我們知道何為幸福，卻不知如何獲得幸福。在后疫情時(shí)代，每個(gè)人的內(nèi)心都有千般痛苦，原生家庭、兒時(shí)記憶、意志不足、患得患失、敏感多疑、消極情緒。在歷經(jīng)了多年的積極心理學(xué)研究后的趙昱鯤，結(jié)合了中國(guó)傳統(tǒng)文化對(duì)于行動(dòng)的重視后，提出了一個(gè)改變我們對(duì)于幸福認(rèn)知的觀點(diǎn)：你缺乏的并不是心理學(xué)知識(shí)，而是可以改變自己人生的有效行動(dòng)！
本書(shū)不僅含有45個(gè)可以幫助你獲得幸福、實(shí)現(xiàn)自我的有效行動(dòng)，還有7份權(quán)威的心理學(xué)測(cè)試，幫助你更好地了解自己，此外還有18個(gè)緊貼當(dāng)下地心理學(xué)問(wèn)題。我們希望每一個(gè)人都能在每天做出一點(diǎn)點(diǎn)改變自己、提升滿足的行動(dòng)，從而成為更好的自己，擁有更幸福的生活。
一、兒時(shí)經(jīng)歷真的會(huì)影響人一生嗎？“天下父母皆禍害”嗎？如何用科學(xué)的方法提升意志力？錢(qián)的能買(mǎi)來(lái)幸福嗎？在后疫情時(shí)代，我們通往幸福之路的阻礙似乎越來(lái)越多。我們都知道幸福是什么，卻不知道該如何獲得幸福，而本書(shū)將會(huì)為你提供45個(gè)真正可以獲得幸福的切實(shí)行動(dòng)。在趙昱鯤看來(lái)，幸福并不是一項(xiàng)觀賞運(yùn)動(dòng)，你缺乏的并不是心理學(xué)知識(shí)，而是可以改變自己人生的有效行動(dòng)！
二、趙昱鯤獲得清華大學(xué)心理學(xué)博士、美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士，是國(guó)際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)顧問(wèn)委員、清華大學(xué)社科學(xué)院積極心理學(xué)研究中心副主任，師從“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼，因在全國(guó)推廣幸福教育，用積極心理學(xué)的科學(xué)方法，開(kāi)發(fā)出一套適合中國(guó)人的幸福方案。
三、這是一本由中國(guó)心理學(xué)學(xué)者書(shū)寫(xiě)、更符合當(dāng)下現(xiàn)狀、中國(guó)人心理的著作。它在吸取國(guó)外積極心理學(xué)新研究的成果上，結(jié)合了中國(guó)傳統(tǒng)文化對(duì)于行動(dòng)的重視，將會(huì)改變我們對(duì)于幸福的認(rèn)知。
四、本書(shū)每一篇后不僅有45個(gè)與主旨相關(guān)的“今日行動(dòng)”，還有7份緊貼當(dāng)下年輕人興趣的心理學(xué)測(cè)試，幫助讀者可以更好地認(rèn)識(shí)自己，這些測(cè)試都是作者依據(jù)權(quán)威的心理學(xué)研究而制定的。此外，近兩年，很多年輕人都向趙昱鯤提出自己的心理問(wèn)題，尋求回答和幫助。本書(shū)篩選了其中具有代表性的問(wèn)題和回答，放在每一章的后面。
趙昱鯤
清華大學(xué)心理學(xué)博士
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士
國(guó)際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)顧問(wèn)委員
清華大學(xué)社科學(xué)院積極心理學(xué)研究中心副主任
師從“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼，在全國(guó)推廣幸福教育，用積極心理學(xué)的科學(xué)方法，開(kāi)發(fā)出一套適合中國(guó)人的幸福方案。
第一章 認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己
自我的真相 / 002
我們?nèi)绾巫兊酶?/ 008
兒時(shí)經(jīng)歷真的會(huì)影響人一生嗎 / 014
為什么會(huì)有越需要越遠(yuǎn)離的心理 / 022
在關(guān)系中總是患得患失怎么辦 / 027
無(wú)法做出決定，是因?yàn)槿鄙偾楦?/ 033
為什么你總是在意別人的想法 / 039
怎么變得更自主 / 044
你不缺少能力，只是缺少能力感 / 049
如何獲得更多能力感的滿足 / 054
你是真自尊，還是假自尊 / 059
邁向穩(wěn)定的高自尊 / 065
怎樣走出完美主義 / 075
放下自我是認(rèn)識(shí)自我的最后一步 / 081
第二章 建立你的關(guān)系
自主孤立，還是被動(dòng)連接 / 092
“天下父母皆禍害”嗎 / 098
處理關(guān)系的原則 / 106
從權(quán)力爭(zhēng)奪到權(quán)力共享 / 112
掌握表達(dá)愛(ài)的能力 / 119
被愛(ài)也需要學(xué)習(xí) / 125
如何做到真正地放下 / 132
打造積極的職場(chǎng)關(guān)系 / 138
他人也很重要 / 144
第三章 掌握科學(xué)的行動(dòng)方法
價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)你改變 / 155
發(fā)揮優(yōu)勢(shì)比彌補(bǔ)劣勢(shì)更重要 / 164
劣勢(shì)場(chǎng)景下發(fā)揮優(yōu)勢(shì) / 169
制定更好的目標(biāo) / 174
用科學(xué)方法提升意志力 / 180
微習(xí)慣，改變自己的MVP / 185
如何真正地改變自己 / 191
樂(lè)觀從哪里來(lái) / 196
用積極情緒創(chuàng)造美滿生活 / 202
消極情緒不見(jiàn)得是你的敵人 / 208
如何應(yīng)對(duì)過(guò)多的壓力 / 216
運(yùn)動(dòng)解千愁 / 222
第四章 自我實(shí)現(xiàn)
怎樣度過(guò)一生 / 232
感恩不是因?yàn)樘澢罚且驗(yàn)楦袆?dòng) / 238
好人會(huì)武術(shù)，神仙擋不住 / 243
錢(qián)真的能買(mǎi)來(lái)幸福嗎 / 249
讓人生不留遺憾 / 259
提升你的審美體驗(yàn) / 265
如何變得更有創(chuàng)造力 / 271
心流是最美妙的巔峰體驗(yàn) / 276
人生意義不是一樣?xùn)|西，而是一個(gè)過(guò)程 / 281幸福是一個(gè)動(dòng)詞 / 286
結(jié)語(yǔ) 如何應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的負(fù)面心理影響 / 297
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