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與心理創(chuàng)傷和解 讀者對象:本書適用于心理學(xué)愛好者
本書會了解創(chuàng)傷的概念, 認(rèn)識到它是如何滲透到我們生活的各個(gè)角落從而影響我們的情緒和行為的; 我們將學(xué)會發(fā)現(xiàn)和辨認(rèn)那些如同細(xì)小裂紋般, 卻能使我們的身心“倒塌”的創(chuàng)傷, 并嘗試個(gè)性化地修復(fù)它們。治愈創(chuàng)傷的過程緩慢而艱難, 但只要我們一步一個(gè)腳印, 終將坦然面對痛苦, 擁抱真實(shí)的自我。
【了解創(chuàng)傷定義與特征,開啟創(chuàng)傷治愈之旅!】 不論是那些癥狀強(qiáng)烈的還是不易被我們察覺的創(chuàng)傷反應(yīng),都在一點(diǎn)點(diǎn)啃噬著我們的幸福與自信。本書將為我們介紹創(chuàng)傷的4則定義,帶我們解讀痛苦來源,了解各類創(chuàng)傷的定義與特征,以確定那些使我們感到威脅的因素于我們而言是否是具有創(chuàng)傷性的。從不同角度解讀創(chuàng)傷,準(zhǔn)備開啟你的創(chuàng)傷治愈之旅吧! 【真實(shí)的療愈場景×科學(xué)的修復(fù)方法,在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)現(xiàn)自我療愈的操作指南!】 你是否在童年時(shí)受到過原生家庭帶來的創(chuàng)傷?你是否在工作中被情緒不穩(wěn)定的領(lǐng)導(dǎo)、同事所影響?本書包含20+個(gè)人們常常面對的創(chuàng)傷場景以及經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人重獲新生的具體案例,為你提供轉(zhuǎn)念思路,將適合自己的方法運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中,鼓勵(lì)你付出行動,坦然面對困境。 【重新連接自己的內(nèi)核,掌握保持身心健康的關(guān)鍵法則!】 治愈創(chuàng)傷的過程中,我們不僅需要認(rèn)識創(chuàng)傷本身,更需要敞開心扉,對自我保持充分的坦誠。本書提供眼動療法、軀體療法、行為認(rèn)知療法等7種治愈方法,以更加科學(xué)的方法喚醒自己的能量。創(chuàng)傷治愈是一個(gè)持續(xù)的過程,以一種健康的方式管理情緒、照顧自己,你終能獲得治愈與成長。 序章 這些年來我曾見過許多不同類型的心理咨詢專家。他們有些很棒,有些尚可,但還有些糟糕到令人擔(dān)憂。在我23歲那年,其中一位杰出的心理咨詢師這樣對我說道: “薩拉(Sarah),就你所表現(xiàn)出來的癥狀和問題來看,我認(rèn)為你現(xiàn)在仍受到創(chuàng)傷的影響。我發(fā)現(xiàn),你極為恐懼過去發(fā)生在你身上的某些事情,并深受其影響,甚至這種影響到現(xiàn)在還未消除! 我呆呆地看著她,不知道說些什么好。我生活在一個(gè)友愛的 家庭中,也接受過良好的教育。雖說有些事情曾讓我掙扎過,但我并未覺得有哪些經(jīng)歷給我遺留了創(chuàng)傷。 當(dāng)我恢復(fù)冷靜后,我決定糾正她的觀點(diǎn)!拔蚁肽阃耆沐e(cuò)了,” 我堅(jiān)定地說道,“我可沒有什么創(chuàng)傷! “好吧!彼卮鸬馈H缓笪冶汶x開了。 我以一種“你怎么敢這樣說”的防備姿態(tài),反駁了心理咨詢師提出的觀點(diǎn)。實(shí)際上,這種回答只是一種我主觀上的否認(rèn)。但同樣,這也反映出了一種更為普遍的、對于創(chuàng)傷理解的文化恐懼。在主流文化中,仍存在三則關(guān)于創(chuàng)傷的“虛假真理”。第一則,創(chuàng)傷是一種障礙;第二則,只有極少數(shù)經(jīng)歷過極端事件或疾病的人才會承受創(chuàng)傷;第三則,創(chuàng)傷會持續(xù)危害我們,并讓我們的生活支離破碎。 這些錯(cuò)誤理解導(dǎo)致我們中的多數(shù)人都害怕面對這個(gè)詞匯,竭 力與其撇清關(guān)系。但實(shí)際上,我們需要走進(jìn)創(chuàng)傷的世界,才能更 好地認(rèn)識它。 創(chuàng)傷其實(shí)是人類的一種自我保護(hù)反應(yīng),并不是一種功能障礙。臨床心理學(xué)家和精神病學(xué)家將一種更深層次的持續(xù)性創(chuàng)傷命名為 “創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”(PTSD),盡管這個(gè)名詞駭人聽聞,但它不 過是一個(gè)名稱而已。 事實(shí)上,無論程度劇烈與否,創(chuàng)傷都不過是一種反應(yīng)(由于 某些原因,專家們在 20 世紀(jì) 70 年代為其命名時(shí)并未注意這一點(diǎn))。這類反應(yīng)也許是因?yàn)槟承O端的事情而產(chǎn)生,但同樣也會 因?yàn)槟承┤粘5默嵤露l(fā)生。也許只是一件微不足道的小事,一 件我們當(dāng)時(shí)可能并不認(rèn)為它會對我們產(chǎn)生創(chuàng)傷的事情,但隨著時(shí) 間的推移,我們卻會發(fā)現(xiàn)這件事對我們造成的持續(xù)影響可一點(diǎn)也 不小。無論程度的深淺,我們都曾有過各類創(chuàng)傷反應(yīng)。這是人類 構(gòu)成的一部分——它使我們的生命變得完整。了解我們自身的創(chuàng) 傷反應(yīng)不僅不會讓我們徹底崩潰,還可能會讓我們產(chǎn)生一些極好 的改變。當(dāng)我們開始朝向我們一直在拒絕的事情前進(jìn)時(shí),我們才 能掙脫束縛、重獲新生。 當(dāng)我們意識不到創(chuàng)傷經(jīng)歷對我們的影響時(shí),我們就會沉浸在 過去并與真實(shí)的自我斷開聯(lián)系。我們會被困在過去的反應(yīng)、應(yīng)對模式和自我限制性創(chuàng)傷信念里,痛苦不堪。 也許有時(shí)發(fā)生了一些讓你感覺不太好的事情,但你卻一笑置 之;也許你并不記得實(shí)際發(fā)生了什么,但卻知道有些事情的確存 在,而且你一直不敢回憶;你會樂于承認(rèn)事情可能會好起來,但 是“創(chuàng)傷”這個(gè)詞可能會讓你有些不舒服,因?yàn)樗犉饋硖^于 嚴(yán)重了,而且在我們印象中這個(gè)詞常會用在退伍老兵的身上。 我也曾經(jīng)對于這個(gè)詞抱有很長時(shí)間的恐懼,這份恐懼阻礙了我過上充實(shí)、自由、真實(shí)的生活。如果我們有勇氣去思考現(xiàn)今所 遇到的困苦可能(只是可能)與過去的創(chuàng)傷有關(guān),那么我們便會 有意想不到的成長。一旦我們這樣做了,隨著我們認(rèn)知水平的提 升,我們便會有所改變,不再對過去感到恐懼,并能夠發(fā)現(xiàn)自己 會被何種情況阻礙。我們能夠清楚地認(rèn)識到,過去的經(jīng)歷是怎樣 影響著我們的自信、思想、感知、選擇,甚至是我們的身體。由此, 我們將會不再感到困惑,清晰的認(rèn)知會賦予我們自由與力量,助 我們成長。
創(chuàng)傷經(jīng)歷的決定因素 創(chuàng)傷經(jīng)歷的決定因素要比你所想象的復(fù)雜得多。因?yàn)橹挥性谖覀儽憩F(xiàn)出創(chuàng)傷反應(yīng)的時(shí)候,一段經(jīng)歷才會被稱為創(chuàng)傷。如果某段經(jīng)歷讓我們感到不安,但我們并未因此產(chǎn)生創(chuàng)傷反應(yīng),那么這段經(jīng)歷并不能算作創(chuàng)傷。我們的反應(yīng)決定了某段經(jīng)歷是否屬于創(chuàng)傷。 任何令你感到痛苦、被威脅或難以承受的經(jīng)歷都會誘發(fā)創(chuàng)傷反應(yīng),尤其是那些發(fā)生在童年時(shí)期的經(jīng)歷。有些經(jīng)歷可能非常嚴(yán)重,令人極度不安,但也有些可能是經(jīng)常被忽略的日常經(jīng)歷, 其中一些威脅到我們與社會聯(lián)結(jié)的個(gè)人需求(如感覺被忽視、 無視或不被愛等)。這類經(jīng)歷引發(fā)了我們身心層面的一系列反應(yīng), 而這些反應(yīng)又會產(chǎn)生其他連鎖反應(yīng)。隨著時(shí)間的推移,我們會 因這些反應(yīng)陷入某些關(guān)聯(lián)模式和循環(huán)里,被困在某些類似的情 緒、感覺、思想、信仰和行為里。盡管這很痛苦,有時(shí)還會讓 人泄氣,但這種停滯和重復(fù)也是在提醒我們要做點(diǎn)什么去治愈 自己。 本書將會幫助你認(rèn)識各個(gè)類型的創(chuàng)傷反應(yīng),從那些癥狀明顯、表現(xiàn)劇烈的,到某些更為“陰險(xiǎn)狡詐”而難以被察覺的。你將學(xué) 會用自己的方式理解創(chuàng)傷,因?yàn)樗c你的生活息息相關(guān)。事實(shí)上, 只有你自己才能夠真正確定一次經(jīng)歷、一段時(shí)光、一所學(xué)校、一 段關(guān)系、一份工作、一段假期、一次談話是否是創(chuàng)傷性的。這些 是他人無法替代你完成的,因?yàn)橹挥心阕约翰拍芡诰虺鲞@些反應(yīng) 中所蘊(yùn)含的真相。一旦你學(xué)會識別自身的創(chuàng)傷反應(yīng)(后文中會提 到),你便能夠更好地了解自己的過去。同樣,你也能夠更好地 了解現(xiàn)在的自己,并清楚地識別出阻礙你前進(jìn)的那些障礙。 無論你現(xiàn)在被怎樣的問題所困擾,這本書都會幫助你了解過 去的創(chuàng)傷,辨別自己的創(chuàng)傷反應(yīng),從而脫離困擾。但對于某些具 有嚴(yán)重癥狀或無力自行解決問題的人來說,我強(qiáng)烈建議這類人群 尋找專業(yè)人士,進(jìn)行面對面咨詢和治療。本書主要寫給那些能夠 正常生活,但未曾察覺過往所受創(chuàng)傷對其生活有何影響的人,幫 助他們擺脫困惑,并清楚地認(rèn)識自身的問題;幫助他們從恐懼到希望,從重復(fù)到自察,從被迫到主動,從對創(chuàng)傷無能為力到重新 掌控人生,從固執(zhí)己見到自由與蛻變。
無處不在的創(chuàng)傷影響 在研究、學(xué)習(xí)創(chuàng)傷的 10 年里,我認(rèn)為我發(fā)現(xiàn)的最重要的一件事情是:創(chuàng)傷的影響無處不在。這聽起來可能有些夸張,但我所 言并未夸大。你只需要簡單瀏覽附錄(第 187 頁)中所列出的那些詳細(xì)的創(chuàng)傷癥狀列表,你就能明白我的意思了。 現(xiàn)今我們所了解到的與創(chuàng)傷直接關(guān)聯(lián)的癥狀、行為、情緒、 應(yīng)對機(jī)制、思想和感知的數(shù)量已極為龐大(該數(shù)量仍在持續(xù)增長)。 除了已列舉出的與創(chuàng)傷直接相關(guān)的癥狀外,越來越多的研究開始 將幸福感和心理健康等方面的問題與過往創(chuàng)傷關(guān)聯(lián)起來。 你聽過拉塞爾 • 布蘭德(Russell Brand)的那句流傳于社交媒體的話嗎? 大麻、酒精、尼古丁、咖啡因都不能算作誘導(dǎo)性毒品;創(chuàng)傷、童年虐待、性騷擾、忽視才是。 拉塞爾著重強(qiáng)調(diào)的是,童年創(chuàng)傷通常會給兒童帶來一系列消 極的影響。研究表明,不良的(糟糕的、令人厭惡的、不公平的) 童年經(jīng)歷會增加兒童成年后出現(xiàn)某些健康問題的可能性,其中包 括中風(fēng)、肝臟疾病、慢性肺病、糖尿病、癌癥、頭疼、胃腸道疾 病和肥胖癥等,這些對身體產(chǎn)生的影響令人震驚。此外,正如你所料,不良童年經(jīng)歷和創(chuàng)傷同樣也會導(dǎo)致個(gè)體的認(rèn)知、情緒、行 為問題,以及學(xué)習(xí)和行為問題、抑郁、飲食障礙、焦慮、吸煙、 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等各類精神障礙、危險(xiǎn)性行為和性成癮,這些都 與創(chuàng)傷性童年經(jīng)歷有不同程度的關(guān)聯(lián)。 綜上所述,童年的創(chuàng)傷影響著我們的身心健康。一些人可能 會認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn),因?yàn)樗麄兛赡芤呀?jīng)遭受了我上述提到的消極影 響。但我們當(dāng)中仍有很多人忽視了這些令人不安的事實(shí)。對于許 多人來說,他們的強(qiáng)烈否認(rèn)導(dǎo)致其無法直面現(xiàn)實(shí):“我在小時(shí)候 沒有被人全然忽視過。我的肝臟沒什么問題。”我們否認(rèn)、抵抗 和回避這個(gè)話題,我們認(rèn)為創(chuàng)傷是別人才有的事情。但事實(shí)并非 如此,這是個(gè)關(guān)乎許多人的話題。這便是本書的重點(diǎn)。 一個(gè)無法逃避的現(xiàn)實(shí)是,如果我們曾經(jīng)受過創(chuàng)傷(像其他很 多人那樣),但沒有接受過任何治療,或是沒有做過任何功課, 那么創(chuàng)傷可能仍在影響著我們的生活。上述我所提到的研究不過 是冰山一角,實(shí)際情況要比那些結(jié)果、癥狀和診斷更為廣泛。它 關(guān)乎我們的日常生活,關(guān)乎我們能否體驗(yàn)快樂、是否信任自己、 是否有自信和自尊、是否感到滿足;它關(guān)乎我們的目標(biāo)感,以及 我們?yōu)楹螘谠缟掀鸫;它關(guān)乎我們能否活在當(dāng)下,能否生活在 笑與愛之中。 你認(rèn)為你過去的創(chuàng)傷會影響什么?你的信仰?你的觀點(diǎn)?你 對伴侶的選擇?對朋友的選擇?你的愛好(或是缺少愛好)?對 職業(yè)的選擇?你的社交能力?你信任他人的能力?去愛,去承諾, 去分享,去敞開心扉的意愿?學(xué)習(xí)的積極性?和男性、女性相處的方式?和父母相處的方式?擁有一份穩(wěn)定工作的能力?愛自己 的方式?發(fā)掘自我潛能的意愿?或許其他方面也會受影響?你過 去的創(chuàng)傷是如何影響你的生活的?這便是本書的核心內(nèi)容:活得 真實(shí),并讓生活變得更好。
堅(jiān)定地做出有意義的改變 我堅(jiān)信,我們會被生活中的某些特定事物吸引,比如某些特 定職業(yè)、人種、國家、書籍、電影等,這些事物會在某種程度上 為我們的精神和心理服務(wù)。我屬于那種會認(rèn)為一切都有意義、生 活中極少會有偶然事件發(fā)生的人,像我這類人會讓其他人感覺有 些頭疼。我是一名科研工作者,而科研工作者常會發(fā)現(xiàn)規(guī)律與模式。 如果我們的結(jié)論是凡事都是巧合、生活不過一團(tuán)糟,那么我們的 工作顯然完成得很差勁。研究吸引著我,因?yàn)槲蚁嘈庞羞壿嫷赜^ 察生活能夠讓我們學(xué)習(xí)并成長。我們可以找到人類無意識或刻意 賦予行為、言語和生活的意義。我的職業(yè)選擇對我來說有個(gè)人意義, 并會在各層面為我服務(wù)。它能夠服務(wù)于我靈魂中需要服務(wù)的各部 分,能夠治愈他人并助他人成長。從一個(gè)不那么開明的角度來看, 這滿足了我作為完美主義者所需要的外部認(rèn)可的需求。意義和動 機(jī)確實(shí)存在,盡管某些時(shí)候來看,它們并不總是那么純粹。 還記得我在 23 歲時(shí)見到的那位心理咨詢師嗎?那位直言我有創(chuàng)傷的咨詢師。在我們結(jié)束那次談話后,我做了件我最擅長的事情: 我將問題理智化了。我辭了職,轉(zhuǎn)向?qū)W習(xí)心理學(xué),專攻心理學(xué)的 某一領(lǐng)域。猜猜是哪一領(lǐng)域?是創(chuàng)傷!我并沒有開玩笑,我的確這樣做了。當(dāng)能夠進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析的時(shí)候,為何還需在乎個(gè)人感受 以及能否直面現(xiàn)實(shí)的問題呢?我毅然決然地選擇了攻讀理學(xué)碩士, 通過思維如何影響創(chuàng)傷癥狀的研究獲得了一等榮譽(yù)。在康復(fù)中心 工作了幾年,并在完成了幾個(gè)不同研究項(xiàng)目(顯然都是有關(guān)創(chuàng)傷 的研究)后,我申請了博士學(xué)位。我對創(chuàng)傷進(jìn)行了 10 年的學(xué)術(shù)研究,一心致力于找到答案。 我并未夸大其詞,也不是講出來取悅你們。誠然,這種令人 難以置信的否認(rèn)和潛意識動機(jī)便是我如此選擇的真相。有人說我 仍受創(chuàng)傷的影響,但我并沒有選擇直面這個(gè)問題,相反,我決心 通過自己的方法找到問題的答案。這并未奏效,而且我得承認(rèn), 也許在統(tǒng)計(jì)分析的某方面,我需要一些幫助。雖然我并未像年輕 時(shí)那樣崩潰,但我意識到某些事情不太對勁。我時(shí)常發(fā)現(xiàn)友誼或 愛情令人困惑和痛苦;如果在社交中感到不適,我會感到恍惚, 并感覺自己輕飄飄的;我常會感到焦慮不安,我會因?yàn)槿粘S?jì)劃 中的一點(diǎn)小變動而倍感壓力、不知所措。我一次又一次通過節(jié)食 來應(yīng)對這些問題。這段時(shí)期同我 23 歲的那段日子相比,主要區(qū)別在于我身處在一段真切地想長久維持的關(guān)系中。而且老實(shí)說,我 真切地知道除非自己能做出有意義的改變,否則我想要的生活并 不會朝我走來。 我又找到了那位我在 23 歲時(shí)見到的心理咨詢師,與此同時(shí), 我還針對我的飲食障礙制訂了一個(gè)計(jì)劃。我開始改變,敞開心扉, 并將自我重新與身體進(jìn)行聯(lián)結(jié)。盡管有些猶豫,但我漸漸意識到, 也許統(tǒng)計(jì)分析并沒有給出所有我想要的答案。 自那之后,我花費(fèi)了幾年時(shí)間,從其他杰出的咨詢師和從業(yè)者那里獲取咨詢。特別是其中一位咨詢師(她可能是這個(gè)世 界上最有耐心的女性),和她溝通的這段經(jīng)歷改變了我。完成 本書需要時(shí)間和勇氣,這也是我并未選擇申請經(jīng)費(fèi)開始另一項(xiàng)科研的原因。毋庸置疑,我已經(jīng)在我自己身上進(jìn)行了足夠多的 研究,而現(xiàn)在,這些研究數(shù)據(jù)將會被轉(zhuǎn)化成更有意義且更為直觀 的文字——帶我重新體會當(dāng)時(shí)的感受,回顧自己毅然前行、走出 創(chuàng)傷的歷程。 作為一名經(jīng)受過創(chuàng)傷、經(jīng)歷過各種治愈之旅(看起來有些艱 苦卓絕)的個(gè)體,我所經(jīng)歷的一切,都是我作為人的一部分,這 些經(jīng)歷讓我能夠真切地明白自己在講些什么。我不僅是一名通過 文獻(xiàn)綜述和科學(xué)假設(shè)得出結(jié)論的研究人員,而且還是一名有著獨(dú) 屬于自己的創(chuàng)傷之旅的人。我和你們一樣。
直面回避、否認(rèn)與阻抗 “阻抗越強(qiáng),轉(zhuǎn)變越大。”你之前聽過這句話嗎?這是一種 很美的說法,其中包含著許多智慧與真理。順便一提,雖然這并 不是我原創(chuàng)的,但它卻是我最喜歡的有關(guān)痊愈的說法之一。這句 話是什么意思呢?它的意思是,最顯著的個(gè)人轉(zhuǎn)變,是通過邁向 我們最為抗拒的方面而實(shí)現(xiàn)的。我們的自我告訴我們不要試圖另 辟蹊徑去找尋并嘗試新的解決辦法、不要讓自己離開舒適圈、不 要讓自己變得脆弱、不要到那里去……我們的自我受創(chuàng)傷驅(qū)使, 希望我們能夠待在原地、不做改變,因?yàn)樗J(rèn)為這樣做是安全的。 但事實(shí)上,這是錯(cuò)的。 在我 23 歲的時(shí)候,我的阻抗讓我拒絕接受咨詢師的治療, 于是我便離開了。這個(gè)例子中的阻抗并不難發(fā)現(xiàn),對吧?但并不 是所有的阻抗都如此顯而易見。以我對親密關(guān)系和承認(rèn)脆弱的阻 抗為例,這里的阻抗就以各種隱蔽的方式出現(xiàn)了。無論我的情緒 如何,我都需要被人取悅,因?yàn)槲倚枰.?dāng)我同一個(gè)心胸寬廣、 充滿愛心的男人分手時(shí),這種感覺就出現(xiàn)了,并且它太過強(qiáng)烈、 太讓人感覺窒息了。這也是我在感覺內(nèi)心掙扎時(shí)并不會打電話給 朋友的原因。我會等到自己能夠以幽默的態(tài)度面對這件事的時(shí)候, 才打電話給她們。坐下與他人面談時(shí),我會選擇移開視線,因?yàn)?與他人對視的感覺令我非常不適。當(dāng)然了,我對親密關(guān)系和承認(rèn) 脆弱的阻抗,同樣也是我選擇遠(yuǎn)離那位咨詢師的原因之一。那讓 我感覺太過親密、被人洞悉一切,太讓我有那種“我知道你在想 什么,薩拉”的感覺了。 但某些時(shí)候,我會選擇不情愿地走向我所抗拒的事情,以及 它們所蘊(yùn)含的真理。我所說的“不情愿”,指的是多年來的阻抗、回避和否認(rèn)所帶來的情緒。我和你見過的那些人一樣固執(zhí)。不過 更糟的是,我還會假裝自己并不固執(zhí),因?yàn)槲抑拦虉?zhí)是無知的 體現(xiàn)。我是一個(gè)固執(zhí)的、會假裝隨波逐流的控制狂!所以在我開 始接受并審視那些我所抗拒的事情前,我想過或者說過很多類似 的內(nèi)容:“我百分百能搞定它,所以你走開吧!蔽視ㄟ^貶低、推開、過度補(bǔ)償或假裝看不到等方式來應(yīng)對那些我所抗拒的事情。我會產(chǎn)生防御或變得自以為是,我會找借口、猶豫或是開玩笑般去面對。上述這些表現(xiàn)都源于我的阻抗,源于我恐懼被改變的情 緒或想法。我會做些許改變,然后停下來;我會自欺欺人,假裝 一切事情都被我搞定了。 我所描述的這些行為,都是人們面對改變和成長時(shí)所出現(xiàn)的 常見心理。人們每天都在重復(fù)這樣的事情,這是人類組成的一部分。如果我們想要成長起來,就不得不正視它并對其進(jìn)行思考。改變 勢必會伴隨著阻力,這兩者是緊密結(jié)合在一起的。所以,別想著 能夠跳過治愈創(chuàng)傷的過程。有時(shí)我們會跛足前行,有時(shí)我們會坐 下休息一會,因?yàn)榭朔杩挂约案淖兯璧哪芰繉?shí)在是太多了。 所以別讓健康改變所帶來的阻抗主導(dǎo)你的人生。正視它、感受它, 如果需要的話,還可以痛快地罵一場或者哭一次來宣泄情緒,然 后將阻抗用于合適的位置上。 我的創(chuàng)傷是我做出巨大改變的跳板,所以我相信你也可以。 稱其為“創(chuàng)傷”,給予它死亡般的凝視,你會變得比想象中的自 己更為強(qiáng)大。你會展現(xiàn)出你的韌性,獲得自由并茁壯成長。
開啟你獨(dú)一無二的治愈之旅 很多人聯(lián)系我,詢問我他們?nèi)绾尾拍苤斡鷦?chuàng)傷。這是我被問 到的最多的問題,也是我決心創(chuàng)作此書的驅(qū)動力。人們初次了解 真相,稱其為“創(chuàng)傷”時(shí)所感受到的解脫,常常會被意識到治愈 創(chuàng)傷是一門相當(dāng)含糊不清的藝術(shù)時(shí)所產(chǎn)生的情緒而替代。我無法 隱瞞這一事實(shí)。創(chuàng)傷關(guān)乎我們所有人,這點(diǎn)毋庸置疑,但我們每 個(gè)人的治愈之旅卻是獨(dú)一無二的。這并不是指我們在孤軍奮戰(zhàn)。 多年來助我療愈的所有人,從互助小組的成員到咨詢師、醫(yī)務(wù)工 作者、教練等,據(jù)我統(tǒng)計(jì)總共超過160 人。這份統(tǒng)計(jì)至今仍未截止, 因?yàn)槲疫在不斷接受他人的幫助并向他人學(xué)習(xí)。這就是我療愈、 成長、提升的過程與方法。 因此,我并不是說我們需要獨(dú)自療愈自我,而是說我們從一開始就應(yīng)該意識到并沒有絕對正確的治療方法。雖然通過多年與他人的交流發(fā)現(xiàn)彼此的治愈之旅中的一些環(huán)節(jié)存在相似之處,但同樣, 我也注意到不同旅途之間存在著巨大的差異。一些人通過眼動療法(眼動脫敏與再加工治療,縮寫為 EMDR)進(jìn)行治療,而另一些人則通過認(rèn)知行為療法(CBT)得到了治愈;一些人通過舞蹈進(jìn)行深層治療,而另一些人依靠瑜伽得到慰藉;一些人接受著長期心 理治療,而另一些人通過短期軀體療法(Somato Therapy,ST)便有所舒緩;一些人可能需要藥物治療,而另一些人可能并不需要; 一些人通過精神覺醒找到了深層治療的方法,而另一些人通過日常鍛煉和生活便找到了;一些人通過思考,而另一些人則是通過鍛 煉;一些人通過療愈小組的幫助,另一些人則是通過靜修活動; 一些人(事實(shí)上是大部分人)會使用適合自己的獨(dú)特方法和療法 組合……有無數(shù)種療法,重要的是原理,而不是治療的細(xì)節(jié)。 盡管沒有絕對正確的治療方法,但通常來說,有效的療法包 含以下內(nèi)容: 軀體療法能幫助我們聯(lián)結(jié)軀體,調(diào)節(jié)我們的身體和情緒反應(yīng)。 通過加深我們的理解,轉(zhuǎn)變創(chuàng)傷思維和潛意識信念,溫和 處理過去的經(jīng)歷來治愈心靈。 擺脫自我限制性行為、創(chuàng)傷應(yīng)激模式和生活模式。 重新聯(lián)結(jié)我們牢不可破的核心、更高的自我和本能。 軀體、心靈、行為和重新聯(lián)結(jié)就是我所指的原理。無論迎接 怎樣的旅途,無論將前往何方,在做好準(zhǔn)備、決心出發(fā)時(shí),我們 都需要給予這 4 點(diǎn)充分的空間與關(guān)注。 本書將分為三部分。第一部分將會教你認(rèn)識創(chuàng)傷和創(chuàng)傷反應(yīng); 第二部分將幫助你了解創(chuàng)傷是如何在各個(gè)領(lǐng)域影響你生活的,如 人際關(guān)系、健康和工作;第三部分將會講述我們應(yīng)該如何向前看, 會提到韌性、掙脫束縛和重獲新生等內(nèi)容。如果你和我有部分情 況相似,你會想直接跳到本書的第三部分,找到答案并進(jìn)行自我 “修復(fù)”,然后開始閱讀下一本自助書。但是,真正的成長源自 學(xué)會發(fā)現(xiàn)創(chuàng)傷反應(yīng)。所以我建議你放慢節(jié)奏,翻到第一部分,從頭開始閱讀并學(xué)習(xí)。
薩拉·伍德豪斯(Sarah Woodhouse),研究型心理學(xué)家和創(chuàng)傷專家,主要研究不同形式的思想、感知會對創(chuàng)傷癥狀產(chǎn)生的影響。在本書中,薩拉博士將會通過其所學(xué)知識和親身經(jīng)歷來幫助人們告別過去、重獲新生。
引 言 / Ⅰ 第yi部分 認(rèn)識創(chuàng)傷:是什么偷走了你的幸福與自信 第yi章 痛苦和失落的源頭——?jiǎng)?chuàng)傷經(jīng)歷 / 003 第二章 撥開過往重重迷霧——?jiǎng)?chuàng)傷記憶 / 031 第三章 感覺自我遙不可及——?jiǎng)?chuàng)傷反應(yīng) / 048
第二部分 剖析創(chuàng)傷:主動清理“泥濘的傷痛” 第四章 勇敢開口,坦然面對——人際關(guān)系與創(chuàng)傷 / 075 第五章 松開拐杖,聯(lián)結(jié)身心——身體健康與創(chuàng)傷 / 099 第六章 看清自己,找準(zhǔn)方向——工作學(xué)業(yè)與創(chuàng)傷 / 118
第三部分 擺脫創(chuàng)傷:在重獲新生的世界里大口呼吸 第七章 借成長韌性擊破消極苦難 / 141 第八章 用治愈方法擺脫創(chuàng)傷循環(huán) / 153 第九章 在探索過程中保持無限熱情 / 179 附錄 / 187 創(chuàng)傷術(shù)語(詞匯表)/ 189 致謝 / 197 書摘1童年創(chuàng)傷與否認(rèn)情緒 童年創(chuàng)傷并不只是發(fā)生在童年時(shí)期的創(chuàng)傷。我之所以將其單 獨(dú)展開討論,是因?yàn)楸M管這是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象,但大多數(shù)人 都假裝無事發(fā)生。我逐漸意識到,每個(gè)人的童年好像都被一堵奇 怪的磚墻所包圍,上面寫著“發(fā)生什么事情都不新鮮,假裝無事 發(fā)生,繼續(xù)往前走”。童年第一條法則同電影《搏擊俱樂部》(Fight Club)中的一樣:“禁止談?wù)摯耸隆!彼栽谖覇柍赡耆耸欠裨?受過語言虐待時(shí),他們會下意識地回答我“沒有”。這時(shí)我會稍 微等待一會兒,然后溫柔且禮貌地了解他們的童年。之后,我可 能會重新提起這個(gè)問題:“那么,當(dāng)你還是孩子的時(shí)候,你有遇 到過語言虐待嗎?”這時(shí)候,偽裝的面紗就掉了下來,他們終于 開始坦誠面對幼時(shí)的自己,繼而會回答道:“是的,在我小時(shí)候 確實(shí)發(fā)生過這樣的事情! 我們會否認(rèn)并盡可能忽視童年創(chuàng)傷事件的存在。我明白人們 為什么會這樣做,因?yàn)橥甑挠洃浉嬖V我們要繼續(xù)“演出”。但 如果我們想要成長,那么關(guān)鍵就在于我們必須要停止這種行為。 這些事情在我們的生命里留下了印記,造成了不同程度的創(chuàng)傷反 應(yīng)和循環(huán),而且至今還在影響著我們。盡管直面這一事實(shí)會讓人 很不舒服,但我們?nèi)砸M可能地去做,因?yàn)檫@一點(diǎn)至關(guān)重要。 不單是童年創(chuàng)傷,所有創(chuàng)傷的解決難點(diǎn)都在我們的否認(rèn)上。 對于許多人來說,承認(rèn)我們的確經(jīng)受過創(chuàng)傷就算是成功了一半。 當(dāng)我們開始這樣做時(shí),事情就會有所轉(zhuǎn)變。對于很多人來說,“創(chuàng)傷”這個(gè)詞很可怕。人們認(rèn)為承認(rèn)某事的痛苦,就像承認(rèn)我們無 法應(yīng)對它一樣棘手。許多人認(rèn)為,一個(gè)人之所以會經(jīng)受創(chuàng)傷,是 因?yàn)樗蛩^于軟弱。我并不贊同他們的觀點(diǎn)。這并不是因?yàn)檐?弱和敏感,而是人類本能的自我保護(hù)才導(dǎo)致創(chuàng)傷的產(chǎn)生。 如果我們不再詢問“我怎么了”,改為詢問“我對什么產(chǎn)生 了反應(yīng)”,那么我們的人生可能會朝著完全不同的方向前進(jìn)。從 社會層面來看,如果我們所有人都能不再問“那個(gè)人有什么問題”,而是問“什么導(dǎo)致那個(gè)人做出這樣的反應(yīng)”,也許我們都會將關(guān) 注點(diǎn)重新放在真正需要關(guān)注的問題上了:創(chuàng)傷。我并不是唯一渴 望重塑大家對創(chuàng)傷和心理健康看法的人,你也可以加入我們,轉(zhuǎn) 變自己的觀點(diǎn),將一個(gè)人的心理創(chuàng)傷視為對其過往事情的反映。 承認(rèn)某件事情是創(chuàng)傷意味著每個(gè)人都應(yīng)該審視自己的言行。 一個(gè)人的否認(rèn)或指責(zé)不僅會影響自己,還會影響在場其他人的態(tài) 度,大家都會開始下意識地為自己開脫。如果我們能假裝無事發(fā)生, 那么在場的每個(gè)人都會感覺更舒服。如果你從未向母親挑明她的 攻擊性、暴力傾向和語言虐待對你造成了創(chuàng)傷,那么她就不會感 覺心痛欲絕;如果你不稱其為創(chuàng)傷,你的父親可能就不必思考為 什么他忽視了當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情;而你那位會指出某件事情不正確 的姨媽,也無須思考她否認(rèn)此事的原因。如果我們不點(diǎn)明這是創(chuàng)傷, 那么我們就能一直維持住表面的和諧,假裝一切都很完美。我們 便能夠控制局面,不必直面現(xiàn)實(shí)的苦楚。無論是作為一名專業(yè)人 士,還是作為一名身處治愈之旅的咨詢者,類似下面的故事,我 多年來聽過無數(shù)個(gè)版本: “我的媽媽確實(shí)喝了很多酒,但不得不說,她還是一個(gè)很有 趣的人。只是有幾次發(fā)生的事情我不是很喜歡,比如她在派對或 其他場合喝了太多酒,說話含含糊糊或者經(jīng)常摔倒的時(shí)候。這件 事情對我哥哥的影響要更大一些。他似乎將這個(gè)問題個(gè)人化了, 而且他從不喝酒。在媽媽喝酒的時(shí)候,哥哥會發(fā)很大的火,但我 倒是沒什么感覺。” “我感覺媽媽和我們很疏遠(yuǎn)。她經(jīng)常會感到悲傷或者焦慮。 但我確實(shí)不知道應(yīng)該怎么做才能幫到她。在我妹妹出生后,媽媽 患上了嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥,為此我替妹妹感到難過。我記得有幾 個(gè)假期,媽媽看起來精力充沛,但大部分時(shí)間都是坐在那里靜靜 地看著我們。她從來不會大吼大叫,我們都盡力不讓她感到沮喪, 我們希望她能開心起來,或者不那么憂郁。雖然這件事挺讓人難 過的,不過能和媽媽保持這樣不錯(cuò)的關(guān)系,我感覺自己已經(jīng)非常 幸運(yùn)了! “我爸爸經(jīng)常外出工作,幾個(gè)月才會回來一次。每當(dāng)他休息 回家的時(shí)候,家里的氛圍就變得很不一樣了。某種程度上來說, 我和妹妹都很害怕他。并不是說他很恐怖,只是他的脾氣不太好。他只打過我?guī)状危看味际且驗(yàn)槲也宦犜。我記得我故意惹他?氣時(shí),他會突然沖我發(fā)火。我認(rèn)為他不太喜歡小孩子在身邊。不 過我長大以后,我們的關(guān)系就好起來了。” “我真的不喜歡上學(xué)。不過上學(xué)還好,主要是我感覺學(xué)校里 的孩子很難相處。我只有一個(gè)好朋友,其他孩子都不喜歡我。我 完全搞不明白這是為什么!我猜我可能確實(shí)很討人厭。大部分時(shí) 間,他們會說我‘廢物’‘笨蛋’,或者把我排擠在外。我記得 有幾次,他們變得很兇,打了我一頓,但他們并不是經(jīng)常打我。 學(xué)校里的孩子太多了,上學(xué)對我來說太痛苦了,就像是歷經(jīng)劫難 一樣!” “我哥哥在我小的時(shí)候被車撞了。真是太可怕了!他本來在 人行道上騎車,后來不小心摔倒在馬路上了。我當(dāng)時(shí)沖過去想拉 他起來,但還是沒來得及。后來,他在重癥監(jiān)護(hù)室住了 6 周,當(dāng)時(shí)情況不太好,爸爸媽媽都擔(dān)心他可能撐不過去。我發(fā)誓這件事 對他們的影響很嚴(yán)重。自那場事故之后,他們一直都非常保護(hù)他、關(guān)注他,這點(diǎn)我完全能理解。我擔(dān)心哥哥,也擔(dān)心爸爸媽媽。即 使我外出上學(xué),我也盡全力去照顧他們。” “我記得那個(gè)男孩叫西蒙(Simon)。當(dāng)時(shí)我大概是 8 歲,他應(yīng)該是 12 歲。我們乘校車上下學(xué)的時(shí)候,他總是把手伸進(jìn)我的褲襠里。這讓我太尷尬了,我當(dāng)時(shí)整個(gè)人都僵住了,只能任他作為。我記得那感覺太糟糕了!我以前從沒告訴過其他人,我真的很尷 尬我沒能制止他! 你能感受到藏在這些故事里的否認(rèn)情緒嗎?那是一種令人討厭、不愉快且刺耳的感覺。當(dāng)有人說了一些讓你感覺不太對 勁的話的時(shí)候,你就會有這樣一種奇怪的感覺。我聽過各種版 本的童年創(chuàng)傷,這些故事都被相同的磁場環(huán)繞著。在我參加過 的所有會議和主持的小組活動里,總有人(通常是那些日子過 得很艱難的人)在否認(rèn)他們小時(shí)候的痛苦經(jīng)歷。他們會講一個(gè) 類似上述的故事,所有人都知道這些事情并不對。他們所講述 的經(jīng)歷既讓人感覺不適,也不能說微不足道。我們都在想:“這 聽起來實(shí)在是太糟糕了,你真是遭了不少罪……當(dāng)然了,那肯定不是什么巧合。” 那么,為什么即使在事情發(fā)展并不順心的情況下,我們還是 會否認(rèn)童年經(jīng)歷可能與我們碰到的問題有些許關(guān)系呢?雖然如 果我們不執(zhí)意刨根究底的話,我們自己和家庭都會感到比較輕 松。但是這一切,還是涉及某些深層次的問題。數(shù)百萬人看過 布琳 • 布朗(Brené Brown)有關(guān)羞恥與脆弱的 TED 演講,她的研究和她講的故事都很棒。但我還是想讓你知道,在羞恥感來臨 前,猜猜看,什么會先到來?沒錯(cuò),是創(chuàng)傷。羞恥感是一種因創(chuàng) 傷經(jīng)歷而產(chǎn)生的常見反應(yīng)。所以我們因?yàn)槭裁炊械叫呃ⅲ窟@個(gè) 問題就比較私人化了,但你認(rèn)為上述例子中的那些人是因?yàn)槭裁?而感到羞愧?你的猜測是怎樣的? 我認(rèn)為上述這些人大概是因他人對待他們的方式而感到尷尬,并且他們認(rèn)為如果自己能表現(xiàn)得更可愛,那么就不會遭受這 樣的對待。他們因遭受本應(yīng)愛和尊重他們的人的惡劣對待而感到 羞愧。一位酗酒的母親、一位身患抑郁癥的母親、一個(gè)會打人的 父親、一所存在校園霸凌的學(xué)校、兩位無法一視同仁的父母、一 個(gè)依仗年齡力量欺負(fù)弱小的人。這些講述故事的人理應(yīng)得到更好 的對待,但因?yàn)樾呃ⅲ麄冎两袢詿o法坦然面對過去。你知道為 什么我知道這些事情都是創(chuàng)傷嗎?若非如此,這些講故事的人都 應(yīng)該很坦蕩。他們可能會說:“那個(gè)年紀(jì)大的男孩真混蛋,竟然 摸了我一下!彼麄儾粫噲D隱藏起這些事情,也不會找借口或 者感覺尷尬,他們同樣不會有羞恥感。
書摘2重新掌握自己的控制權(quán) 有次我去西班牙開會的時(shí)候碰到了瑞秋(Rachel)。當(dāng)時(shí)我 在那里講述我的研究內(nèi)容,她同她的客戶一起也在那里。瑞秋從 事政治游說工作,由于我曾經(jīng)也在這個(gè)領(lǐng)域工作過,所以我們相 處得很好。多數(shù)情況下,在我告訴別人我研究創(chuàng)傷時(shí),通常會得 到兩種反應(yīng):一種是看起來很困惑,然后轉(zhuǎn)身走開;另一種是眼 睛一亮,讓我感覺他們是有故事的人。創(chuàng)傷本身就是人類會經(jīng)歷 的事情。瑞秋做出了第二種反應(yīng),于是我便知道自己很快又能聽 到故事了。傍晚,我們坐在一家小咖啡館里,欣賞著格拉納達(dá)的 阿爾罕布拉宮的美景,聽她給我講述了她走出創(chuàng)傷的故事。 “大學(xué)畢業(yè)后我搬到了倫敦,我很快就愛上了那個(gè)城市,” 她說,“我當(dāng)時(shí)是單身,住在一個(gè)很不錯(cuò)的公寓里,畢業(yè)后找到 的工作也很棒。生活一切順利!你知道那種感覺嗎?你覺得自己 無所不能!” 我笑了笑,然后說道:“當(dāng)然了,我知道那種感覺!我超愛它!那感覺太棒了!” “沒錯(cuò),”她回答道,“那感覺太棒了,我之前從未有過那 種感覺。在我搬到倫敦前,生活得一直很吃力。我總感覺自己就 是個(gè)失敗者。你知道嗎?我還總是為自己感到羞恥。我很有自知 之明,但時(shí)常會感到困惑和害怕。我感覺我搞砸了一切,是一個(gè) 毫無價(jià)值的人。但自從我搬到倫敦之后,一切都變了。” 瑞秋接著告訴我她的故事。一天晚上,她在一家酒吧的洗手 間里遭到了性侵犯。自那開始,一切又都變了。她感覺自那天晚 上后,生活變得十分艱難。原本一切順利的工作開始出錯(cuò)。她的 工作需要她保持熱情和活力;也需要她良好的社交能力,積極參 與對話、協(xié)商并和他人建立聯(lián)系;通常還需要她晚上出門與想和 她交談的人(通常是男人)一起出去。曾經(jīng)讓她感覺輕松愉快的 事情,現(xiàn)在讓她感覺極度不安、骯臟以及無法做到。 “那天晚上發(fā)生的事情,向我證明了自己就是個(gè)徹頭徹尾的 失敗者。它證明了我將一事無成,證明了我就是個(gè)認(rèn)為自己無所 不能的白癡! 我一直記得她所說的話。當(dāng)我現(xiàn)在想起她時(shí),我突然完全明 白自己為何要寫這本書了。你從瑞秋的話語中聽到了什么?我聽 到了羞恥、自責(zé)、無能為力和恐懼,我聽到了消極的創(chuàng)傷信念。 我之所以在此提到了瑞秋的故事,是因?yàn)檫@前后對比太過鮮明了。 在她畢業(yè)前往倫敦后,她走出了過去,獲得了新的力量,但很快 一切又重回過去,被殘忍地拋回了自己過去的那些信念和感覺中。 但現(xiàn)在的你們已經(jīng)足夠了解創(chuàng)傷、知道事實(shí)是怎樣的了:在酒吧的那一晚并不是她的首次創(chuàng)傷。她在那之后所體會的并不是什么 新感受,全部都是過去所經(jīng)歷過的。這導(dǎo)致她一直以來都在這種 信念的影響下生活,導(dǎo)致她認(rèn)為自己是個(gè)失敗者,認(rèn)為自己一事 無成。原本隱藏起來的恐懼和信念、羞恥和自卑一下子全部涌現(xiàn), 阻止她去擁抱自己的力量。當(dāng)她想邁出來的時(shí)候,又被狠狠地 摔了回去。 “工作時(shí),我接受了一次表現(xiàn)評估。當(dāng)然了,結(jié)果非常糟,” 她解釋道,“我的老板告訴我,她最近從客戶那里收到了很多關(guān) 于我的負(fù)面評價(jià),還說她對我最近缺乏熱情的狀態(tài)感到非常失望。她說在我第一次工作時(shí),她堅(jiān)信有一天我能夠自己領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)。所 以她對于事情發(fā)展成這樣,感到十分驚訝與不解! “與老板的這次談話成了我人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。我說了句‘夠了’, 然后我走了出去。擺在我面前的選擇很明顯:要么讓這件事情毀 掉我和我的事業(yè),要么走出來開始新的生活。” “我知道自己沒那么強(qiáng)大,但我的確感覺到了這股強(qiáng)大的力 量。就像是我體內(nèi)有什么東西在咆哮一樣。這盞燈又亮起來了。 我感覺我的思緒很清楚,我感覺自己充滿力量! 然后瑞秋告訴我她在接受心理咨詢時(shí)遇到的事情,以及她碰 見的那些不可思議的人。她還講了自己是如何發(fā)現(xiàn)首次創(chuàng)傷源于 7 歲時(shí)所遭受的身體上的襲擊的。 “通過部分談話和治療,我逐漸意識到自己是怎樣度過了這 半生。7 歲時(shí)發(fā)生的事情,導(dǎo)致我的自尊被狠狠地踩在地上。因此,我的大腦不斷告訴我‘我是個(gè)失敗者,我將一事無成’,它試圖 這樣摧毀我! “雖然這份恥辱感是他人導(dǎo)致的,但我得承認(rèn),告訴自己‘我是廢物’的是我自己。我需要重新掌握控制權(quán),并學(xué)習(xí)將這些刺 耳的話調(diào)整為友善、和藹的內(nèi)容。這就是我所做的! 我一直都沒有忘記和瑞秋的這段談話,尤其是她那動人的口 才和昂揚(yáng)的熱情。她是從創(chuàng)傷中走出來的典范,因?yàn)槲覀冏诳?啡廳聊天時(shí),她自豪地告訴我,在酒吧事件發(fā)生的 10 年后,她已經(jīng)成為團(tuán)隊(duì)的主管。她熱愛自己的事業(yè),勇敢地面對自己的創(chuàng)傷, 最終她實(shí)現(xiàn)了有意義、深刻、真實(shí)的轉(zhuǎn)變,并取得了成功。 多年來,我同許多和瑞秋一樣的人交談過,他們讓我意識到創(chuàng)傷經(jīng)歷影響著我們擁抱力量和成功的能力。確實(shí)如此,對 不對?創(chuàng)傷是一種無力感、羞恥感;創(chuàng)傷是消極的、錯(cuò)誤的、 導(dǎo)致自我挫敗感產(chǎn)生的信念;創(chuàng)傷會導(dǎo)致我們否定和隱藏自己 的某些部分。 正如瑞秋所做的那樣,我們每個(gè)人都必須敢于向它咆哮出來。我們都需要經(jīng)歷那一瞬間,都需要經(jīng)歷類似瑞秋同老板談話后那 樣——“夠了!”對無力感、羞恥感和自我厭惡感說“夠了”。 真是,夠了。
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