目 錄 007

目 錄

第一章 人需要睡眠 001

第一節(jié) 睡眠概述 001

第二節(jié) 正常睡眠的周期性變化 004

一、入睡期（N1期） 004

二、淺睡期（N2期） 005

三、深睡期（N3期） 005

四、快速眼球運(yùn)動(dòng)期（REM期） 006

第三節(jié) 不同年齡人群的睡眠特點(diǎn) 006

一、出生之前的睡眠 007

二、嬰兒的睡眠 008

三、兒童的睡眠 008

四、青春期的睡眠 009

五、中年的睡眠 010

六、老年的睡眠 011

第四節(jié) 睡眠與大腦的親密關(guān)系 012

一、人體生物鐘 013

二、睡眠的機(jī)制 016

三、覺(jué)醒與睡眠發(fā)生系統(tǒng) 017

四、人為什么會(huì)做夢(mèng) 022

第五節(jié) 優(yōu)質(zhì)睡眠不可或缺 026

一、優(yōu)質(zhì)睡眠 026

二、睡眠的使命 027

008 睡不著？中醫(yī)來(lái)幫忙

三、睡眠不足對(duì)身體的傷害 032

第二章 中醫(yī)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí) 035

第一節(jié) 中醫(yī)睡眠的起源與理論基礎(chǔ) 035

一、中醫(yī)睡眠的起源 035

二、中醫(yī)睡眠的理論基礎(chǔ) 036

第二節(jié) 情志與睡眠 053

一、五神與睡眠 056

二、五志與睡眠 058

三、七情五志與五神臟 060

第三節(jié) 經(jīng)絡(luò)時(shí)辰與睡眠 062

一、時(shí)辰與中醫(yī) 062

二、天人相應(yīng)與睡眠 063

三、經(jīng)絡(luò)與睡眠 066

第四節(jié) 中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)與睡眠 068

第五節(jié) 中醫(yī)如何看待夢(mèng)境 070

一、中醫(yī)對(duì)夢(mèng)的認(rèn)識(shí) 070

二、影響夢(mèng)的主要因素 072

三、從中醫(yī)神、魂、魄理論釋夢(mèng) 073

第六節(jié) 中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí) 075

一、中醫(yī)對(duì)失眠病名的認(rèn)識(shí) 075

二、中醫(yī)對(duì)失眠病因的認(rèn)識(shí) 076

三、中醫(yī)對(duì)失眠病機(jī)的認(rèn)識(shí) 077

第三章 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí) 083

第一節(jié) “睡不著”就是失眠嗎 083

第二節(jié) 失眠就是睡眠障礙嗎 084

第三節(jié) 哪些因素會(huì)引起失眠 085

目 錄 009

第四節(jié) 哪些人容易失眠 087

第五節(jié) 衡量失眠的標(biāo)準(zhǔn)有哪些 088

一、主觀評(píng)價(jià) 089

二、客觀評(píng)價(jià) 098

第六節(jié) 失眠的分類(lèi)有哪些 101

一、慢性失眠 101

二、短期失眠 101

第七節(jié) 原發(fā)性失眠 102

一、不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣及環(huán)境導(dǎo)致的失眠 102

二、心理生理性失眠 103

三、主觀性失眠（矛盾性失眠） 104

四、特發(fā)性失眠 104

第八節(jié) 相關(guān)性失眠 105

一、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征 105

二、不寧腿綜合征 107

三、睡眠時(shí)相提前綜合征 110

四、睡眠時(shí)相延遲綜合征 113

第九節(jié) 繼發(fā)性失眠 116

一、腦卒中 116

二、帕金森病 116

三、癲癇 117

四、消化系統(tǒng)疾病 118

五、甲狀腺功能異常 119

六、疼痛 120

七、精神類(lèi)疾病 122

第十節(jié) 特殊人群的失眠 124

010 睡不著？中醫(yī)來(lái)幫忙

一、老年人失眠 124

二、女性失眠 125

三、兒童失眠 127

第十一節(jié) 失眠的治療 128

一、明確診斷，盡早治療 128

二、治療失眠的藥物 129

三、睡眠認(rèn)知行為（CBTI）治療 132

第十二節(jié) 錯(cuò)誤的認(rèn)知和不良的睡眠習(xí)慣 137

一、睡眠時(shí)間少就是失眠 137

二、睡眠越多越有益健康 138

三、長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥 138

四、吃得飽和睡得香 139

五、睡“回籠覺(jué)” 140

六、坐著睡 140

七、開(kāi)燈睡覺(jué) 141

八、睡前劇烈運(yùn)動(dòng) 141

九、睡前用止咳藥 142

十、睡前喝點(diǎn)酒、茶、咖啡 142

十一、睡不著隨時(shí)吃安眠藥 143

第四章 積極治療，擺脫失眠困擾 144

第一節(jié) 尋醫(yī)問(wèn)藥 144

一、五臟與睡眠 144

二、五神臟與睡眠的關(guān)系 157

三、從五神臟論治不寐 160

四、順應(yīng)季節(jié)養(yǎng)生 171

五、調(diào)節(jié)心理情志 176

目 錄 011

六、合理膳食營(yíng)養(yǎng) 182

七、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引 190

八、針灸調(diào)治失眠 196

第二節(jié) 心理療法 205

一、睡眠衛(wèi)生教育 206

二、刺激控制療法 207

三、睡眠限制療法 208

四、認(rèn)知療法 208

五、放松治療 210

第三節(jié) 失眠的養(yǎng)生與調(diào)護(hù) 211

一、順應(yīng)四季，擁有健康睡眠 211

二、睡好“子午覺(jué)”，提升日間陽(yáng)氣 213

三、順應(yīng)生物鐘，規(guī)律護(hù)臟腑 214

四、按揉穴位，以助睡眠 217

五、足浴、藥枕、貼敷、香囊治失眠 223

六、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)解失眠 231

七、現(xiàn)代體育促睡眠 238

八、飲食療法調(diào)養(yǎng)失眠 246

第四節(jié) 現(xiàn)代醫(yī)家治療不寐的特點(diǎn)和思路 255

參考文獻(xiàn) 267