本書(shū)分為7章, 首先講解了足球場(chǎng)地、比賽人數(shù)、比賽規(guī)則、裝備選擇、安全注意事項(xiàng)等基礎(chǔ)知識(shí), 然后重點(diǎn)介紹了適合青少年學(xué)習(xí)的足球技術(shù)及訓(xùn)練方法, 涉及熱身運(yùn)動(dòng)、球感練習(xí)、傳球訓(xùn)練、停球訓(xùn)練、帶球訓(xùn)練、守門(mén)員技術(shù)以及綜合訓(xùn)練方法等。
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第 1 章 足球基礎(chǔ)知識(shí) 012
基礎(chǔ)知識(shí) 足球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)和人數(shù) 013
基礎(chǔ)知識(shí) 足球比賽規(guī)則和賽事 016
基礎(chǔ)知識(shí) 裝備選擇 018
第 2 章 球感訓(xùn)練 020
基礎(chǔ)知識(shí) 什么是控球技術(shù) 021
練習(xí)001 腳背顛球 023
練習(xí)002 腳內(nèi)側(cè)顛球 024
練習(xí)003 腳外側(cè)顛球 025
練習(xí)004 大腿顛球 026
練習(xí)005 肩部顛球 027
練習(xí)006 踩球—小跳 028
練習(xí)007 踩球—兩側(cè)橫向 029
練習(xí)008 倒球 030
練習(xí)009 前后拉球 031
練習(xí)010 左右拉球 032
練習(xí)011 滑球 033
練習(xí)012 推拉 034
練習(xí)013 踩拉球后退 035
練習(xí)014 曲線控球 036
練習(xí)015 轉(zhuǎn)身 037
練習(xí)016 拉球練習(xí)（腳側(cè)拉球） 038
第3 章 傳球技術(shù)與訓(xùn)練 039
基礎(chǔ)知識(shí) 傳球與射門(mén) 040
練習(xí)017 腳內(nèi)側(cè)定點(diǎn)踢球（地滾球） 042
練習(xí)018 腳內(nèi)側(cè)定點(diǎn)踢球（半高球） 043
練習(xí)019 腳內(nèi)側(cè)定點(diǎn)踢球（高球） 044
練習(xí)020 腳內(nèi)側(cè)不停球踢球（地滾球） 045
練習(xí)021 腳內(nèi)側(cè)不停球踢球（半高球） 046
練習(xí)022 腳內(nèi)側(cè)不停球踢球（高球） 047
練習(xí)023 腳外側(cè)定點(diǎn)踢球（地滾球） 048
練習(xí)024 腳外側(cè)定點(diǎn)踢球（半高球） 049
練習(xí)025 腳外側(cè)定點(diǎn)踢球（高球） 050
練習(xí)026 腳背定點(diǎn)踢球（地滾球） 051
練習(xí)027 腳背定點(diǎn)踢球（半高球） 052
練習(xí)028 腳背定點(diǎn)踢球（高球） 053
練習(xí)029 腳背不停球踢球（地滾球） 054
練習(xí)030 腳背不停球踢球（半高球） 055
練習(xí)031 腳背不停球踢球（高球） 056
練習(xí)032 腳尖定點(diǎn)踢球（地滾球） 057
練習(xí)033 腳尖定點(diǎn)踢球（半高球） 058
練習(xí)034 腳尖定點(diǎn)踢球（高球） 059
練習(xí)035 支撐腳的平衡強(qiáng)化訓(xùn)練 060
練習(xí)036 感受恰當(dāng)?shù)哪_背擊球點(diǎn) 061
練習(xí)037 連續(xù)腳背顛球訓(xùn)練 062
練習(xí)038 感受恰當(dāng)?shù)哪_內(nèi)側(cè)觸球點(diǎn) 063
練習(xí)039 推傳彈回的球 064
練習(xí)040 傳球練習(xí)（長(zhǎng)傳） 065
練習(xí)041 腳背定點(diǎn)射門(mén) 066
練習(xí)042 拋球并凌空射門(mén) 067
練習(xí)043 弧線球射門(mén) 068
第4 章 停球技術(shù)與訓(xùn)練 069
基礎(chǔ)知識(shí) 停球技術(shù) 070
練習(xí)044 腳內(nèi)側(cè)原地停球（地滾球） 072
練習(xí)045 腳內(nèi)側(cè)迎球停球（地滾球） 073
練習(xí)046 腳外側(cè)原地停球（地滾球） 074
練習(xí)047 腳外側(cè)迎球停球（地滾球） 075
練習(xí)048 腳底原地停球（地滾球） 076
練習(xí)049 腳底迎球停球（地滾球） 077
練習(xí)050 腳內(nèi)側(cè)原地停球（半高球） 078
練習(xí)051 腳內(nèi)側(cè)迎球停球（半高球） 079
練習(xí)052 腳外側(cè)原地停球（半高球） 080
練習(xí)053 腳外側(cè)迎球停球（半高球） 081
練習(xí)054 腳底原地停球（半高球） 082
練習(xí)055 腳背原地停球（半高球） 083
練習(xí)056 腳背迎球停球（半高球） 084
練習(xí)057 大腿原地停球（半高球） 085
練習(xí)058 大腿迎球停球（半高球） 086
練習(xí)059 胸部原地停球（半高球） 087
練習(xí)060 胸部迎球停球（半高球） 088
練習(xí)061 把球停在腳背上 089
練習(xí)062 邊線停球 1 090
練習(xí)063 邊線停球 2 091
練習(xí)064 傳停練習(xí)（地滾球） 092
練習(xí)065 地面?zhèn)鹘忧颍ǖ貪L球） 093
練習(xí)066 行進(jìn)傳接球（地滾球） 094
練習(xí)067 向前跑動(dòng)過(guò)程中接球 095
練習(xí)068 二過(guò)一傳切配合 096
第5 章 帶球技術(shù)與訓(xùn)練 097
基礎(chǔ)知識(shí) 帶球技術(shù) 098
練習(xí)069 朝著球門(mén)方向盤(pán)帶 100
練習(xí)070 不失球的盤(pán)帶—護(hù)球 102
練習(xí)071 帶球越過(guò)對(duì)手 103
練習(xí)072 通過(guò)帶球保持控制權(quán) 104
練習(xí)073 通過(guò)帶球獲得速度 105
練習(xí)074 單腳挑球 106
練習(xí)075 雙腳夾球挑球 107
練習(xí)076 雙腳夾球向后挑球 108
練習(xí)077 腳后跟挑球 109
練習(xí)078 腳背挑球 110
練習(xí)079 腳內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身 111
練習(xí)080 腳外側(cè)轉(zhuǎn)身 112
練習(xí)081 跨步轉(zhuǎn)身 113
練習(xí)082 過(guò)頂球過(guò)人 114
練習(xí)083 單腳滑步變向 116
練習(xí)084 腳后踢球過(guò)人 118
練習(xí)085 接球轉(zhuǎn)身過(guò)人 120
練習(xí)086 支撐腳挑球過(guò)人 122
練習(xí)087 面對(duì)面變向技術(shù)練習(xí) 124
練習(xí)088 向內(nèi)轉(zhuǎn)身 126
練習(xí)089 向外轉(zhuǎn)身 127
練習(xí)090 接球后斜前方跑 128
練習(xí)091 接球后斜前方跑（來(lái)回） 130
練習(xí)092 向斜后方帶球 132
練習(xí)093 繞正方形控球 134
練習(xí)094 單腳向后拉球 136
第6 章 守門(mén)員訓(xùn)練 137
基礎(chǔ)知識(shí) 守門(mén)員位置與站姿 138
練習(xí)095 移動(dòng)（側(cè)滑步） 140
練習(xí)096 移動(dòng)（交叉步） 141
練習(xí)097 手拋地滾球 142
練習(xí)098 手拋高空球 143
練習(xí)099 接球手形 144
練習(xí)100 接高空球 145
練習(xí)101 接低平球：空中接球 146
練習(xí)102 接低平球：接地滾球 147
練習(xí)103 倒地?fù)渚龋簱浒敫咔?148
練習(xí)104 偷球防備游戲 150
練習(xí)105 奪寶大戰(zhàn) 151
練習(xí)106 順次傳球游戲 152
練習(xí)107 對(duì)角線傳球游戲 153
練習(xí)108 過(guò)障礙傳球訓(xùn)練 154
練習(xí)109 帶球沖刺訓(xùn)練 155
練習(xí)110 角球訓(xùn)練 156
練習(xí)111 讓足球穿過(guò)移動(dòng)的球門(mén) 157
練習(xí)112 循環(huán)守門(mén)訓(xùn)練 158
練習(xí)113 帶球射門(mén)比賽 159
作者簡(jiǎn)介 160
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