第 1章 平衡性基礎(chǔ)知識

1.1 平衡性的定義和影響因素 2

1.2 平衡性發(fā)展的敏感期 4

1.3 進(jìn)行平衡性訓(xùn)練的意義 5

第 2章 平衡性測試方法

2.1 靜態(tài)平衡性測試 8

2.2 動態(tài)平衡性測試 11

第3章 平衡性訓(xùn)練概述

3.1 平衡性訓(xùn)練方法 16

3.2 平衡性訓(xùn)練器材 17

3.3 平衡性訓(xùn)練注意事項 19

第4章 平衡性練習(xí)

4.1 BOSU球練習(xí) 24

4.2 欄架練習(xí) 58

4.3 平衡墊練習(xí) 73

4.4 其他練習(xí) 102

第5章 熱身與放松練習(xí)

5.1 熱身練習(xí) 134

5.2 放松練習(xí) 139

第6章 平衡性訓(xùn)練計劃

6.1 5~6歲兒童平衡性訓(xùn)練計劃 146

6.2 7~9歲兒童平衡性訓(xùn)練計劃 150

6.3 10~12歲兒童平衡性訓(xùn)練計劃 154

6.4 13~15歲青少年平衡性訓(xùn)練計劃 158

6.5 16~18歲青少年平衡性訓(xùn)練計劃 164