本書將從人體生理結(jié)構(gòu)、有氧運動和熱身運動、用自行車進行肌肉鍛煉、公路競賽的裝備選擇、自行車保養(yǎng)等方面詳細解說正確的瘦身理論。用自行車燃燒脂肪,其實很簡單!
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目錄CONTENTS
第1章 從人體構(gòu)造分析瘦身的原因
胖與瘦,究竟是怎么回事兒? 2
思考人體的構(gòu)造 4
減肥理論:肌肉為什么那么重要呢? 6
連骨骼也會瘦下來 8
要變瘦,只能不吃或運動嗎? 12
試想一下反彈問題 14
不是只要努力就好 20
運動的能量代謝機制 24
column減輕體重的流汗法 26
第2章 用女士自行車開始有氧運動
哪些運動是有氧運動? 28
各種運動的風險與優(yōu)點什么是安全的運動? 42
—起來騎女士自行車!(準備篇) 46
—起來騎女士自行車!(實踐篇) 50
column這項運動消耗了多少熱量? 54
第3章 用女士自行車進行有效的熱身
女士自行車是絕佳的訓(xùn)練機器! 56
熱身對運動有幫助嗎? ~1~ 58
熱身對運動有幫助嗎? ~2~ 60
熱身運動實踐篇~1~ 62
熱身運動實踐篇~2~ 64
消除疲勞的緩和運動 66
伸展運動理論篇~1~ 68
伸展運動理論篇~2~ 70
伸展運動實踐篇~1~ 72
伸展運動實踐篇~2~ 74
伸展運動實踐篇~3~ 76
伸展運動實踐篇~4~ 78
伸展運動實踐篇~5~ 80
一周應(yīng)該運動幾次? 82
column熱身運動的效果 84
第4章 利用自行車鍛煉肌肉的方法
女士自行車的極限 86
自行車的種類與特點 88
自行車的選擇方法 92
騎自行車時會用到的肌肉~1~ 94
騎自行車時會用到的肌肉~2~ 96
騎自行車時會用到的肌肉~3~ 98
肌肉的鍛煉法~1~ 100
肌肉的鍛煉法~2~ 102
肌肉的鍛煉法~3~ 104
肌肉的鍛煉法~4~ 106
什么是配合目的的訓(xùn)練法 108
column肌肉會變成脂肪?! 114
第5章 目標體脂率20%(男性15%)的循環(huán)訓(xùn)練
目標就是讓脂肪變少! 116
為了自己的將來! 118
目標體脂率20%(男性15%) 120
循環(huán)訓(xùn)練法~1~ 122
循環(huán)訓(xùn)練法~2~ 124
循環(huán)訓(xùn)練法~3~ 126
循環(huán)訓(xùn)練法~4~ 128
循環(huán)訓(xùn)練法~5~ 130
循環(huán)訓(xùn)練法~6~ 132
循環(huán)訓(xùn)練法~7~ 134
循環(huán)訓(xùn)練法~8~ 136
循環(huán)訓(xùn)練法~9~ 138
循環(huán)訓(xùn)練法~10~ 140
循環(huán)訓(xùn)練法~11~ 142
column肌力強化 144
第6章 公路自行車的選擇方法與組裝方法
購買自行車時的注意事項 146
公路自行車的選擇方法~1~ 148
公路自行車的選擇方法~2~ 150
公路自行車的選擇方法~3~ 152
公路自行車的組裝方法(鞋子篇)~1~ 154
公路自行車的組裝方法(鞋子篇)~2~ 156
公路自行車的組裝方法(鞋子篇)~3~ 158
公路自行車的組裝方法(坐墊篇)~1~ 160
公路自行車的組裝方法(坐墊篇)~2~ 162
公路自行車的組裝方法(車把篇)~1~ 164
公路自行車的組裝方法(車把篇)~2~ 166
確認各部位的調(diào)整狀況 168
準備好專用配備 170
column踩踏技術(shù) 172
第7章 享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)~1~ 174
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)~2~ 176
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)~3~ 178
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)~4~ 180
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)~1~ 182
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)~2~ 184
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)~3~ 186
如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)~4~ 188
利用肌肉的協(xié)調(diào)運動改變力量~1~ 190
利用肌肉的協(xié)調(diào)運動改變力量~2~ 192
利用肌肉的協(xié)調(diào)運動改變力量~3~ 194
參考文獻 197