篇首語
近來，由于身體方面或精神方面的癥狀前來我院就診的女性患者人數(shù)激增，但是大家并不能清晰地理解自己的病情。
概括起來，具體的癥狀包括總是覺得很累打不起精神來心神不寧焦慮不安等。我想，這些癥狀背后的原因多種多樣。例如，不甚明朗的未來、日常生活里的人際關系等，都有可能導致我們產(chǎn)生心理壓力。也就是說，每個人的病因都不一樣。但其中有一個很容易被忽視的共同點，就是過于隱忍。就算我們完全沒有意識到自己在忍耐，那些默不作聲的情緒也會在我們的身體和心靈中發(fā)生振聾發(fā)聵的悲鳴。
這就是明明沒有傷痛，卻仍然覺得身心不暢的篇原因。長期持續(xù)的閉塞感，讓很多人在不知不覺中走到了絕望的盡頭。有些患者不斷告誡自己：也不是只有我才這樣。大家都一樣在堅持著，我可不能示弱呀！越是這種責任感強的人，越會在消極的情緒中拼命拉扯自己。
說到這里，請您審視一下自己的日常吧。在那些多少有些不舒服、狀態(tài)不佳的日子里，有沒有要求自己保持一如既往的工作節(jié)奏和行動軌跡？這樣的時候，是否給過自己稍作歇息、適當改變的機會呢？現(xiàn)在，我們與他人直接接觸的機會愈發(fā)減少，所以我們更應該認真地思考關于自己的事情。哪怕只有片刻的時間，也非常的重要。
最重要的是，要感受到自己當下的狀態(tài)。 然后，盡力把自己思考和行動的壞習慣改成好習慣。 只要能給大家?guī)硇┰S的幫助，就不會辜負我執(zhí)筆本書的初心。
工藤孝文（KUDOU TAKAHUMI）
內(nèi)科醫(yī)生。畢業(yè)于福岡大學醫(yī)學部，后在愛爾蘭和澳大利亞留學。目前在自己開設的診所MIYAMA市工藤內(nèi)科工作，對地區(qū)醫(yī)療傾注全力。專業(yè)涉及糖尿病、高血壓、血脂異常等生活習慣病，中醫(yī)治療，減肥治療等多個領域。在社交媒體中發(fā)布各類醫(yī)療前沿信息。擔任日本內(nèi)科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本東洋醫(yī)學會、日本抗老齡化醫(yī)學會、日本女性醫(yī)學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、小兒慢性病指定醫(yī)生的工作。參與拍攝多個電視節(jié)目。
小池惠美子（KOIKE EMIKO）
插圖作者，畫家。畢業(yè)于奈良藝術(shù)短期大學設計專業(yè)。2018年在第九次武井武雄紀念日本童畫大獎靜態(tài)繪畫類別中獲得一等獎。著有繪本《我的小星星》等作品。
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本書常見語句解說/ 6
第1章改善總是覺得很累的習慣
1 休息日和工作日都在同樣的時間段起床/ 22
2 清早，喝一杯牛奶/ 24
3 早餐不能只吃吐司/ 26
4 先讓身體活動起來/ 28
5 早晨，做點兒輕松的運動/ 30
6 回避罐裝飲料/ 32
7 戒掉可有可無的甜食/ 34
8 不要減少進食的次數(shù)/ 36
9 改善腸道環(huán)境/ 38
10 降低油炸食品的食用量/ 40
11 晚餐攝取雞胸肉制作的菜品/ 42
12 把喜歡的事情寫下來/ 44
13 做約30分鐘能使您稍感疲憊的運動/ 46
14 睡覺3小時之前吃完晚餐/ 48
15 睡前不要碰手機/ 50
16 睡前2小時泡個澡/ 52
17 做頭皮按摩/ 54
18 飲用萃取綠茶/ 56
19 縮小溫差/ 58
第2章改變就是有點兒不舒服的習慣
20 飲品里不加冰/ 62
21 每天做5分鐘的拉伸運動/ 64
22 假笑也好，總之先笑起來/ 66
23 保證7小時睡眠時間/ 68
24 攝取水分的好方法/ 70
25 控制水果/ 72
26 學會享受干香菇的味道/ 74
27 保持體溫，改善血液循環(huán)/ 76
28 優(yōu)勢滿滿的綠茶/ 78
29 身體不舒服的時候要多喝水/ 80
30 穿著寬松的服裝/ 82
第3章改變我做不到的習慣
31 想一想自己的判斷和自己的選擇/ 86
32 每天吃一次青魚/ 88
33 多看看暖色系顏色/ 90
34 不要懊惱優(yōu)哉游哉的生活方式/ 92
35 讓失誤變成正向契機/ 94
36 上下樓梯/ 96
37 按照自己的節(jié)奏處理電話、郵件和社交媒體/ 98
38 不要把忍耐當作理所當然/ 100
39 服務他人/ 102
40 多說正面情緒的語言/ 104
41 決定好了就勇往直前，反省的環(huán)節(jié)放在后面/ 106
42 放棄完美主義/ 108
43 不要什么都跟自己聯(lián)系在一起/ 110
第4章改掉打不起精神來的習慣
44 起床以后，拉開窗簾沐浴清晨的陽光/ 114
45 用1分鐘的冥想來放松/ 116
46 睡30分鐘的午覺/ 118
47 攝取低GI的碳水化合物/ 120
48 巧妙地利用間食/ 122
49 攝取大豆類食品/ 124
50 攝取MCT油/ 126
51 多看看藍色/ 128
52 在有限的時間內(nèi)做出決定并付諸行動/ 130
53 天氣不好的日子選擇色彩明亮的穿搭/ 132
54 意識到眼下在做的事情/ 134
55 不要動腦筋。動手！/ 136
56 姑且先站起來/ 138
57 常用物品要定期更新/ 140
58 使用鬧鐘/ 142
59 積極嘗試新鮮事物/ 144
60 確認自己放空時的狀態(tài)/ 146
61 每天拍攝一張照片/ 148
62 不要忍耐，給自己多點兒寵愛/ 150
第5章改掉意志消沉的習慣
63 不要讓身體感受到寒冷/ 154
64 保持嘴角上揚/ 156
65 給自己點兒不看手機的時間/ 158
66 留出取悅自己的時間/ 160
67 徹頭徹尾地討厭自己/ 162
68 號啕大哭/ 164
69 設定意志消沉的結(jié)束時限/ 166
70 觸摸小生命/ 168
71 與負面新聞保持距離/ 170
72 輕柔地撫摸小臂和臉頰/ 172
73 不要以為不好的事情會一直發(fā)生/ 174
第6章改掉心神不寧的習慣
74 保持手腳溫熱/ 178
75 裝死/ 180
76 仔細咀嚼/ 182
77 把討厭的事情寫在紙上，然后撕碎扔掉/ 184
78 決定好明天的穿搭/ 186
79 客觀審視自己的不安，然后接受它/ 188
80 故意找點兒無關緊要的事情來做/ 190
81 把擔心的事情鎖進擔心盒子里/ 192
82 告訴自己并非孤身一人/ 194
83 確認自己擁有的一切/ 196
84 把不開心踩在腳下/ 198
85 擁有幾種壓力/ 200
第7章改掉焦慮不安的習慣
86 定期眺望室外景色/ 204
87 每日3分鐘的腹式呼吸/ 206
88 唱歌/ 208
89 全身緊繃，然后徹底放松/ 210
90 把注意力集中在呼吸上/ 212
91 食用椰棗/ 214
92 保持良好姿態(tài)/ 216
93 把嘆氣改成深呼吸/ 218
94 不比較，不評價/ 220
95 保持充足的水分/ 222
96 晚上入睡前記得給自己贊美/ 224
97 沉默，深呼吸/ 226
98 養(yǎng)成自我歸因的思維方式/ 228
99 養(yǎng)成早起散步的習慣/ 230
100 慢慢講話/ 232
結(jié)束語/ 235
參考文獻/ 238
作者簡介/239
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