前 言

為什么明明休息了， 卻依舊感到疲憊

在寫(xiě)這本書(shū)的時(shí)候，我突然想起童年某個(gè)炎熱的夏日。 那天，就為了傳一句話，父親要我走七八公里的山路，到山的另一頭跑腿。當(dāng)天的太陽(yáng)很毒，回到家的我全身已經(jīng)被汗水浸透，腿也疼得不行。我想去找朋友們玩，但到處都看不到他們的身影。那時(shí)的我忍受著雙腿的疼痛，突然感到很孤獨(dú)。

每當(dāng)回想起小時(shí)候的事，我的心中都會(huì)產(chǎn)生對(duì)過(guò)去的懷念，還有對(duì)科學(xué)文明的感激�，F(xiàn)在只要按下手機(jī)按鍵，所有的話都能輕松傳達(dá)，還能隨時(shí)免費(fèi)與朋友們聊天。科技為我們節(jié)省下來(lái)這么多的時(shí)間，如果我們專心致志去做有意義的事，那我們的人生會(huì)多么高產(chǎn)又充實(shí)�。�

但仔細(xì)去觀察現(xiàn)實(shí)，卻發(fā)現(xiàn)似乎并非如此。

能夠取代人力的技術(shù)和發(fā)明不斷登場(chǎng)，但不知為何，我們每天要做的事卻不斷在增加，時(shí)間也變得完全不夠用。更嚴(yán)重的是，每天活在被機(jī)器包圍的緊張感中，我們的頭腦變得一天比一天疲勞。仿佛不是我們?cè)诓僮鳈C(jī)器，而是機(jī)器在奴役我們，特別是智能手機(jī)。

現(xiàn)在，不管男女老少，絕大多數(shù)人都整天手機(jī)不離手，只要手機(jī)短時(shí)間消失，我們就會(huì)像宇宙停止運(yùn)作一樣驚慌不安。如果未及時(shí)獲得最新的信息，我們就會(huì)感覺(jué)自己被整個(gè)世界遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在了后面。在腦科學(xué)中，我們?yōu)檫@種狀態(tài)冠上了“慣性”“上癮”等可怕的稱謂，這就是現(xiàn)代人令人悲哀的現(xiàn)狀。

那么，為什么這本書(shū)要強(qiáng)調(diào)休息呢？ 近幾年，越來(lái)越多的人都出現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題：即使睡覺(jué)了，也仍然處于疲勞中；很多人都說(shuō)自己睡眠很淺，醒著的時(shí)候也因腦中的各種雜念、擔(dān)憂與焦慮而飽受折磨；還有人抱怨自己明明什么都沒(méi)做，卻總是很疲倦。腦科學(xué)家們認(rèn)為，之所以出現(xiàn)這些癥狀，不是因?yàn)樯眢w疲勞，而是因?yàn)槟X疲勞。只要腦疲勞沒(méi)有得到緩解，我們就無(wú)法真正獲得休息。

我從事腦疲勞研究有以下兩個(gè)原因。

1.第四次工業(yè)革命即將來(lái)臨，盡管很多人對(duì)這個(gè)概念不熟悉，但每個(gè)人都置身其中。過(guò)去韓國(guó)通過(guò)開(kāi)放式學(xué)習(xí)、靈活的頭腦與勤勉的勞動(dòng)，站到了新興工業(yè)國(guó)家的前列。如果說(shuō)以前“模仿”是我們必備的生存能力，那么“創(chuàng)造力”就是我們?cè)诘谒拇喂�業(yè)革命中存活的核心動(dòng)力。而疲勞的頭腦是無(wú)法充分發(fā)揮創(chuàng)意的。

2.腦疲勞所引起的各種疾病正在威脅著人們的健康。這是我過(guò)去11年來(lái)運(yùn)營(yíng)仙村（注：韓國(guó)第一家健康療愈中心）所觀察到的悲哀現(xiàn)實(shí)：很多仙村的患者都有腦疲勞問(wèn)題。腦疲勞的癥狀并不明顯，所以只有很少人知道自己的大腦正處于疲勞狀態(tài)。并且，大部分人都以為只要身體休息了就能消除所有疲勞。實(shí)際上，那可能只是掩蓋住疲勞、讓疲勞漸漸加重罷了。想要消除腦疲勞，需要與消除

身體疲勞全然不同的、科學(xué)的休息法。

本書(shū)將為各位介紹我在耶魯大學(xué)期間對(duì)腦科學(xué)的研究，以及運(yùn)營(yíng)仙村的這11年來(lái)，我與同事們基于長(zhǎng)期實(shí)踐共同研究出來(lái)的“最棒的腦休息法”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，想要消除腦疲勞，必須從各種層面、以科學(xué)的方法解決問(wèn)題。光是在睡眠方面，比起毫無(wú)規(guī)劃地單純?cè)黾铀�眠時(shí)間，更重要的是關(guān)注能分泌生長(zhǎng)激素的“最初90分鐘的睡眠”。我們寧可減少睡眠時(shí)間，也要提高睡眠質(zhì)量，這對(duì)消除腦疲勞更有幫助。

在營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面也一樣。與那些宣稱能消除疲勞的藥品或營(yíng)養(yǎng)品相比，我們平時(shí)吃的雞胸肉所含的成分能更有效地消除腦疲勞。此外，我還將為各位介紹最新的冥想法，幫助你們的身體從興奮模式轉(zhuǎn)到休息模式，因?yàn)槟銈兊纳眢w常常因?yàn)樵馐軌毫Χ�陷入興奮模式。本書(shū)也將介紹其他能在日常生活中應(yīng)用的腦疲勞消除法，以及我在仙村實(shí)踐得來(lái)的自然療愈法。

2013年，我出版了《腦力革命》一書(shū)，在書(shū)中介紹了與大腦相關(guān)的最新學(xué)說(shuō)。但腦科學(xué)的發(fā)展是日新月異的，“最新”這個(gè)詞早已黯然失色。此外，全世界對(duì)腦疲勞的關(guān)注度也在日益提高，很多發(fā)達(dá)國(guó)家已將腦疲勞上升為國(guó)家課題，

各國(guó)政府持續(xù)公布著各種研究結(jié)果，并對(duì)此提出了對(duì)策。

韓國(guó)明明是一個(gè)疲勞社會(huì)，在腦疲勞研究方面卻沒(méi)跟上這些國(guó)家的腳步，政府也似乎沒(méi)有余力去關(guān)注腦疲勞問(wèn)題。幸好最近各個(gè)大學(xué)和民間團(tuán)體都在活躍地開(kāi)展探索。希望本書(shū)能對(duì)相關(guān)研究稍有助益，也希望對(duì)腦疲勞仍舊陌生的讀者能通過(guò)本書(shū)認(rèn)識(shí)腦疲勞，并預(yù)防、克服腦疲勞。