圖解籃球個人技術(shù)與訓練 由兩位具有豐富執(zhí)教經(jīng)驗的一線籃球教練聯(lián)合編寫，是一本專為想要提高個人籃球水平的讀者設(shè)計的學習指導書。本書通過800余幅高清圖片和球場示意圖、160余段技術(shù)動作展示視頻，詳細介紹了180余項可用于提升個人進攻和防守能力的基礎(chǔ)技術(shù)與強化訓練方法，且針對重點和難點技術(shù)提供了小提示等細節(jié)指導，可幫助讀者快速掌握動作要領(lǐng)。無論你籃球初學 者，有一定經(jīng)驗的籃球愛好者，還是專業(yè)運動員，皆可從本書中獲益。

800余幅高清圖片和球場示意圖，160余段技術(shù)動作展示視頻 多細節(jié)解析180余項個人技術(shù)與訓練方法 多角度連拍圖片拆解技術(shù)步驟 多場景示意圖解析攻守局勢 專業(yè)教練多維度提供技術(shù)指導 提升個人進攻與防守能力 提供籃球基礎(chǔ)的姿勢、步法、運球、傳球、投籃、配合等方面的訓練方法 系統(tǒng)介紹籃球運動基礎(chǔ)的技術(shù) 采用多圖圖解、動作介紹、小提示等形式，幫助讀者快速掌握各個動作

房輝 國 家級運動健將，現(xiàn)任南京郵電大學體育部教師，南京郵電大學高水平男子籃球隊主教練，南京郵電大學體育部籃球教研組負責人，競賽訓練辦公室副主任。從事專業(yè)籃球訓練二十年，大學一線教練員十年，教授籃球?qū)ｍ椪n程十年。曾效力于江蘇省男子籃球隊，參加第十、十一屆全 國運動會并獲得季軍，代表江蘇南鋼隊參加CBA聯(lián)賽四年，代表江蘇同曦隊參加NBL聯(lián)賽五年并獲得兩次冠 軍。曾入選國家青年隊。任教期間，帶領(lǐng)南京郵電大學男子籃球隊參加江蘇省籃球校園籃球聯(lián)賽并獲得冠 軍，參加CUBA 聯(lián)賽預(yù)選賽并獲得前三名。 侯雪花 國 家級運動健將，現(xiàn)任南京郵電大學體育部教師，南京郵電大學高水平女子籃球隊主教練。從事專業(yè)訓練二十年，大學一線教練員九年。前江蘇女子籃球隊主力隊員，曾代表江蘇連續(xù)征戰(zhàn)四屆全 國運動會，并分別獲得第九屆全運會第九名、第十屆全運會亞軍、第十一屆全運會季軍、第十二屆全運會亞軍的成績。任教期間，帶領(lǐng)南京郵電大學女子籃球隊參加江蘇省各類比賽獲得冠 軍三次；帶隊參加2018年、2022年江蘇省大學生運動會，并分別獲得亞軍和榮獲優(yōu) 秀教練員榮譽稱號；帶隊在2015-2020年連續(xù)五年闖入CUBA 中國大學生籃球聯(lián)賽24強。

第1章 籃球基礎(chǔ) 1.1　基礎(chǔ)知識 002 球場知識 003 籃球鞋的選擇 004 1.2　基礎(chǔ)站姿 005 身體基本姿勢（非持球） 005 身體基本姿勢（持球） 006 防守基本姿勢 007 防守基本姿勢（運球時） 008 三威脅姿勢 009 1.3　基礎(chǔ)步法 010 小碎步 010 滑步 011 交叉步 013 雙腳起跳 014 單腳起跳 015 跳步急停 016 跨步急停 017 90度前后轉(zhuǎn) 019 180度轉(zhuǎn)和180度后轉(zhuǎn) 021 第2章　球性與移動 2.1　球性練習 024 球的移動（左右胯-左右耳） 024 球的移動（左右膝-頭頂） 026 球的移動（膝-胯-耳） 027 膝蓋繞球 029 8字繞球 030 頸部繞球 032 軀干繞球 034 胯下繞球 036 單腳繞球 038 S形繞球 039 背后撥接繞球 041 快速全身繞球 043 頭部轉(zhuǎn)腰部繞球 046 后背轉(zhuǎn)頭部繞球 048 腰部轉(zhuǎn)腿部繞球 050 腿部轉(zhuǎn)腰部繞球 052 背后撥球（左手） 054 背后撥球（右手） 056 2.2　移動練習 058 蹲起運動 058 上步 059 后撤步 060 防守腳步練習 061 箱子滑步 062 3分線滑步 063 圓圈滑步 064 罰球區(qū)防守滑步 065 罰球區(qū)線碎步揚手接近和撤步防突破 066 跳停、轉(zhuǎn)體 067 1對1Z字形攻防練習 068 “剃須”練習 070 第3章　運球 3.1　基礎(chǔ)練習 072 運球的基本姿勢 072 基本運球 074 無防守運球 075 有防守運球 076 擺脫防守后快速運球 077 直線運球（虛晃） 078 直線運球（變速） 080 體前變向（單人) 081 體前變向（帶防守） 082 胯下運球（單人） 083 胯下運球（帶防守） 084 繞錐桶體前變向 086 胯下運球（單手繞桶） 088 背后運球（單人） 090 背后運球（帶防守） 091 背后運球（繞桶） 092 轉(zhuǎn)身運球（單人） 094 轉(zhuǎn)身運球（帶防守） 095 轉(zhuǎn)身運球（繞桶） 096 背后交替運球 097 體前變向和背后運球交替 098 持球突破 100 突破-投籃假動作 101 3.2　進階練習 103 食指運球 103 指尖運球 104 對墻運球 105 三點胯下運球 106 一點胯下運球 107 圓圈捉人 108 運球同時互斷對方球 109 雙手運球（左右同時） 110 雙手運球（左右交替） 111 單手左右運球 112 雙球轉(zhuǎn)身運球（繞桶） 113 雙球背后與體前運球（繞桶） 115 雙球背后與體前運球 117 雙球由內(nèi)向外運球 118 雙球前后側(cè)拉運球 119 摸錐桶低重心運球練習 120 變速練習 121 變速運球（從控制性運球變?yōu)榭焖偻七M運球） 122 變速運球（從快速推進運球變?yōu)榭刂菩赃\球） 123 邊線往返練習 124 錐桶側(cè)直線運球練習(虛晃) 125 從一次運球向單手運球轉(zhuǎn)換（繞桶） 127 雙球單手運球（繞桶） 129 雙球單手運球in-out（繞桶） 131 雙球單手身后運球（繞桶） 132 雙球單手轉(zhuǎn)身運球（繞桶） 134 雙球雙手交替胯下運球（繞桶） 136 山姆高德突破運球 138 運球擊掌練習 140 第4章　傳球 4.1　基礎(chǔ)練習 142 接球準備姿勢 142 胸前傳球 143 雙人胸前傳球 144 擊地傳球 145 雙人擊地傳球 146 頭頂傳球 147 雙人頭頂傳球 148 單手傳球 149 雙人單手傳球 150 雙人單臂勾手胸前傳球 151 雙人單臂勾手擊地傳球 152 4.2　進階練習 153 傳球假動作（左右） 153 傳球假動作（上下） 154 傳球假動作（頭頂左右） 155 背后傳球 156 雙人背后傳球 157 口袋傳球（擊地） 158 雙人口袋傳球（擊地） 159 頭上勾手傳球 160 雙人頭上勾手傳球 161 單手肩上長傳球 162 雙人單手肩上傳球 163 雙球傳球（上下） 164 雙球傳球（左右） 165 運球后轉(zhuǎn)身勾手傳球練習 166 機關(guān)槍傳球 167 二傳一搶練習 168 觸摸錐桶傳球練習 169 第5章　投籃 5.1　基礎(chǔ)練習 171 對墻投球 171 擦板投籃 172 跳投 173 3分球投籃 174 近距離投籃（跑投） 175 雙腳起跳投籃 176 三步上籃（高手上籃） 177 三步上籃（低手上籃） 178 彩虹（內(nèi)線-勾手投籃練習） 179 起跳勾手投籃 180 移動單腳起跳勾手投籃 181 拋投 182 反手上籃 183 面對面投球 184 刺探步投籃 185 兩人跳躍投籃 186 強手一側(cè)接球后投籃 187 弱手一側(cè)接球后投籃 188 前方傳球接球后投籃 189 傳球與接球投籃練習 190 一步或兩步運球后跳投練習 191 5.2　進階練習 192 前轉(zhuǎn)身投籃 192 后轉(zhuǎn)身投籃 193 勾手投籃（內(nèi)線） 194 跳步上籃 195 籃下對抗后投籃 197 180度轉(zhuǎn)體投籃 199 馬戲團投籃 200 60秒投籃 202 刺探步接交叉步突破急停跳投 204 接球后順步突破急停跳投 205 接球后三步上籃 206 籃板球后轉(zhuǎn)身勾手上籃 207 麥肯上籃練習1 209 麥肯上籃練習2 211 椅上投籃 213 后有防守球員追防的快速推進運球上籃 214 快速推進運球轉(zhuǎn)身上籃 215 籃板側(cè)面投籃 217 內(nèi)切后接球投籃 219 突破分球后投籃 221 投籃假動作 222 一次運球后上籃（順步突破） 223 一次運球后上反籃（交叉步突破） 224 一次運球后投籃（后撤步跳投） 225 運球移動后投籃（突破到強手一側(cè)跳投） 226 運球移動后投籃（突破到弱手一側(cè)跳投） 228 運球移動后投籃（后轉(zhuǎn)身運球到肩位執(zhí)行跳投） 230 帶球上籃（技巧1） 232 帶球上籃（技巧2） 233 帶球上籃（技巧3） 234 籃筐下背身單打 235 通過假動作和提速投籃 237 對抗接后撤步投籃 238 接球投籃練習（3 人輪轉(zhuǎn)） 239 第6 章　配合與掩護 配合與掩護 241 掩護基本姿勢 241 兩球下掩護練習（繞圈） 242 兩球下掩護練習（后撤步） 243 兩球下掩護練習（直切） 244 兩球背掩護練習 245 基礎(chǔ)配合（2 人傳切） 246 基礎(chǔ)配合（2 人無球掩護） 247 基礎(chǔ)配合（2 人運球掩護） 248 基礎(chǔ)配合（擋拆） 249 2V2 擋拆（從高位到底線）下掩護繞切 251 2V2 擋拆（從高位到底線）下掩護直線空切 252 擋拆后制造空位投籃機會 253 擋拆后制造空位投籃機會（上線） 254 擋拆后下順（在上線擋拆后下順） 256 作者簡介 257 視頻在線觀看說明 258