里，每一天都是大寫加粗的“不容易”。你也許可以忍受生活的忙和累，但上司的一句批評(píng)，伴侶的一句挑剔，親人的一次否定，卻會(huì)讓你長(zhǎng)久地陷入負(fù)面情緒。你也許表面上風(fēng)平浪靜，但是內(nèi)心的秩序早已坍塌；不分場(chǎng)合地發(fā)泄情緒是令人難堪的，但長(zhǎng)久地克制情緒又不利于我們的身心健康。
是時(shí)候做出改變了！請(qǐng)你立刻停止焦慮、拜托內(nèi)耗，做情緒的主人。
本書選取了一些典型案例，結(jié)合大量圖表，分析了焦慮、抑郁、孤獨(dú)等各種情緒的產(chǎn)生動(dòng)機(jī)以及應(yīng)對(duì)方式，并給出一些極具操作性的情緒管理方法。從情緒ABC理論和情緒ABCBO模型出發(fā)，幫助你了解情緒產(chǎn)生的原因，改變認(rèn)知方式，成為情緒的主人。
這本枕邊書送給每一天都在努力使情緒變得更加穩(wěn)定的你。愿你學(xué)會(huì)自我悅納，擁有敢想敢做的灑脫。也希望讀罷本書，你可以學(xué)會(huì)不過于在意他人的眼光，體會(huì)露出八顆牙的快樂。
1.爆發(fā)情緒是一種本能，克制情緒是一種內(nèi)耗，與情緒共處則是一種本領(lǐng)。
2.成年人的世界，每一天都是大寫的不容易。生活的忙和累你都能忍受，但領(lǐng)導(dǎo)的一句批評(píng)，伴侶的一句挑剔，親人的一次否定，“任勞任怨”——任勞容易，任怨太難，讓你久久陷入負(fù)面情緒。
表面風(fēng)平浪靜，內(nèi)心卻已爆炸坍塌；發(fā)泄出來過于難堪，長(zhǎng)久克制只是為難自己……現(xiàn)在，是時(shí)候做出改變了！
3.感受情緒，聆聽情緒，接納情緒，管理情緒。把自己從黑暗中拯救出來：
感受情緒的價(jià)值，了解情緒產(chǎn)生的原因：情緒沒有好壞之分，大腦其實(shí)為了保護(hù)我們才產(chǎn)生負(fù)面情緒。
改變認(rèn)知思維方式，做情緒的主人：痛點(diǎn)案例+情緒ABC理論+實(shí)操性情緒管理方法=內(nèi)在安穩(wěn)的自己。
實(shí)現(xiàn)情緒控制能力的跨越式提升：偶爾沮喪、經(jīng)常樂觀、永不放棄。
4.曾讓你崩潰、憤怒、焦慮、大哭的坎兒，在充實(shí)而鮮活的日子里，沒什么的。
5.講述如何應(yīng)對(duì)多變的形勢(shì)和混亂的外環(huán)境，每種負(fù)面情緒都有跡可循，每個(gè)在職場(chǎng)和生活中遇到的問題都有應(yīng)對(duì)辦法，幫我們快速提高情緒穩(wěn)定性。
6.從原理到方法論、實(shí)用技巧，幫你開啟心智，學(xué)會(huì)與情緒友好相處，從豐富多彩的情緒體驗(yàn)中，獲得更深刻的人生領(lǐng)悟，走向更豁達(dá)、更開放、更深邃的人生境界。
陳雪莉，
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，獨(dú)立撰稿人。十年前從英國(guó)留學(xué)歸來，一頭扎進(jìn)了文字的世界。擅長(zhǎng)傾聽，具有很強(qiáng)的共情能力，是一個(gè)喜歡躲進(jìn)自己的城堡里觀察大千世界的社恐患者。不愿與世俗和解，不肯與現(xiàn)實(shí)妥協(xié)，一路走來，仍然擁有跌跌撞撞仍我行我素的勇氣。?
目錄
第 一章 別讓壞情緒阻擋你獲得幸福 / 1
無處不在的情緒和想法 / 3
情緒背后是什么 / 16
第二章 熱鍋上的自己 / 31
焦慮是什么 / 36
如何恰當(dāng)?shù)鼐徑饨箲] / 43
第三章 片片烏云終將消散 / 53
是抑郁情緒還是抑郁癥 / 58
如何緩解抑郁情緒 / 62
第四章 凡是過往皆為序章，所有將來皆為可盼 / 87
過去本非問題，卻讓我們沉迷 / 94
和過去糾纏讓我們止步不前 / 97
擺脫過去的束縛 / 98
第五章 別把自己關(guān)得那么緊 / 111
社交恐懼癥有哪些影響 / 116
為什么會(huì)患上社交恐懼癥 / 119
社交恐懼癥的類型及其緩解方法 / 125
8 種緩解社交恐懼的方法 / 130
第六章 不喜歡熱鬧，卻又害怕孤獨(dú) / 141
孤獨(dú)感人人都有 / 146
如何走出孤獨(dú) / 149
第七章 一個(gè)人的好時(shí)光 / 155
為什么越來越多的人不喜歡獨(dú)處 / 159
正視獨(dú)處的價(jià)值 / 161
擁有獨(dú)處的力量 / 164
第八章 高敏感者的積極人生 / 167
高敏感者的特質(zhì) / 171
高敏感者常見的問題 / 174
高敏感人格的成因 / 177
高敏感者如何提高幸福感 / 179
第九章 擺脫討好模式，擁有灑脫人生 / 185
為何取悅他人 / 190
取悅他人導(dǎo)致的問題 / 193
如何擺脫說“好”的魔咒 / 197
第十章 逃離讓你崩潰的環(huán)境 / 205
為什么會(huì)憤怒 / 210
憤怒者的類型 / 212
憤怒的表達(dá)方式 / 217
如何更好地化解憤怒 / 219
第十一章 手里拿著錘子，看誰都像釘子 / 231
嫉妒本身不是問題 / 235
嫉妒如何讓人變得面目全非 / 237
如何逃離嫉妒的魔爪 / 241
第十二章 給我以指點(diǎn)可以，但不要在背后對(duì)我指指點(diǎn)點(diǎn) / 251
何謂隱形攻擊 / 255
隱形攻擊是如何產(chǎn)生的 / 257
隱形攻擊者的慣用伎倆 / 260
如何避免成為隱形攻擊的犧牲者 / 262
第十三章 不是世界虧欠了你，而是你虧欠了自己 / 269
認(rèn)知偏誤：我是宇宙的核心 / 274
認(rèn)為“這個(gè)世界虧欠了我”的弊端 / 276
如何化解“這個(gè)世界虧欠了我”的想法 / 278
后記 / 283
參考文獻(xiàn) / 287
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