推薦序一 接受你的勇氣，用好它 1
推薦序二 正視焦慮的積極意義，助你實(shí)現(xiàn)自我蛻變 7
譯者序 適度焦慮，有益身心 13

引言 001

第一部分 我們?yōu)楹涡枰�焦慮
焦慮是什么？它為何存在？它是如何依賴于我們?nèi)祟悘?qiáng)大的想象未來(lái)的能力的？

第1章 焦慮是什么（和不是什么） 007
焦慮是一種復(fù)雜的情緒，與恐懼有關(guān)，但又截然不同。焦慮的強(qiáng)度從日常擔(dān)憂到嚴(yán)重恐慌不一而足，但無(wú)論我 們處于焦慮尺度上的什么位置，焦慮在我們生活中的作用可能并非我們所以為的那樣。

第2章 焦慮為何存在 028
焦慮這種情緒的演變是為了使我們?cè)诿鎸?duì)不確定性時(shí)更加機(jī)智。焦慮的生物學(xué)基礎(chǔ)揭示了為什么我們需要這種難受的感覺(jué)，以及為什么它必須令人不愉快才能發(fā)揮作用。焦慮超越了我們基本的或戰(zhàn)或逃反應(yīng)，因?yàn)樗�植根于我們�?duì)社會(huì)聯(lián)系和未來(lái)回報(bào)的原始渴求。

第3章 對(duì)未來(lái)的焦慮 053
焦慮之所以出現(xiàn)，是因?yàn)槲覀兪撬伎嘉磥?lái)并為未來(lái)做好準(zhǔn)備的生物。但我們對(duì)焦慮的誤解使我們無(wú)法看到這一點(diǎn)，所以我們只把它當(dāng)作消極和有害的事情來(lái)體驗(yàn)。

第二部分 我們有關(guān)焦慮的看法是如何被誤導(dǎo)的
我們對(duì)焦慮的理解是為何以及從何時(shí)開(kāi)始出錯(cuò)的？科學(xué)和現(xiàn)代生活又如何加劇了這種誤解？

第4章 焦慮為何成了一種病 079
心理學(xué)和醫(yī)學(xué)視焦慮為一種疾病。但在那之前，中世紀(jì)對(duì)情感和精神生活的看法就已經(jīng)將焦慮妖魔化了。我們學(xué)會(huì)了將其視為要避免和抑制的事情，結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致它失控。

第5章 愜意的麻木 102
我們將焦慮視為一種我們并不需要的痛苦，因而盡一切努力去消除它們。過(guò)度服用抗焦慮藥物和止痛藥就是一個(gè)重要例證，盡管這些藥物已經(jīng)產(chǎn)生了破壞性甚至致命的后果。

第6章 歸咎于機(jī)器嗎 117
數(shù)字科技是不健康焦慮的驅(qū)動(dòng)要素，因?yàn)樗鼛椭�人們逃避現(xiàn)實(shí)并破壞滋養(yǎng)身心的社會(huì)關(guān)系。但將所有不健康的焦慮都?xì)w咎于數(shù)字科技卻是一個(gè)錯(cuò)誤，這種觀點(diǎn)忽略了問(wèn)題的復(fù)雜性，同時(shí)也妨礙了我們看清楚該如何采用更好的方式去使用數(shù)字科技。

第三部分 如何拯救焦慮
將焦慮視為盟友將會(huì)改善我們生活的每一部分，并能促進(jìn)非凡的機(jī)智、創(chuàng)造力和快樂(lè)。在拯救焦慮時(shí)，我們也在拯救自己。

第7章 不確定性 141
不確定性令人坐立不安。我們即使身處全球新冠肺炎疫情中，仍可利用這種不適感去找到應(yīng)對(duì)不確定性的方法，為以前從未想象過(guò)的可能性敞開(kāi)大門。當(dāng)我們這樣做時(shí)，焦慮就是秘訣。

第8章 創(chuàng)造力 158
我們?nèi)绻�接受焦慮帶來(lái)的不適，并傾聽(tīng)它的指引，就會(huì)變得更有創(chuàng)造力，無(wú)論是創(chuàng)作藝術(shù)作品還是盤算著晚飯吃什么。

第9章 孩子不脆弱 175
太多時(shí)候，我們對(duì)孩子的焦慮做出的反應(yīng)是遷就和過(guò)度保護(hù)。我們這么做，往往是出于好心，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為孩子們嬌貴脆弱，但事實(shí)并非如此。要想讓孩子成為堅(jiān)韌而強(qiáng)壯的人，我們不能再畏懼孩子的焦慮，以及我們自己的焦慮。

第10章 正確地焦慮 207
讀到這里的你，已經(jīng)對(duì)焦慮有了不同見(jiàn)解。是時(shí)候行動(dòng)起來(lái)了。

致謝 231
注釋 241
附錄 焦慮自評(píng)量表（SAS） 255